- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
ٻنهي هٿن ۾ وزن جي ڇڪ ۽ ٽيڪني مشق:
- پاڻ کي ٻه وزن مقرر ڪريو. ٿورڙو پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ ھپس کي پوئتي ڌڪيو. مٿي موڙيو، ٻنهي ڊمببلن جي هٿن کي پڪڙيو ۽ انهن کي فرش تان لاٿو، سلپ ۾ رهي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- پاڻ تي وزن کڻو، ڪلهي جي بلڊ کي گڏ آڻيندي ۽ پنهنجي ڪلهن کي موڙيندو. پنهنجي پٺي سڌو رکو. وزن گھٽايو، ورجايو.
وزن سان گڏ پوئتي مشق لاء مشق
- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: بيسپس، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي