جراثيم ڪش، جڏهن اهي جسم ۾ داخل ٿين ٿا، جمع ٿي وڃن ٿا ۽ ٿلهي ۾ جمع ٿي وڃن ٿيون، اهي گهڻي وقت تائين جسم ۾ رهي سگهن ٿيون. انهن مان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو ڳوليو.
اسان مان گھڻا اسان جي زندگيءَ ۾ ڪنھن نه ڪنھن موقعي تي تجارتي طور تي پوکيل ميوا ۽ ڀاڄيون کائيندا آھن. جيئن ته اهي جراثيم ڪش سان آلوده آهن، جيڪڏهن توهان ان کي برداشت ڪري سگهو ٿا، هميشه نامياتي چونڊيو.
جراثيمن کي اندروني طور تي ڀاڄين ۾ محفوظ ڪيو ويندو آهي ۽ جسم ۾ رهي سگهي ٿو جيستائين اسان انهن چربی کي ختم نه ڪريون ۽ ڳريون.
تازو نچوڙي جوس پيئڻ جراثيمن کي ٽوڙڻ جو سٺو طريقو آهي. راز اسان جي آنٽي فلورا جي فوج کي استعمال ڪرڻ ۾ آهي. سٺا بيڪٽيريا تڏهن وڌندا آهن جڏهن اسان صحيح کاڌو، تازو ۽ خمير ٿيل کاڌو کائيندا آهيون. صحتمند گٽ فلورا جراثيم کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندي.
هر ثقافت ۾ خمير ٿيل کاڌو ۽ مشروبات آهن جيڪي ماڻهو استعمال ڪن ٿا صحتمند گٽ فلورا کي برقرار رکڻ ۾. ڪجھ مثال آھن ڪورين لاءِ ڪيمچي، جرمنن لاءِ سوئرڪراٽ، دہی، ڪومبوچا، ڪيفير، ايپل سائڊر سرڪي وغيره. گھر جون شيون بھتر آھن. تجارتي طور تي تيار ڪيل کاڌن کان پاسو ڪريو جيئن اهي سوڊيم سان ڀريل آهن!
Prebiotics جا قدرتي ذريعا
پرائي بايوٽڪ جا قدرتي ذريعا آهن جيڪي فائديمند بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائين ٿا. اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ دلچسپ آهي ته اهي پرائي بايوٽڪ کاڌو فائديمند بيڪٽيريا کي تيزيءَ سان وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ هڪ ئي وقت نقصانڪار بيڪٽيريا کي ختم ڪن ٿا. جڏهن خراب بيڪٽيريا کان وڌيڪ سