مٿو 30 صحت جا مشق پٺتي جي صحت لاءِ: مضبوطيون ۽ آرام ڪرڻ

پوئتي مسئلا غير معمولي نه آهن ، ۽ جديد انسان لاءِ نموني. غير معمولي زندگي گذاريندڙ ، روزانو ڪمپيوٽر ڪم عضلات جي ڪلپس ، اسپائن جي لياقت ڏانهن وڃو ، جيڪي ناپسنديده ۽ اڃا تائين ڏکوئيندڙ احساس آهن. تڪليف ۽ تڪليف مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ يوگا کي پٺ تي مدد ڪندو ، توهان ڪنهن به مناسب وقت تي گهر ۾ به ڪري سگهو ٿا.

يوگا ۽ پوئتي صحت

ا yoga يوگا نه صرف چند ماڻهن لاءِ روحاني تعليم طور مشهور آهي ، پر ان وانگر پڻ ڏورن ۽ جوڑوں جي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ مؤثر مشق. جديد يوگا قديم مشق کان بهترين ورتو آهي ، ان کي هڪ بهترين آپشن مشق ۾ تبديل ڪندي ، بوتل ۾ گهمائي ۽ جسماني علاج.

اصل ۾ ، يوگا جي تعليمات جو مقصد نه رڳو جسم جي ناقابل اعتماد لچڪ ۽ طاقت حاصل ڪرڻ هو ، پر اهو خاص ذهنن جي مشق جي سبب ذهن جي آزاديءَ ڏانهن پڻ - اياناس.

جديد يوگا ، جهڙوڪ قديم زماني ۾ ، مدد ڪري ٿو طاقت ، لچڪ ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۽ مثبت طريقي سان دٻاءُ ۽ نتيجا مثبت جذباتي حالتن کي ختم ڪرڻ. اهو ڪيترن ئي حصن جي سبب آهي: مناسب سانس ۽ فني مشق. آسناس آرام ڪن ٿا ، يا ٻئي طرف ، عضلتون مضبوط ڪن ٿا ، جوڑوں کي موبائل ٺاهين ٿا ، گردش ۽ لمفياتي وهڪري کي بهتر ڪن ٿا. نتيجي ۾ ، توهان ناگوار محسوس ڪيو ۽ درد دور ٿي ويو ، ۽ جسم ۾ آرام ، طاقت ۽ توانائي موجود آهي.

اسان واپس پيش ڪيل ڏند کي مضبوط ڪرڻ لاءِ آسن کي مدد فراهم ڪندا آھيون ته جيئن پُٺيون عضون آرام ڪريو جيڪا توھان کي صحتمند سپائن سمجھي ، درد ۽ تڪليف کي دور ڪندي.

توهان جي پيٽ ۾ يوگا جا فائدا ڪهڙا آهن؟

پوئتي جي لاء آسان آسن ، توهان کي لازمي طور تي ڪنهن کي انجام ڏيڻ گهرجي جيڪو لمر جي علائقي ، ڳچي ، ڇاتي ۾ تڪليف محسوس ڪري ٿو. ۽ گڏجاڻي جي سختي ۽ بي حسي ، باقاعدي تنائو ۽ آرام کي غير تسلي بخش محسوس ڪرڻ. انهي صورت ۾ ، پوئتي لاء يوگا ڪلپس کي جاري ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو حرڪتون جي آزادي جو تجربو ڪرڻ ۽ آرام ۽ آرام جي عظيم احساس.

گهڻو ڪري پوئتي موٽ ۾ تڪليف آندي آهي هن علائقي ۾ عضلات جي عدم ترقي جي ڪري. جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ باقاعده درد محسوس ڪيو ، گهٽ پوئتي ، توهان عضلاتي فريم کي مضبوط ڪرڻ گهرجي ، پٺين کي مضبوط ۽ صحت مند بڻائڻ گهرجي. اهو يوگا کي پٺيءَ جي صحت لاءِ مدد ڏيندو ، جيڪو هڪ ابتدائي به سنڀالي سگهي ٿو. طاقت کي آرام ۽ پٺي کي آرام ڏيڻ سان گڏ ، يوگا پڻ جسم کي فائدو پهچائي ٿو ، صحيح طور تي سانس وٺڻ سکندو آهي ۽ زندگي تي لاڳو ڪرڻ آسان هوندو آهي.

مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، اسپين جي صحت ۽ پوئتي لاءِ يوگا جا فائدا ڇا آهن:

1. اسپن جي بيمارين جي روڪ ۽ علاج.
2. اڻ spاتل اسپائن ۽ توهان جي عضلات کي تنگ ڪرڻ جي ڪري پوئتي درد جو خاتمو.
3. گڏيل بيمارين کي روڪڻ.
4. دٻاءُ آرام ، عضلات جو مڪمل آرام.
5. بهتر جسماني ۽ برداشت ۽ برداشت.
6. اعصابي تڪرار کي دور ڪرڻ ، ننڊ کي بهتر ڪرڻ.
7. ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ، توانائي ۽ طاقت بحال ڪرڻ.

يوگا جي باقاعدي مشق سان توهان نه صرف صحت کي واپس بهتر بڻائيندا ، پر متحرڪ محسوس ڪنداسين ۽ وڌيڪ اثرائتي دٻاء سان مزاحمت ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا.

مٿي 20اڻايل XNUMX مشقَ آسن لاءِ

يوگا پٺتي لاءِ ڪنهن جي مددگار آهي؟

صحتمند پٺن جي لاءِ سادو يوگا گردن ۾ يا گھٽ پوئتي جي درد کي forهلائڻ ۽ عضلتون ڇڪڻ لاءِ ، ايمبولينس جي طور تي سڀ ڪجهه ڪري سگھي ٿو ، ٿڪ ۽ تڪليف کي ختم ڪري ٿو.

جن کي پوئين لاءِ يوگا ڪرڻ ضروري آهي:

• ماڻهو وڏي پيماني تي ڪم ڪندڙ ماڻهن سان
• اهي ڪمپيوٽر جيڪي گهڻو وقت ڪمپيوٽر تي خرچ ڪندا آهن
• ماڻهو جيڪي پيرن تي هڪ ڏينهن کانپوءِ
• بزرگ
• رانديگر
• عورتن کي زچگي جي موڪل تي
• ڳري جسماني ڪم ۾ مشغول

پر ڪلاس کان پهريان توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان اسپائن جي لاءِ يوگا ڪري سگھو ٿا ، ڇو ته عملي طور تي اهڙا تضاد آهن.

يوگا لاءِ ضابطا

• اسپن ۽ جوڑوں جي سنگين مسئلن ، جهڙوڪ گٿريت
• گڏيل زخمي ، اسپينل هرنيا
• هائپر ٽرانسشن
• thrombosis ۽ ويريڪوس رگون
• لڏپلاڻ

مڪمل تندرست تي ڪرڻ ۽ صحت جي خراب دور ۾ ايسانا جو استعمال ڪرڻ پڻ ناممڪن آهي.

يوگا جي مشق کي شروع ڪرڻ وارن لاءِ صلاحون:

1. ونڊو کوليو ڪمري ۾ ڪمري ۾ ، ننگا فوٽ لوز راندين واري ڪپڙن ۾ ٽرين.
2. ننڊ جو هڪ ڪلاڪ يا سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ ڏينهن بعد مشق ڪيو.
3. 20-30 منٽن لاءِ يوگا ۾ مشغول ٿيو. مشق 45-60 منٽن تائين وڌيڪ ترقي ڏني وڃي ٿي.
4. پيل جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ آرام جي هيٺين قوتن جي مشق کي ختم ڪرڻ لاءِ آسانا سان مشق شروع ڪيو.
5. اهو هميشه ضروري ناهي ته هيٺين جي پويان جي سڀني عانسن کي انجام ڏيو. سڀ کان وڌيڪ آسان سان شروع ڪريو ، تدريسي طريقي سان مڪمل طور تي نئين نموني ظاهر ڪندي.
6. هلڪو گڏيل گرم اپ ٺاهيو ، جيئن ته تربيت کان بغير عضلات کي ڇڪيو وڃي.
7. هلڪي نموني سان هلندي ، هڪٻئي جي پٺيان ، هڪ آسنا کان ٻي تائين.
8. ساه نه رکو ، نڪ کي سانس ڪ breatو ۽ پنهنجو وات مان ڪhي ڇڏيو.
9. اسپين جي لاءِ يوگا ڪرڻ ، انهن جي احساسن کي ٻڌڻ ۽ ورزش کي روڪي جيڪڏهن توهان کي سخت تڪليف محسوس ٿئي.
10. يوگا مٽي تي مشق ڪر ، جيئن “ڪوڙ” آنا کي ادا ڪندي پنهنجي پٺي کي زخمي نه ڪري ڇڏيو.

يوگا مٽي کي ڪيئن چونڊيو

پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ بهترين بهترين آسايون

جڏهن آسڻ کي پوئتي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، هر حرڪت تي توجه ڏين ، مشق مهارت سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ، سانس جي تال کي باخبر رکڻ ۽ هر پوز تي توجهه ڏين. هيٺين مشق کي باقاعده انجام ڏيڻ سان عضلات واري فريم کي مضبوط بڻائڻ ۾ مدد ملندي ، طاقت ، لچڪ بهتر ڪرڻ ، پوئتي درد کي دور ڪرڻ لاءِ.

يوگا جي مشق ڳرڻ واري پيٽ لاءِ اڃا به وڌيڪ اثرائتو ٿي ، انهن کي گڏ ڪيو ، هڪ ايسان کان ٻئي سان هموار منتقلي.

1. ڪوبرا پوز

ھن اسپايا جي پوئتي کي نرمي سان وڌائيندي ۽ ان جي لچڪ ۽ متحرڪ پيدا ڪرڻ. ان کان علاوه ، ڪوبرا پوز سينه جي حجم کي وڌائڻ ۾ مدد ، ڪنڌ کولڻ ۽ گردن کي ڊگهو ڪري ٿو.

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، پيرن کي آرام سان هئڻ گهرجي.
2. هٿن جي هٿن تي رکندي ۽ سانس ڪرڻ ، مٿاهون ۽ سينه بلند ڪيو ، توهان جي پٺي تي آرڪ ڪيو.
3. ھڪڙي فرش تان ھڪڙي پيٽ کي ڇڪيو ، آسمان کي محسوس ڪريو ، متحرڪ اسپائن.
4. سر کي پوئتي ڌڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
5. پنهنجي هٿن کي متوازي ۾ رک ، پنهنجا پاڙا هڪٻئي جي سامهون رکندا.
6. 5-6 سانس لاءِ پوز کي رکو ، پوءِ منزل تي هيٺائين ۽ ، جيڪڏهن گهربل هجي ، ورزش کي ٻيهر ورجايو.

2. ڪتا مٿي چاڙهيو

ڪتا سامهون ڌڪ کي ڪمبرا جي پوز جي ڀيٽ ۾ نرمي وارو آهي ، ۽ مختلف اصل جي پوئتي درد لاءِ وڏي مدد آهي.

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، پيرن تي آرام ڪندي.
2. آھستي آھستي آھستي آھستي آھستي آھيو ، پنھنجو مٿو ۽ جسم مٿان ڪندي ، پنھنجو مٿو ۽ مٿي archيرائي.
3. پيٽ کي ڀ stomachڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ فرش کان ڇڪائي ، اوپري جسم کي پنهنجي چوڪيل ٿيل هٿن ۽ پيرن تي رکڻ ڪري.
4. ختم ٿي وڃڻ تي ، پنھنجي پيٽ تي لھي ، پنھنجي ڳون کي موھي سگھي ۽ پنھنجو مٿو گھٽ.
5. هن مشق کي 5-6 سائيڪل ڪفن لاءِ خارج ڪيو وڃي.

3. اسپينڪس جو پوز

اسپينڪس جو پوز انهن ماڻهن لاءِ مڪمل آهي ، جيڪي اڃا تائين ڏکيا انجام ڏيڻ ۾ مشڪل آهن يا ڪوبرا پاڇا هيٺ ڏنل ڪتا مڪمل طول و عرض جو. ان کان علاوه ، اسپينڪس جي پوئين طريقي سان بهتر toاڻڻ هڪ بهترين آسن آهي.

1. هن جي پيٽ تي لهي ، پنهنجي کجين سان فرش تي گوڏن ڀر ڪندي ۽ پنهنجا خم پنهنجي جسم ڏانهن وڌائين.
2. انزالي تي پنهنجو مٿو ۽ سينه بلند ڪيو ، ڳچي تي جهڪيل هٿان تي ڀروسو ڪرڻ جاري.
3. محسوس ڪريو ته ڳچي کي وڌايو ويو آهي ۽ لمبر علائقي ۽ ڳچيء ۾ ناپسنديده احساس ختم ٿي ويا.
4. ختم ٿيڻ تي ، هيٺين جسم کي ، ۽ وري ٻيهر ساه ڪ، ، ان کي مٿي کڻ.
5. ڇا ڪ-6ي وٺو سانس کي -7ٽو ڪريو ـ XNUMX-XNUMX چڪر ، پوءِ زوال ڪريو ، ٿورو آرام ڪريو ۽ مشق ٻيهر ورجايو

4. لوسٽ پوز

لوچ جي پوose پٺتي جي سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ بهترين آسن آهي. اهو پڻ ويڙهاڪ هٿن سان هلائي سگهجي ٿو ، مشهور مشق “ٻيڙي” جهڙي پوز ٺاهڻ.

1. پنهنجي پيٽ تي ويهڻ ۽ هٿن تي جھڪڻ ، فرش تان هٿ کڻي ۽ توهان جي پٺيءَ تي.
2. انزالي تي پنهنجو هٿ ، ڪلهن ۽ سينه کي ڇڪي ، پنهنجي هٿ پنهنجي پٺن جي پويان رکندي.
3. جسم سان گڏو گڏ ٽنگن کي وڌائڻ لاءِ پوز جي ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿو.
4. پاسو 5 سانس لاءِ رکو ، پوءِ مٿي وڃڻ لاءِ ٻاھر نڪرو.
5. ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجائي ڇڏيو ، آهستي آهستي بار مٿان خرچ ٿيندڙ وقت کي وڌائي.

ورزش ٻيڙيءَ بابت (سپرمين)

5. ميز جي پوزيشن

هٿان ۽ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري ايسانا ، ڪلهي ڳن joints کي کولڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي. ٽيبل جي پوزيشن خاص طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته پوزيشن ۽ پوئتي جي درد کي درست ڪرڻ جي لاءِ جيڪي خاموش طبعي طرز زندگي جو سبب بڻجن.

1. پنهنجي پٺي تي لهي ، پنهنجي گوڏن کي جھڪايو ، هٿ کي ڪلهي جي جوڑوں جي ويجهو رک ۽ سانس کي هلڪي ، پنهنجي هٿن کي سڌي ڪيو ، جسم کي مٿي pusٽو ڪيو.
2. سر پوئتي نه پوئتي اڇليندو آهي ، ڳلي کي ڇڪي ٿو ۽ هٿن ۽ پيرن کي مستحڪم ۽ متوازن هجڻ گهرجي.
3. جسم جو وزن سڌي هٿن ۽ گوڏن تي رکيل پيرن تي رکو ، جسم کي فرش ڏانهن متوازي رکڻ جي ڪوشش ڪندا.
4. وٺو 4-5 سانس ۽ ھيٺ لٿو.
5. ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو ، جيستائين توهان جي پيٽ ، پير ۽ بازو ۾ تڪرار محسوس ٿئي.

هن پوزيشن ۾ جسم کي “ساگ” نه هجڻ ضروري آهي ، جسم کي سڌو سنئون ليڪ ۾ ڇڪڻ. محسوس ڪيو ته ڪيئن عضون تنگ ٿين ٿا.

6. الٽي واري تخت پوز

پوئتي پلڪي پوز پوش عضلات ۽ پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي.

1. ميز جي پوزيشن ۾ kneesڪيل ڪوٺي ۽ سڌي هٿن سان اٿو ، پوءِ ٽانگن کي اڳتي وڌايو ، هٿن ۽ پيرن تي جھڪي.
2. پنهنجا هٿيار سڌو رک ، پیٹ تائين مٿي پهچ ، سر کي پوئتي نه اڇلائڻ جي ڪوشش ڪريو.
3. ايشور تي اٿو ، پاڻ کي آهستي تي رکو ، 2-3 سانس مٿان مٿي رکو.
4. 6-7 ڀيرا ورجائي وٺو اهو محسوس ڪرڻ لاءِ ته پٺيون عضون ڪيئن ۽ توهان جي ڪور کي تنگ ڪن.

7. هڪ اُٺ جو پوٽو

يه پوئتي جي لاءِ توهان کي گهٽ پوئتي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، اسپن جي لچڪ کي وڌائيندي ۽ اعصاب جي کوٽائي کي دور ڪندو.

1. هن جي گوڏن تي سڌو اٿي بيٺا ، اسٽاپ کڻڻ فرش تي آرام ڪرڻ گهرجي.
2. جي ٻاھران تي ، پنھنجي پٺي تي ، قميص جي هٿ هيٺ ، ڳچيء جي قطار هيٺان اچي ويو.
3. آهستي آهستي سينه ۽ مٿي ۽ ڪنڌ کي هلائي پوئتي موٽايو.
4. وڌ کان وڌ بلڊ کي گهٽائيندي ، پوئتي کي غار ۾ رکندي ۽ سينه کي وڌائيندي.
5. 5-7 سانس لاء پوز رکو ۽ ڪيترن ئي وقتن کي ٻيهر ورجايو.

جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ تڪليف محسوس ڪيو ، اهو بهتر آهي ته ورزش انجام ڏيڻ لائٽ ورزن ۾ آهي. ماڻهن لاء سروازي اسپائن جي پوسٽ جو مسئلو پيچيده لڳي سگهي ٿو ، پر اهو هن علائقي ۾ درد کان بچائي سگهندو.

8. وارينئر III

ويرئير پوس III صرف توهان جي پيٽ جي لاءِ بهترين آسن ناهي ، جيڪو ڪارورٽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي پر اهو پڻ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو.

1. اٿي بيٺو ۽ چوٿون تي ، پنهنجي سا footي پير اڳتي وڌڻ سان گڏ هڪ وسيع لين ٺاهيو.
2. پنهنجي سا footي پير جي هيٺان سهائتا محسوس ڪريو ، پوئتي طرف کان کاٻي پاسي ڏانهن وڃڻ سان فرش تان leftري وڃڻ.
3. ٻنهي هٿن کي توازن لاءِ وڌو ۽ انهن کي توهان جي پٺين تي هن ئي قطار تي رکو.
4. کاٻي پير کي فرش ڏانهن متوازي طرف وڌائي ڇڏيو.
5. سا weightي ٽنگ تي جسم جو وزن رکو ، کاٻي پير ، پوئين ۽ هٿن کي هڪ لڪير ۾ وڌائي.
6. سڌو اڳتي ڏسو ۽ 7 سانس لاء پوس رکو.

9. هڪ پوئتي پٽو

تختي پوس يوگا جي پوئين صحت لاءِ يوگا جي بهترين آسن مان هڪ آهي ، جيئن اهو پوري جسم کي طاقت ڏئي ، خاص طور تي اندروني عضون کي جيڪي چمڙي جي مدد سان سهڪار ڏين ٿا.

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، پنهنجي آ toرين تي آرام ڪندي ۽ خم کي خم.
2. ختم ٿي وڃڻ تي ، پنھنجو جسم مٿي کڻي بيٺل هٿن ڏانھن.
3. پنهنجي پيٽ کي سختي ڪريو ، پنهنجو پاسو سڌو سنئون رکو ، مٿو ٿورو مٿي tڪيل.
4. عام طور تي سانس ڪريو ، سڌو اڳتي ڏسو.
5. 8 چڪر جي سانس يا 1 منٽ لاءِ پوس رکو.

پٽو: 45 تيار ٿيل تڪرار

10. عملي جي پوزيشن چار ستون تي

چار ٿنڀن تي اسٽاف جي پوزيشن ـ يوگا جي بنيادي مشقن مان هڪ آهي جيڪا پوري جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جن ۾ پیٹ جي عضون ، پوئتي ، هٿ ، ڪنده ، ڪنڌ ۽ پير شامل آهن.

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ، آ theرين تي آرام ڪندي.
2. هٿن کي سينه ڏانهن متوازي رک.
3. ختم ٿيڻ تي ، جسم کڻڻ ، هٿن کي خم پهريل هو ، ڪلهي فرش سان متوازي هجڻ گهرجي.
4. the the theula the the the the lat andim and and and and ۽ lat lat latimus us d d d di Feel Feel.
5. 3-4 XNUMX-XNUMX XNUMX-XNUMX XNUMX-XNUMX XNUMX-XNUMX XNUMX-XNUMX XNUMX-XNUMX XNUMX-XNUMX hhhh----for، ex Hold، ، پوء your your your your.
6. چڪر کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو ، شروعاتي طور تي صرف ھڪڙي طريقي سان.

انهي کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي پُش-يو ايس کي ڪرڻ ۾ مهارتن جي ضرورت پوندي. beginners ۾ صلاح ڏني وئي آھي ڪوٺي انجام ڏيو.

سکر کان پش-يو پي ايس ڪيئن ڪرڻ سکي

11. بو پوس

بو پوز پٺ ۽ بازن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ، ڪلهي جوائنٽ کوليندو آهي ، ڏور کي بهتر ڪري ٿو ، اسپائن کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ پنهنجي لچڪ وڌائي ٿو.

1. پنهنجي معدي تي ڪوڙ ، هٿ سان آزاديء سان جڳه.
2. گوڏن ڀر وڌو ته جيئن پير هپس کان مٿي هئا ۽ اندر گھڻندا ، توهان جي ڳخن کي پنهنجي هٿن سان پڪڙيو.
3. اييل پنهنجو پاڻ تي ڇلي ، سينه کي وڌائي ۽ پوئتي کي زور ڏئي رهيو آهي.
4. جيترو ممڪن طور تي موڙڻ جي ڪوشش ڪريو ، سر ۽ پيرن جي وچ ۾ فاصلو گهٽائڻ.
5. پو breath 7 سانس لاءِ رک ۽ ورزش ٻيهر ورجايو.

پوئتي موٽڻ آسن کي انجام ڏيڻ ، ان کي جسم ٻڌڻ ضروري آهي. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي گهٽ پٺتي ۾ مضبوط پٺڀرائي هوندي آهي ، تيزيءَ سان بيهي ٿي سگهي ٿي. انهي حالت ۾ ، اهو مضبوط طور تي موڙڻ ۽ گڏيل ٿيڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ايسانا ٻارن جي پوز سان.

12. Berezka يا موم بتي جي پوئين

Berezka نه رڳو پٺ کي مضبوط ڪري ٿو پر هٿيار ، ڪلهه ، ۽ پڻ توازن پيدا ڪري ٿو. پر ريڊي جي صحت لاءِ يوگا جو هي مشق انهن ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪيو ويو آهي جيڪي نازڪ ڏينهن ۾ سر درد ، هائپر ٽائونشن ۽ عورتن جو شڪار ٿين ٿا.

1. توهان جي پٺي تي لهي ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو.
2. کجيز جي مدد ڪندي ڪندن ۽ ڪپڙن تي مضبوطي سان ، ختم ٿيڻ تي توهان جي pelvis مٿي وڌو.
3. پنهنجي پيرن کي متبادل طور تي يا هڪٻئي سان سڌو سنئون ڪريو.
4. پير کي مٿي يرايو ، ،ير کي tryingڪڻ جي ڪوشش ڪري ، ڳچيء کي آرام ڪري.
5. سانس جي 8 چڪر ذريعي سکون سان سانس ڏيو توهان پوزيشن بدلائي سگهو ٿا.

حيض دوران ورزش ۽ تندرستي

13. مینڈڪ پيٽ تي پوڻ

پيٽ تي ٻرندڙ پوزي جي اعضاء ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو ، هپ جو گڏيل کولي ٿو ، ٽانگن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ حيض دوران درد کي آسان ڪري ٿو

1. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ۽ پنهنجا گوڏن ڀر.
2. ختم ٿيڻ تي ، پنهنجي جسم کي دٻايو ۽ پنهنجا هٿ توهان جي پويان putري ڇڏيو.
3. پنهنجا هٿ پير رک ۽ انهن کي هپس خلاف دٻايو.
4. پنهنجا هٿ گوڏن ڀر ۽ چپ کي رکو ، پنهنجي هپس تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
5. 5 سانس لاء پوز رکو ، ۽ پوء پنهنجي پيٽ تي هيٺ ٿيو ۽ ورزش ٻيهر ورجايو.

14. برج پوش

جيڪڏهن توهان اسپائن يوگا کان بهترين ورزش ڳولي رهيا آهيو ، پل پل - هي اهو آهي جيڪو توهان کي گهرجي. اهو اسپائن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، سروازي اسپائن کي آرام ڏي ٿو ، ۽ پوئتي ۽ بنيادي عضلات جي وڌندڙ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجا گوڏن ڀر.
2. پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان رک ۽ پنهنجو پاڻ کي کليل کجيم جي خلاف brيرايو.
3. ختم ٿيڻ تي ، پنهنجي جسم کي مٿي ڪيو ، پنهنجي پٺ تي آرڪ ڪيو ۽ توهان جي چوٽين کي.
4. جتنا ممڪن آهي ، جسم کي لوڙهي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو ، هٿن کي سڌو ڪرڻ.
5. 6 سانس لاء پوزيشن کي رکو ، پوء پوئتي رکو ۽ ٻيهر ورجائيندا رهو جيڪڏهن توهان کي طاقت ۽ خواهش محسوس ٿئي.

نسل کي ڪيئن حاصل ڪرڻ

15. وڻ پوڻ

اهو پوز توازن کي بهتر بنائڻ ۽ اسپائن کي ڇڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم کي آرام ڏيڻ واري آرام لاءِ تيار ڪندو آهي.

1. سڌو اٿي بيهڻ ، پنهنجا پير ۽ پنهنجي ڌڪڻ جي وچ ۾ بند ڪريو.
2. گوڏن جي سا legي ٽنگ کي موڙيو ۽ کاٻي کي کاٻي پاسي جي اندروني ران تي رکيو.
3. پنھنجا کجورا سينه جي ويجھو بند ڪر. جيڪڏهن توهان لچڪدارڻ کي اجازت ڏيو ته پنهنجو هٿ بلند ڪريو ۽ سر ۽ سموري اسپائن کي وڌائي.
4. توهان جي تنفس تي توجه ڏيو ، سڌو اڳتي ڏسو.
5. 8-10 سانس لاء پوز رکو ۽ پوءِ ڪنارن کي مٽايو.

مٿين سڀني کان بهترين آسا پٺن جي عضون کي آرام ڏيڻ

جڏهن آرام واري يوگا جي مشق آرام سان يوگا جي مشق ڪري رهيا آهيو ، هر سين کي آرام سان تال ۾ پرفارم ڪندي توهان جي سانس کي ڌيان ڏي. توهان کي آسا کي برداشت نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن اهو توهان کي تڪليف پهچائي ، ڇو ته انهي جو فائدو توهان کي حاصل ٿي وڃي. ڇا پوسٽ ۾ جيترو وقت آهي جيترو توهان محسوس ڪيو ڪافي آهي ته عضلات ۽ اسپائن جي مڪمل آرام حاصل ڪرڻ لاءِ.

”بار بار“ واريون شڪلون هڪٻئي جي ڀيٽ ۾ آسان هونديون آهن ، آهستي آهستي هڪ پوزيشن کان ٻئي طرف بحال ٿيڻ لڳيون آهن.

1. ٻلي کي ڇڪي

ٻلي جي پوز يوگا ۾ ڪجهه مشقن مان هڪ آهي ، جنهن ۾ ڪوبه تضاد موجود ناهي. چ asو عشانه اسپائن کي وڌائيندو آهي ۽ ان جي لچڪ کي وڌائي ٿو. خاص طور تي مفيد ماڻهو ماڻهن لاءِ آرام واري زندگي گذارڻ جي مشق آهي.

1. سڀني چئنن تي ٿي حاصل ڪريو ته توهان جي کجيز سختي سان ڪلهي جي جوڑوں ۽ هيٺيون هيٺيون آهن.
2. هٿن ۽ گوڏن تي هڪجهڙائي واري طاقت سان.
3. تپش وارو سانس ، آهستي آهستي هيٺئين پٺ ۾ پوئتي پيل.
4. ختم ڪريو ويگيمائٽ تي ۽ سست رفتار سان ٻاھر ڪ exو.
5. مشق ڪريو 7-8 سانس لاء ، آهستي آهستي رفتار جي حد وڌائي.

2. ھيٺ لھي ايندڙ ڪتي کي

"ڪتا موج هيٺ ڪريو" پوٿ کي ڏا goodو سٺو لڳائيندو آهي ، سينه کوليندو آهي ، سروازي اسپائن ۾ ڪلپس ختم ڪري ٿو ۽ پنهنجي پيرن جي پٺي کي ڇڪي ٿو.

1. ٻلي کي چوڪن تي بيھڻ ۽ ٻاھر ڪ theي گوڏن کي منزل کان مٿي ڪ offڻ.
2. ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن طور تي پوئتي موٽڻ ، اسپائن کي زور سان ،هلائي ، پنهنجو مٿو گهٽايو ۽ مڪمل طور تي هٿن کي سڌو سنئون جسم جي هڪ شڪل واري شڪل بڻائي ڇڏيو
3. خاموش ڪريو توھان جي گوڏن کي ڪ ifو جيڪڏھن توھان گھٽجي وڃڻ ۾ ٿڪ محسوس ڪيو.
4. پنهنجي پٺي کي سڌي ريت رکو ۽ بيخبر جي مٿي تائين پهچ.
5. هيل فرش کان ڌار ٿي سگهي ٿو يا متحرڪ طور حرڪت ڪري سگهي ٿو ، پيرن جو وزن ايڏي کان پير تائين منتقل ڪرڻ.
6. 6-7 گہرے سانس لاءِ آسن کي رکو.

جيڏهن توهان ڳرڻ واري پيٽ لاءِ يوگا ڪندا آهيو ، ته لمبر علائقي ۽ ڳچيءَ ۾ سور کان ڇوٽڪارو ڏيندڙ ”ڪتي جي منهن“ واري ايشي ۾ ايانا ڪريو.

3. اڌ پل جو پاسو

اڌ پل آرام سان پوئتي جي عضلات کي مساج ڪري ٿو ، ٿڪجي پوئين پٺ کي آرام ڪري ٿو ، ڇند کي کوليندو آهي جڏهن ته ران ۽ چوڪ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.

اڌ پل جي پوزيشن جامد يا متحرڪ طور انجام ڏئي سگهجي ٿي. متحرڪ ورزن ۾ ، پٺ مضبوط ٿي چڪو آهي ، ۽ جڏهن جامد - آرام سان. متحرڪ پوز لاء ، سانس جي تال ۾ پنهنجي ڪوٺڙن کي منزل ڏانهن و inايو.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ جسم جي ويجهو رکو.
2. آھستي مٿان پنھنجو گوشو مٿي ڪيو ، فرش جي مٿاڇري سان متوازي تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪئي.
3. هن کي ڪجهه سيڪنڊ تائين مٿين پوزيشن ۾ رکو ، ڳچي ۽ برابر سانس ڪرڻ نه وساريو. خم جو ھٿن تي موڙيندڙ هيٺين پوئتي کي مدد ڪري سگھن ٿا.
4. ايان ڪيو تي ، ھيٺ لٿو ۽ چڪر کي 6-7 دفعا ڪيو.

فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا

4. پوئتي هوا

واء جي پوزيشن گردن ۽ پوئتي جي عضلات جي لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، اسپائن کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هن جي لچڪ جي ترقي ، بين الورورببرل ڊسڪ جي غذائيت کي بهتر بنائي ٿي.

1. توهان جي پٺي تي لهي ، پيرن ۾ گوڏن ڀر.
2. ختم ٿي وڃڻ تي ، پنھنجي ڪوٺي کي پنھنجو مٿي ڏانھن ڇڪي ، پنھنجو پاڻ کي پنھنجي ھٿن سان گڏ مدد ڪندي. پنهنجا سر ۽ ڪلهن کي فرش تان لاهي ڇڏيو.
3. 8 کان وڌيڪ وٽن آسن ۾ رکو ، پوءِ ٽانگن کي سڌو ڪريو.
4. ورجائي وٺو ڪيترن ئي سانس جي چڪر لاءِ پوز ٻيهر ورجايو ، اثرانداز ٿيڻ لاءِ.

5. موڙيندڙ ڪوٺي

اهو مشق نه رڳو رٻڙ کي کولڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ رائن جي متحرڪ بهتري ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين پيٽ کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

1. توهان جي پٺي تي لهي ، پنهنجا گوڏن تائين توهان جي سينه تائين.
2. هٿَ ورهائجي ويا.
3. ختم ٿيڻ تي ، سست رفتار سان پنهنجي گوڏن کي هول جي ٻنهي پاسن تي ، پنهنجي هٿن سان پاڻ کي مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪندي.
4. هيٺين گھڻي پوئتي رکو ۽ پنھنجو گوڏن ڀر ڪريو منزل تي ھڪڙو سانس جي ٻاھر ڪ oneڻ جي ھڪڙي چڪر تي.
5. هر طرف ۾ 7 دفعا ٻيهر ورجايو ، ۽ پوء توهان آرام ڪري سگهو ٿا ۽ ورزش ٻيهر ڪري سگھو ٿا.

6. ٻهڪندڙ ڪوڙ وارو پاسو

پوڙها lyingڪڻ هيٺ لومر جي علائقي ، پوئتي ۽ ڳچيء ۾ درد کي ختم ڪري ٿو ۽ pelvic اعضاء ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو. هي پٺ کي آرام ڪرڻ لاءِ بهترين مشقن مان هڪ آهي.

1. توهان جي پٺي تي لهي ، پنهنجي سا kneeي گھڙي کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪي ، پنهنجي کاٻي پير سڌو سنئون ڇڏي.
2. پنهنجا هٿ وسيع طور تي جدا رکو.
3. ختم ٿيڻ واري کٻي کي ، کاٻي پاسي کان سا kneeي ڪنڊ کي ڇڪڻ ، ڪنسيپپ فرش کي ڇڪڻ.
4. لمبر ۾ شدت محسوس ڪريو.
5. پو breath 7 سانس جي سانس لاءِ رکو ۽ ٽنگون بدلايو.

7. پلي پوز

اسانا پٺن جي گندي عضلات کي آرام سان اسپائن جي سڀني حصن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن مشق کان پوء ، اهو رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته پوش ٽريڪ يا slلڻ کي پير ڪرڻ جي هدايت ڪرڻ دوران ويٺي.

1. پنهنجي پٺي ۽ سانس تي ڪوڙ ڪريو ، سڌو سنئون پيرن کي مٿي تي آڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، پيرن کي موڙي سگهجي ٿي ، جيڪڏهن ورزش ڪرڻ ڏکيو آهي.
2. تنهنجي سر جي پويان فرش کي ڇڪي.
3. جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ مضبوط تڪرار محسوس ڪيو ، هن کي لٺڻ جي ڪوشش ڪريو ، هن جي پير کي ڪجهه دير سان کڻڻ. جڏهن درد مشق روڪي ٿو.
4. 5-6 سانس لاءِ آستانه رکو.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

8. پوسٽ جي ڪشش

اهو پوزيشن لامر ۽ سروازي اسپائن کي آرام ڪري ٿو. اثرات لاءِ اهو ويٺي آهي ته پيرن ۾ بيهڻ به بيٺو آهي (ايندڙ اسان ورزش تي غور ڪيو)، پر اسپائن جي وڌيڪ وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

1. اٿي بيٺا ، پنهنجي پيرن هيٺان زمين کي محسوس ڪيو.
2. زور تي ، گوڏن ڀر ڪريو ، پيٽ کي ڇڪڻ سان.
3. پيشاني کي گوڏن تائين ڇڪيو ، ڪ pullڻ ۽ نه ڪرگلايا پوئتي.
4. لائيٽ ورزن ۾ پُٺَ کي سڌو رکڻ گهرجي ۽ پيشاني کي خم ڏيندڙ خم ۽ ڪلهي هٿن تي آرام ڪرڻ گهرجي.
5. 7 سانس لاء پوز رکو ، پوء بيھ ۽ مٿي وڌو ، جيڪڏھن توھان چاھيو ، توھان مشق کي ٻيھر ڪري سگھو ٿا.

9. ويٺي رھندڙ سڌو سنئون پيرن ڏانھن

پيرن کي سڌو سنئون ڪرڻ واري ڏند جي پٺڀرائي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ، اسپائن کي وڌائي ، هيٺين پوئتي کي آرام ڏي. هي مشق POS کان پوءِ ڪريو ، يا لوڊ کي متوازن رکڻ لاءِ پٺيءَ مٿان گول ڪيو.

1. فرش تي ويهو ، هٿ جسم سان متوازي ، پٺيون ۽ پير سڌو سنئون.
2. تڪڙ تي ، سڌي پيرن ڏانهن جھڪيو ، پنهنجي پيتي تي هڏن تي ليٽڻ جي ڪوشش ڪري.
3. پوئتي نه گول ڪريو ، theرندڙ سڌو سنئون پيرن سان متوازي ڪريو.
4. گوڏن کي ڇڪڻ لاءِ پيشاني کي آزمايو ، جيڪڏهن نه ، پوءِ فقط پوئتي ڇڪي ، آسمان کي ، ڏٻرو محسوس ڪرڻ.
5. 6-8 سانس لاء پوز رکو.

TOP-19 مشق جو ڌاريوان لاءِ

10. ڊولفن پوز

ڊولفن پوز نرمي سان سينو کولي ، اسپائن کي ڊگهو ڪري ٿو ، پيٽ جي عضون ، پوئتي ۽ منهن کي مضبوط ڪري ٿو. ڊولفن پوز هڪ آزاد آسن نه آهي ، اهو گهڻو ڪري سڌي طرح تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي ، جڏهن ته ، توهان باقاعده بنياد تي هن پوز کي مشق ڪري سگهو ٿا.

1. پوز سامهون واري ڪتي ۾ بيٺو ۽ هيٺيان پيرن کي فرش ڏانهن گهٽايو.
2. وڌيڪ پائيدارگي حاصل ڪرڻ لاءِ هٿ سان ملايو.
3. هيٺين پوئتي ۽ visر کي مٿي يرايو ، اسپينل محسوس ڪريو.
4. جيڪڏهن ڪافي لچڪ نه آهي ، توهان جي گوڏن کي ٿورڙي رکو ۽ توهان جي پٺي جي وڌ کان وڌ ڇڪڻ يا موڙيو.
5. 6-7 چڪر جي سانس لاءِ ڊولفن پوز رکو.

