گهر ۾ ڇوڪرين لاءِ بهترين بهترين ڪمائي

چاهيو ته هڪ toned جسم آهي ۽ تنهن ڪري وٺي گهر ۾ ڇوڪرين لاء هڪ معيار جي طاقت جي تربيت؟ اسان توهان کي بهترين وڊيو پروگرامن جو جائزو پيش ڪريون ٿا جيڪي سڀني مسئلن وارن علائقن لاءِ طاقت جي مشقن تي ٻڌل آهن.

اسان ڪارڊيو جو ھڪڙو انتخاب ڪيو آھي جيڪو توھان کي ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو. پر عضلتون تي ڪم ڪرڻ کان سواء اهي مڪمل کان پري هوندا. سڀ کان پوء، حاصل ڪرڻ لاء هڪ مضبوط بٽ، ٽنگون ٽنگون ۽ ڇهه-پيڪ abs توهان کي هڪ فنڪشنل لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري اهو ضروري ناهي ته طاقت جي تربيت جي باري ۾ وسارڻ، خاص طور تي هاڻي اهي گهر ۾ لطف اندوز ٿي سگهن ٿا.

گهر ۾ عورتن لاءِ بهترين طاقت جي تربيت کي ڏسو

1. جينٽ جينڪنز - ٽوٽل باڊي سرڪٽ

پروگرام ٽوٽل باڊي سرڪٽ ٻن 35 منٽن جي ورزش تي مشتمل آهي، جن مان هر هڪ مخصوص عضلاتي گروپن لاءِ وقف ٿيل آهي. جينٽ جينڪنز ٽن هفتن لاءِ ڪمپليڪس جي سفارش ڪري ٿو، انهن سيشنن کي گڏ ڪندي. ڪوچ پروگرام ۾ شامل ڪيو آهي ڪلاسيڪل طاقت جون مشقونجيڪو توهان جي جسم کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان کي dumbbells جي ضرورت پوندي، پر ڪارڪردگي لاء توهان ٽائل وزن استعمال ڪري سگهو ٿا.

ٽوٽل باڊي سرڪٽ بابت وڌيڪ پڙهو..

2. جيلين مائيڪلز - وڌيڪ ڏکيا زون نه

"ڪو به مسئلو ناهي" جولين مائيڪلز جي مشهور پروگرامن مان هڪ آهي. ان جي مدد سان، توهان صرف نه رڳو عضلات کي مضبوط ڪيو، پر پڻ مسئلا علائقن مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. ورزش مشقن تي مشتمل آهي جنهن ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپ شامل آهن، تنهنڪري توهان هڪ ئي وقت جسم جي مختلف حصن تي ڪم ڪندا ۽ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا. پروگرام "ڪو به مسئلو ناهي" 45 منٽن تائين رهي ٿو. جيلين مائيڪلز سان ٽريننگ لاءِ، توهان کي 1.5 ڪلوگرام کان هڪ جوڙي ڊمبلز جي ضرورت پوندي.

وڌيڪ پڙهو وڌيڪ مصيبت زونن بابت..

3. تانيا اينٽي - شيڪولوجي

گهر جي شيڪولوجي لاءِ ڇوڪرين لاءِ طاقت جي تربيت سستي آهي پر انتهائي اثرائتو پروگرام. تانيا انٽي ٺاهي ٻه وڊيوز جي شرح، آخري 30 منٽ ۽ 50 منٽ. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صرف فٽنيس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، بهتر چونڊيو 30 منٽ ورزش. تانيا جسم جي رليف پيدا ڪرڻ لاء اعلي معيار جي مشق جي پروگرام ۾ شامل ٿيو. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا dumbbells يا simulator، توهان جي ترجيح تي منحصر ڪري ٿو.

Shakeology بابت وڌيڪ پڙهو..

4. مشيل ڊاسو - سلم، مضبوط ۽ سيڪسي جسماني مجسمو

مشيل داسووا کان طاقت جي تربيت گهر ۾ ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. توهان هڪ پرسڪون ۽ ماپي رفتار ۾ ڪم ڪيو ويندو، بهتر نه صرف توهان جي عضلات جي معيار ۽ گڏيل لچڪدار. اهو لچڪدار ٽيپ جي استعمال جي ذريعي حاصل ڪيو ويو آهي، جيڪا مفت وزن سان ميلاپ ۾ توهان کي متحرڪ تحريڪن کي وڌائڻ ۽ عضلات جي وڏي تعداد ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پروگرام اپر ۽ لوئر باڊي لاءِ ٻه اڌ ڪلاڪ سيشن تي مشتمل آهي.

پتلي، مضبوط ۽ سيڪسي جسم جي مجسمي بابت وڌيڪ پڙهو..

5. باب هارپر - شروعاتي وزن گھٽائڻ واري تبديلي

پروگرام باب هارپر سڄي جسم لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طاقت جي مشق تي مشتمل آهي. توهان ڪندا ڪم ڪندڙ عضلتون هٿن، ڪلهن، پيٽ، پوئتي، بتن ۽ ران ۾، هڪ ٿلهو ۽ ٿلهو جسم ٺاهڻ. ڪمپليڪس بيگنر ليول (شروع ڪندڙ) لاءِ ٺهيل آهي، جڏهن ته، فٽنيس ۾ ڏاڍا ناتجربيڪار ان تي عمل ڪرڻ مشڪل هوندو. بوب هارپر کان ڇوڪرين لاء طاقت جي تربيت 45 منٽن تائين رهي ٿي ۽ جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ جي ضمانت آهي. پر شروعات ڪندڙ هڪ مختلف پروگرام چونڊڻ بهتر آهي.

شروعاتي جي وزن گھٽائڻ واري تبديلي بابت وڌيڪ پڙهو.

6. ڪيٽ فريڊريچ - ڪل عضلتون جو مجسمو

پروگرام Total Muscle Sculpting ٽن حصن تي مشتمل آهي: مٿيون جسم، هيٺيون جسم ۽ پيٽ. 50 منٽ تمام شديد ۽ شامل آهن سڀني عضلاتي گروپن لاء مشق جو مڪمل قسم. مشقن لاءِ توهان کي ڊمبلز ۽ expander جي ضرورت پوندي، اهو پڻ گهربل آهي (پر گهربل ناهي) هڪ اسٽيپ پليٽ فارم ۽ فٽ بال. Kate Friedrich کان ڇوڪرين لاءِ طاقت جي تربيت وچولي ۽ جديد رينج ڊيلنگ لاءِ ٺهيل آهي.

ڪل عضلاتي مجسمي بابت وڌيڪ پڙهو ..

تقريبن پروگرامن جي درجه بندي مشڪل جي مطابق (آسان کان سخت):

1. جينٽ جينڪنز - ڪل جسماني سرڪٽ
2. مشيل ڊاسو - سلم، مضبوط ۽ سيڪسي جسماني مجسمو
3. تانيا انٽي - شيڪولوجي
4. جيلين مائيڪلز - وڌيڪ ڏکيا زون نه
5. ڪيٽ فريڊريچ - ڪل عضلاتي مجسمو
6. باب هارپر - شروعاتي وزن گھٽائڻ واري تبديلي

پڻ ڏسو: فليڪس ٽرين - ڊمبلز سان طاقت جي تربيت ۽ ڪيٽ فريڊرچ سان لچڪدار بينڊ.