اهو ڪو به راز ناهي ته خواب ۾ گذاريو وقت هڪ شخص جي سڄي زندگي جو 1/3 حصو وٺندو آهي. پر ڇا جي باري ۾ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي خبردار ۽ متحرڪ محسوس ڪرڻ لاء تمام گهٽ ڪلاڪن جي ضرورت هجي؟ يا ان جي برعڪس. اسان مان ڪيترائي رياست کان واقف هوندا آهن جڏهن اسان کي تمام گهڻيون شيون ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي (جديد ماڻهو اڪثر ڪري ڪافي نه هوندا آهن هڪ ڏينهن ۾ 24) ۽ زور سان سڄو هفتو تمام گهڻو جلدي اٿڻو پوندو آهي، ۽ پوءِ، هفتي جي آخر ۾، لنچ تائين سمهڻ گهرجي. . هن معاملي ۾ ڪنهن به صحيح ننڊ موڊ جو ڪو به سوال نه آهي. ۽ جسم هڪ اهڙي شيء آهي، ان کي هڪ regimen ڏي. اهو هتي هو ته اهي صورتحال مان نڪرڻ جو هڪ طريقو کڻي آيا - هڪ ٽيڪنڪ جنهن کي پنهنجي وقت جي ڪيترن ئي شاندار ماڻهن طرفان مشق ڪيو ويو. توهان شايد هن جي باري ۾ ٻڌو آهي. اچو ته هڪ ويجهي نظر وٺو.
پوليفسڪ ننڊ ننڊ آهي جڏهن، مقرر ڪيل هڪ ڊگهي عرصي جي بدران، هڪ شخص ڏينهن ۾ ننڍڙي، سخت ڪنٽرول ٿيل دورن ۾ سمهي ٿو.
پوليفسڪ ننڊ جا ڪيترائي بنيادي طريقا آهن:
1. ”بيفاسڪ“: رات جو 1 ڀيرا 5-7 ڪلاڪن لاءِ ۽ پوءِ 1 ڀيرا 20 منٽن لاءِ ڏينهن ۾ (اهو صلاح ڏني وئي آهي ته هن کان پوليفاسڪ ننڊ سان واقفيت شروع ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته هو سڀ کان وڌيڪ بيدار آهي)؛
2. ”هر ماڻهو“: 1 ڀيرا رات جو 1,5-3 ڪلاڪ ۽ پوءِ 3 ڀيرا 20 منٽن لاءِ ڏينهن ۾؛
3. "Dymaxion": 4 ڀيرا 30 منٽن لاءِ هر 5,5 ڪلاڪ؛
4. “Uberman”: 6 ڀيرا 20 منٽن لاءِ هر 3 ڪلاڪ 40 منٽ – 4 ڪلاڪ.
انهن ننڊ جي طريقن جو مطلب ڇا آهي؟ پوليفاسڪ ننڊ جا حامي دليل ڏين ٿا ته مونوفاسڪ ننڊ ۾ گذاريل وقت جو هڪ حصو ضايع ٿي ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙي حالت ۾ ماڻهو پهريون ڀيرو سست ننڊ ۾ اچي ٿو (خاص طور تي جسم لاءِ ضروري ناهي)، ۽ پوءِ ئي REM ننڊ ۾ وڃي ٿو، جنهن تي جسم آرام ڪري ٿو. ۽ طاقت حاصل ڪريو. اهڙيءَ طرح، پولي فاسڪ سليپ موڊ تي سوئچ ڪندي، توهان سست ننڊ واري موڊ کان پاسو ڪري سگهو ٿا، ان ڪري فوري طور تي تيز ننڊ واري مرحلي ۾ سوئچ ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان کي ٿوري وقت ۾ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ انهن شين لاءِ وقت ڇڏي ڏيندو جيڪي دير سان بند ڪيون ويون آهن. ڏينهن ۾ ڪلاڪن جي گهٽتائي لاء.
گڻ
وڌيڪ مفت وقت.
خوشي جو احساس، ذهن جي وضاحت، سوچ جي رفتار.
اوگڻ
ننڊ جي ضابطن تي عمل ڪرڻ ۾ تڪليف (توهان کي ڪم تي، اسڪول ۾، سير لاء، سينيما تي ننڊ لاء وقت ڳولڻ گهرجي).
سستي، "سبزي" يا "زومبي" وانگر محسوس ڪرڻ، خراب موڊ، ڊپريشن، سر درد، جاء جي نقصان، ظاهر ۾ خراب ٿيڻ.
عظيم ماڻهو جن پولفيسڪ ننڊ ٽيڪنڪ تي عمل ڪيو (ننڊ جي وقت جي هيٺئين ترتيب ۾):
1 چارلس ڊارون
2. ونسٽن چرچل. هن ان کي ڏينهن ۾ سمهڻ لاءِ لازمي اصول سمجهيو: ”اهو نه سوچيو ته جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ سمهندا ته توهان گهٽ ڪم ڪندا… ان جي برعڪس توهان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا.
3. بينجمن فرينڪلن
4. سگمنڊ فرائيڊ
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. نيپولين بوناپارٽ. فوجي آپريشن دوران، هو گهڻو وقت سمهڻ کان سواءِ وڃي سگهي ٿو، ٿوري وقت لاءِ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا سمهي پيو.
7. نڪولا ٽيسلا. ڏينهن ۾ 2 ڪلاڪ سمهيو.
8. ليونارڊو دا ونسي. سخت ننڊ جي ريگيمن تي عمل ڪيو ويو، جتي هو ڏينهن ۾ 6 منٽن لاء صرف 20 ڀيرا سمهي ٿو.
نيٽ تي تمام گهڻي معلومات آهي جتي ماڻهو پولفيسڪ ننڊ جي عمل سان انهن جي تجربن جي ترقي کي بيان ڪن ٿا. ڪو ماڻهو هن موڊ جي استعمال سان خوش رهي ٿو، جڏهن ته ڪو 3 ڏينهن به بيهڻ نه ٿو ڏئي. پر هرڪو اهو ذڪر ڪري ٿو ته شروعات ۾ (گهٽ ۾ گهٽ پهرين هفتي)، هرڪو "زومبي" يا "سبزي" جي اسٽيج مان گذريو (۽ ڪو ماڻهو "زومبي-سبزي" هو، اهو ڪيترو ڏکيو هو)، پر بعد ۾. جسم هڪ نئين قسم جي ننڊ / بيداريءَ کي ٻيهر ٺاهڻ شروع ڪيو ۽ غير معمولي روزاني معمول کي ڪافي حد تائين سمجهي ورتو.
ڪجھ تجويزون جيڪڏھن توھان فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ھن ننڊ ٽيڪنڪ کي:
1. پوليفاسڪ ننڊ ۾ دير سان داخل ڪريو. توهان کي اوچتو 7-9 ڪلاڪ موڊ کان فوري طور تي 4-ڪلاڪ موڊ ۾ تبديل نه ڪرڻ گهرجي. انهي حالت ۾، پوليفاسڪ ننڊ موڊ ڏانهن منتقلي جسم کي دٻاء جي حالت ۾ آڻيندو.
2. پنھنجي انفرادي ننڊ ۽ جاڳڻ جو شيڊول چونڊيو، جيڪو مثالي طور توھان جي زندگيءَ جي تال ۽ ڪم لاءِ مختص ڪيل وقت سان ملائي. اهي سائيٽون آهن جتي توهان پنهنجي ذاتي ترجيحن جي مطابق ننڊ جو شيڊول چونڊي سگهو ٿا.
3. صرف ھڪڙو الارم سيٽ ڪريو ۽ پاڻ کي سيٽ ڪريو ته جيئن ان جي گھنٽي کان پوء فوري طور تي جاڳڻ. اهو ضروري آهي ته الارم بند ٿيڻ کان پوءِ فوري طور تي اٿڻ لاءِ پاڻ کي ٽريننگ ڏيو ۽ پاڻ کي جاڳڻ لاءِ ”ٻيا 5 منٽ“ نه ڏيو (اسان هن بيداري کي ڄاڻون ٿا).
4. سڀ گيجٽ پري رکي. خير، ڪيئن نه سمهڻ کان اڳ ميل چيڪ ڪجي يا نه اهو ڏسڻ لاءِ ته اسان جا دوست هاڻي ڪيئن پنهنجو وقت گذاري رهيا آهن؟ هن کان پوء ڪري سگهجي ٿو. سمهڻ کان اڳ، سر کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي نئين ننڊ موڊ جي اچڻ سان، ان جي ڪم جو وقت وڌي ويو آهي. گيجٽ صرف ننڊ مان مشغول آهن، شيڊول ۾ خلل.
5. ننڊ لاءِ آرامده حالتون ٺاهيو. خوبصورت بسترو، هوادار ڪمرو، ذيلي روشني (ڏينهن جي ننڊ جي صورت ۾)، آرامده تکيا، خاموشي.
ڪنهن به صورت ۾، جيڪڏهن توهان هن تجربي کي هلائڻ جو فيصلو ڪيو، ته پوء ڪجهه ڀيرا سوچيو ۽ عمل ڪرڻ لاء صرف مڪمل اعتماد سان اڳتي وڌو ته توهان جو جسم اهڙي قسم جي سنگين بوجھ لاء تيار آهي (ها، ها، لوڊ). ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، ياد رکو ته صرف عظيم صحت توهان کي ڪاميابي جي طرف وٺي ويندي، ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪيترا ڪلاڪ ننڊ ڪريو.