- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: سينه، ڪلهي، Triceps
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
هڪ سڌي بينچ تي سامان جي مشق تي باربل سان گڏ پلور:
- سڌي بينچ تي ليٽ.
- باربل کي هٿ جي ڊيگهه تي رکو. ھٿ ڪُنيءَ جي گڏيل حصي تي ٿورا لچڪدار آھن. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ھٿن کي جھليندي، پنھنجي مٿي جي پويان باربي کي سست ڪريو. انتهائي پوزيشن هڪ لمحو آهي جڏهن توهان سينه جي عضون جي تڪرار محسوس ڪندا آهيو. هن تحريڪ کي انجام ڏيڻ جو مقصد ته جيئن لٺ هڪ دائري ۾ حرڪت ڪري رهي هئي.
- تڪرار محسوس ڪندي، ساڳئي رستي سان، باربل کي سڌو مٿي ڪريو.
ويڊيو ورزش:
باربل سان پوئتي مشق لاءِ پل اوور مشق
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: سينه، ڪلهي، Triceps
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: روڊي
- ڏکيائين جي سطح: وچولي