گهر ۾ ڪارڊ ورزش: مشق + منصوبن جي شروعاتن کان ترقي يافته تائين

دل جي خرابي جي تربيت ورزش آهي جيڪا توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي ۽ س theي جسم ۾ رت جي گردش وڌائي ٿي (انگريزي کان. cardiovascular - cardiovascular).

ڪارڊ ۾ جمعي واريون ورزشون ڪرڻ لاءِ جهڙوڪ جم ۾ جم (ٽيڊمل ، سائيڪل ، يلپسائيڊ) ، ۽ گهر ۾ اضافي سامان کانسواءِ. اسان توهان کي ڪارڊ ۽ هڪ منفرد چونڊ پيش ڪندا آهيون گھر ۾ مڪمل ڪارڊ جو ڪم ختم ٿيو وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي لاءِ.

گهر ۾ ڪارڊ ورڪ تي عام معلومات

ڪجهه ڪاريو ٽريننگ لاءِ هڪ پسنديده مشغلو آهي ، ٻين لاءِ ، برعڪس حقيقي شوق ۽ خوشي. پر توهان ڪئين نه ٿا سمجهو جي ڪارڊ ورزش تي ، اهي فٽنيس جي اهم حصن مان هڪ آهن. پنهنجي تربيتي منصوبي ۾ ڪاريو مشق شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيتوڻيڪ توهان جي برداشت گهٽ هجي يا ڇا توهان شروعاتي آهيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته مناسب لوڊ وٺجي ، پوءِ ڪاريو ورزش سڀني لاءِ دستياب هوندي.

ڪاروباري جي تربيت بابت 7 وڏيون خرافات

توهان کي ڪارڊ واري ورزش جي ضرورت ڇو آهي؟

گهر تي ڪاريو مشق کي ڌڪڻ کان اڳ ، اچو ته هڪ ڀيرو ٻيهر ياد رکون ڇو توهان کي ايروبڪ مشق جي ضرورت آهي:

• دل جي عضب جي مشق جي ڪري دل جي نظام جي بهتري
• جلندڙ کیلوريز ۽ وڌندڙ عضون جي رنگ
• برداشت جي ترقي
• منفي جذبات کي آزاد ڪريو ، ڊپريشن جي خطري کي گھٽايو
• ميتابولڪ عمل جي عمل کي تيز ڪرڻ
• رت جي شگر جي سطح ۾ تبديلي سان حساسيت کي گهٽائيندي ذيابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو
• تنفس جي نظام جي ڪم کي بهتر بنائڻ
• هڏن جي کثافت وڌايو

ان کان علاوه ، اعتدال پسند ڪاريو ٽريننگ س dayي ڏينهن کي توانائي ڏئي ٿي ، توهان خوشگوار ۽ ڀرپور توانائي محسوس ڪندا. يقينن ، جيڪڏهن اهو گهڻو انتطامي سرگرمي ناهي ، جيڪو توهان جي قابليت جي حد تي عمل ڪيو وڃي. هن حالت ۾ ، ان جي برعڪس ، توانائي ۽ ٿڪ جي ممڪن گهٽتائي آهي.

گهر ڪارڊيو جي ڪم ڪار جا اصول ۽ خاصيتون:

1. پيرن ۾ سنيئر ۾ هميشه ڪارڊ ڪارڊ. نه پيرين پير ، نه جرابين ۾ ، نه جوتے ، جيئن سنوڪن ۾. ورزش بغير بوٽن جا خطر گڏيل گڏيل مسئلا ۽ زخمي.
2. ڪارڊ جي ورزش دوران ٻرندڙ ڪيل ڪيوري جو صحيح اندازو لڳائڻ لاءِ بهتر آهي ته دل جي شرح مانيٽر يا فٽنيس بليڪٽر استعمال ڪيو وڃي. سراسري 30 منٽ ڪاريو ورزش تيز شدت 300-400 ڪيليئرز جلائي ٿي. وچولي شدت: 250-350 ڪيليئرز. گھٽ شدت: 200 کان 250 ڪيڪال.
3. ڪاريوو ورزش دوران دوران توهان جي دل جي شرح 130-150 BPM اندر رکڻي آهي. اھو بھترين حد آھي اعلي معيار ۽ حفاظت سان گڏ دل لاءِ بھترين ڪم ڪرڻ ۽ ڪئلينرن جو موثر جلڻ. جيڪڏهن توهان کي دل جي شرح مانيٽر نه آهي ، توهان 15 سيڪنڊن لاء رڪاوٽ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي نبض ماپ ڪري سگهو ٿا (يا سيٽ جي وچ ۾ وقفه دوران).
4. جيڪڏهن توهان کي ويريڪوز رگن جو مسئلو آهي ، توهان کمپريشن جرابين يا جراب استعمال ڪري سگهو ٿا ، جيڪي رگون کي اوورلوڊ ۽ زخمي کان بچائن ٿيون. پر جھٽڪي جمپ بھترين ھجن.
5. ڪاريو ورزش ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو اثرائتو وقفي وقتي ۾. مثال طور ، 30 سيڪڙي جي محنت وارو ڪم ۽ 15 سيڪنڊن جو آرام (يا مقبول اختيار ٽابٽا ٽريننگ: 20 سيڪنڊ / 10 سيڪنڊ - وڌيڪ انهي تي هيٺيان). هي وڌيڪ کیلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڏيندو ، عضلات جي نسب کي نقصان پهچائي ٿو ، وزن گهٽائڻ جي عمل کي تيز ڪندو ۽ وقت جي گهٽ مقدار ۾ موثر طريقي سان تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.
6. عورتن ۽ مردن لاءِ ڪاريو مشق پڻ ساڳيو ، ۽ ايروبڪ ٽريننگ جو طريقو مختلف ناهي. انهي کان سواء ، مردن ۾ اسٽام عام طور تي وڌيڪ آهي.
7. هميشه گهر ۾ وار ڪارڊ شروع ڪريو گرم اپ سان گڏ ۽ هڪ رڪاوٽ سان ختم. ورزش کان پهريان وار ۽ مشق کان اڳ اسان جي تيار ڪيل آپشن ڏسو.
8. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا تڏھن کاڌي جي باري ۾ نه وسارجو جيڪي موٽن جي کوٽ لاءِ اھم آھن جيتوڻيڪ باقاعده ورزش سان غذا کان سواءِ وزن گهٽائڻ ناممڪن آهي.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح غذائيت: ڪئين طريقي سان شروعات ڪجي قدم

چ ،و ، ھاڻي ھن مضمون جو بنيادي حصو: ڪاريو مشق مختلف فٽنيس ليول جي لاء. وڌيڪ aboutاڻيو ، هفتي ۾ ڪيترا دفعا ، هيٺيان پڙهندڙ ڪاريو ورزش.

ڪاريو مشق GIF متحرڪ ۾ پيش ڪيون ويون آهن جيڪي توهان کي صحيح نموني سمجهڻ ۾ مدد ڪنديون. تصويرن کان پوءِ 25-30 منٽن لاءِ عبرت جي منصوبي جو نسخو موجود آهي. توهان گهر ۾ ڪارڊ ڪمائڻ جي مدت ۽ شدت کي تبديل ڪري سگهو ٿا ، گهٽن کي وڌائي يا وڌائي رهيا آهيو.

جمپ ڪرڻ بغير شروعاتن لاءِ گهٽ اثر انداز واري ڪارڊ مشق

اهو مجموعو ڪاريو گهر ۾ شروعات ڪندڙ ۽ جيڪي جمپ کان پاسو ڪندا آهن مناسب مشق ڪندا آهن ، مثال طور ، جوڑوں يا ويريڪوز رگ سان مسئلا. جيتوڻيڪ جمپ ڪرڻ کان بغير ، اهي ڪارڊ ڪارڊ توهان کي دل جي شرح وڌائڻ ۽ هڪ ڪاريو ڪم جو اثرائتو عمل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

گف يوٽيوب چينل جي مهرباني ايم ايف!

1. هٿ ۽ پير وڌائين

2. ظاهري شين وارو هلڻ

3. گوڏن ڀر ڪر

4. اسڪٽر

5. ڪڙيون

6. لفٽ ڪوٽا + لوڻ واپس

7. سپرير

8. باڪسنگ

9. هڪ جنسي سان رابطو سان س Kي ڪڪ ڪرڻ

10. اڳتي وڌڻ ۽ پوئتي پير سان مقابلو ڪريو

11. برپي جي گھٽ اثر

12. بار ۾ هلڻ

13. پٽي ۾ پير وجهڻ

25 منٽن جي شروعاتن لاءِ ڪاريو ورزش جو منصوبو ٺاهيو

سڀني مشق ٽيبل ۾ ڏنل آهن:

ھر مشق کي ورجائي وٺو 30 سيڪنڊن، پوء 15 سيڪنڊ آرام ڪريو. هر دور کي بار بار ورجايو ويندو آهي 2 گود. وچ ۾ آرام آرام ڪري ٿو 1 منٽ. جيڪڏهن توهان ورزش واري وقت کي تبديل ڪرڻ چاهيندا ، توهان ليپس جو تعداد ۽ ورزش جي وقت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

جي مشق سپرنٽر ، گوڏن ڀر ، کڪ کي پاسي ڪري ڇڏيو ۽ اڳتي ۽ پوئتي ڪٽيو پهرين دور ۾ هڪ پير تي ، ٻئي دور ۾ ٻئي تي انجام ڏنا ويندا آهن.

توهان ڏينهن ۾ 15 منٽ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا (صرف 2 دور جي ذريعي) ، تدريجي طور تي عرصي دوران ڪاريو ورزش کي وڌائڻ.

وچولي سطح لاءِ ڪاريو مشق

اهي ڪارڊ ورزشون ڪم ڪندي يا انهن ۾ هلن ٿيون ، جيڪي آسانيءَ سان ڪارڊ ۽ جمپنگ برداشت ڪن ٿا.

1. شين ظلح سان ڊوڙڻ

2. گھڻي گھڻي واري لفٽ سان ڊوڙڻ

3. نسلن جي هٿن ۽ پير کي کڻندو آهي

4. اسڪيسي

5. پاسي ڏانھن ڇڪڻ

6. پائيل پائيٽٽريٽ لينگ

7. هٿن کڻڻ سان گڏ اسڪاٽ

8. وسيع چوڪيدار ۾ وڃ

9. ٽپو سان گڏ جمپڻ

10. افقي جاگنگ

11. ٽانگن کي مٿي ڪندي پوني ۾ ڇڪڻ

12. پوئتي پٽي ۾ پير کي ٽچ ڪريو

13. هڪ پاسي کان ٻي طرف ڊوڙڻ

وچين ليول لاءِ 25 منٽن لاءِ ڪارڊ جو ڪم ٺاهيو

سڀني مشق هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏنل آهن. ابتدائي سطح کان ڪجھ مشقون ڪيون ويون آهن ، انهي ڪري توهان کي سانس وٺڻ ۽ سبق کي شروعات کان آخر تائين برقرار رکڻ جو موقعو مليو.

ھر مشق کي ورجائي وٺو 30 سيڪنڊن، پوء 15 سيڪنڊ آرام ڪريو. هر دور کي بار بار ورجايو ويندو آهي 2 گود. وچ ۾ آرام آرام ڪري ٿو 1 منٽ. جيڪڏهن توهان ورزش واري وقت کي تبديل ڪرڻ چاهيندا ، توهان ليپس جو تعداد ۽ ورزش جي وقت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

جي مشق پيليوٽريڪ نن laterي لانungeي ۽ اڳتي ۽ پوئتي ڪٽيو پهرين دور ۾ هڪ پير تي ، ٻئي دور ۾ ٻئي تي انجام ڏنا ويندا آهن.

ترقي يافته سطح لاءِ ڪاريو مشق

جيڪڏهن توهان اختيار حاصل ڪري ڇڏيو وچولي ليول جي ڪارڪردگي ڪاريو ورزش ، توهان پنهنجي پروگرام کي وڌيڪ پيچيده ڪري سگهو ٿا. ياداشت: هيٺين ڪاريون مشق فقط صحت جي مسئلن کان بغير تجربو رکندڙ سمن لاءِ مناسب آهن.

1. 180 درجا ڇڪڻ

2. جمپنگ جي esنگھ

3. جمپ

4. جمپ اسٽار

5. شيلپ ڇڏي

6. سومو اسڪاٽس جمپنگ سان

7. برپي

8. پشپس + ڪيڪ فوٽ

9. چڙهائي

10. بار ۾ ٽپو

11. پٽي ۾ عمودي جمپ

وچين ليول لاءِ 30 منٽن لاءِ ڪارڊ جو ڪم ٺاهيو

سڀني مشق هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏنل آهن. ڪجهه مشق سراسري سطح کان وٺي وڃي ساهه کڻڻ ۽ سبق کي شروع کان آخر تائين رکڻ جو موقعو وٺڻ جي لاءِ ڪيو ويندو آهي.

ھر مشق کي ورجائي وٺو 40 سيڪنڊن لاءِ، پوء 20 سيڪنڊ آرام ڪريو. هر دور کي بار بار ورجايو ويندو آهي 2 گود. وچ ۾ آرام آرام ڪري ٿو 1 منٽ. جيڪڏهن توهان ورزش واري وقت کي تبديل ڪرڻ چاهيندا ، توهان ليپس جو تعداد ۽ ورزش جي وقت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

ٽيڪا: 10 تيار ٿيل ورزشون

گهر جي طريقي تي ڪارڊ ڪاروباري ڪم

ٽيباٽا ٽريننگ هڪ ڪاريو ورزش جو هڪ قسم آهي ، جنهن ۾ نن restا نن intervا وقتي وقفن سان گڏ ٻرندڙ شديد وقفو. ڪاريو ورزش TABATA طريقو هيٺ ڏنل اسڪيم شامل آهي. 20 سيڪنڊ ورزش ، 10 سيڪنڊ آرام ، هر مشق 8 منٽ مشق جي وچ ۾ ڪندو آهي 1 منٽ آرام ، تبتا هڪ رائونڊ 4 منٽ هلي ٿو.

وڌيڪ پڙهو TABATA ٽريننگ بابت

اسان توهان کي گهر ۾ 2 آپشن ٽئٽا ورزش پيش ڪندا آهيون. وچولي ۽ اعليٰ درجي جي تربيت لاءِ. عام طور تي هڪ ٽيٻٽا ورزش ۾ 8 مشقون شامل آهن ، انهي صورت ۾ ، سبق ~ 40 منٽن تائين وڃي ٿو ، پر توهان جي صوابديد تي ٻيا اختيار ٿي سگهن ٿا. ابتدائي طور تي اهو بهتر آهي ته ٽباٽا ورزش جي مشق نه ڪريو ، ۽ مٿي پيش ڪيل هڪ مطالعو جو منصوبو چونڊيو.

اسڪيم TABATA پروٽوڪول تي گهر ۾ ڪارڊ وار ورزش هلائي وئي آهي.

• ٽيٽا ۾ ورزش 8 مشقون شامل آهن
• هر مشق 8 طريقن سان ڪيو ويندو آهي
• هر طريقي ۾ 20 سيڪنڊ جو ڪم ۽ 10 سيڪنڊ آرام شامل آهن
• ھڪڙو مشق 4 منٽن لاءِ ڪئي ويندي آھي
• مشق جي وچ ۾ آرام 1-1,5،XNUMX منٽ
• ڪارڊ ورزش جي ڪل دوري TABATA پروٽوڪول 8 رائونڊ آهي 40-45 منٽ

TABATA ٽائمرز لاءِ تيار توهان پنهنجي موبائل ۾ بلڪل مفت ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا ، پنهنجي ڊوائيس جي مارڪيٽن جي ايپليڪيشنن ۾ ڏسو (ٽيباٽ ٽائمر). يا ٽائمر ۽ ميوزڪ سان ختم ٿيل وڊيو کي کوليو ، مثال طور:

تاڪاٽا- گهر ۾ وچولي سطح لاءِ تربيت

مشق جيڪي ڪاريو ٽريننگ آهن:

• شين زحل سان گڏ ڊوڙي رهيو آهي
• ٽپو سان گڏ ک Squڻ
• گوڏن ڀر
• ٽانگن کي کڻڻ سان پڪي ۾ جمپڻ
• بااختيار پيلٽوميٽر لينگ
• هٿن ۽ پير جي نسل کي ڇڪي ٿو
• پوئتي پٽي ۾ پير کي ٽچ ڪريو
• پاسي ڏانهن وڃڻ

ج ”گوڏن ڀر“ ۽ "پسمانده پائيلي ميٽرڪ لينج" انجام ڏنو 4 سيٽ، پهريون ھڪ طرف، پوءِ ٻيو.

عملدرآمد اسڪيم:

• هر مشق اسڪيم جي مطابق انجام ڏنو ويندو آهي: 20 سيڪنڊ ڪم ۽ 10 سيڪنڊ آرام (اهو هڪ طريقو آهي)
• هر مشق 8 طريقن سان انجام ڏنو ويندو آهي ، ۽ پوء ايندڙ مشق ڏانهن وڌو.
• مشق جي وچ ۾ آرام 1-1,5،XNUMX منٽ
• عام تربيت جو عرصو: 40-45 منٽ

مثال طور ، پهرين کڻندي ”ظاهري شينهن سان هلڻ“ 8/20 سيڪنڊ جي اسڪيم مطابق 10 منٽ ، هڪ منٽ آرام ڪر ۽ اڳتي وڌو "جمپنگ اسڪوٽس"، جيڪو 8 طريقن ۾ پڻ بار بار ڪيو ويو آهي ، وغيره.

تبتا گهر ۾ ترقي يافته آهي

مشق جيڪي ڪاريو ٽريننگ آهن:

• ٽپو ڏي lوڙو
• هلندڙ هڏن جي لفٽ سان هلڻ
• برپي
• وسيع اسڪواٽ ۾ ٽپايو
• افقي جاگنگ
• سومرو جمپنگ سان گڏ
• Scissors
• 180 درجا هڻڻ

عملدرآمد اسڪيم:

• هر مشق اسڪيم جي مطابق انجام ڏنو ويندو آهي: 20 سيڪنڊ ڪم ۽ 10 سيڪنڊ آرام (اهو هڪ طريقو آهي)
• هر مشق 8 طريقن سان انجام ڏنو ويندو آهي ، ۽ پوء ايندڙ مشق ڏانهن وڌو.
• مشق جي وچ ۾ آرام 1-1,5،XNUMX منٽ
• عام تربيت جو عرصو: 40-45 منٽ

مثال طور ، پهرين کڻندي “جمپنگ جي esنگھ” 8/20 سيڪنڊ جي اسڪيم مطابق 10 منٽ ، هڪ منٽ آرام ڪر ۽ اڳتي وڌو ”وڏيون لفطن واريون گوڏن سان هلائڻ“، جيڪو 8 طريقن ۾ پڻ بار بار ڪيو ويو آهي ، وغيره.

گهر ۾ ڪارڊ واري مشق بابت ٻيو ڇا toاڻڻ ضروري آهي

هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا ڪارڊ جي تربيت وٺڻ جي ضرورت آهي؟

1. توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا:

• جيڪڏهن توهان مختلف ڏينهن تي بجلي ۽ ڪاريو ٽريننگ کي متبادل بڻائڻ جو ارادو ڪيو ، ته هفتي ۾ 30-45 دفعا ڪاريويو ڪريو.
• جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ وزن ۽ ڪاريو ورزش استعمال ڪرڻ جي پلاننگ ڪريو ، ته هفتي ۾ 15 - 30 ڀيرا ڪاريو 3-4 منٽ ڪيو.

2. توهان صرف شڪل ۾ رکڻ چاهيندا آهيو يا عضلات ڪاميٽي تي ڪم ڪري رهيا آهيو:

• جيڪڏهن توهان مختلف ڏينهن تي بجلي ۽ ڪاريو ٽريننگ کي متبادل بڻائڻ جو ارادو ڪيو ، ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو 40-50 منٽ 1 ڪري ڪاريو.
• جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ وزن ۽ ڪاريو ورزش استعمال ڪرڻ جي پلاننگ ڪريو ، ته هر هفتي ۾ 20-30 منٽن تائين ڪارڊ ٺاهيو.

ڪاريو ٽريننگ ڪرڻ دوران: وزن جي تربيت کان اڳ يا پوءِ؟

جيڪڏهن توهان سخت طاقت وارا لوڊ ڪري رهيا آهيو عضلات جي واڌ لاءِ وڏي وزن سان پوءِ طاقت جي تربيت کان پوءِ ڪاريو.

جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪري رهيا آهيو عضلات جي رنگ لاءِ نن weن وزنن سان ، بنيادي قيمتون جڏهن ڪارڪردگي جو عمل انجام ڏين ، نه. پنهنجي صحت تي توجه ڏي. جيڪڏهن ، ڪاريو کان پوءِ توهان مڪمل ورزش لاءِ سخت محنت ڪريو ٿا ، پوءِ پنهنجي سرگرمي کي طاقت جي مشق سان شروع ڪريو. ان جي برعڪس ، جيڪڏهن توهان طاقت جي ورزش کان پوءِ پاڻ کي ڪارڊيو جي طاقت ناهي ، ته پوءِ توهان جو سيشن ڪاريو ورزش سان شروع ڪريو.

توهان گھر ۾ ڪارڊ جي تربيت ۾ ٻيو ڪيئن گڏ رهي سگهو ٿا.

پر جيڪڏهن گهر ۾ عام ڪارڊ جو مشق توهان محسوس ڪيو ته بور محسوس ڪيو يا صحيح قبضي نه آهي ، توهان دل جي نظام جي ترقي لاءِ سرگرمي جي هڪ ٻي قسم چونڊي سگهو ٿا.

1. سِموليٽر. توهان خريد ڪري سگهو ٿا هوم ٽرڊمل ، سائيڪل سڌو ، بيضوي ، سائيڪل ، ۽ پوء ڪارڊ جي چونڊ جو سوال پاڻ ئي غائب ٿي ويندو.

2. ايروبڪس قدم. اهڙي طرح ڪاريو وانگر مرحلن ايروبڪس توهان ڪڏهن به بور نه ٿي سگهندي ۽ قدم هروڀرو ڪرائيندي جڏهن ڪو ٽپو کٽڻ دوران گهڻو گهٽ آهي. انهي جي باري ۾ وڌيڪ پڙهو: ايروبڪس قدم: استعمال ۽ تاثير.

3. هلندي ڏاڪڻ تائين. جيڪڏهن توهان اپارٽمنٽ بلڊنگ ۾ رهندا آهيو ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ توهان جي دل جي شرح وڌائڻ ، ڪليڊرن کي جلائڻ ۽ پيرن جي مسئلن واري علائقن جي اثرائتي نموني وڌائڻ لاءِ بهترين ثابت ٿي سگهي ٿو.

4. رسي ٽپ. هڪ ٻي بورنگ طريقي سان ايروبڪ مشق رِپنگ آهي. هن آرٽيڪل بابت وڌيڪ پڙهو: جمپنگ رسي.

5. ڪلاس تيار ويڊيو ورزش. جيڪڏهن توهان مڪمل وڊيو سبق تي پسند ڪرڻ پسند ڪيو ، اسان جي هڪ مجموعن تي ڏسو.

• فٽنيس بلڊر کان 14 ڪارڊيو ڪم ڪار جي شروعات بغير ڪنهن جمپ جي
• 20 TABATA روبوٽ جي سکيا FitnessoMiaya مان
• وزن جي گھٽتائي لاءِ يو ٽيوب چينل پوپسوگر جا مٿي 20 ارتقائي مشق
• Ekaterina Kononova کان ٽپو ۽ بغير ڊوڙندي 10 ڪاريو ڪم

اسان هن مضمون ۾ ڪوشش ڪئي آهي ته توهان لاءِ گهر ۾ ڪارڊ ورڪ جو سمورو ممڪن آپشن گڏ ڪيو وڃي. توهان گولن جي ڊيگهه ، آرام واري وقت ۽ ڪارڊ جي مشق جو سيٽ تبديل ڪندي پنهنجي ڪلاسن کي هميشه پنهنجي خوبين جي مناسبت سان چالو ڪندا.

شروعاتي طور تي ، ،مڻ ، ترقي يافته ، ڪاريو ورزش