سڱ ۽ سيلولائٽ جي اشاري کان سواءِ ٽونڊ خوبصورت پادرين ٺاهڻ لاءِ ورزش ڳولي رهيا آهيو؟ ڪيٽ فريڊرڪ انهن مقصدن لاءِ هڪ بهترين فٽنيس پروگرام آهي! Videosrate Great Glutes توهان کي خوبصورت گلوٽس ۽ ران ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
عظيم گلوٽس ورزش آهي ڪيٽ فريڊريچ، بٽ جي لچڪدار پٽي جي ٺهڻ تي مرکوز ڪم لاء ٺهيل. ڪيٽ پيش ڪري ٿو هڪ شاندار ۽ جديد مشق جيڪي توهان کي مختلف زاوين ۽ پوزيشن سان گلوٽيس عضلات کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
- برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
- مٿي ران جي 30 مشق
- HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
- مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي
پروگرام جي وضاحت عظيم گلوٽس
پروگرام Great Glutes مختلف قسم جي مشقن ۾ منفرد آهي: توهان انگن اکرن جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء توهان جي پنهنجي جسماني وزن ۽ اضافي سامان استعمال ڪندا. توهان کان علاوه بٽ، يقينا، فعال طور تي هپس تي ڪم ڪن ٿا، جيڪو هڪ اضافي سٺو بونس آهي.
پروگرام Great Glutes 60 منٽن تائين رهي ٿو ۽ ڪجھ حصا شامل آهن:
- گرم Up (6 منٽ). ٽنگن ۽ گلوٽس تي زور سان فعال گرم اپ.
- مرڪب ٽنگ/گليٽس (16 منٽ). ٿلهي ۽ ٽون جي عضون کي جلائڻ لاءِ مفت وزن سان هڪ ڀاڱو.
- ڊسڪ گلائڊ ٽنگون / گليٽ (8 منٽ). ٽڪنڊو چمڪائڻ ڏانهن ڊوڙندو آهي.
- استحڪام بال ٽنگون / گليٽ (6 منٽ). فرش تي فٽ بال سان مشق.
- فرش ڪم (9 منٽ). بغير ڪنهن اضافي سامان جي فرش تي بٽ مشق.
- ڊگھو (7 منٽ). فرش تي سڀني عضون کي ڇڪڻ.
- بونس: ڪرسيءَ جا پير/گلوٽ (8 منٽ). ڊمبلز ۽ فٽنيس بينڊ سان گڏ ڪرسي جي اڳيان بونس جو حصو.
ٽريننگ کي الڳ الڳ حصن ۾ ورهائڻ سان، توهان صرف اهي حصا چونڊي سگهو ٿا جيڪي توهان جي دلچسپي رکن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ ڪو خاص سامان نه آهي، صرف اهو حصو وڃايو جتي اهو استعمال ڪيو ويو آهي. مڪمل پروگرام کي مڪمل طور تي انجام ڏيڻ لاءِ توھان کي ھيٺين سامان جي ضرورت پوندي: ڊمبلز جو جوڙو (ڪيٽ فريڊرڪ 3.5 ڪلوگرام استعمال ڪري ٿو)، فٽ بال، گلائڊنگ لاءِ ويلز، فٽنيس ربر بينڊ، ڪرسي.
پروگرام Great Glutes وچولي ۽ اعلي درجي جي تربيت لاء مناسب آهي. هي فنڪشنل مشق عضلات جي سر لاء، هڪ ننڍڙو ڪارڊ لوڊ توهان کي ملندو صرف پهرين حصي ۾ dumbbells سان. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، هن وڊيو سان ڊيل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ٿلهي ڪيٽ فريڊرچ بٽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا. يقينن، هي پيچيده توهان کي پادرين جي مقدار کي سنجيدگي سان وڌائڻ ۾ مدد نه ڏيندو، پر بٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان سان گڏ ڇڪڻ کي ختم ڪرڻ لاء، توهان ڪري سگهو ٿا.
پروگرام جا فائدا:
- پروگرام Great Glutes ٺهيل ٺهيل آهن لچڪدار بٽ ۽ ران بغير سيلولائٽ جي اشاري جي. توهان هيٺين جسم جي مسئلن جي علائقن جي باري ۾ وساريندا.
- ڪيٽ پيش ڪري ٿو هڪ کلاسک ۽ جديد مشق جنهن سان توهان گلوٽال عضلات تي ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا سڀني زاوين ۽ شرطن کان.
- Kate Friedrich پيش ڪري ٿي مختلف مشقن جو استعمال ڪندي ڊمبلز، هڪ ورزشي بال، ڊرائيونگ ٽو گلائڊنگ، ايڪسپنڊر. توھان ھدف واري علائقي کي ممڪن طور تي موثر طريقي سان بھتر ڪندا.
- هن مشق ۾ دل تي ورزش ۽ ڳري بار اثر نه ٿيندي، تنهنڪري وڊيو ملوث ماڻهن جي وڏي حد تائين پهچي ٿو.
- پروگرام حصن ۾ ورهايل آهي، توهان صرف اهي حصا چونڊي سگهو ٿا جتي توهان مخصوص راندين جو سامان استعمال ڪندا آهيو.
پروگرام جو واحد نقصان اهو آهي ته سڀني فهرستن جي راندين جي سامان جي ضرورت آهي. اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته مشق ٿي سگهي ٿي توهان جي گوڏن لاء صدمي. Kate Friedrich پيش ڪري ٿو ڪو جھٽڪو، پر اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن جو وڏو تعداد گھٹنے جي جوڑوں تي منفي اثر ڪري سگھي ٿو.
پروگرام جي باري ۾ راءِ ڪيٽ فريڊرڪ عظيم گلٽس:
عظيم گليٽ گھر ۾ گلوٽيل عضلات لاء تقريبا هڪ مڪمل مشق آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي هيٺين جسم کي خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ڪيٽ فريڊرڪ توهان کي هن خال کي ڀرڻ ۾ مدد ڪندي.
ڏسو اسان جو وڊيو تربيت جو مجموعو:
- مٿي 20 مشق مشق ڪيوٿر رابرٽسسن پاران ڊبلبيلز سان
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
- Top 20 TABATA ٽريننگ روسي زبان ۾ اينلي اسڪريپيڪ کان
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- اولگا ساگا مان ڪنديون ۽ سينه کولڻ لاءِ مٿيون 10 ڪميون