ٻار جي ڄمڻ کان پوء مشق پروگرام کي هيٺين گهرجن کي پورو ڪرڻ گهرجي: ٿي محفوظ، نرم ۽ موثر. زبردستي لوڊ نه ڪريو - تربيت جي شدت کي بتدريج وڌائڻ گھرجي. اسان پيش ڪريون ٿا توهان کي گهر پهچائڻ کان پوءِ هڪ مشڪل ٽريننگ پلان دنيا جي معروف ڪوچز طرفان.
تربيت کان اڳ، توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو. عام سفارشن جي مطابق، پيدائش کان پوء تربيت شروع ڪرڻ ممڪن آهي ٻن مهينن کان اڳ نه. تنهن هوندي به، هر ڪيس انفرادي آهي، تنهنڪري اهو هڪ ماهرن سان صلاح ڪرڻ لاء ڀلو آھي.
لنڪس تي، توهان اڳتي وڌڻ جي قابل هوندا پروگرامن جي تفصيلي وضاحت (نئين ونڊو ۾ لنڪ کليل).
ٻار جي پيدائش کان پوء مشق پروگرام
1-2 هڪ مهيني
ٻار جي ڄمڻ کان پوء سڀ کان وڌيڪ سستي تربيت مان هڪ آهي هڪ نئون طول و عرض Cindy Crawford سان. انهي ڪري اهو بهتر آهي ۽ نوجوان مائرن لاء فٽنيس ڪلاس شروع ڪرڻ لاء. پروگرام سنڊي ڪرافورڊ ٽن حصن تي مشتمل آهي، جنهن کي 2 مهينن اندر مڪمل ٿيڻ گهرجي. پهرين مهيني ۾ هفتي ۾ 4-5 ڀيرا ٽرين ۽ ڪلاس جي ٻئي مهيني ۾ هفتي ۾ 5-6 ڀيرا:
- 1-2 هفتو: حصو 1
- 3-4 هفتو: حصو 2
- هفتو 5: حصو 1 + حصو 2
- 6-7 هفتو: حصو 3
- هفتو 8: حصو 2 + حصو 3
3-4 مهينو
Cindy Crawford سان ٽريننگ کان پوءِ، توھان اڳتي وڌي سگھوٿا ٽريسي اينڊرسن سان سخت ۽ پيچيده مشق. هن نوجوان مائرن لاءِ ٻه پروگرام جاري ڪيا آهن: Pregancy Post-1 ۽ Post Pregancy-2. وڌ ۾ وڌ ڪارڪردگي لاء، اهو بهتر آهي ته ٻنهي ڪمپليڪس جي وچ ۾ متبادل، خاص طور تي باقاعده ورزش جي 2 مهينن کان پوء، توهان جو جسم اهڙي لوڊ لاء تيار ٿي ويندو.
ٽريسي اينڊرسن فنڪشنل ورزش پيش ڪري ٿو، پر وزن گھٽائڻ لاء توهان ڄمڻ کان پوء تربيتي پروگرام ۾ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ايروبيڪ مشق. اسان توهان کي انهن مقصدن لاءِ چونڊڻ جي صلاح ڏيو ٿا ليسلي سنسون سان ميل پنڌ. گھر جي نرم ھلڻ توھان جي مدد ڪندي ڪلوريون ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ. Leslie Sansone ڪيئن شروع ڪجي هتي پڙهو.
تنهن ڪري، هيٺ ڏنل اسڪيم مطابق 3-4 مهينن جو مطالعو:
- PN: ٽريسي اينڊرسن - پوسٽ حمل 1
- W: Leslie Sanson سان گڏ هلڻ
- سي پي: ٽريسي اينڊرسن - پوسٽ حمل 2
- THU: بند
- FRI: ٽريسي اينڊرسن - پوسٽ حمل 1
- SAT: Leslie Sansone سان گڏ هلڻ.
- سج: ٽريسي اينڊرسن - پوسٽ حمل 2
5 مهيني
4 مهينن جي تربيت کان پوءِ توهان روايتي فٽنيس پروگرامن ڏانهن وڃڻ لاءِ تيار ٿي ويندا جيڪي توهان جي جسم کي شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندا. اهو پيچيده جولين ميڪل کي چونڊڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي "سليم انگ 30 ڏينهن". گڏ ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جي مهرباني طاقت ۽ ايروبڪ مشق توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي شڪل کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
جيڪڏهن لوڊ ڪافي نه لڳي، ڪوشش ڪريو وڌيڪ تيز نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ جيلين سان گڏ ٻيون ورزشون شامل ڪرڻ لاءِ: جيلين ميڪلز سان سڀ ورزش.
6-8 مهينو
آخرڪار، اسان توهان کي جنم ڏيڻ کان پوء ورزش پروگرام جي اثر کي درست ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا، هڪ فٽنيس "انقلاب جسم." هي سڀ کان وڌيڪ مان هڪ آهي مشهور ڪمپليڪس Jillian Michaels آهي. اهو 3 مهينن لاء آهي ۽ ان دوران توهان پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي تبديل ڪيو. پروگرام وٽ بور ٿيڻ جو وقت نه آهي مسلسل ويڊيٽرونڪ جي پيچيدگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ توهان کي هميشه سٺي شڪل ۾ رهڻ جي اجازت ڏيندو.
ھي 8 مھينن جو ورزش پروگرام ڄمڻ کان پوء توھان کي موقعو ڏئي ٿو پنھنجي جسم کي مڪمل شڪل ۾ آڻڻ. بهرحال، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هي منصوبو اشارو آهي ۽ وڌيڪ آهي فطرت ۾ صلاح. توھان ان کي پنھنجي پاڻ تي بھتر ڪري سگھو ٿا: جيڪڏھن توھان وٽ دلچسپ خيال آھن، مھرباني ڪري مضمون جي تبصرن ۾ ان بابت لکندا.
پڻ پڙهو: مٿيون 10 مشهور يوٽيوب چينلن تي گهر ۾ فٽنيس تي.