مواد
خوابن ۾ وزن گهٽائڻ جو خواب آهي ته ڪن طرفن کان نجات حاصل ڪريو ۽ کمر کي گهٽايو وڃي؟ ا atڪلهه گهر ۾ ڀاتي معدي لاءِ مشقون ڪرڻ شروع ڪريو! پيٽ تي توهان کي ڪمري ۾ گهٽ سامان ۽ ٿوري جڳهه جي ضرورت آهي.
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا پيٽ جي عضون لاءِ معيار جي مشق جو انتخابجيڪو يقيناً توهان جي ڳچيءَ کي تنگ ڪرڻ ۽ کمر جو علائقو گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
معدي لاءِ مشقون: جيڪو توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي
گهر ۾ پيلي جي مشق جي چونڊ کي اڳتي وڌڻ کان پهريان ، اهو سمجهڻ لائق آهي ته وزن گهٽائڻ تڏهن ئي ٿيندو آهي جڏهن توهان کاڌو کائيندا آهيو. گهٽجسم کان توانائي تي خرچ ڪرڻ جي قابل آهي (يعني ڪيلورڪ خساري اندر کائو). جيڪڏهن توهان غذا جي پابندين تي عمل نٿا ڪريو ، ته جسم جي چرٻي پیٹ جي عضون جي روزاني مشق سان به گهٽ ناهي ٿيندي.
تنهن ڪري پيٽ جي علائقي ۾ وزن جي گھٽتائي لاءِ ضروري آهن ٽي عنصر:
- ڪيلوريز ۽ مناسب غذائيت جو فقدان
- پيٽ جي مشڪين کي ڳرڻ لاءِ ڪم ڪندڙ
- چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ورزش
غذائيت بابت سڀ: ڪٿي شروع ڪرڻ
گهر ۾ پيٽ لاءِ ورزش جا ضابطا:
- جيڪڏهن توهان ٿورڙي وقت ۾ ٻوٽو stomachار حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان جي ورزش کي شامل ڪرڻ گهرجي چرٻي کي ساڙڻ لاءِ دل جي مشق ۽ پيٽ جي عضون کي ڳرڻ لاءِ مشق. تنهن ڪري ، ٻوٽي پيٽ جي ورزش جو منصوبو ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. ڪارڊ جو ڪم. ٻيو حصو هن جي پيٽ تي پيٽ تي مشقون شامل ڪري بار ۾ بيٺو رهيو آهي - توهان جي صوابديد تي. ترجيح سان ، ورزش جو پروگرام سڀ کان مختلف هو.
- پيٽ جي ڀرپاسي مشقن جو ڪل وقت 30-40 منٽ آهي ، توهان کي هفتي ۾ 2-3 دفعا ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي. يقينا ، توهان پنهنجي مقصدن ۽ مسئلي جي علائقن جي لحاظ کان گهڻو ڪري گهٽ سکيا سگهو ٿا.
- پيدائش جي مشق ڪرڻ کان پهريان ، اهو ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، ورزش کان پوء مسلسل کڻڻ.
- جيڪڏهن توهان معدي سان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا تيزي سان ، اهو هميشه بهتر آهي ته ڪاريو جي ورزش تي ڌيان ڏنو وڃي. اهو هميشه پيٽ کان وڌيڪ چربی جلائڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتو آهي. وزن گهٽائڻ جي لاءِ اسان جو تيار ڪاريو ورزش ڏسڻ لاءِ يقين رکو.
- پيٽ جي چرٻي کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ لاءِ ، اهو پڻ روزانو جي سرگرمي کي وڌائڻ لاءِ گهربل آهي: گھمڻ وڌيڪ ، باقائده ھلڻ ، گهٽ استعمال ٽرانسپورٽ هفتيوار دوران فعال فرصت جي سرگرمين کي چونڊيو مشهور جديد گيجٽ جيڪي ڏينهن ۾ سرگرمي جي ٽريڪ ڪندا اهي هن صورت ۾ توهان جو سٺو مددگار بڻجي سگهن ٿا. مثال طور ، فٽنيس بئليٽ.
