ٽيوبلر وڌائيندڙ: فائدا ۽ نقصان ، ڪيئن چونڊيو وڃي + 30 مشق (تصويرون)

پائبل کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٽيوبلر وسڪار هڪ راندين جو سامان آهي ، جيڪو پلاسٹک مان ٺهيل ٻن هٿن سان ليٽڪس مان ٺهيل پائيدار ربر ٽيوب آهي. وسعت ڪندڙ سان ورزش ڪرڻ نه رڳو توهان جي ڪم ڪار ۾ مختلف قسم آڻيندو ، پر ڊبلبلس سان گڏ مشق جو هڪ بهترين متبادل پڻ هوندو.

تنهن ڪري ، ٽيوب ختم ڪرڻ واري مشينن جي مشق جا ڪهڙا ڪم ۽ فائدا آهن ، انهي سان گڏ اها راندين جو سامان ڪيئن چونڊيو وڃي؟

فٽنيس سامان: هڪ مڪمل جائزو

ٽيولر وسعت ڪندڙ: عام معلومات ۽ خاصيتون

ٽيولر ختم ڪرڻ وارو سگهه تي طاقت وارو لوڊ فراهم ڪندو آهي جيڪو رببر جي مزاحمت سان پيدا ٿيندو آهي. مزاحمت قوتون عضون کي ايجاد ڪري ٿي ، جيڪا هڏن ۽ عضلات جي نسب کي بهتر ڪري ٿي. dumbbells جي برعڪس ، expander رفتار جي حد تائين عضلات کي تڪرار ڏئي ٿو ، وڌيڪ هڪ يونيفارم ۽ اعلي معيار وارو لوڊ فراهم ڪري. چيٽ ايڪسپينر سان ورزش محفوظ ۽ موثر آهي ، تنهن ڪري اڪثر زخمي جي بحالي لاءِ فزيوٿراپيسٽ کان سفارش ڪئي ويندي آهي.

وڌائڻ وارا مختلف قسم جا آھن (هٿ ، ڇاتي ، تتلي ، شڪل اٺ ايڪسينڊر اسڪائير ، لچڪدار ٽيپ)، پر اهو ته پوري نن expي عضلياتي گروهن کي لوڊ ڪرڻ لاءِ ٽيوبيل وارا وسائيندڙ آسان ۽ ورڇلائيندڙ آهي. ختم ٿيڻ وارو اهو قسم مٿين جسم جي عضون (بازو ، ڪلهي ، سينه ، پوئتي ، اڻ )اڻ) ۽ هيٺين جسم (ڪوٺي ، پير) لاءِ برابر آهي توهان ٽيوبيل وارا ختم ڪندڙ استعمال ڪري سگهو ٿا:

• وزن وڌائڻ جي سکيا عضلات جي تعمير لاءِ
• جسم جي رليف لاءِ توانائي مشق ۾ ۽ عضلات برداشت کي وڌائڻ
• چرٻي کي ساڙڻ لاءِ دل جي تربيت ۾

هڪ نلين وارو ويڙهاڪ مضبوط پتلي رٻڙ مان ٺهيل آهي ، جنهن ۾ هڪ ٽيوب جي شڪل هوندي آهي. ختم ڪندڙ جي ڊيگهه 120-130 سينٽي ميٽر آهي ربر ٽيوبلر مزاحمتي بينڊ جي سختي تي منحصر آهي ، ڪيترن ئي مزاحمت جي سطح آهن ، جيڪي مختلف درجي جي لوڊ مهيا ڪن ٿا. ختم ڪندڙ جي سختي خاص طور تي مخصوص ٺاهيندڙ تي منحصر آهي ، انهي جي مزاحمت جي ساڳي سطح تي.

فٽنيس بينڊ: ڇا + مشق

هڪ ٽيوبلر وسعت ڪندڙ وزن جي هڪ نوراني ، جامع ۽ سستا روپ آهي ، جيڪو گهر ۽ هال ٻنهي ۾ هڪ لازمي راند جي خاصيت بڻجي ويندو. توسيع ڪندڙ جي وڌندڙ خوبي اها حقيقت آهي ته هو لوڊ جي انهي سطح کي فراهم ڪرڻ جي قابل نه آهي جيڪو اهو ڊبل ، باربيل ۽ فٽنيس سامان جي قابل هجي. جيڪڏهن توهان باڊي بلڊنگ ۾ سنجيده طور تي مشغول آهيو ، توسيف ڏيندڙ شايد مشڪل سان توهان کي وزن جي تربيت ۾ وڏن مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ٽيوبلر ختم ڪندڙ جا 10 فائدا

1. جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي سڀني عضون جي اثرائتي ورزش لاءِ ٽيوب يوزر استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو توهان کي واقف مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏيندو ، جيڪي لاڳاپيل هوندا آهن جڏهن گونگي سان تربيت ڪندا آهن (مثال طور ، هٿن کي بائپس ڏانهن ڇڪيندو آهي ، ڪلهي تائين زور وٺندو آهي ، پوئتي کي زور ڏيڻ ، ٽانگن کي اڇلائڻ ، اسڪوٽس).
2. هڪ نلينر ويڙهاڪ ابتدائي ۽ ترقي يافته شاگرد ٻنهي لاءِ مناسب آهي: لوڊ آساني سان ساڙڻ واري مزاحمت آهي. توهان لوڊ وڌائڻ لاءِ ڪيترن ئي ايڪسپلينر استعمال ڪري سگهو ٿا
3. ايڪسپلائنر توهان هميشه توهان سان گڏ وٺي سگهان ٿو ، اهو تمام روشن ۽ ٺهيل آهي. جيڪڏهن توهان موڪلن تي وڃون ٿا ، ڪاروباري سفر يا بار بار منتقل ڪريو ، تربيت لاءِ تربيلا بدران هي ٽبلر ايڪسپورٽر استعمال ڪرڻ ممڪن آهي. وڏي انوکي مشينن ۽ آزاد وزنن جي برعڪس ، اهو سامان اپارٽمينٽ ۾ وڌيڪ جڳهه نٿو وٺي.
4. ختم ڪرڻ وارو اوزار ڊبلبلس ۽ باربلز کان وڌيڪ جوڑوں ۽ عضون ڏانهن وڌيڪ نرم آهي ، تنهن ڪري پراڻن ماڻهن ۽ معذور ماڻهن لاءِ جسماني سرگرمي ۾ مناسب آهي. ڪجهه ماهرين جو چوڻ آهي ته وسعت ڏيڻ وارو محفوظ طريقو آهي هڏن جي قوت کي وڌائڻ ۽ اوستيوپوروسس کي روڪڻ لاءِ. پڻ ختم ڪندڙ سان گڏ هڪ وڏي پروجيڪٽ ڇڏڻ ۽ زخمي ٿيڻ جو ڪو خطرو ناهي.
5. توهان دستي طور تي ختم ڪرڻ واري لوڊ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا: جيڪڏهن لچڪدار بينڊ جي ڊيگهه کي گهٽائڻ جي لاءِ ، ان کي هٿن جي ڀر ۾ wrري ٿو ۽onهڪ وڌيڪ گهڻي مزاحمت آهي ۽ عضلات تي لوڊ وڌائي ٿو.
6. ورزش جي دوران ، بنيادي عضلات کي وڏي ۽ فعال طور تي ڪم ڪرڻ سان گڏ خلا ۾ پنهنجي جسم کي مستحڪم ڪرڻ جو ذميوار آهي. اهو هڪ بهتر آهي پوئتي ۽ هيٺين پوئتي جي بيمارين جو بچاء.
7. ٽيوبلر ختم ڪندڙ کي انجيٽري ناهي هوندي جيڪا توهان کي مزاحمت تي قابو پائڻ لاءِ ڪنهن مخصوص حد جي رفتار جي پيروي ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي. انهي مان مشق جي صحيح ٽيڪنالاجي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ۽ انهي ڪري خاص عضلات جي گروهن تي وڌيڪ اثرائتي ڪم ڪرڻ لاءِ.
8. اها راندين جي سامان جو گهڻو بڪ آپشن آهي ، ان جي قيمت 300-400 روبل کان وڌيڪ نه آهي.
9. وڪري تيار آهي ، مختلف مزاحمت جي مزاحمت واري بينڊ جو هڪ سيٽ ، جيڪو توهان جي گهڻائي ۽ ڳري سامان کانسواءِ گهر ميني جم ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو. (خريداري لاءِ لنڪ هيٺ آهن)
10. ڪجھ مشق جي دوران ٽيوبلر وسيع ڪرڻ وارو وزن وڌائڻ ۽ ان جي وڌيڪ گڏيل ورڇ لاءِ واڌ ڪرڻ لاءِ ڊمبل سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.

ٽيوبلر ختم ڪرڻ وارو جو نقصان

1. ڊمبلز ۾ واضح طور تي بيان ٿيل وزن آهي ، ٽيوبلر وڌائڻ وارا خوبصورت مهانگائي لوڊ ڪرڻ وارا آهن (مضبوط ، وچولي ، ڪمزور). ختم ڪندڙ سان ڪم ڪرڻ ، توهان پنهنجي منهن کڻڻ جي صحيح ڪوشش کي ماپڻ جي قابل نه هوندا. توکي ان جي احساسن تي ڀروسو ڪرڻو پوندو.
2. dumbbells سان لوڊ کي قابو ڪرڻ ۽ انهن جي ترقي جي نگراني آسان ڪرڻ سان ، آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي وزن کڻڻا پوندا. ان کان علاوه ، ختم ڪندڙ کي لوڊ تي حد آھي ، تنھنڪري انھن ماڻھن لاءِ مناسب نھ آھي جيڪي وڏي وزن سان ڊيل ڪرڻ جي عادي آھن.
3. بار بار استعمال سان گڏ هڪ ٽبلر وسائيندڙ شايد ڳوڙها ۽ ڳري سگھن ، ڊبلبل ۽ باربلز جي برعڪس جيڪو توهان کي تمام گهڻو وقت گذاريندو.
4. گم جي هڪ بيچيني حرڪت سان ٽٽڻ يا زخمي ٿيڻ جو خدشو ظاهر ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، هميشه مڪمل توجہ سان مشق ڪيو.

ختم ڪندڙ کي ڪيئن چونڊيو ۽ ڪٿي خريد ڪيو

توسيع استعمال ڪندڙ جي سڀني فائدن جي باوجود ، اهو هر راندين واري دڪان ۾ ملي سگهي ٿو. پر توھان ھينئر ئي آن لائن اسٽورن ۾ ٽيوبيولر وسائيندڙ خريد ڪري سگھو ٿا ، جتي اڪثر ڪري مختلف قسم جي سٺن جي خيمن جو وڏو انتخاب ھوندو آھي. آن لائن خريداري جو واحد نقص اهو آهي ته توهان واضع طور تي شين جي معيار کي ڏسي ۽ لوڊ جي جانچ نه ڪري سگهندا. نوٽ ڪريو ته ختم ڪرڻ وارن جي سختي ساڳي بيان ڪيل مزاحمت سان به مختلف ٿي سگهي ٿي.