11. خوش ٻار کي پرايو

خوشگوار ٻار پوز نه صرف توهان جي پٺي تي strسي ٿو ، پر اهو پڻ سانس جي inاٽ ۾ هموار رٻڙ سان مساج ڪري ٿو.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ تيزي سان ، توهان جي گوڏن تائين توهان جي سيني ڏانهن وڌي.
2. انزال تي ، پنهنجن هٿن کي گابي کي دٻايو ، ٽيلبون کي فرش ڏانهن دٻايو.
3. محسوس ڪريو ته اسپائن کي ڪيئن وڌايو ، توهان جي تنفس تي ڌيان ڏيو.
4. هن جي پيٽ تي نرمي سان رول ڪيو ، عضلتون آرام محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي.
5. مڪمل طور تي پٺ کي آرام ڪرڻ لاءِ 8-10 ڊگهيون سانسون ٺاهيو.

12. ٻارن جو پوز

ٻارن جو پوز يوگا جي وڌيڪ مشڪل ايسن جي وچ ۾ آرام لاءِ ، ۽ سخت ڏينهن جي محنت کان پوءِ بهترين آهي. ايسانا مڪمل طور تي ٿڪائي ، پريشاني ۽ خارش دور ڪري ٿي.

1. گوڏن ڀر ۽ وري اڪلڻ تي ويٺو ، هن جي هٿن کي وڌائي ۽ پيشاني کي منزل ڏانهن ڇڪايو.
2. بازو ۽ پوئتي اڳتي وڌو توهان جي چوڪن کي ايخن کان کڻڻ کان سواء.
3. سانس جي تابعداري ڪريو ، محسوس ڪريو stڻ ته مضبوط مشڪون ٽينشن کي دور ڪرڻ شروع ڪن ٿيون.
4. 8 سانس لاء پوز رکو.

13. مثلث جو پاسو

ٽڪنڊو پوز هن ڪلهي ڊپارٽمنٽ ۽ وڏين پيرن جي پٺي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، هپ جي جوڑوں جي متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو ، نرم طور تي پيرن ۽ چوڪين جي پٺڀرائي وڌائي ٿو.

1. پنهنجي پيرن کي وڏي پيماني تي spreadيرايو ۽ کاٻي هٿ کي کاٻي پاسي کان grڪيو.
2. کاٻي هٿ لفٽ مٿي وڏيري.
3. سر کاٻي هٿ کان پوءِ turnيريو ۽ پنهنجي وسيل هڏي تي نظر رکي.
4. پوس کي 8-10 سانس لاءِ رکو ۽ خارج ڪريو ، پوءِ سا repeatي پاسي ورجائي.

مناسب غذائيت: هڪ تفصيلي هدايت

14. پوزيشن موم بتيون

مومل جي پوزيشن نه رڳو پوري اسپينل ڊويزن تي مثبت اثر ڇڏيندي ، پر هتان جي پيرن جي سو sw کي به دور ڪري ٿي. پوسٽ جي خم واري موم بتيون پڻ کليز هيٺ کشن رکڻ سان ٺاهيو وڃي ٿو.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا پير جھلي ٽنگيو ڀت ۾ رک
2. پنهنجي سڌي ٽنگون مٿي ڪيو مٿي تان سڀني جي مٿاهين ڀت جي مٿاڇري کي ڇڪ کان ڇڪايو ۽ هيلز سان ختم ٿيڻ.
3. هٿن کي ثالث طور رکو ، ۽ محسوس ڪيو ته ڪيترو آرام واري گردن ، کمر ، ڪلهي.
4. ٿڌي وهي ، آهستي ۽ آهستي ٿڌي ، جسم ۾ احساسن کي ٻڌڻ.
5. پوين کي ڪجهه منٽن لاءِ روڪيو ، آرام سان وڌ ۾ وڌ پهچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

15. لاش پوز

صحت مند موٽ لاءِ يوگا ڪرڻ ، س bodyي جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ وساري نه وساريو. هي لاش جي پوز کي بهترين طريقي سان مدد ڏيندو ، جيڪا توهان کي مڪمل آرام حاصل ڪرڻ ۽ تربيت جي خلاصي طور حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

1. توهان جي پٺي تي آرام سان آرام ڪريو ، پنهنجي ٽنگ کي وڌايو ۽ بي ترتيب تي هٿ رک ، تنهن ڪري انهن کي آرام ڏنو ويو.
2. ڏا deepو سانس وٺو ۽ سڀني جي عضون کي تنگ ڪر ، پوء انهي کي ٿڪ ۽ آرام ڪ exو.
3. ڪنڊي کي شامل نه ڪريو ، ڳچي کي toهلائڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڳچيء واري علائقي کان ۽ هيٺين پوئتي سان ختم ٿئي.
4. 5 منٽن تائين پوزيشن ۾ رهڻ ، حرڪت نه ڪرڻ ۽ سڀني عضلتون آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

پڻ ڏسو:

• چوٽي ۽ جمپ کان سواءِ چوٽي ۽ ٽانگن لاءِ مٿي 25 مشق
• Top 10 بهترين ڪوچ beginners لاءِ + تيار ڪيل وڊيو ڪليڪشن
• گهر ۾ تربيت ڏيڻ لاءِ Android لاءِ 20 بهترين مفت فٽنيس ايپس

يوگا ۽ وڌائڻ واري پٺي ۽ پوئتي