پيٽ جو باقاعدي ورزش ضروري آهي نه فقط پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، پر پوئتي درد ۽ هيٺين پوئتي کان بچائڻ لاءِ. عضلات ڪارسيٽ اسپائن جي مدد ڪندو آهي ، تنهن ڪري قوتن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق اسان جي ڳچيء واري نظام جي مربوط ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن. 13 توهان کي بلاگليٽ مان 10 منٽن تائين ڪچن جا نن workا ڪم پيش ڪريو جيڪي توهان جي ڪلاس لاءِ بهترين اضافو هوندا.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته پيٽ جي ڀاڻ کي ڪ toڻ تمام ڏکيو آهي ، صرف فصل هلائڻ. پيٽ کي ختم ڪرڻ لاءِ هڪ جامع طريقي جي ضرورت آهي: هڪ ڪيلوري خساري ۽ باقاعده ورزش پر عضون مضبوط ڪرڻ ، هٿ وڌائڻ ، پيٽ کي تنگ ڪرڻ هڪ پڪ youاڻو ته توهان مدد ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. ڪم جي پيدائش نه ٿي وڃي. هفتي ۾ 10-15 منٽ 2-3 ڀيرا ڪافي آهي جسم جي پروگرامن کان علاوه.
کيسي هو وچولي پيچيدگي جا نن videosا وڊيو پيش ڪري ٿو ، جيڪي هر قابل هوندا. جيڪڏهن ڪجهه مشق توهان لاءِ مشڪل ٿي ، پريشان نه ڪريو. وقتي طور تي مشق ڪر ، ۽ وقت سان توهان هڪ اهم واڌاري محسوس ڪندا. تربيت دوران خبردار ٿيو اسپائن ۾ نه موڙيو ويو ، نچل پٺ کي فرش ڏانهن دٻايو ويو. پيٽ کي ڇڪيو ، اهو آرام نه ٿيڻ گهرجي ، پر توهان جو ساهه نه رکو.
ڌيان! ورزش جي ڊيٽا سفارش نه ڪئي وئي آهي ماڻهن کي ڏور جي چمڙي جي دائمي بيماري سان گڏ پٺتي جي درد ۽ هيٺين پوئتي ۾ ، ۽ پيدائش کان پوء ڊاساساسس جي موجودگي سان. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪا به مشق توهان کي درد ۽ تڪليف فراهم ڪري ٿي ، ان کي ڇڏي ڏيو يا ٽريننگ بند ڪري ڇڏيو.
سڀ ويڊيو منزل تي آهن ، فهرستن جي ضرورت ناهي ، ملازمت جي مدت اٽڪل 10 منٽ بابت. بنيادي طور تي ڪيسي هو پيٽ جي بيهي عضون جي محتاط مطالعي سان پيليٽس مان ورزشون ڪندو آهي. ڪرچيون ، ريورس ڪانچ ، سو ، تخت ، سائيڪل ، ٽانگ وڌائڻ ، سنئين پيرن ڪ pullڻ ، پوئتي موٽڻ ، ڪشتي ، قينچ وغيره.
پيليٽس کان مٿاهين 60 بهترين مشقون
کيسي هو سان پيٽ جي لاءِ مختصر مشق
1. مڪمل 10 Abs
هن پروگرام ۾ توهان کي پيٽ جي 10 موثر مشق ملندي: aرندڙ Withرڻ سان ، رول وٽ واري utٿر ، utٿر ، ڪراس جون ، ايگل ٽڪر ، Rockلڪو پٿر ، روسي ٽوسٽ ، رائيرو ، چٽي ، تخت. تربيت مختصر آهي ، پر بنيادي عضون لاءِ ڏا effectiveو اثرائتو آهي.
2. هيٺين بيلي تي ڀاڙيندڙ
هن ڪم جي پروگرام ۾ فعال طور تي هيٺين پريس جي عضون کي فعال ڪيو ويندو آهي. اها سرگرمي به ڪافي مختلف ۽ سٺي معيار جي آهي. هيٺيون مشقون: هون ، ڊبل ٽنگ سٹریچ ، باربي فوٽ ، ريورس ڪنچ ، ڪرچ 1-2-3 ، هيلي ڪلڪز ، صا ابب ، هيلي ڪاپٽر ، ڪورڪروچ ، سنگل بوند ڏسو.
3. سلم وائيٽ POP Pilates
کيسي هو کان پيٽ جي لاءِ هن مختصر 10 منٽن جي ورزش صرف 4 مشقون شامل آهن. واڌ واري ڪڻڪ ، واڌاري لاءِ ڊبل ڪرنچ ، رول اوور کان رول اپ ، بٽ لفٽ تائين هپ ٽوسٽ. ڪلاس جلدي ، پر قابليت سان منعقد ڪيو ويندو.
