جمناسٽڪ آفيس: نيڪي واري زندگي ۾ 30 بهترين ورزش

خاموش سيل طرز زندگي ڪيترن ئي سنگين بيمارين ۽ خرابين جو سبب آهي. پر جديد حقيقت جنهن ۾ ڪمپيوٽر جو ڪم تقريباً ناگزير آهي ، اسان وٽ ڪوبه چارو نه بچيو آهي.

جيڪڏهن توهان ڊگهي ڪمائي واري ڪم دوران تڪليف محسوس ڪئي ته ڇا توهان پنهنجي ڪم ڪار جي جڳهه ڇڏڻ کانسواءِ ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا؟ اسان توهان کي آفيس جمناسٽڪ جي مشق جو هڪ انتخاب پيش ڪندا جيڪا توهان کي صحت برقرار رکڻ ۽ توانائي وڌائڻ جي مدد ڪندي.

غير فعال طرز زندگي: توهان کي آفيس جم ڇو گهرجي؟

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن موجب هر ڏينهن 3 لک کان وڌيڪ موتين کي جسماني سرگرمي وڌڻ سان روڪي سگهجي ٿو. اوسط آفيس جو مزدور ڏينهن جو 80 سيڪڙو جسماني سرگرمي جي گھٽ سطح سان گڏ گذاريندو آهي. خاموش ڪم ، کاڌو ، سفر - اهو سڀ ڪنهن به حرڪت جي گهيراءُ نٿو ڪري. مزي جي ڳالهه اها آهي ته باقي رهيل ڪم کي گهڻو ڪري چالو رهڻ جو ارادو به نه آهي: تفريح جي لاءِ ، ماڻهو انٽرنيٽ ۽ ٽي وي جو انتخاب ڪندا آهن ، ڪرسي تي ويٺا يا صوف تي ويٺا هوندا.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته خاموش زندگي گذارڻ ميٽابولڪ عمل جي خرابي ، هائپر ٽائونشن ، رت جي شگر کي وڌائيندي ، ڪوليسٽرول وڌائي ٿي. اهو سبب بڻجي ٿو خطرناڪ دل جي بيماري ، ڪينسر جي طومار ۽ جلد موت جو خطرو پيدا ٿيڻ. ۽ تربيت جا ڪلاڪ به صورتحال کي ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو ، جيڪڏهن توهان س dayي ڏينهن توهان جي ٻاهريان پوزيشن ۾ گذاريو.

فٽنيٽ سرگرمي سرگرمي مانيٽر

تنهن هوندي ، توهان سنوارڻ واري طرز زندگي کان توهان جي صحت کي تباهه ڪرڻ کان بچائي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان آسان ورزش ڏانهن مختصر وقفو وٺڻ جو قاعدو وٺو. ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن لاءِ باقائده جمناسٽڪ آفيس هفتي ۾ 2-3 دفعا ورزش واري ڪلاڪ کان وڌيڪ صحتمند ٿي سگهي ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان ٻنهي کي گڏ ڪرڻ جو انتظام ڪندا ، ته توهان يقيناً پنهنجي جسم کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪندا.

توهان کي آفيس جم ڇو گهرجي؟

1. باضابطه جسماني ingانچو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ جسم کي بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو دل جي بيماري ، ذيابيطس ، موهٽي جو خطرو گهٽائي ٿو.
2. آفيس جون مشقون اعصاب سسٽم کي ترڪ ڪرڻ ، دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جنهن سان يقيناً توهان جي ڪم جي ڪارڪردگي تي مثبت اثر پوي ٿو.
3. اهو اکين جي آرام لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو خاص طور تي ضروري آهي جڏهن ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ يا ڪاغذن سان گڏ.
4. آفيس جمنسٽن اسپائن جي خطري کي گهٽائي ٿو ۽ گردن ، پوئتي ۽ کمر ۾ شديد درد جي روڪٿام.
5. آفيس واري مشق رت جي گردش کي بهتر ڪندي ۽ اندروني عضون کي تيز ڪندي.
6. باقاعده جسماني سرگرميون عضلات ۽ هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي عمر سان ٿئي ٿي ، جيڪڏهن توهان ورزش نٿا ڪريو.
7. ٻي سرگرمي ۾ بدلجڻ (ذهني کان جسماني کان) سٺائي ۽ سستگي کان نجات لاءِ توانائي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي.
8. ايستائين سادي ورزش آفيس جي مشق ، جيڪڏهن باقاعده طريقي سان ڪئي وڃي ، عضون کي رنگ ڏيڻ ۽ سٺي نموني برقرار رکڻ ۾ مدد ڪريو.

اسان جو جسم باقاعده حرڪت لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، پر فني ترقي اڳتي وڌندي وئي آهي ته خاموش زندگي گذارڻ تقريبن جو معمول بڻجي چڪو آهي. ماڻهن جو خيال آهي ته ڪلاڪ کان اڳ يا ورزش جو ڪم 9-10 ڪلاڪ جي ويهڻ واري جاءِ تي پورو ڪري سگهي ٿو. پر اها گمراهه آهي.

جسماني سرگرمي کانسواءِ بغير ويهڻ جا ڊگها وقت جسم تي منفي اثر وجهندا آهن ۽ اسان جي زندگي کي مختصر ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان صحت کي برقرار رکڻ چاهيندا آهيو ، ڏينهن ۾ هڪ نن chargeڙو چارج ، لازمي طور تي لازمي آهي ، جيتوڻيڪ توهان باقاعده طور تي جم يا گهر ۾ تربيت ڪندا آهيو. ايستائين جو جيڪڏهن توهان جسماني طور تي جسماني ورزش نه ڪريو ، جمنازڪ کان سواءِ ، توهان بس نٿا ڪري سگهو.

خاموش زندگي گذارڻ لاءِ ڪيترو خطرناڪ؟

آفيس جون مشقون توهان جي ڪم جي معمول ۽ توهان جي صحت کي وڌائيندڙن لاءِ پريشان ڪرڻ جي لاءِ تيار ڪيون ويون آهن. اهو هر ڪنهن لاءِ اهم عنصر آهي جيڪو توهان جي صحت بابت سوچي رهيو آهي! خاموش رهڻ واري زندگي ۽ 8-9 ڪلاڪن تائين جسماني سرگرمي جو فقدان ڪيترن ئي بيمارين ۽ ڪمزوري جو سبب آهي.

خاص طور تي ، اهو وڌڻ جو خطرو:

• ارتقائي نظام جي بيماريون
• اسپائن ۽ جوڑوں جي بيماريون
• musculoskeletal سسٽم جي بيماريون
• ميٽابولڪ خرابين جو
• هاضمي جون خرابيون
• ذیابيطس
• تڪليف
• ڪينسر
• سر درد ۽ لڏپلاڻ
• بيدل

سستو طرز زندگي انساني جسم لاءِ غير فطري آهي ، اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر آفيس جي ڪم جي لحاظ کان ڏينهن ۾ ورزش جي ضرورت تي زور ڏيندا آهن.

انهن لاءِ صلاحون جيڪي محتاط طرز زندگي گذاريندا آهن

1. جيڪڏهن توهان کي خاموشي واري نوڪري آهي ، توهان پنهنجي پاڻ کي تربيت ڏيو ٿا سرگرمي جي نن momentsن لمحن سان گڏ ويٺي رهڻ واري ڊگهي عرصي کي مٽائڻ. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ ڪلاڪ منهنجي ڪرسي تان اڀرڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 منٽن لاءِ هلڻ جو يقين رکجانءِ. مثالي طور ، هر اڌ ڪلاڪ.
2. گردن ۽ پوئتي ۾ اسپائن جي لذت ۽ درد کان بچڻ جي لاءِ ڪم ڪرڻ دوران برداشت ڪريو. پڪ ڪيو ته توهان جو پٺتي سڌو آهي ، ڪلهي آرام آهي ۽ هيٺيون ، سر سڌو ، ڪمپيوٽر اسڪرين اسڪرين جي سطح تي آهي.
3. جيڪڏهن ڪم هڪ منٽ لاءِ پريشان نه ٿيڻ ڏيو ، ته پوءِ وڃو ، پنهنجي ڪرسي ڇڏڻ کانسواءِ (ڪلهي ، هٿ ، ڳچي ، جسم جي حرڪت). جيڪڏهن توهان ڪي ڪاغذ پڙهي رهيا آهيو ، توهان اهو ڪري سگهو ٿا ڪمري جي ڀرسان گھمڻ دوران.
4. جيڪڏهن توهان وٽ خوابن جا مسئلا آهن ، اکين کي مشق ڪرڻ نه وساريو.
5. جيڪڏهن توهان آفيس تي ڌيان ڏيڻ وساريو ، جم ، پنهنجي فون يا الارم گھڙي تي نصيحت طئي ڪريو. بعد ۾ ، اها عادت ۾ داخل ٿي ويندي.
6. ساٿين سان تعاون ڪريو ۽ گڏو گڏ ھڪڙو نن gymڙو جمناسٽڪ منٽ انجام ڏيو. اهو ڏينهن دوران سرگرمي کي برقرار رکڻ لاءِ اضافي حوصلا افزائي ڪندو.
7. توهان جو مقصد نه رڳو آفيس ۾ ، پر روزمره جي زندگي ۾ سرگرمي کي وڌائڻ گهرجي. ڪم ٽي وي يا انٽرنيٽ ڏسڻ کانپوءِ غير فعال آرام کان پاڻ کي پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهن جي سرگرمي معلوم ڪرڻ لاءِ ، توهان خريد ڪري سگهو ٿا فٽنيس ڪنگڻ.
8. گاڏين جو استعمال گهٽائي ڇڏيو ، گھمڻ کي ترجيح ڏيندا. ڪم تي هلڻ يا ڪم کان پوءِ توهان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ، ذهن کي صاف ڪريو ۽ دٻاءُ کان نجات حاصل ڪريو.
9. جيڪڏهن توهان اڃا منفي علامتن سان منهن نه ڏنو آهي ، انهي جو اهو مطلب ناهي ته بي ترتيب طرز زندگي توهان کي ڪوبه اثر فراهم نه ڪندي. جسم ۾ گھڻيون تڪليفون غير يقيني ٿي سگهن ٿيون. بچاء هميشه بهترين دوا آهي ، تنهن ڪري آفيس جي جم کي نظرانداز نه ڪيو وڃي.
10. اهو ياد رکو عام فٽنيس ڪلاس عام گهرن جي سرگرمين کي تبديل نٿا ڪن! جيڪڏهن توهان 1-1 ورزش ڪري رهيا آهيو. روز 5 ڪلاڪ ، ۽ باقي هڪ سست طرز زندگي گذاريندو آهي ، بيمار صحت جا خطرا وڏا رهندا آهن.

جمناسٽڪ آفيس: 20 بهترين مشق

وقتي مشقون آفيس جون مشقون ڪرڻ سان توهان ٿڪ کان نجات ملندي ۽ نئين طاقت ۽ قوت حاصل ڪندو. ڪجھ مشق چونڊيو ، انهن کي ڏينهن ۾ ورهائڻ. ڇا آفيس جي مشق هر 5-10 ڪلاڪ ۾ 2-3 منٽ ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن جسم جي ڪنهن به مسئلن جا حصا آهن (مثال طور ، گردن يا پوئتي)، انھن تي خاص زور وجھو.

جيڪڏهن پوسٽ مستحڪم آهي ، هر پوزيشن ۾ رهڻو پوندو 20-30 سيڪنڊن لاءِ. جيڪڏھن پوز متحرڪ آھي (انهي صورت ۾ ، اسان جي تصوير پوزيشن جي تبديلي سان انگن اکرن کي ظاهر ڪري ٿي)پوءِ هر مشق ورجايو ٽائيٽل 10-15. سا theي ۽ کاٻي پاسي ورزش کي ورجائڻ نه وساريو.

1. سر کي ڳچيءَ جي پاسي ڏانهن جھڪائيندو آهي

2. سر جي گردن کي گردش ڪرڻ

3. کلڻ ڪڻڪ ۽ پوئتي ويٺي

4. پٺيءَ ، چٽ ۽ ڪلهن لاءِ بند تي ل

5. گڏي پوڻ پوئتي

6. ڪرسي سان پوئتي ۽ سينه کي ڇڪڻ

7. ڪلهي کي وڌائيندي

8. triceps جو اُچارڻ

9. ڳچيءَ ۽ مٿو پوئين طرف Stڪيو

10. موڙيندڙ ٻلي واپس

11. پير ڏانھن ڇڪڻ

12. ڇت ، ڇٻي ۽ ڪلهن لاءِ تالا لڳل آهن

13. ڪرسي جي پٺي ، ٿڪ ، ڪنڌ ۽ پيرن سان ڇڪڻ

14. ٻلي ۽ پوئتي کي slڪڻ ۾

15. پيٽ ۽ پوئتي جي obرندڙ عضون جي طرف طرف جھکاو

16. پوئتي ، سينه ۽ abs جو پوئتي پٽو

17. اوپري جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پشپس

18. بازارن ۽ ڪلهن لاءِ ريورس پش اپ

19. پريس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ موٽرسائيڪل

20. عضلات جي نظام ڏانھن رخ ڪريو

21. ڪرسي تي ٽنگ جي عضون ۽ هپ جي جوڑوں لاءِ

22. ٽنگ جي عضون ۽ چوڪن لاءِ ڪرسي سان ٽڪرائڻ

23. چوڪن ۽ ٽانگن لاءِ اسڪاٽ

24. هڏن ، گلن ۽ گھٹنن جي ڳن forن لاءِ ٽنگ کڻڻ

25. اندرين ران کي ڇڪي ڇڏڻ

26. ران ۽ ڪنڌ جو پٺيون وڌڻ

27. ران جي پوئتي Stڪڻ

28. چوڪنڊي نموني کي زور ڏيڻ

29. گابي ۽ ڳچيءَ لاءِ توهان جي آesرين تي اٿي

30. پير جي گردش

يوٽيوب چينلز تي تصويرون مھرباني: يوگا پاران Candace ، TOP TRUTHS ، FitnessRoaded ، ClubOneFitnessTV ، Katharine TWhealth ، Five Park Yoga.

جمناسٽڪ آفيس: وڊيوز جو هڪ مرتبو

جيڪڏهن توهان تيار ٽريننگ تي آفيس مشق ڪرڻ چاهيندا آهيو ، اسان توهان کي ڪرسي تي ڪجهه مختصر مشق پيش ڪندا آهيون. اهي ويڊيو بهترين ٿيندا روڪ بيمار ٿيندڙ طرز زندگي کان بيماريون.

1. اولگا ساگا - جمناسٽڪ آفيس (10 منٽ)

2. آفيس ۾ مشق (4 منٽ)

3. فٽنيس بلائينڊر: آفيس لاءِ آسان ڇيڙو (5 منٽ)

4. ڊينس آسٽن: آفيس لاءِ فٽنيس (15 منٽ)

5. HASfit: آفيس لاءِ مشق (15 منٽ)

ياد رکو ته توهان جي جسم کي مسلسل حرڪت ۾ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ گهٽين واري نوڪري ۽ ڏينهن ۾ گهٽ سرگرمي آهي ، اهو وقت جي طرز تبديل ڪرڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي. ڇا آفيس جو مشق ڪر ، جم جو دورو ڪريو يا گهر ۾ ٽرين ڪريو ، روزانه گھمڻ ، وارم اپ ، اسٽائر استعمال ڪريو ، نه لفٽ ، گھڻي سان گھمڻ.

پڻ ڏسو:

• 7 وڊيوز شروعاتي ۽ بي لچڪ ماڻهن لاءِ ويهڻ سان
• HASfit جو ڪم: شروعاتي ۽ بزرگ لاءِ

ابتدائي طور تي گھٽ اثر ورزش لاءِ