quads جي stretching

quadriceps کي ڇڪڻ، مشق انجام ڏيڻ جي هڪ ٽيڪنڪ:

1. فرش تي ليٽ. بس هڪ بيلٽ شامل ڪريو، رسي يا پيرن تي وڌائڻ وارو. پنھنجي گوڏن کي جھڪايو، پيرن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. آسانيء سان پٽي ڇڪيو، دٻاء وڌائي. هن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ سان وڌايو.