يوٽيوب تي هر قسم جي ڪوچز کان لچڪدار بينڊ سان گڏ 20 وڊيوز

مواد

لچڪدار ٽيپ عضون مضبوط ڪرڻ ، وڌندڙ نشانن کي بهتر ڪرڻ ۽ تنگ شڪل ٺاهڻ لاءِ بهترين اوزار آهي. اسان اڳ ۾ هڪ مضمون لکيو لچڪدار ٽيپ استعمال ڪرڻ جي فائدن ، ڪارڪردگي ۽ خاصيتن بابت. هنن راندين جو سامان انهن جي مطابقت ، هلڪو ۽ گهٽ قيمت جي ڪري تمام گهڻو مشهور ٿي رهيو آهي.

اسان توهان جي توجه تي 20 مختلف وڊيوز مختلف يوٽيوب چينلز مان لچڪدار ٽيپ سان پيش ڪريون ٿا. چونڊ جي مناسب مشق ۾ پنهنجو پاڻ کي شروعاتي ۽ ترقي يافته شاگرد جي حيثيت سان ڳولي سگهندو. اڪثر گهڻو ڪري ربرڊ پائلٽ کي مشق ڪندو هو: اهو توهان جي حرڪت جي حد وڌائڻ ۽ مسئلن وارن علائقن تي زور ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ ، هن قسم جي وسيع قوت جي تربيت سڀني عضلات گروپن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي.

يوٽيوب تي لچڪدار بينڊ سان مٿيون بهترين وڊيو

1. مالڪي برگيڊ! گهر ۾ بٽ ورڪ تي بهترين (10 منٽ)

جيڪڏهن توهان پهرين ئي مثبت تربيتي يوٽيوب چينل بلاگليٽس جو مداح نه رهيا آهيو ، اهو وقت پڪڙڻ جو وقت آهي. ليکڪ ڪلاس ڪسائي هو مختصر پر تمام مفيد پيش ڪري ٿو وڊيوز گلويوز لاءِ لچڪدار بينڊ سان. پروگرام مڪمل طور تي منزل تي آهي ۽ توهان جي ڪم ڪار ۾ بهترين اضافو ٿيندو.

مال جو برگيڊ! گهر جي بٽ ورڪ تي بهترين!

2. پائيليٽ ورزش 30 منٽ پوري جسم جو مجسمو ڏيڻ واري مشق (30 منٽ)

هڪ لچڪدار بينڊ سان گڏ اثرائتي وڊيوز پڻ يوٽيوب ٽرينر جيسيڪا سمٿ جي سڃاڻپ آهي. انهن مان هڪ آهي Pilates Total Body Workout. اهو پائيليٽس جو اڌ ڪلاڪ پروگرام ، جيڪو خاموش رفتار ۾ انجام ڏنو ويو آهي ۽ ان ۾ احتياط جو ڪم شامل آهي سڀني عضون جي گروهن جو مطالعو: هٿ ، ڪڙا ، سينه ، ران ، چوٿون ، پيٽ ۽ پوئتي. پهريون اڌ بيٺو آهي ، ٻئي اڌ ۾ توهان فرش تي ويٺي ٽيپ سان مشقون ڪندا.

3. ڊينز آسٽن: پاور زون ميٽابولزم بوسٹر (10-25 منٽ)

وزن گهٽائڻ جي تربيت ۾ ماهر ڊينس آسٽن خاص طور تي پاور زون ميٽابولزم بوسٽر ڊزائين ڪيو آهي ، تنهن ڪري توهان چرٻي جلائي سگهو ٿا ۽ نرمي سان سڀني مسئلن واري علائقن کي ڪم ڪري سگهي ٿو. اسان اڳي ئي هن ڪم جو جائزو ڊينس کان لچڪدار ٽيپ سان جائزو ورتو ، تنهن ڪري توهان پروگرام جي وڌيڪ تفصيلي وضاحت ڳولي سگهو ٿا. يوٽيوب هن پيچيده جا 3 حصا پيش ڪري ٿو ، اسان توهان کي انهن سڀني کي آزمائڻ جي صلاح ڏين ٿا.

ڊينس آسٽن: ٿلهي ٻارڻ واري طاقت ڪاريو ورزش

4. مڪمل اپ ڊيٽ پائيليٽ مڪمل 30 منٽ پيليٽٽس ورزش (20 منٽ)

اهو هڪ نن workڙو ورزش آهي لچڪدار ٽيپ سان Video Upside-Down Pilates ، جو Pilates تي خاص ماهر. سبق مڪمل طور تي فرش تي آهي ، توهان پائيليٽس جي کلاسي تحريڪن کي انجام ڏيندا ، پر ايڪسپيٽرر جي استعمال سان. هن پروگرام ۾ خاص طور تي ڪم ڪيو خاص ڪور عضون. توهان ٽيپ سان گڏ ڪارنر ، سپرمين ، سائڊ بورڊ جا دلچسپ فرق ڏسڻ ۾ ايندا. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته هن چينل پائلٽس ڪجهه وڊيو پوسٽ ڪئي لچڪدار بينڊ سان.

5. مزاحمت واري بينڊ بازو ڪم ڪندڙ - اپر باڊي بينڊ ۽ وزن (27 منٽ)

جيڪڏهن توهان اوپري جسم تي ڪم ڪرڻ لاءِ تاليف چاهيو ٿا ، ته پوءِ ڪوچ لنڊي وولڊجريج کان لچڪدار ٽيپ سان وڊيو آزمايو. توهان مشق ڪيو ويندو ڪلهي ، هٿ ، سينه ۽ پوئتي. پروگرام جي خاصيت: اڪثر مشق ڪيو گڏو گڏ هڪ ڊبلبل ، ۽ هڪ ساش سان. اهو مدد ڏيندو وڌيڪ مؤثر طريقي سان سڀني عضلات جي گروپن کي استعمال ڪرڻ کان سواء.

6. مزاحمتي بند سان سخت ۽ هلو (13 منٽ)

مسئلن جي علائقن جي اصلي ۽ ڏا effectiveي اثرائتي ورزش هڪ چينل ڪوسمو باڊي پيش ڪري ٿي. انهن ايجاد ڪيو ٽي وڊيوز هڪ لچڪدار بينڊ سان: هٿ ، belاٽ ۽ ڌڪ لاءِ. ٽريننگ 13 منٽ هلندي آهي پر جيڪڏهن توهان انهن کي هڪ سيشن ۾ گڏيو ته توهان کي هڪ مڪمل 40 منٽ پروگرام ملندو.

7. هڪ بهتر مال تعمير ڪريو: 20 منٽ قدرتي بٽ لفٽ ورزش (20 منٽ)

بيٽر بوٽن ٺاهيو هڪ وڌيڪ وڊيو آهي ٽرينر جيسيڪا سمٿ کان لچڪدار ٽيپ سان. اهو خاص طور تي چوڪن کي سڌارڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، ميلاپ ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ. ورزش جو حصو عمودي پوزيشن ۾ اچي ٿو ، ڪجهه افقي ۾. انهن مشقن مان هڪ سٺو ورزش هپس جي عضون حاصل ڪندو.

8. ڪل جسم جي مزاحمتي بندن جي ورزش (13 منٽ)

ڊانسر پڻ پنهنجي ٽريننگ ۾ لچڪدار ربن استعمال ڪندا آهن. وڊيو چينل جيجي ڊانسر توهان لاءِ نن rubberڙي وڊيو تيار ڪئي آهي رببر ختم ڪرڻ وارن سان عضلات جي آواز لاءِ. اتي موجود هر سيشن جو پهريون اڌ حصو آهي: توهان مٿي جسم لاءِ ورزشون ڪندا. ٻئين اڌ ۾ توهان ماٿن تي ران ۽ چوڌڙيون مشقون ڪندا.

9. اينج جي پيليٽس ٿروابند ورزش (30 منٽ)

ويڊيو چينل اينج جو پائلٽس ، Pilates ۾ ماهرصرف پارٽي لچڪدار بينڊ سان ورزش ختم ڪري نه سگهندا. ٿيرابند ورزش پروگرام سان توهان عضلات جي قوت ۽ جسم جي developingنگ کي وڌائڻ تي ڪم ڪندا. ڪلاس جو پهريون اڌ بيٺو آهي ۽ ٻيو اڌ منزل تي.

10. ٽريسي مالليٽ | فرم بٽ ورزش: بيللي فليب وڃايو (10 منٽ)

هڪ نن .ڙو ڇوڪرن لاءِ سبق هڪ ربر بينڊ سان ، مشهور ٽرينر ٽريسي مالٽ طرفان پيش ڪيو ويو آهي. پروگرام مڪمل طور تي فرش تي آهي ، توهان مشق ڪري رهيا آهيو سڀني چئن تي ، هن جي انهي تي ، پوئتي تي ، انهن جي سائيڪلنگ بڪ ۽ ران ۽ پيٽ کي بهتر بڻائڻ.

11. ڊينس آسٽن: گڏيل پائيليٽ ورزش ورزش اپر ۽ لوئر جسم (7 منٽ)

هن جو پائيليٽس جو نسخو لچڪدار ٽيپ سان ترقي يافته ۽ ڊينس آسٽن هو. اوپري ۽ هيٺين جسم لاءِ هڪ مختصر سبق توهان جي مدد ڪندو جلدي ۽ محفوظ سان مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ. پروگرام خاص طور تي ٿوري عرصي واري حرڪت جي باوجود منسوب ڪيو ويو آهي ، پر مختلف حرڪت ۾.

12. خوبصورت جسماني پليٽس ورزش (10 منٽ)

خوبصورت جسم پائلٽس ورزش - اها هڪ ٻي وڊيو آهي چينل بلاگليٽ کان لچڪدار بينڊ سان. ڪسي هو ، پائلٽس ماهر، توهان لاءِ فرش تي سادي ورزش تيار ڪئي آهي ، جنهن ۾ سڀني مسئلن جي ميدان جي مشق شامل آهي. وڊيو 350 هزار کان وڌيڪ ڪاميابيون حاصل ڪيون آهن ، ڪوشش ڪريو.

13. ٿري بينڊ سان 30 منٽ پائلٽس ورزش

چينل اينج جو پائلٽ ، جنهن جو اسان مٿي ذڪر ڪيو ، توهان هڪ لچڪدار بينڊ سان هڪ ٻي وڊيو ڳولي سگهو ٿا. ڪيفيت سبق تي ڪم ڪيو فرش تي جسم جي عضون تي ڪم ڪرڻ ۽ تصوير کي ڇڪڻ ۾ مدد ڏيندو. ٽريننگ عضلاتي نظام تي زور ڏيڻ سان ڪئي ويندي آهي.

14. ٿريبند مڪمل جسم جي ورزش (10 منٽ)

لچڪدار بينڊ سان 10 منٽن جو ٻه مختصر ڪم چينل آف موومينٽ فٽنيس سلوشنز جوڊيي پيش ڪن ٿا. وڊيو انهن کي اپيل ڪندو جيڪي ڪلاس دوران غير ضروري گفتگو پسند نٿا ڪن. ڪابه تشريح ۽ ڊائلاگ نه هوندو ، صرف وقتي مشقون ۽ اسٽاپ واچ آهن. هر پروگرام ۾ توهان ڳوليندا 19 مختلف مشقون مختصر آرام سان 15 سيڪنڊن جي وچ ۾.