- پيٽ جي عضلات تي ڪجھ مشق جي لاء توهان کي ڊبلبل جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. جڏهن توهان پاڻي يا سانت سان پلاسٽڪ جي بوتلون مٽايو. in lossڙن ۾ وزن گھٽائڻ جي لاءِ مفيد تندرستيءَ وارن سامانن ۾ پڻ فٽ بال ۽ وزن تي هڪ نوٽ شامل آهي.
- مشهور عقيدت جي برخلاف، کاڌي جي فلمن ۾ تربيت توهان جي مدد نه ڪندو ته وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي پيٽ واري علائقي ۾ تيز رفتار سان. اها مشق دل تي پڻ لوڊ ڏئي ٿي ، انهي ڪري ٿڪ جي پرت فلم کي گهٽائڻ ۾ ذرا به اثر ناهي ٿيندو.
وزن گھٽائڻ ۽ بيلي موٽن کي ختم ڪرڻ ڪيئن
جيڪڏهن توهان پيٽ جي عضون کان وڌيڪ ، بلڪ س bodyي جسم تي مجموعي طور تي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ مهرباني ڪري اثر ورزش جو اسان جو ٻيو مجموعو ڏسو:
- مٿي گهر ۾ ٽنگ لاءِ تمام گهڻا اثرائتي ورزش واريون 50
- مٿي گهر ۾ ocksوٽو وارن سڀني کان وڌيڪ موثر مشقون
- عورتن لاءِ گهر ۾ مٿي 20 مشق
stomachولي پيٽ لاءِ ورزش جو منصوبو ٺاهيو
ورزش هيٺ ڏنل پيشين جو هڪ انتخاب آهي. متبادل ورزشون ڪري سگهن ٿيون ، انهن کي ٻيهر ترتيب ڏيو يا نئين مشق ۾ شامل ڪري سگهندي.
- ڪاريو مشق (15-20 منٽ): سرڪٽ ۾ 5 مشق 30 سيڪنڊ ڪم - 30 سيڪنڊ آرام or 45 سيڪنڊ ڪم - 15 سيڪنڊ آرامورزش کي 3 گولن ۾ ورجائي ، آرام جي 1-2 منٽن جي وچ ۾.
- بيٺي رهي مشق + پوئتي تي مشق (10-12 منٽ): اسڪيم مطابق 8-10 مشق 40 سيڪنڊ ڪم - 20 سيڪنڊ آرام or 50 سيڪنڊ ڪم - 10 سيڪنڊ آرام. هر چوٿين يا پنجون مشق کانپوءِ ، توهان مختصر وقفو وٺي سگهو ٿا.
- پٽي + مشقون معدي تي ويٺي (10-12 منٽ): اسڪيم مطابق 8-10 مشق 40 سيڪنڊ ڪم - 20 سيڪنڊ آرام or 50 سيڪنڊ ڪم - 10 سيڪنڊ آرام. هر چوٿين يا پنجون مشق کانپوءِ ، توهان مختصر وقفو وٺي سگهو ٿا.
پيٽ لاءِ ڪاريو مشق
معدي لاءِ ڪارڊيو مشق توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز ساڙڻ ۾ مدد فراهم ڪندو ، ميٽابولزم کي تيز ڪندي ۽ چربي وڃائڻ واري عمل کي شروع ڪندي ۽ پيٽ جي مشڪين کي مضبوط ڪندي. ڪاريو مشق مشق وقتي طريقي سان هلائڻ لاءِ بهترين آهن ، مثال طور ، 30 سيڪنڊن جي شديد محنت + 30 سيڪنڊ آرام (يا ٽيباٽا) ، انهي کي تمام گهڻي مهارت سان تربيت ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
جيڪڏهن توهان وٽ صحت لاءِ contraindications آهن ، صرف مشق ۽ جمپ ڪرڻ بغير بغير ڪنهن تيز رفتار کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ. مثال طور ، مشقن جي بدران “افقي هلندڙ” بس پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن positionڪي پوزيشن ۾. cardio workouts ۾ سڀ کان اهم شي گروسيوگما زون ۾ نبض برقرار رکڻ آهي ، نه ته اثرائتي مشقون کڻڻ لاءِ.