توسيع خريد ڪرڻ وقت توهان کي توجه ڏيڻ گهرجي:

• ٺاھڻ واري ٽيوب جو مواد. پائيدار موتي ربر سان گڏ خيمه چونڊيو. ڪوشش ڪريو رببر کي ڪجھ وقت تائين وڌائڻ ۽ اڇي پٽي يا خرابين جي مٿاڇري تي باقي رھڻ جي جانچ ڪريو.
• بازو. ميڪانياتي نقصان جي مزاحمت پائيدار پائيدار پلاسٽڪ مان ٺهيل هوندي. چيڪ ڪريو ته هٿن ۾ ڪا غير پرچي سطح آهي ، جيڪا ڪلاس دوران هٿ سان بهتر گرفت فراهم ڪري ٿي.
• جبل. جيڪڏهن هڪ مضبوط تڪرار گهڻو ڪري ختم ڪندڙ کي هٿ ۽ ٽيوب جي منسلڪ جي جاءِ تي خراب ٿي ويندو آهي. مثالي طور ، هڪ خيمو چونڊيو جنهن ۾ اهي حصا ڌاتو ڪارابينر سان ڳن areيل هجن (بدلجي ٽيوب سان بئنڊ تي مليو).
• ڊيگهه. اهو ڏسڻ لاءِ ڏسو ته ڇا توهان مشق کي وسعت ڏيندڙ سان ڪري سگهو ٿا ، جتي وڌ کان وڌ ڊيگهه جي وڌڻ ضروري آهي (مثال طور ، ڪنڊن لاءِ بينچ پريس). ڪجهه بندن وٽ اهڙو سخت ربر هوندو آهي ، جڏهن ته هڪ وڏي طاقت گهربل لمبائي ڏانهن وڌڻ کان قاصر هوندي آهي.
• ربر جي اضافي ڪوريج. ايڪسپلائنر ، جنهن کان ربر ٽيوب ڀريل ڀريل يا حفاظتي آستين سان coveredڪيل آهن (پنجرا) آھن وڌيڪ پائيدار ۽ قابل اعتماد وڌيڪ ڊگھي مدت جي استعمال لاءِ. اهڙا خيما گهڻو ڪري وڌيڪ مهانگا آهن.

ختم ڪندڙ جي مزاحمت عام طور تي مصنوعات جي وضاحت ۾ ۽ رنگ طرفان بيان ڪيو ويو آهي. رنگن جو اختيار ڪاريگر تي ڀاڙيندو آهي ، پر اڪثر گهڻو ڪري اهڙي درجي بندي ڪئي وئي آهي:

• پيلو: تمام ڪمزور لوڊ
• سائو: ڪمزور وزن
• ڳاڙهو: اوسط لوڊ
• نيرو: وڏو وزن
• ڪارو: تمام گھڻو وزن

ڪڏهن ڪڏهن مزاحمت جي سطح بازو ڊجيٽل نشانين تي لاڳو ڪيو: 1 - نرم مزاحمت ، 2 - وچولي ۽ 3 مزاحمت - مضبوط مزاحمت. انهي صورت ۾ ، ربر جو رنگ غير مناسب آهي.

ٽيوب ختم ڪرڻ واري مشينن سان ورزش کي وڌائڻ لاءِ ، توهان کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي ته اهو ڪمري ۾ ڪٿي مقرر ٿي سگهي ٿو (مثال طور ، هڪ ڀت ، دروازو ، ڀت جي ٿانو ڌوڻي). توهان هڪ خاص وال ڪلپس يا دروازو ماٺ استعمال ڪري سگهو ٿا:

يو ٽيوبيل ايڪسپلر راندين جي سامان جي مارڪيٽ ۾ موجود خاصيتن مان هڪ آهي. ختم ڪندڙ جي قيمت 300-400 روبلس ، سوئمنگ ڪپ جي هڪ سيٽ جي قيمت 800-1500 روبلس. پيش ڪيل ڪپڙن جي وڏين چونڊ تي Aliexpress گهٽ قيمت تي ۽ مفت شپنگ سان.

اسان توهان کي ايلي ايڪسپريس تي ٽيوب وسيع ڪندڙ جا ڪيترائي آپشن پيش ڪريون ٿا ، توهان هاڻي آرڊر ڪري سگهو ٿا. عام طور تي خيمه ۾ ٻه کان ٽي هفتا اندر اچن ٿيون. اسان ڪجھ وڪڻندڙن کي تمام مناسب قيمتن ۽ مثبت جائزن سان گڏ چونڊيو آهي. خريد ڪرڻ کان پهريان پراڊڪٽ تي نظرثاني پڙهو.

اڪيلو وڌائڻ وارا

عام طور تي ايلي ايڪسپريس تي وڪرو ڪندڙ 5 سطح جي مزاحمتي بينڊ پيش ڪندا آهن (5 ڪلو کان 15 ڪلو تائين). هر رنگ هڪ خاص سختي سان ملندو آهي.

1. ٽيولر ڪ expڻ وارو نمبر 1
2. ٽيولر ڪ expڻ وارو نمبر 2
3. ٽيولر ڪ expڻ وارو نمبر 3
4. ٽيولر ڪ expڻ وارو نمبر 4
5. ٽيولر ڪ expڻ وارو نمبر 5

ٻٻرندڙ ڪپڙن جا سيٽ

ٽيوبلر وسعت ڏيندڙن سان تربيت لاءِ آسان ۽ فائدي مند آهي مختلف حصن جي ٽيوبلر بئنڊ جي سيٽ خريد ڪرڻ. اهو توهان کي هر عضلاتي گروپ ذريعي جامع طور تي ، وڌ کان وڌ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. کٽ ۾ عام طور تي مختلف سختي جا 5 ٿنڀا شامل آهن (4.5 کان 13 ڪلوگرام) ، 2 هينڊلس ، پٽو ، پير ، هولڊر لاءِ در ، ٿري.

1. ايڪسپلٽر نمبر 1 جو هڪ سيٽ
2. ايڪسپلٽر نمبر 2 جو هڪ سيٽ
3. ايڪسپلٽر نمبر 3 جو هڪ سيٽ
4. توسيع ڪندڙ نمبر 4 جو هڪ سيٽ
5. توسيع ڪندڙ نمبر 5 جو هڪ سيٽ

30 مشقون tubular expander سان

توهان سڀني عضلات جي گروپن لاءِ ٽيوبلر وسيع ڪندڙ سان مشق جو بهترين انتخاب پيش ڪندا. هميشه ايڪسينڊر سان گڏ تربيت کان پهريان وارم اپ انجام ڏيو ۽ ورزش کان پوءِ ، سڀني عضون جو ستائڻ.

جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ جو ارادو ڪيو وڌندڙ عضلات جي وڌاء تي، پوء ھر مشق انجام ڏيو 10-12 طريقن جي 3-4 ورھن. ختم ڪندڙ جي مزاحمت اھڙي چونڊ ڪئي ته آخري بار بار ڪوشش وڌ کان وڌ ڪئي وئي. جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ جو ارادو ڪيو مضبوط مشڪون ۽ وزن گهٽائڻ تي پوءِ هر مشق انجام ڏيو 16-20 وقت 2-3 سيٽن ۾. مزاحمتي بينڊ جو ڪم اوسط وٺي سگھي ٿو.

ڪلهي تي هڪ Expander سان مشق

1. ڪلهي تي زور ڏيو بينچ

2. هٿ مٿي کي کڻڻ

3. هٿ ۾ ٻار ڏڪڻ

4. وڌندڙ جي سينه کي ڇڪي

5. دٻائڻ وارا وڌائڻ وارا ڪوڙ

سيني تي عضلات کي ختم ڪرڻ واري مشق

1. ھٽڪي ڪندڙ کي سيني تي دٻايو

2. هڪ مقرر ٿيل ختم ڪندڙ سان سينه تي دٻايو

3. ڇاتي جي عضون جي هٿ وڌائيندي

4. بار ۾ ختم ڪندڙ جي زور کي

هٿن سان سينه وسائيندڙ سان ورزش

1. هڪ آهستي آهستي هٿن جي اُڀار

2. ٽار ٽڪي تي هٿ Leadيرائين

هڪ پيدائش واري طرف پٺي تي مشق ڪري رهيو آهي

1. ھڪڙي ھٿ سان ختم ڪرڻ وارو زور

2. ٻن هٿن سان ايڪسڊر کي زور ڏيڻ

3. ويڙهاڪ کي ڪراس طرف ڇڪيو

4. پٺي لاءِ اُفقي ڇڪڻ

5. افقي زور سان وائيٽ هٿ جي پوزيشن

6. زور وڌائڻ وارا

پوئتي تي سينه ختم ڪرڻ واري مشق سان

1. سيني سان لڳائڻ واري سان سپرمين

2. بيهڻ جي حالت ۾ جسم جو عروج

پريس تي ھميشه سان گڏ مشق

1. گھٽ واري پاسي واري عضلات کي ڇڪايو

2. هٿن جي اڀار سان ٽائلس

3. ڪشتي

4. پريس جو عروج

5. اسڪيسي

پيڙيندڙ ۽ پير ۽ چوڪي ​​تي مشق

1. پاسي ڏانھن گھمڻ

2. حملو ٿيو

3. اسڪواٽس

4. اغوا پير کي پاسي ڏانهن

يا ، هن جي باري ۾

5. گابي لاء توهان جي آesرين تي اٿو

6. سڀني چئنن تي ٽنگن جو چڪر لڳائڻ

گف يوٽيوب چينلز لاءِ مهرباني: جيو براڊلي ، دي لائيو فٽ ڇوڪري ، فٽنيس ٽائيپ ، ڪيٿرين اسٽيٽ پيئر.

ٽيوبيل وسيع ڪندڙ سان گڏ تربيت: 8 تيار ويڊيو

جيڪڏهن توهان سبق سيکارڻ پسند نٿا ڪريو ، اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون 8-وڊيو ٽيوب وسعت ڏيندڙ عضلات جي رنگن ۽ جسم کي سڌارڻ لاءِ 10 کان 30 منٽن تائين آخري سيشن ، توهان انهن جي وچ ۾ متبادل ٿي سگهو ٿا يا توهان لاءِ موزون پروگرام چونڊڻ لاءِ.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

1. جسم جي مشق سان سينه لڳائڻ وارا (30 منٽ)

2. مختصر تربيت ۽ مڪمل جسم کي ختم ڪرڻ وارو (10 منٽ)

3. ختم ڪندڙ سان س bodyي جسم جي تربيت (30 منٽ)

4. ختم ڪندڙ سان س bodyي جسم جي تربيت (30 منٽ)

5. هڪ جسم کي ختم ڪرڻ واري جي سموري تربيت (25 منٽ)

6. وقتي تربيت ۽ مڪمل جسم کي ختم ڪرڻ وارو (10 منٽ)

7. توسيع ڏيندڙ جي تربيت (25 منٽ)

8. هڪ جسم کي ختم ڪرڻ واري جي سموري تربيت (20 منٽ)

ڪيترائي ماڻهو نلڪي ٻرندڙ ڪپڙن جو زور گهٽائين ٿا ، ڳڻتي جو ناهي جسم کي اثر ۽ راحت ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ اثرائتو. بهرحال ، اها هڪ غلط فهمي آهي ، ڇاڪاڻ ته وسعت ڏيندڙ نه رڳو ورسٽائل ۽ ڪمپيوٽنگ آلات آهن ، پر اهو پڻ سڀني وڏن عضلاتي گروهن کي موثر طريقي سان پمپ ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

پڻ ڏسو:

• پيلي وزن: فائدي ، نقصان ۽ وزن جي 20 مشق کي ڪئين چونڊيو
• وزن گھٽائڻ لاءِ فٽبال: افاديت ۽ خاصيتون. هڪ فٽبال کي ڪيئن چونڊيو؟
• مساج رولر (فوم رولر): اھو ڇا آھي ، ڪھڙي ضرورت آھي ، ڪٿي خريد ڪرڻي آھي + مشق جي تيار ٿيل چونڊ