15. مزاحمتي بينڊ پائلٽس ميٽ ورڪنگ (30 منٽ)

خاصيت پائيليٽس لاءِ سکيا ۽ چينل Rivercity Pilates پيش ڪري ٿو. سبق مڪمل طور تي فرش تي ويٺو آهي ، توهان کلاسیکی ورزش آهستي آهستي انجام ڏيندا. ھڪڙو وڏو بوجھ عضلات وارو نظام ، ڪوٺي ۽ ھپس ملندو. پروگرام ابتدائي طور تي مڪمل آهي ، تمام آرامده شوٽنگ ۽ استاد جي تمام گهڻي وضاحت توهان کي واضح طور تي ۽ صحيح طريقي سان سڀني تحريڪن حرڪت ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

16. نن Fullي مڪمل جسم جي ورزش وائي مزاحمتي بينڊ (7 منٽ)

جيڪڏهن توهان لچڪدار بينڊ سان مشق تي گهڻو وقت گذارڻ نٿا چاهيو ، چينل نيٽالي جل جي وڊيو توهان کي ضرور پسند ايندي. صرف ورزش جي ور چڙهي آهي 7 منٽ، پر ان دوران توهان کي جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصي تي ڪم ڪرڻ جو وقت ملندو. جي توهان مزو وڌائڻ چاهيو ٿا ، صرف چند ڳجهن ۾ انهي وڊيو جي پيروي ڪريو ۽ توهان کي هڪ مڪمل پروگرام ملندو.

17. فٽنيس ميٽ ڊيم ٿيرا-بند: ورزش مئٽ ڪورينا فرائي (15-20 منٽ)

پر جيڪڏهن توهان ٽرينر جي تبصري هيٺ ڪرڻ تي اعتراض نٿا ڪريو جرمن ۾، پوء توهان فائدو وٺندا youtube چينل HappyAndFitFitness. کوچ ڪورينا فرائي اوپري جسم ، هيٺيان جسم ۽ پيٽ جي لاءِ لچڪدار بينڊ سان وڊيو پيش ڪري ٿي. انهن کي مڪمل پروگرام ۾ شامل ڪريو يا صرف وڊيو تي عمل ڪريو.

18. توربند Übungen (20 منٽ)

جرمن زبان ۾ تربيت ڏيڻ وارو هڪ ٻيو فٽنيس ٽرينر باڊي ڪيز تيار ٿيو ٻه متحرڪ ڪم وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي سڌاري لاءِ 20 منٽن جو. توهان مشغول عضون کي مضبوط ڪرڻ ، مسئلن جي علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ کيلينز کي ساڙڻ تي ڪم ڪنداسين.

19. پائلٽس ٿيرابند ڪان (35-45 منٽ)

جيڪڏهن توهان جرمن ۾ طبقن کان پريشان نه آهيو ، توهان وڊيو پائلٽس کي لچڪدار ٽيپ سان آزمايو اسپيني ٻولي ۾. چينل جي ورزش امافيفٽ ڪافي بجيٽ ختم ڪئي ، پر منتخب ڪيل مشق جي معيار کي توجه ضرور ڏيڻ جي قابل آهي. ان کان علاوه ، هتي پيش ڪيل مختصر سبق جي برخلاف ، هتي توهان کي ڊگهي مشق ملندي.

20. ٿيرابند ورزش: وينيسا بي هيلٿ ٽي وي (12-30 منٽ)

۽ آخرڪار توهان وٽ ٻه ٽريننگ سيشن انگريزي ۾ وينيسا هيلٿ ٽي وي چينل تان ٽيپ سان پيش ڪيا. قوت ۽ قوت وڌائڻ لاءِ پروگرام ٺاهيا ويا آهن مشغول ڍنگ ٽارگيٽ زونز. پهرين پروگرام ۾ توهان ڪمند ۽ پوئتي جي عضون تي ڪم ڪندا ، ٻئي هٿ ۽ پيٽ جي عضون سان.

اچو ته هر پيشڪش وڊيو هڪ لچڪدار بينڊ سان توهان کي آڻيندي معيار ۽ تڪڙا نتيجا. پروگرام جي ڪوشش ڪئي؟ تبصرن ۾ پنھنجي راءِ ونڊڻ نه وسارجو!

پڻ پڙهو: مٿين يوٽيوب چينلز مان فٽ بال سان گڏ 13 جي ڪارڪردگي جو ويڊيو

وزن گھٽائڻ لاءِ ، ايجاد سان

جواب ڇڏي وڃو