1. گھڻي گھڻي واري لفٽ سان ڊوڙڻ
2. باڪسنگ
3. نسلن جي هٿن ۽ پير کي کڻندو آهي
4. بار ۾ هلڻ
5. افقي جاگنگ
6. ڪڪڙ
7. گوڏن ڀر ڪر
8. برپي (بغير پي ايڇ ايس جي ڪري سگھجي ٿو)
9. ٽانگن کي مٿي ڪندي پوني ۾ ڇڪڻ
10. بار ۾ ٽپو
پوئتي تي پيٽ جي عضلات جو مشق
ٻرندڙ پيٽ لاءِ سڀ کان عام مشقون اھي آھن جيڪي مٿي تي ويھڻ واريون ورزشون آھن- آپشنز آھن سیٹ-یو پی ایس ، ٹانگیں لفٹیں ، ان کے گھٹنوں کو اپنے سینے سے لگانا وغیرہ پيٽ (سڌريل ۽ سڌريل) ، جنهن جو مطلب آهي توهان جي پيٽ کي flatل ۽ موزون بڻائڻ. پٺي تي مشق دوران ، توهان جي پيٽ کي ٿڪائڻ ۽ پوئتي ڏانهن پوئتي رکڻ گهرجي. توهان پنهنجي پٺي کي آرڪ نه ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي هيٺين پٺيءَ تان فرش تان لاهي ۽ جرڳو حرڪت ڪري سگهو ٿا ، ٻي صورت ۾ چوٽ جو خطرو آهي. نيو کي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ ۽ مشق کي نرم ۽ سوچ سان انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
انهي ڳالهه کي به ياد رکجو ته ٻٻر جي پيٽ لاءِ اهڙين ورزشن ۾ جيڪڏهن توهان کي پريشاني هجي ته انتهائي احتياط سان علاج ڪيو وڃي. موڙ جون مختلف صورتون توهان جي پيٽ ۽ کمر کي زور ڏيارينديون آهن ، تنهن ڪري پيٽ لاءِ اهي ورزشون جسم جي هن حصي ۾ تڪليف يا تڪليف جو سبب بڻجنديون آهن. جيڪڏهن توهان کي پيٽ جي پوئتي به مشق جي دوران درد آهي ، تنهن کان بهتر آهي ته عارضي طور تي مشق نه ڪجي. انھن کي مشق سان گڏ پیٹ جي پوزيشن ۽ خاني ۾ مشق سان تبديل ڪريو (جن جي هيٺيان بحث ڪيو ويندو) انهن مشقن کي ڪورسيٽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان پوء ، توهان واپس ٿي سگهو ٿا.
1. موڙيندڙ
2. پير سان ڇڪڻ فرش کي ڇهو
3. گوڏن تائين سينه
4. پين کي هٿ ڪريو
5. Obڙا پير تي موڙيندو آھي
6. ٻيڻو موڙ
7. اسڪيسي
8. سائيڪل
9. پيرن سان گڏ سائيڪل وڌائي
10. پير کڻڻ
11. پيرن جو گردش گردش
12. ڪشتي
13. روسي ٽوڙي
بار ۾ پیٹ جي عضون جي مشق
a aڙ ٻوٽي جي معدي لاءِ سڀني کان اثرائتي مشق آهي. هي نه رڳو سڌو ۽ مشهوڪ پيٽ جي عضون کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ س muscي عضلاتي نظام کي مضبوط طور تي مضبوط بنائيندو ھڪڙي تختن جي فائدن ۽ ان جي مختلف تبديلين جي باري ۾ وڌيڪ پڙهو ، آرٽيڪل ڏسو: تختو: ڪھڙين جي 45 مختلف قسمن جا فائدا ۽ نقصان ڪئين.
