فٽنيس تاتيني روهتين جي ميدان ۾ هڪ ماهر توهان جي توجه جي آجيان ڪري ٿو فٽبال سان گڏ هڪ موثر ورزش لچڪدار جسم ۽ مضبوط عضون ٺاهڻ. جيڪڏهن توهان وٽ ربر جو بال آهي توهان کي هن پروگرام کي روسي ڪوچ مان ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
تتيانا سپيئر کان فٽ بال سان گڏ پروگرام جي وضاحت
فٽبال سان گڏ تربيت جي مهرباني ، توهان وٽ ڪلاس جي دوران توهان جي پٺي جي ڳچي ۽ اسپائن کي نرم ۽ بي دردي سان استعمال ڪرڻ جي منفرد صلاحيت آهي. هڪ مضبوط ineر ۽ سڌي سنئون سڌو آهي صحتمند موٽڻ جو رستو. تاتيانا سپيئر کان مشق جو هڪ خاص چونڊيل حصو توهان جي جسم جي سرائت کي بهتر ڪرڻ ، حرڪت جي هم آهنگي ۽ توازن جي احساس کي وڌائڻ ، جسم جي اوپري ۽ هيٺين حصن جي عضون کي موثر طور تي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. پروگرام آرام سان رفتار تي منعقد ڪيو ويو آهي ۽ ان ۾ صرف غير اثرائتي نرم مشق شامل آهي.
فٽ بال تي ورزشون نه رڳو اسپائن لاءِ بلڪ بلڪ پڻ فٽنس جو محفوظ ترين قسم تصور ڪيون وينديون آهن ڍنڍ. اهو هيٺين پوئتي آهي جڏهن پيٽ جي مشق ڪرڻ دوران سخت لوڊ ٿيندو ، پر بال سان توهان هن کان بچڻ جي قابل ٿي ويندا. يوگا بال سان گڏ ورزش پوري عضلاتي نظام کي مشغول بڻائي ٿي. توهان پٺتي تي خطرناڪ لوڊ کانسواءِ پيٽ ۽ کمر ۽ چوٽي ۽ ران کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
محترمه اسپيئر سان پروگرام 1 ڪلاڪ وٺندو آهي ۽ هيٺين حصن ۾ شامل هوندو آهي:
- گرمائش: 10 منٽ
- مکيه: 45 منٽ
- ٿڌي: 6 منٽ
ڪلاس لاءِ توهان کي فٽبال ۽ فرش تي مٽي جي ضرورت هوندي. ياد رکو ، جيترو توهان گولي کي پمپ ڪيو ، اهو مشڪلات کي سخت ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، توهان ان کي وڌيڪ لچڪدار نٿا بڻائي سگهو ، تنهن ڪري اهو مشق ڪرڻ آسان ٿيندو. ترتيانا کان هڪ اسپيئر مناسب فٽ بال سان گڏ سکيا مناسب ابتدائي ۽ وچولي سطح تي۽ انهن لاء جيڪي ڪمائڻ چاهيندا آهن پيٽ تي عضلتون بغير پٺتي نقصان پهچائڻ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. تتيانايا روهتين هڪ موثر مشق جو هڪ رينج پيش ڪري ٿو لچڪدار جسم ۽ سر جي عضون ٺاهڻ.
2. توهان اسپين ۽ گهٽ پوئتي تي بغير بغير عضلات ڪارسيٽ کي مضبوط ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. هي هڪ تمام گهڻو آهي محفوظ پروگرام انهن لاء جيڪي توهان جي موتي ٺاهڻ چاهيندا ، توهان جي پوئتي ۽ چمڙي کي مضبوط ڪيو.
3. فٽ بال تي مشقون توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، جيڪي ٻين پروگرامن ۾ ڪم آنديون.
4. هي غير اثرائتي مشقجيڪا جسم جي هيٺين حصي تي محدود لوڊ سان انجام ڏئي سگهجي ٿي.
5. پروگرام داخلا-سطح جي تربيت لاءِ پڻ مناسب آهي.
6. انهي فٽبال فٽبال سان گڏ روسي ۾تنهنڪري ، توهان مشق جي سڀني خوبين کي سمجهندا.
اوگڻ:
1. ڪلاس لاءِ توهان کي فٽبال بال جي ضرورت هوندي.
2. پروگرام ڪافي ڪمزور وزن آهي ، نه ترقي يافته ۽ انهن لاءِ ، جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا جلدي.
تتيانا کان اسپئر سان فٽ بال سان ٽريننگ توهان جي مدد ڪندي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضون کي تنگ ڪرڻ. توهان پيٽ ، پوئتي ، هٿن ، ران ۽ چوٿن جي لچڪ تي ڪم ڪندي بغير اسپائن ۽ هيٺيان پوئتي تي لوڊ ڪندي.
پڻ ڏسندا سپر سپر: 50 مشق فائيٽي بال سان سمهڻ سان