مواد
ربر لوپ هڪ لچڪدار ٽيپ آهي جيڪو ليٽڪس مان ٺهيل آهي طاقت جي مشق ڪرڻ لاءِ. ربر جي لوپس ۾ مزاحمت جا ڪيترائي سطح آھن ۽ توھان جي جسم جي عضون کي ترقي ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي. ھي فٽنيس سامان گھر ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو ۽ مفت وزن سان جم ورزش ۾.
ان جي سهولت ۽ استحڪام جي ڪري ربر لوپ تمام فعال طور تي مختلف ورزش ۾ استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. انهن ڪيترن ئي قسمن جي راندين ۾ ايپليڪيشن مليا آهن: مارشل آرٽس، ڪراسفٽ، پاور لفٽنگ، ٽيم راندين، ايٿليٽڪس، فنڪشنل ۽ طاقت جي تربيت. پڻ ربر لوپس استعمال ڪيا ويا musculoskeletal سسٽم جي زخمن جي بحالي دوران، جن ۾ پيشه ور رانديگر شامل آهن.
رٻڙ لوپ: اهو ڇا آهي ۽ استعمال ڇا آهي
لوپ هڪ بند ربر بينڊ جي نمائندگي ڪن ٿا، مختلف چوٿون. ٽيپ جي ويڪر، بoان ۾ تمام گهڻي مزاحمت آهي. کثافت تڪرار لوڊ سطح کي طئي ڪري ٿو: ضابطي جي طور تي، اهو 5 کان 100 ڪلوگرام کان مختلف آهي. لوپ سان توهان پاور ۽ پيلو ميٽرڪ مشقون هلائي سگهو ٿا، انهي سان گڏ انهن کي ڊمبلز يا باربل سان شيئر ڪرڻ لاءِ اضافي لوڊ لاءِ. ربر جي لوپ کي گولن سان ڳنڍڻ آسان آهي، تنهن ڪري اهي اڪثر ڪري ايٿليٽ پاران استعمال ڪيا ويندا آهن.
رٻڙ جي لوپ سان ٽريننگ، جوڑوں ۽ ڳنڍيندڙ ٽشو تي گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ سان گڏ عضلات جي وڌ کان وڌ ترقي پيدا ڪرڻ لاءِ. ان کان سواء، ربر جي عضلات جي دٻاء جي سبب وڌندي وڌندي آهي ۽ عضلات جي چوٽي جي ڀڃڪڙي تي وڌ ۾ وڌ قيمت تائين پهچي ٿو، جيڪا لوهه سان ڪم ڪرڻ جي گهٽتائي کي گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هي ملٽي فنڪشنل شيل مزاحمت کي شامل ڪندي مشق کي پيچيده ڪري سگهي ٿو، ۽ ورزش کي آسان ڪرڻ سان شامل وزن کي آسان بڻائي ٿو. (مثال طور، pull-UPS).
هي فٽنيس سامان پڻ سڏيو ويندو آهي ربر هارنس ۽ ربر ٽيپ (Powerlifting band, resistance band). مونجهارو نه اچڻ رٻڙ جي لوپ ليٽڪس مواد مان ٺهيل ٻين راندين جي سامان سان، جيڪي پڻ وڏي پيماني تي فٽنيس ۾ استعمال ڪيا ويا آهن:
- فٽنيس لچڪدار بينڊ (جي ران ۽ ٿلهي تي ٽريننگ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي)
- لچڪدار ٽيپ (استعمال ٿيل طاقت ٽريننگ، Pilates، ڇڪڻ)
- هڪ ٽيوبلر وڌائڻ وارو (هلڪي مزاحمت سان وزن جي تربيت لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي)
انهن مان هر هڪ راندين جون شيون ٽريننگ لاءِ ڏاڍا ڪارآمد ۽ اثرائتو آهن، پر اهو آهي ته رٻڙ جا لوپ سخت طاقت جي تربيت ۽ تيز رفتاري واري طاقت جي خاصيتن جي تيز ترقي لاءِ بهترين آهن.
رٻڙ جي لوپ جا فائدا
- مفت وزن سان گڏ تربيت جي برعڪس، لوپس سان مشقون توهان جي عضلات کي طاقت جي حد تائين وڌائڻ تي مجبور ڪن ٿيون، انهي سان لوڊ جي مرحلي کي وڌائي ٿو.
- رٻڙ جي لوپ سان ٽريننگ ذريعي، توهان پنهنجي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا ۽ ڳري وڏي سامان جي بغير جسم کي ٽون ڪرڻ جي قابل هوندا.
- رٻڙ جي لوپ سان ٽريننگ ڌماڪي واري طاقت ۽ رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تيز عضلاتي فائبر کي چالو ڪري ٿو. تنهن ڪري، بينڊ وڏي پيماني تي ڪراسفٽ، مارشل آرٽس ۽ فنڪشنل ٽريننگ ۾ استعمال ٿيندا آهن.
- راندين جي سامان جو هي ٺهيل فارم، توهان انهن تي گهر ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا (اهي گهڻو جاء نه وٺندا آهن) يا توهان سان گڏ جم ڏانهن وٺي ويندا آهن (اهي هلڪا ۽ سائيز ۾ ننڍا آهن).
- جڏهن توهان لوپ سان ڪم ڪري رهيا آهيو ته توهان استحڪام جي عضون ۽ عضلاتي نظام کي مشغول ڪندا آهيو جيڪو تربيت کي وڌيڪ موثر بڻائي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- رٻڙ جي لوپ سان ڪيل مشقون جوڑوں ۽ ڳنڍيندڙ بافتن لاءِ وڌيڪ نرم هونديون آهن، آزاد وزن سان ورزش ڪرڻ جي ڀيٽ ۾، تدريجي ۽ نرم ٽينشن جي ڪري.
- ربر جي لوپ ۾ مزاحمت جا ڪيترائي سطح آهن، تنهنڪري توهان ٽيپ جي قسم جي لحاظ سان هڪ بهترين لوڊ چونڊڻ جي قابل هوندا.
- لوپ سان ڪلاسز توهان جي ٽريننگ لوڊ کي متنوع بڻائي ٿو عضلات کي هڪ نئون تسلسل ڏيندو، روزاني مشقن جي معمولي ۽ جمود کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- ربر جي لوپ سان تمام آسان ۽ جلدي سکڻ لاءِ اهڙي مفيد پر مشڪل ورزش، جيئن مٿي کڻڻ. وڌيڪ پڙهو: صفر سان پڪڙڻ لاءِ ڪيئن سکو.
- توھان استعمال ڪري سگھوٿا ربر لوپ کي ڊمبل ۽ باربل سان، اھڙيءَ طرح بوجھ وڌائي ۽ ان کي وڌيڪ يونيفارم ۽ جسماني بنايو.
ربر جي لوپ سان مشقون
اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا موثر مشقن جو انتخاب ربر لوپس سان جيڪو توهان جي سڀني عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي ٽون ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
گف يوٽيوب چينلز لاءِ مهرباني: اڇو شعر ايٿليٽڪس، بينڊ ٽريننگ ورڪ، جوز لوپيز فِٽ.
1. ڪلهي تي زور ڏيو بينچ
2. هٿ ڪلهن تائين کڻڻ
3. ڪنڌن سان ٻرندڙن جو ھٿن ڏانھن وڌندي آھي
4. triceps لاءِ واڌارو
5. triceps لاءِ بينچ پريس
6. سينه جي عضلات لاء بينچ پريس
يا پوئتي جي وسيع ترين عضلات لاء ڪم ڪرڻ جو اختيار:
7. سينه لاء هٿ پير
8. ٽيپ کي ڇڪيو
9. بائيپڪس کي نرم ڪرڻ
10. پوئتي لاءِ عمودي ڇڪ
11. پٺي لاءِ اُفقي ڇڪڻ
12. ٽوئرسٽ ڪرنچ
13. ڪلهن لاءِ سرگي
14. لوڙهن سان جڳ ۾ هلڻ
15. لوپ سان حملو
16. لوپ سان اسڪواٽ
يا ، هن جي باري ۾
17. اسڪواٽ + ڪلهن لاء بينچ پريس
18. اغوا پير کي پاسي ڏانهن
19. اغوا جي پيرن واپس
20. اغوا جي ٽانگن واپس سلپ ۾
21. گوڏن تائين سينه
22. پوئتي ۽ لمبر لاء سپرمين
23. بار ۾ هلڻ
24. رٻڙ جي ڪپڙن سان پل-يو پي ايس
۽، يقينا، توهان رٻڙ لوپ استعمال ڪري سگهو ٿا ڪلاسيڪل طاقت جي تربيت سان مفت وزن سان، ڇا ڊمبيل يا باربل. ربر لوپس لوھ جو متبادل نه آھن، پر ھڪڙو وڏو اضافو آھي جيڪو توھان جي ورزش جي اثرائتي کي وڌائيندو.
ربر لوپ: ڪٿي خريد ڪرڻ لاء
رٻڙ جي لوپ ۾ مزاحمت جا ڪيترائي سطح آهن، انهن مان هر هڪ جو پنهنجو رنگ آهي ۽ ٽيپ جي هڪ خاص چوٽي آهي. مزاحمت ڪلوگرام جي برابر آهي، پر جيئن ته لچڪدار بينڊن ۽ آزاد وزنن مان عضلات جو لوڊ مختلف آهي، تناسب بلڪل تقريبن هوندو.
ربر لوپ لوڊ جا قسم:
- ڳاڙهو: 7-10 ڪلوگرام (پٽي جي ويڪر 1.3 سينٽي ميٽر)
- ڪارو رنگ: 10-20 ڪلوگرام (پٽي جي ويڪر 2.2 سينٽي ميٽر)
- رنگ جامني: 22-35 ڪلوگرام (پٽي جي ويڪر 3.2 سينٽي ميٽر)
- سائو: 45-55 ڪلوگرام (ٽيپ جي ويڪر 4.4 سينٽي)
- نيرو رنگ: 55-80 ڪلوگرام (پٽي جي ويڪر 6.4 سينٽي ميٽر)
ڳاڙهو ۽ ڪارو عام طور تي ننڍن عضلاتي گروپن جي تربيت لاء استعمال ٿيندا آهن: biceps، triceps، ۽ deltoids. واڱڻائي، سائي ۽ نيري رنگ جو استعمال وڏن عضلاتي گروهن جي تربيت لاءِ: سينو، پوئتي، پير. لوڊ توهان جي صلاحيتن ۽ طاقت جي تربيت جي بنياد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
هڪ سستي قيمت تي ربر لوپ جون وڏيون قسمون آن لائن اسٽور جي آڇ ڪري ٿو Aliexpress. توھان خريد ڪري سگھوٿا ڪنگڻ جو ھڪڙو سيٽ يا 1-2 بينڊ ھڪڙي خاص مزاحمت کي چونڊيو. اسان هڪ مشهور پراڊڪٽ چونڊيو آهي سٺو جائزو ۽ ڪيترن ئي آرڊرن سان، تنهنڪري توهان خريد ڪري سگهو ٿا معياري سامان. اهو پڻ بهتر آهي ته خريد ڪرڻ کان پهريان خريد ڪندڙن جا رايا پڙهو.
گهڻو ڪري، سامان وڪرو تي آهن، تنهنڪري جائزو ۾ چيو ويو آهي، قيمت حتمي نه آهي.
مختلف مزاحمت جي ربر لوپ جو هڪ سيٽ
عام طور تي کٽ ۾ مزاحمت ۾ 3-5 مختلف پٽي شامل آهن. سڄي جسم جي تربيت لاءِ بهتر آهي ته هي سيٽ خريد ڪرڻ لاءِ ربر بئنڊس، ڇاڪاڻ ته وڏن ۽ ننڍڙن عضون کي مختلف بار جي ضرورت هوندي آهي. ٽيپ سيٽ جي قيمت عام طور تي 2000-3000 روبل جي حد ۾ آهي.
1. ربر لوپ J-Bryant (3 ممڪن سيٽ)
- اختياري 1
- اختياري 2
- اختياري 3
2. ربر لوپ ڪلين اسپورٽ (2 سيٽ)
- اختياري 1
- اختياري 2
3. ربر لوپ Winmax
4. ربر لوپ ProElite
5. ربر لوپ Jumpfit
رٻڙ جو ٽڪرو
ان جي بدران، توهان هڪ خاص سائيز جي ٽيپ خريد ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته مزاحمت جي سطح عام طور تي تمام گهڻو ڏنو ويندو آهي، ۽ اهو غور ڪيو وڃي جڏهن ربر لوپس کي چونڊيو وڃي. هڪ بيلٽ جي قيمت 300-1500 روبل آهي، مزاحمت جي سطح تي منحصر آهي. وڌيڪ لچڪدار پٽي، وڌيڪ ان جي قيمت. لوڊ وڌائڻ لاء توهان لوپ کي اڌ ۾ وڌائي سگهو ٿا.
1. ربر لوپ J-Bryant
2. ربر لوپ ProCircle
3. ربر لوپ پاور ھدايت
4. ربر لوپ ڪلين اسپورٽ
5. ربر لوپ پاور
- اختياري 1
- اختياري 2
گھر ۾ ٽريننگ پسند ڪريو؟ پوء اسان جي ٻين لاڳاپيل راندين جو سامان چيڪ ڪريو:
- سمائيٽر: ڇا آهي، بار سان مشق جو انتخاب ڪيئن چونڊيو
- Sandbag (sandbag): خاصيتون، ورزش، جتي خريد ڪرڻ لاء
- مساج رولر (فوم رولر): ڇا جي ضرورت آهي، ڪٿي خريد ڪرڻ، ورزش