1. پٽو
=
2. خمون تي تختي
3. بار ۾ هلڻ
4. - ڪلهي پٽو ٽچ ڪريو
5. پٽي ۾ موڙ
6. پٽي ۾ هٿ جي گردش
7. پٽي ۾ هٿن جو عروج
8. پٽي ۾ پيرن جي جهلڪ
9. مکڙي
10. سائڊ بورڊ
11. ٻي طرف تختي طرف ڪريو
12. مخالف بریکٹ ۾ ٽنگن جي سنڏ ingٽڻ
بيهڻ سان گڏ پیٹ جي عضون جي مشقون ٿينديون آهن
فرش تي معدي لاءِ وڌيڪ روايتي مشينن جو هڪ بهترين متبادل اهي مشق آهن جيڪي بيٺل حالت ۾ انجام پيون وڃن. اهڙي مشق جي مشق دوران پٺي جي غلط پوزيشن جو امڪان گهٽ آهي ۽ تنهنڪري زخمن ۽ وڌندڙن جو گهٽ خطرو آهي. شروعات لاء توهان کي ڊيبل سان مشق ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، توهان ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ اضافي سامان کان بغير.
1. گھٹنے واري خم کي ڇڪيو
2. پير کڻڻ
3. جسم کي dumbbells سان Turnهلائي ٿو
4. هڪ ڊبل سان سائڊ کرل
5. فرش ڏانهن ڊبل ڊيمن سان
6. اسڪواٽ جي پوزيشن ۾ ٽائلس
7. هدايت تي سمبل جي انگ سان گڏ
8. لنگر سان Turnريو
9. گوڏن تائين سينه
10. مل
پيٽ جي عضلات ، پوئتي ۽ لمبر جو مشق
پيٽ جي عضلات لاءِ اها ٻي موثر مشق آهي. انهن جي ڪارڪردگي دوران توهان پڻ پٺ ۽ کمر جي عضون کي مضبوط ڪري سگهندا آهيو ، جيڪا اسپين جي درد کي سٺي نموني کان بچائي ٿو ۽ صحيح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
مشق بابت ، سپرمان
1. سپرم
2. سپرمين آسان ڪيل
3. طلاق واري هٿن سان سپرمين
4. سوير
5. شڪار ڪندڙ ڪتو
آرٽيڪل کي gifs لاءِ وڏي مهرباني يوٽيوب چينلز جي مهرباني: لائيو فٽ ڇوڪري ، فٽنيس ٽائيپ ، موٽا.
روسي ۾ پيٽ جي عضلات جي مشق سان وڊيوز
جيڪڏهن توهان پیٹ جي عضون جي مشق جي مڪمل ويڊيو تي تربيت ڏيڻ کي ترجيح ڏيو ٿا ، اسان توهان کي يوٽيوب تي مشهور ترين ٽرينرز کان روسي زبان ۾ بيٺل پيٽ لاءِ 5 ڏا effectiveو موثر وڊيو پيش ڪندا آهيون.
1. Ekaterina Kononova: هيٺين پيٽ کي ڪيئن نصب ڪيو ويندو
2. ايلينا ريشم: ڇوڪرين لاءِ پيٽ واريون ورزشون
3. اولگا ساگا: ٿانون ۽ ڪنارن کي هٽايو
4. کٽيا توانائي: ڀت stomachٽي ـ ورزش 10 منٽ لاءِ.
5. انا Tsukur: پريس ، مختصر ۽ اثرائتي نموني ڊائون لوڊ ڪريو
اسان جي ٻين اثرائتي وڊيو چونڊون ضرور ڏسو.
- FitnessBlender کان مٿي 12 ڪاريو ڪم ، گھرو کیلوريز کي جلائڻ تي زور ڏيڻ سان
- مٿي ڏنل 13 مختصر اثرائتي ڪميون بلاگليٽس کان غائبن لاءِ
- مٿي 20 نن workن ورڪيون HASfit کان ڪئلينڊر + 30 ڏينهن لاءِ ڪئلينڊر
وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڇلي