20 ڏينهن کان مٿي HASfit + پیٹ واري مڪمل ڪيل ڪئلينڊر لاءِ مٿي 30 مختصر ڪم

پريس تي ڪم نه رڳو ريڪٽس abdominis جي مشقون شامل آھن ، جن ۾ 6 جي پيٽ جي ظاھر آھي ، پر پوري عضلاتي نظام لاءِ مشقون. HASfit ڪوچز هڪ موثر 30 ڏينهن جي پيچيده مختصر تربيت جي آڇ ڪن ٿيون جيڪا توهان جي معدي کي flatل بڻائيندي ۽ ڪارنس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪئلينڊر تي ڪم ڪرڻ جو ارادو ناهي ڪيو ، پيش ڪيل گڏ ڪيل سروس جي الڳ وڊيو کڻڻ جي پڪ ڪريو. اهي ڪلاس مڪمل آهن ڪنهن ٽريننگ جي اضافي طور، ڇاڪاڻ ته اهو صرف 5-15 منٽن تائين برقرار رهي ٿو. ان کان سواء ، اتي تربيت وارا اختيار آهن:

  • شروعاتي لاء
  • رڳو پيلي جو هيٺيون حصو
  • صرف ۽ ڇڪيل پيٽ جي عضون جي
  • مشق جي چونڊ سان ، جيڪي توهان جي پيشي سان بيٺل آهن ، جيڪڏهن توهان برداشت ڪري رهيا آهيو.

پروگرام 30 ڏينهن اي بي چئلينج ايڇ ايسفٽ کان 30 ڏينهن

جيڪڏهن توهان ڏينهن جي 15 منٽن کان وڌيڪ نه ڪرڻ دوران ، ڪور جي عضون تي جامع ڪم چاهيو ٿا ، ته پوءِ پروگرام کي آزمائي وٺو 30 ڏينهن ابا چیلنج مان. ڪئلينڊر ۾ 18 منفرد ڪم ڪار شامل آهن ، تنهن ڪري توهان کي گانڌي ۽ غضب نه ٿيڻ جي ضمانت آهي. مادي جي وڊيو توهان کي عضلات جي سر وڌائڻ ۽ فعال قوت وڌائڻ جي مدد ڪندو. بهترين نتيجن لاءِ ، تربيت ڏيندڙ س nutritionي جسم لاءِ پروگرام کي صحيح غذا ۽ ٻين ورزش سان گڏ ترتيب ڏيڻ جو مشورو ڏين ٿا.

فٽنيس بلڊرر کان 14 کان گهٽ اثر انداز ڪاريو ورزش جمپ ڪرڻ کان بغير

پيش ڪيل تربيت تقريباً موزون آهي تربيت جي ڪا به سطح مشق جي ڪيترن ئي ترميمن جي ڪري جيڪي ڪوچ پيش ڪيا. پيچيده 30 ڏينهن جي لاء ٺهيل آهي ، ٽريننگ تسلسل ۾ ٿيندي آهي. توهان کي ڏينهن ۾ 5-15 منٽن جو معاملو ڪرڻ گهرجي ، هفتي ۾ 5 دفعا ٻه ڏينهن پري جي سان. جيڪڏهن ڪو انفرادي وڊيو پروگرام ٿورو ڏکيو آهي ، ته پوءِ توهان ان سان گڏ رهو ۽ صرف ان تي هلڻ شروع ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان مڪمل طور تي ان تي مهارت حاصل ڪريو.

ورزش ايڇ مقابلو انهي کي ڪنهن مٽيءَ جي اضافي سامان جي ضرورت نه آهي. بهرحال ، ڪجھ مشق لاءِ توھان کي ڊبلبل جي ضرورت پونديجيڪڏھن توھان ترقي يافته نسخو ڪرڻ چاھيو ٿا. ڊبلبيل جو وزن انفرادي طور طئي ڪيو ويندو آهي ، عام طور تي ان جو وزن 1 ڪلو کان 5 ڪلو تائين. اهي ورزش ٻنهي عورتن ۽ مردن لاءِ موزون آهن.

HASfit کان پيلي لاءِ 20 مختصر وڊيو مشق

توهان کي HASfit کان 20 ڪمرو پيشو ۽ کڪري جي لاءِ. گھڻا پروگرام ۾ داخل ٿيا 30 ڏينھن ابايل چئلينج، پر توهان انهن کي هڪ چونڊ ڪندي ڪئلينڊر کان بغير پنهنجو پاڻ ڪري سگهو ٿا تمام دلچسپ تنهنجي لاءِ وڊيو

يوٽيوب چينل HASfit کان س bodyي جسم جي لاءِ 5 طاقت جي تربيت

ورزش ۽ ڇڪڻ جي مشق ڪريو 5 منٽن لاءِ

1. شروعات ڪندڙ لاءِ 5 منٽ آسان ابي ڪم

بغير ڪنهن سامان جي شروعات ڪرڻ وارن لاءِ منهنجي workمڻ جو ورزش:

  • ريورس ڪلي ڪراچٽ
  • هيپ اپ
  • ٿچ تي رسائي (پير بلند)
  • هڪ ڌڻي وڌائيندڙ + قنبر ڪمبو
  • گھلي واري پھچڻ لاءِ خم واري خم وارو دٻو
عورتن ، مردن ۽ نوجوانن لاءِ گهر ۾ 5 Min آسان ابي ڪم ، شروعات لاءِ مڪمل ورزش

2. گهر ۾ ڪوبه سامان نه 5 منٽ Abs Workout

اوزار کان سواءِ پيٽ لاءِ مشق:

3. 5 منٽ هيٺين ابڙو ڪم

سامان کان سواءِ هيٺين پيٽ لاءِ مشق:

4. 5 منٽ لوئر ايب ورزش 2

سامان کان سواءِ هيٺين پيٽ لاءِ مشق:

7-8 منٽن تائين پيلي ۽ ڪاسٽ جي مشق ڪريو

5. 7 منٽ فليٽ اسٽيٽ ورڪ

ورزش ڪرڻ 7 منٽن لاءِ سامان سان گڏ ورزش:

6. 7 منٽ وارو ابڙو ڪم

مشق جو هڪ انتخاب جيڪو انجام ڏنو ويندو آهن:

7. 8 مِن Abs XNUMX Pack ورزش

بغير سامان جي 8 منٽن تائين پيلي جو مشق ڪريو.

ورزش ۽ ڇڪڻ جي مشق ڪريو 10 منٽن لاءِ

8. شروعات ڪندڙ لاءِ 10 منٽ آسان ابڙو ڪمپوٽ

بغير ڪنهن سامان جي شروعات ڪرڻ وارن لاءِ منهنجي workمڻ جو ورزش:

9. beginners لاءِ 10 منٽ مڪمل ورزش

سامان جي بغير شروعاتن لاء هڪ ٻي پيٽ ورزش:

10. 10 منٽ تهه جو ورزش

ايجاد کان بغير 10 منٽن لاءِ منهنجي پيٽ جي ورزش:

11. 10 منٽ بيس ورزش 2

10 منٽن لاءِ ٻيو آپشن ٻيو سامان سان گڏ:

12. 10 منٽ Abs ۽ Obliques ورزش

سامان کان سواءِ پيٽ ۽ چوري جي عضون جي مشق.

13. 10 منٽ ابي ۽ تعلقي ورزش 2

پيٽ ۽ ڳچي واري عضون لاءِ ٻيو آپشن:

14. 10 منٽ لوئر اي بي ورزش

سامان کان سواءِ هيٺين پيٽ لاءِ ٻيو آپشن:

15. 10 منٽ لوئر ايب ورزش 2

سامان کان سواءِ هيٺين پيٽ لاءِ مشق:

12-14 منٽن تائين پيلي ۽ ڪاسٽ جي مشق ڪريو

16. 12 م Mirlique Workout

ترغيب تي زور سان تربيت

17. 14 ايم ايم اي اي بي جو ڪم

مشق مارشل آرٽس کان مشق جي بنياد تي:

15-20 منٽن تائين پيلي ۽ ڇڪ جي مشق ڪريو

18. 15 منٽ Abs ۽ Obliques ورزش

معدي ۽ ترچندڙ عضون جي مشق.

19. 15 منٽ بيٽنگ Abs Workout

مشق جو هڪ انتخاب جيڪو انجام ڏنو ويندو آهن:

20. 15 منٽ شديد ابه مشق

معدي لاءِ شديد مشق:

بونس: عورتن ۽ مردن لاءِ 20 منٽ واري ايب ورزش

مڪمل 20 منٽن جي ورزش لاءِ پيٽ جو ، جنهن ۾ پٺي تي متبادل مشقون ۽ مڪمل پٽيڪس جي عضون جي مطالعي سان پٽو.

جيڪڏهن توهان معدي ۾ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته آرٽيڪل پڙهڻ کي يقيني بڻيو: جسم جي هڪ خاص حصي ۾ مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڪيئن؟

وزن گھٽائڻ لاءِ ، ڇلي

جواب ڇڏي وڃو