4. الٽميٽ اب جي ورزش 2016
هن ورزش ۾ توهان بنيادي طور تي پيرن کي پيرن کي ڇڪڻ جي ڪم ڪرڻ جي انتظار ۾ آهيو. جيڪڏهن توهان وٽ پوئتي مسئلا آهن ، اهو بهتر آهي ته پروگرام ملتوي ٿي وڃي. ورزش Ballerina ويٺي رهڻ (ڪيترن ئي پڙهندو آهي، اسڪيسڪرن ڪڪ ، ٽنگ سرڪل ، چا چا ابس ، ڊبل ليج لفٽ ، ٽيزر.
5. شديد ابڙو ڪمائي انيا
هن ورزش ۾ پائيليٽس کان ڪلاسيڪل مشقون شامل آهن: توهان جا غيرس ڳري ويندا! هڪ مشق Pilates جي بهترين روايتن ۾ ٻي ڪنهن نموني سان هلندي آهي. سڀ مشق پٺيءَ تي ڪيا وڃن ٿا.
6. سخت ڪور ورزش
هي پوئتي تي اسان جون معمولي تربيتي مشقون نه هونديون آهن ، پر سائڊ اسٽاپس ۽ ڪلسڪي آهن ، انهن جي ترميمن ، ۽ سپرمين جي ورزش ، جيڪا هيٺيون پٺ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڏا usefulي مفيد آهي.
7. ڪور کولہو - بهترين ابھ جي مشق
هڪ ٻيو مشق جيڪو توهان کي گهٽ دٻائي تي موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن ويڊيو ۾ ڪيسي پيشاب ۽ ٽنگ لفٽ گهڻو ڪري پيٽ تي ڪم ڪرڻ جي آڇ ڪندو آهي.
8. باهه تي ابا
هن پروگرام ۾ شامل آهن غير معقول نن exerciseي مشق معدي لاءِ ، تنهن ڪري اپيل ۽ تجربو شاگردن کان. ورزش جيني Abs Eagle Abs ، Runaway Abs ، Double Leg Stretch ، Clock Abs ، Hollow Rock Single Leg Drop ، ڪن کان ٿلهو.
9. خوش هارڊ ڪور اي ورزش
هن مشق ۾ بلاگليٽس کان غائب لاءِ صرف 5 مشقون شامل آهن. سرگرمي بنيادي عضلات جي وڌ کان وڌ ترقي سان سست ۽ سوچيل آهي. ورزش ٽرين ٽريڪ ابس ، سنگل ٽنگ سرڪل ابا ، ڪراس پار پهچڻ ، جيني ابس.
10. beginners لاءِ فليٽ Abs ورزش
پر اھو ڪم شروعاتين لاءِ ڀرپور آھي. انهي ۾ مختلف قسم جي مشقون شامل آهن ، پر انهن کي گهٽ تعداد ۾ ورجايو ويو آهي ، تنهن ڪري سبق شروعات کان آخر تائين آسان آهي. مشقون رول مٿي ، هون ، سنگي ٽنگ Dropل ، ٻيئي ٽنگ ايڪسينشن ، ٽيبل ٽاپ ڪرچ ، ٹانگیں اوپر کرنچ ، ترچھا کنڈا ، موڑنا کرنچ ، کرنچ ، تختہ ، فارغ تختي
11. انتهائي مڪمل ورزش (حصو 1 ، 2 ، 3)
ڪيوسي هو وٽ نن videoن ٽن مختصر وڊيوز Extreme Abs Workout جو هڪ سلسلو پڻ آهي. ٽريننگ انتهائي نه آھي ، پر ڪافي معيار آھي. اهي ضرور توهان جي پيٽ جي عضون جي ڪم ۾ حصو وٺندا.
بونس: 1000 Abs چيلنج (30 منٽ)
جيڪڏھن توھان وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آھيو ، 30 منٽ تربيتي سيشن آزمايو 1000 Abs چيلنج بلاگليٽس کان ، جيڪو توهان جي پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. سڀ مشق سپائن پوزيشن ۾ انجام ڏنل آهن.
پيٽ جي عضلات ۽ عضلات جي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ بلاگليٽس کان توهان جي فٽنيس پلان تائين نن shortو ننoutڙو ڪميوٽ ٺاهيو جيڪڏهن توهان کيسي هو سان ڪرڻ پسند ڪريو ٿا ، اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا:
- مٿي 10 نن shortا گهٽ اثر ورزش ڪمائيب ڪatesڻ لاءِ بلاگيليٽ کان
- Blogilates کان س 10ي جسم جي مٿي XNUMX نن workن نن impactن اثر ورزش
شروعاتي طور تي ، ٻرندڙ ، پيٽ ۾ گهٽ اثر ورزش