مٿي -14 نن trainingو تربيت ھڪڙي پٽن سان ڊگھي پتلي جسم لاءِ

تختي هڪ جامد مشق آهي جنهن ۾ توهان جي س bodyي جسم ۾ وڌ کان وڌ عضلات شامل هوندا. تخت ۽ ان جي ترميمن کي نه صرف پيٽ جي عضون جي تربيت ۾ ، پر س theي جسم جي تربيت ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا پٽي جي موثر موثر وڊيوزجيڪا توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

توهان کي انهن وڊيوز کي پتن سان ڪوشش ڇو ڪرڻ گهرجي:

• توهان پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي اضافي وزن کان بغير توهان کي ڪلهي ، بازو ، پيرن ، دٻاءُ ، پوئتي ، سينه جي عضون کي مضبوط ڪري ڇڏيندا.
• تختن جو عضون ڪم ڪرڻ ۾ مدد آهي جيڪا پٺن جي سور ۽ پٺين مسئلن جي روڪ آهي.
• وڊيو ڊيٽا آخري 5-10 منٽن جي پٽي سان ، تنهنڪري توهان جي بنيادي ڪم ڪار ۾ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو.
• ورزش جي لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت نه پوندي.
• انهن پروگرامن جي اڪثر مشق گهٽ اثرانداز ٿي ، تنهن ڪري اهو توهان جي جوڑوں لاءِ نسبتا محفوظ آهي.
• ڪلاس سڀني فٽنيس ليول لاءِ موزون آهن.
• توھان ھڪڙي وڊيو ھڪڙي ڪيترن ئي نقل واري دائرن کي ڪري اھو ان کي وڌيڪ مشڪل ڪري سگھو ٿا.

تختن جي مشق بابت سڀ

پٽو سان ويڊيو ڪئين ڪجي؟ پيش ڪيل پروگرام مڪمل ڪيو 3-5 منٽ لاءِ هفتي ۾ 5-10 دفعاتوهان جي بنيادي ورزش کانپوءِ. توهان ڪيترن ئي وڊيوز کي گردش ڪري سگهو ٿا يا هڪ بلڪل مناسب چونڊ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي موقعو آهي ، آئون ڪجهه لمحن ۾ ويڊيو ورجائي سگهان ٿو. مشق کي پيچيده بنائڻ لاءِ ، انڪل وزن يا فٽنيس بينڊ استعمال ڪريو.

پٽو سان گڏ تربيت: مرتب ويڊيو

1. فٽنيس بلائينڊر: ترقي يافته پلي ورڪ (10 منٽ)

فٽنيس سان فٽنيس ٽرينر جي هن مختصر مشق اسٽڪن سان متحرڪ پلاٽ جي 8 مختلف قسمون شامل آهن: خم ، هٿ ، پوئتي ۽ پاسي واري تختي تي. توهان هر مشق 10 reps لاء ڪندا ، مشق جي وچ ۾ توهان جو 10 سيڪنڊ آرام جو انتظار ڪندو. پروگرام اعليٰ درجه بندي جي تربيت لاءِ موزون آهي.

2. جموريوئل: ايڊومينلز آئيسميٽرڪاس (5 منٽ)

هن ورزش ۾ جمروٽي کان اسپين ۾ strاسي اچڻ سان توهان کي ڪجهه دير واري مستحڪم مشق انجام ڏيڻي پوندي ، پر انهي جو اهو مطلب ناهي ته ٽريننگ آسان ٿي ويندي. ڪور جي عضلات ۽ ڪلهي کان وڌ ۾ وڌ لوڊ محسوس ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو. سرگرمي پرائمري ۽ ثانوي سطح لاءِ مناسب آهي.

3. جيسيڪا سمٿ: سڀني سطحن لاءِ پلي پاور (14 منٽ)

جيسيڪا سمٿ جي پتي سان اها مشق بنيادي طور تي جامد مشق تي مشتمل آهي ، جتي توهان کي ڪنهن خاص وقت لاءِ هڪ پوزيشن ۾ رهڻ جي ضرورت پوندي. تربيت مشڪل جي اڀار تي آهي ، وچولي سطح جي تربيت لاءِ مناسب.

4. رباڪا لوئس: پليڪل چيلنج (10 منٽ)

پروگرام ربيڪا ليوس ۾ اسٽريپس جو ڪلاسيڪي نسخو شامل آهي ، جنهن ۾ هٿ ۽ خم کي پٽو ، پاسي واري تختي ، هٿن سان تختي شامل آهن. مشق توهان کي بنيادي طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، وچولي ۽ ترقي يافته سطح جي تربيت لاءِ مناسب.

5. ربکا لوئس: تختي جي تبديلي جو ورزش (8 منٽ)

ربکا ليوس کان پٽي سان گڏ هڪ ٻيو عظيم ڪم. ربيڪا ٽرمپ جي مختلف قسمن جي پيشڪش ڪري ٿو ، بشمول هڪ پتي طرف هلڻ ، هڪ ڪلهي ، جسم کي ڪلينڪ ۽ پاسي واري تختن ۾ turnsيرائيندو آهي. وچولي ۽ اعليٰ درجي جي تربيت لاءِ مناسب.

6. ڪسي هو: پلايا ڊيل پليڪ (7 منٽ)

کيسي هو کان هن پروگرام ۾ فعال طور تي س bodyي جسم هٿن کان پيرن تائين ڪم ڪري ٿو. توهان بار تي سادي مشق ڪندؤ: ڪلهي کي ڇڪيو ، هن جي هٿن کي کڻڻ ، ٽنگ کڻڻ کي زور ڏيڻ ، پش-يو پي ايس. انٽرميڊيٽ ليول ٽريننگ لاءِ موزون.

7. اميٽ پاران باڊي فِٽ: مضبوط ڪور لاءِ مضبوط چَڪَ (5 منٽ)

اھو ھڪڙي مختصر ورزش آھي ايميون باڊي فِٽ کان ليڊيز جي سادي تبديلي سان ، جيڪا ڪنھن ڪلاس روم لاءِ سٺو اضافو ھوندي. مشق جو هڪ سيٽ تمام گهٽ مزو آهي ، پر شروعاتن جي لاءِ اهو وڊيو آهي مڪمل طور تي انهن جي مناسب.

8. بيفٽي: Abs Abs Plank Challenge Intermediate (5 منٽ)

هن ورزش ۾ ڳچيءَ ۽ ڳچيءَ ۾ تمام گهڻو سرگرم هوندو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان انهي ٿڌي مال تي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ته پنهنجي ورزش جي منصوبي ۾ شامل ٿيڻ جي پڪ ڪريو 5 منٽن جو وڊيو. انٽرميڊيٽ ليول ٽريننگ لاءِ موزون.

9. تختي چيلنج ليوسٽرونگ

يوٽيوب چينل ليوسٽرونگ توهان کي مشهور يوگا-فٽنيس ماهر ايليس سان 4 هفتن جو چئلينج پيش ڪري ٿو ، جيڪو Beachbody کان پروگرامن ۾ اسان کان واقف آهي. ڪمپليڪس ۾ 4 ويڊيوز شامل آهن (س playي راند جي فهرست جو لنڪ) ، هر ويڊيو توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٻه ڀيرا انجام ڏيندا. پروگرام سڀني فٽنيس ليول لاءِ موزون آھي.

تختن سان مشق: روسي ۾ وڊيوز جو مرتب

1. انا Tsukur: پلاٽ جو چئلينج

انا Tsukur توهان کي 7 هفتن جو سيٽ ورڪ ورڪ پلانڪ چئلينج فراهم ڪري ٿو. توھان 7 وڊيو ملندا 8 منٽن ۾ توھان انجام ڏيندا ھڪڙي ھفتي. هن پروگرام بابت وڌيڪ معلومات اسان جو جائزو پڙهو: انا Tsukur کان ڌنڌي جو چيلنج. پروگرام وچولي ۽ اعليٰ درجي جي تربيت لاءِ مناسب آهي.

2. ايڪياترينا ڪيرونووا ، اسٽپس سان وڊيوز

Ekaterina Kononova پٽي سان گڏ مشق جو هڪ س seriesو سلسلو آهي جيڪو انهي موثر مشق جي سڀني مداحن کي اپيل ڪندو. ڪيٿرين جامد ۽ متحرڪ مشق ٻنهي اسٽالن سان پيش ڪري ٿو جيڪي توهان کي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ جسم کي ڳرڻ ۾ مدد ڏين. توهان وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ جي لاءِ گهڻيون وڊيوز گڏ ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جسم کي ڇڪ ۽ مسئلا علائقن مان ڪ areasڻ چاهيو ، اهو وڊيوز کي پنهنجي تربيتي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ جو يقين رکجو. پتلون ڪندا آهن ڏينهن ۾ 5-10 منٽ، ۽ هڪ مهيني بعد توهان ان جي شڪل ۾ هڪ عظيم تبديلي محسوس ڪنداسين.

پڻ ڏسو:

• پش-يو ايس پي ايس بابت: فائدي ، نقصان ، + 21 پش-يو ايس پي ايس
• مٿيان 20 مشق وزن گهٽائڻ وارن جي لاءِ ، ڪچن ۽ تختي کان سواءِ
• رات جو کائڻ لاءِ ڇا کائڻو گھر جي شام جو 20- پي پي جون ترڪيبون

ڏاڪڻ ، پيٽ ، پوئتي ۽ کمر