- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلتون: هيٺين پوئتي، Trapeze، گردن، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
ڪرسي تي ويٺي پوئتي عضلات کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:
- ڪرسيءَ تي ويٺو. پوئتي سڌو، پير فرش تي هڪ ٻئي سان متوازي.
- آڱرين کي نپ تي ڳنڍيو. ڪنڌ هيٺ ڪري، پارٽيءَ ۾ ڪنڌ.
- مٿئين ٽورسو کي پاسي ڏانهن ڦيرايو، مخالف طرف کان گوڏن جي ڪلهي تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ٻي طرف جھلڻ کي ورجايو.
پوئتي لاء مشق
- عضلات گروپ: وچين پوئتي
- ورزش جو قسم: ڇڏڻ
- اضافي عضلتون: هيٺين پوئتي، Trapeze، گردن، latissimus dorsi
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي