مائیکل گريگر، ايم ڊي
ننڊ جي تحقيق ۾ نمبر هڪ سوال اهو آهي ته اسان ڇو سمهون ٿا؟ ۽ پوء سوال اچي ٿو - اسان کي ڪيترا ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي؟ لفظي طور تي سوين مطالعي کان پوء، اسان اڃا تائين انهن سوالن جا صحيح جواب نٿا ڄاڻون. ڪجهه سال اڳ، مون 100000 ماڻهن تي هڪ وڏو مطالعو ڪيو جنهن ۾ ڏيکاريو ويو ته تمام گهٽ ۽ تمام گهڻي ننڊ موت جي شرح ۾ اضافو سان لاڳاپيل آهي، ۽ جيڪي ماڻهو هڪ رات ۾ اٽڪل ست ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا، اهي وڌيڪ زندگي گذاريندا آهن. ان کان پوء، هڪ ميٽا-تجزيو ڪيو ويو، جنهن ۾ هڪ لک کان وڌيڪ ماڻهو شامل هئا، اهو ساڳيو شيء ڏيکاري ٿو.
اسان اڃا تائين نه ٿا ڄاڻون، جيتوڻيڪ، ننڊ جي مدت سبب آهي يا صرف خراب صحت جو نشانو آهي. ٿي سگهي ٿو تمام گهٽ يا تمام گهڻي ننڊ اسان کي بيمار بڻائي ٿي، يا ٿي سگهي ٿو اسان جلد مري وڃون ڇاڪاڻ ته اسان غير صحتمند آهيون ۽ اهو اسان کي گهٽ يا گهٽ ننڊ ڪري ٿو.
ساڳيو ڪم هاڻي شايع ڪيو ويو آهي ننڊ جي اثرات تي سنجيدگي واري فنڪشن. فڪٽرن جي هڪ ڊگهي لسٽ کي نظر ۾ رکڻ کان پوءِ اهو معلوم ٿيو ته 50 ۽ 60 جي ڏهاڪي ۾ جيڪي مرد ۽ عورتون XNUMX يا XNUMX ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا انهن جي مختصر مدت جي ياداشت انهن جي مقابلي ۾ بهتر آهي جيڪي گهڻو يا تمام گهٽ ننڊ ڪن ٿا. اهو ساڳيو ڪم مدافعتي ڪم سان ٿئي ٿو، جڏهن ننڊ جي معمولي مدت گهٽجي وڃي ٿي يا ڊگهي ٿي وڃي ٿي، نمونيا جي ترقي جو خطرو وڌي ٿو.
تمام گهڻو سمهڻ کان بچڻ آسان آهي - صرف هڪ الارم مقرر ڪريو. پر ڇا جيڪڏهن اسان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي؟ ڇا جيڪڏهن اسان ٽن بالغن مان هڪ آهيون جيڪي اندرا جي علامات جو تجربو ڪندا آهن؟ ننڊ جون گوليون آهن، جهڙوڪ ويلم، اسان انهن کي وٺي سگهون ٿا، پر انهن جا ڪيترائي ضمني اثرات آهن. غير فارماسولوجيڪل طريقا، جهڙوڪ سنجڪندڙ رويي جي علاج، اڪثر وقت سازي ۽ هميشه اثرائتو نه هوندا آهن. پر اھو بھترين ھوندو قدرتي علاج جيڪي ننڊ جي شروعات کي بھتر ڪري سگھن ٿا ۽ ننڊ جي معيار کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، علامات کي فوري ۽ مستقل طور تي رليف ڪري سگھن ٿا.
Kiwi اندرا لاء هڪ بهترين علاج آهي. مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي چار هفتن تائين هر رات بستري کان هڪ ڪلاڪ اڳ ٻه ڪيويز ڏنا ويا. ڪيوي ڇو؟ ماڻهو ننڊ جي خرابين سان گڏ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي اعلي سطح تي هوندا آهن، تنهنڪري شايد اينٽي آڪسائيڊينٽ امير خوراڪ مدد ڪري سگھن ٿيون؟ پر سڀني ميون ۽ ڀاڄين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن. ڪيوي ۾ ٽماٽر جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ سيروٽونين موجود آهي، پر اهي رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار نه ٿا ڪري سگهن. ڪيوي ۾ فولڪ ايسڊ هوندو آهي، جنهن جي گھٽتائي بي خوابي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، پر ڪجهه ٻين ٻوٽن جي خوراڪ ۾ فولڪ ايسڊ تمام گهڻو هوندو آهي.
سائنسدانن کي ڪجهه واقعي قابل ذڪر نتيجا مليا آهن: سمهڻ جي عمل، ننڊ جي مدت ۽ معيار، موضوعي ۽ مقصدي ماپن ۾ خاصي بهتري. حصو وٺندڙن هڪ رات ۾ سراسري طور ڇهن ڪلاڪن کان ست ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ شروع ڪئي، صرف ڪجهه ڪيئي کائڻ سان.