مواد
يوگا ۾ آرامده آسن آهن، پر اتي آهن، ان کي نرميءَ سان رکڻ لاءِ، ايترو نه. توهان چٽ جي چوڌاري گھمايو ۽ گھمايو، ورزش ملتوي ڪيو، ۽ ... توهان اڃا تائين زمين تي آهيو. آخرڪار، توهان گهٽ ۾ گهٽ ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا، ضابطي جي طور تي، توهان کي تمام گهڻي ضرورت آهي. يوگا ۾ هڪ اهڙي پوزيشن آهي ڪمان پوز، دونورسانا. اچو ته ان جي فائدن، نقصان ۽ صحيح عمل جي ٽيڪنڪ بابت ڳالهايون!
ورزش جا فائدا
1. Dhanurasana يوگا جي پوزيشن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي اسپائن کي لچڪدار بحال ڪن ٿا، ۽ ان ڪري نوجوانن کي ڊگھو ڪن ٿا. انهيءَ ڪري اهڙي مثبت پهلوئن جو ڪمان جي باقاعدي ڪارڪردگيءَ سان، جيئن تنگيءَ کان نجات حاصل ڪرڻ، جهڪڻ جي عادت. وقت سان گڏ، پوزيشن بهتر ٿي، ڪلاربون جي علائقي کي وڌايو ويو آهي.
2. آسنا پوئتي جي خرابين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور، vertebrae جي بي گھرڻ سان، پر هن معاملي ۾، توهان کي صرف هڪ يوگا طبيب جي هدايت جي تحت ڪرڻ جي ضرورت آهي!
3. پوئتي ۽ هٿن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ڪلهي جي جوڑوں کي کولي ٿو.
4. دل ۽ سينه جي گفا جي سڀني عضون جو هڪ شاندار مساج ڏئي ٿو. ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. اهي مقدار ۾ وڌندا آهن، جنهن جو مطلب آهي الوداع کنگهه، برونچائٽس ۽ ٻين ڦڦڙن جي بيماري.
5. جگر ۽ گردن جو پڻ مساج ڪيو وڃي ٿو. ايڊينل غدود ۽ پينڪرياز جي ڪم کي متحرڪ ڪري ٿو.
6. آسنا پيٽ جي عضون کي ٽون ڪري ٿو. وڌيڪ رت جو وهڪرو انهن ڏانهن وڃڻ شروع ٿئي ٿو، اهو پيٽ ۽ آنڊن جي ڪم تي فائدي وارو اثر آهي. ڪمان پوز پريس کي بهتر بڻائي ٿو ۽ اضافي جي کمر کي رليف ڪري ٿو. هن جو نوٽ وٺو!
7. اهو دماغ جي ڪم کي به بهتر بڻائي ٿو، ڇاڪاڻ ته ورزش دوران اهو آڪسيجن سان ڀريل آهي.
8. آسنا توانائي ۽ خود اعتمادي سان چارج ڪري ٿو. اڃا به! هر ڪو اهڙو نه هوندو جو هيٺئين پٺيءَ ۾ جھڪجي!
ضروري!
سڀئي پسمانده آسن اسان جي نروس سسٽم کي چالو ڪندا آهن. انهن ۾ ايڊينالل غدود جو علائقو شامل آهي، ۽ اهو اسان جو ايڊينالائن سسٽم آهي. جسم سمپٿيٽڪ نروس سسٽم تي موڙي ٿو، جيڪو دل جي سرگرمي کي وڌائي ٿو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته سمهڻ کان اڳ آسن انجام نه ڏيو. ۽ احتياط سان اهو ڪرڻ گهرجي هائپر ٽينسي مريضن لاءِ - جيڪي ماڻهو هاءِ بلڊ پريشر سان.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
ورزش جو نقصان
1. تنهن ڪري، ڪنڌ پوز نه ڪرڻ گهرجي هائپر ٽينسي مريضن کي. پر پوءِ وري، ڇو نه؟ هڪ تجربيڪار استاد جي نگراني ۾، اهو ممڪن آهي، پر تمام احتياط سان، ۽ جيڪڏهن معاوضي وارا آسن مشق جي سيٽ ۾ شامل آهن. اهي پوز جيڪي دٻاء نه وڌندا آهن - پر، ان جي ابتڙ، ان کي معمول ڪن ٿا.
2. ڪمان پوز انھن لاء contraindicated آهي جن کي lumbar علائقي ۾ هڪ hernia ۽ protrusion آهي.
3. جن کي thyroid gland جو hyperfunction آهي.
4. معدي جو السر يا دوڊينم.
5. حمل جي دوران ڪمان پوز نه ڪيو وڃي.
سجدو ڪيئن ڪجي
حرف! ورزش جي وضاحت هڪ صحتمند شخص لاءِ ڏنل آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ استاد سان سبق شروع ڪريو جيڪو توهان کي صحيح ۽ محفوظ رکوع جي پوزيشن سکڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط مشق بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.
قدم قدم تي عملدرآمد ٽيڪنڪ
قدم 1
پنھنجي پيٽ تي ليٽيو، پنھنجي گوڏن کي موڙي. پنھنجن پنن کي مٿي ڪريو، پنھنجا ھٿ پنھنجي پٺيءَ جي پويان رکو ۽ پنھنجن ٽڪن کي انھن سان پڪڙيو.
حرف! ٻاهران قبضو ڪرڻ
قدم 2
اسان هڪ ڊگهو سانس وٺون ٿا ۽ هڪ سانس سان اسان جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو موڙي، pelvis ۽ سينه کي فرش تان کڻڻ. اسان مٿي کي جيترو پري ٿي سگهي واپس وٺون ٿا.
حرف! رٻ ۽ pelvic هڏا فرش کي هٿ نه ڪرڻ گهرجي. جسم جو وزن پيٽ تي هوندو آهي.
قدم 3
اسان هن پوزيشن ۾ رهي رهيا آهيون جيستائين اسان ڪري سگهون ٿا.
- شروعات ڪندڙن لاءِ، اھو مثالي آھي جيڪڏھن 20 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين.
- انهن لاءِ جيڪي ڪافي عرصي کان مشق ڪري رهيا آهن ، اسان توهان کي صلاح ڏيون ٿا ته آسن کي وڌيڪ گہرائي ڏيو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجن هٿن کي پڪڙڻ جي ضرورت آهي نه ٽڪن تي، پر چمڙي تي!
قدم 4
ساهه کڻڻ سان، پيرن کي ڇڏايو ۽ جيترو ٿي سگهي آهستگي سان، پاڻ کي چتيءَ تي هيٺ ڪريو ۽ آرام ڪريو.
حرف! اهڙي گندي ڦيري کي انجام ڏيڻ کان پوء، اهو بهتر آهي ته هڪ سلپ جي صورت ۾ معاوضو ڏيڻ. ٻار جي پوزيشن هن لاء مثالي آهي، اهو پوئتي عضلات کي وڌ کان وڌ آرام ۽ آرام ڏيندو.
ڇا آسن جي دوران تڪليف برداشت ڪرڻ ضروري آهي؟
اتي تڪليف آهي جنهن سان اسان ڊيل ڪري سگهون ٿا. ۽ ھڪڙو آھي جيڪو برداشت نه ڪيو وڃي. اچو ته ان فرق کي سمجھون.
يوگا ۾ تڪليف ڇو ڏني ويندي آهي جڏهن آسن کي انجام ڏيو؟ ان لاءِ ته اسان هن وقت خارجي هر شيءِ کان پاسو ڪريون ۽ اندروني احساسن تي توجه ڏيو. تنهنڪري اسان آسن ۾ آرامده نه آهيون. هن وقت، اسان سانس سان ڳنڍيندا آهيون، تمام گهڻي سانس وٺو، آرام ڪريو. ۽ هي آرام توهان کي "وڃڻ" جي اجازت ڏئي ٿو آسن ۾ گهڻي. هي سڀ کان وڌيڪ قيمتي آهي! اتي به اهڙي شيء آهي "سانس جي تڪليف." جيڪڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته سانس ڪرڻ سان پوزيشن آرامده ٿي وڃي ٿي - جيتوڻيڪ اهڙي مٺي خوشگوار احساس جسم ۾ پيدا ٿئي ٿي - پوء اسان پوزيشن کي برقرار رکون ٿا. اها هڪ اهڙي تڪليف هئي جنهن کي هڪ سيڪنڊ جي هڪ حصي لاءِ به برداشت ڪرڻو پيو، ۽ ان تي ضابطو اچي ويو.
پر جيڪڏهن تڪليف آسن مان نڪرندي آهي، اهو دردناڪ ٿي ويندو آهي، توهان کي برداشت ڪرڻو پوندو - اهو هڪ سڌو اشارو آهي آسن مان نڪرڻ لاء. يا ته ان کي آسان بڻائي، يا فوري طور ٻاهر وڃو. صرف بلڪل آساني سان، غير ضروري جرڪ کان سواء.
عورتن کي پڻ ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته پوئتي بينڊ ڪڏهن ڪڏهن نازڪ ڏينهن تي صحيح طور تي ڪرڻ دردناڪ هوندا آهن. پنهنجو خيال رکو، گهڻو زور نه ڏيو.
فوٽو: سماجي نيٽ ورڪ
بو پوز لاءِ شروعاتي صلاحون
1. آخري پوزيشن ۾، پنهنجن گوڏن کي پاسن ڏانهن نه وڌايو. پر! جڏهن توهان صرف پنهنجون ٽنگون بلند ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، ته اهو بهتر ناهي ته توهان جي گوڏن کي دٻايو وڃي. توھان کي اھو مشڪل ملندو ٻي صورت ۾ انھن کي بلند ڪرڻ لاء. صرف جڏهن ٽنگون ممڪن حد تائين بلند ٿين ٿيون، ٻنهي چپن، گوڏن ۽ ٽڪن کي گهٽائڻ شروع ڪريو.
2. جيڪڏهن توهان جا هٿ اڃا تائين پيرن تائين نه پهچندا آهن، هڪ بيلٽ استعمال ڪريو. پر هي رستو ٻه طرفي تلوار آهي. ها، بيلٽ توهان جي اسپائن جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي، پر اهو پوز جي بنيادي اثر کي ڪمزور ڪندو.
3. هن مشق لاءِ آسن کي مدد ڏيڻ، ان جي نتيجي ۾، هي آهن:
- ڪوبرا پوز،
- ماڪڙ يا ماڪڙ جو پوز،
- مگرمچرچھ جو پوز.
اهو بهتر آهي ته انهن سان شروع ڪريو، ۽ پوء توهان قدرتي طور تي رکوع جي پوزيشن ۾ ايندا. توهان جو جسم تيار ٿي ويندو.
4. آسن ۾ رهڻ دوران، پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن نه وڌايو! ۽ پڪ ڪريو ته مٿو پوئتي نه ڇڪي. هي هڪ سنگين آسن جي خلاف ورزي آهي. سر کي اسپائن جي توسيع هجڻ گهرجي. هن کي رکو!
5. توهان جي پيرن تي ڌيان ڏيو! اهي توهان جي ڊرائيونگ فورس آهن، ڇو ته دڙي کي مٿي کڻڻ گهرجي پوئتي جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ سان نه، پر زور سان پيرن کي سڌو ڪرڻ سان.
6. پوز ۾ رهڻ دوران، تصور ڪريو ته توهان جو ٽوسو ۽ ٽنگون ڪمان جو جسم آهن. ۽ هٿ هڪ پکڙيل ڪمان آهي. ۽ توهان جو ڪم اهو آهي ته ڪنگ کي صحيح طور تي ۽ خوبصورت طور تي ممڪن طور تي ڇڪڻ! هي توهان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ آرڪ کي وڌيڪ پڻ ٺاهيندو.
وڏي مشق ڪر!