ڪمپليڪس ٽريسي مالٽ سان حمل دوران مشق توهان کي وڏي صحت برقرار رکڻ ۽ هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ڪلاس، نرم يوگا مشق ۽ Pilates جي بنياد تي نه رڳو حمل دوران، پر محنت دوران پڻ.
ٽريسي مالٽ سان حامله عورتن لاءِ پروگرام جو تفصيل
Tracey mallet ٺهيل هڪ پروگرام ٺاهيا آهن حمل دوران هڪ مضبوط ۽ پتلي جسم ٺاهڻ لاء. يوگا ۽ پائليٽس جي عناصرن تي ٻڌل تربيت، ته جيئن توهان نه رڳو پنهنجا عضوا مضبوط ڪندا، پر لچڪداريءَ ۽ اسٽريچنگ تي به ڪم ڪندا. نرم جسماني سرگرمي توهان جي صحت کي بهتر بڻائي، توهان جي روح کي بلند ڪندي، توهان کي توانائي ۽ جاندار ڏيندو. هي پيچيده ٻار جي پيدائش کان پوء پنهنجي پاڻ کي وڏي شڪل ۾ آڻڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
Tracey mallet کان حمل دوران مشق 58 منٽ رهي ٿو، ۽ ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي. توھان انھن کي ڪنھن ترتيب ۾ گڏ ڪري سگھو ٿا يا متبادل طور تي انجام ڏيڻ لاءِ:
- ڪارسيٽ عضلات لاء ورزش ۽ مشق (20 منٽ). هي مشق آهي پوئتي ۽ پيٽ جي عضون لاءِ، جن مان گھڻا توهان هڪ پرين پوزيشن مان انجام ڏيندا. ڪلاسن لاءِ مٿي ۽ ڳچيءَ هيٺان هڪ چٽ ۽ ڪجهه تکيا جي ضرورت پوندي.
- هيٺين جسم لاء ڪمپليڪس (13 منٽ). توهان اسڪواٽس ۽ ٽائل کي انجام ڏيڻ سان ران ۽ بٽ جي عضون کي مضبوط ڪندا. توهان کي هڪ مضبوط ڪرسي جي ضرورت پوندي.
- مٿئين جسم لاء ڪمپليڪس (13 منٽ). بائسپس، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون توهان جي هٿن کي پتلي ۽ ٽنگون ٺاهينديون. توھان کي ھڪڙي جوڙي جي ضرورت پوندي dumbbells (1 ڪلو) ۽ ھڪڙو چٽ.
- پارٽنر سان گڏ ڇڪڻ (12 منٽ). هن حصي کي مڪمل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته هڪ ڀائيوار هجي. ان سان گڏ، توهان پنهنجي عضلات کي وڌائڻ تي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري سگهندا. توھان کي ھڪڙو توليہ ۽ ھڪڙي چٽ جي ضرورت پوندي.
حمل دوران ڪمپليڪس مشقون موجود مشقن تي مشتمل هونديون آهن جيڪي آرام سان ماپيل رفتار ۾ ڪيون وينديون آهن. ڪلاس لاءِ توھان کي ضرورت آھي صحيح سانس وٺڻ ۽ تحريڪ جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ لاء مڪمل توجه. اهو تمام ضروري آهي ته معيار جي مشق تي ڌيان ڏيڻ، نه مقدار تي. ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو: جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو، فوري طور تي ورزش بند ڪرڻ گهرجي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ٽريسي مالٽ سان حمل دوران مشق توهان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي سٺي صحت، طاقت ۽ توانائي ٻار کڻڻ جي سڄي عرصي دوران.
2. توهان عضلات کي مضبوط ڪندا ۽ انهن کي مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار بڻائيندا. اهو توهان کي جلدي جلدي جي پيدائش کان پوء شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
3. پروگرام کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايو ويو آهي: مٿئين ٽورسو، لوئر ٽورسو ۽ ڪارسيٽ جي عضون لاءِ. توهان انفرادي مختصر حصن جي طور تي انجام ڏئي سگهو ٿا، ۽ مڪمل مشق مڪمل طور تي.
4. منتخب ٿيل ميلاپ پٺيءَ کان ٽينشن کي ختم ڪندو ۽ ڪارسيٽ جي عضون کي مضبوط ڪندو. ۽ يوگا ۽ پائليٽس جون مشقون توهان جي جسم کي لچڪدار ۽ ڊگھي بڻائينديون.
5. توهان کي مناسب گہرے سانس وٺڻ سکندا جيڪي ٻار جي پيدائش کي آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪندا.
6. پروگرام توھان ۽ توھان جي ٻار لاءِ بلڪل محفوظ آھي.
اوگڻ:
1. هڪ بدران وڊيو شاٽ پراڻي فيشن جي شڪل. اهو ڪلاس ۾ ٿورو پري آهي.
2. ڪجهه مشق انهن لاء ٻيهر ورجائڻ ڏکيو ٿيندو جيڪي حمل کان اڳ اهڙي لوڊ ۾ مشغول نه ڪندا آهن. وڌيڪ سستي هم منصبن جي وچ ۾ ڊينس آسٽن حامله کي ڏسو
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا صحت ۽ خوبصورت شڪل کي برقرار رکڻ لاء, Tracy malet سان حمل دوران مشق هن حاصل ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو ٿيندو. ڪمپليڪس يوگا تي ٻڌل آهي ۽ Pilates توهان جي جسم کي مضبوط، پائيدار، لچڪدار ۽ لچڪدار بڻائيندو.
پڻ ڏسو: حامله عورتن لاء صحت جي بيماري سان: موثر ۽ محفوظ طور تي.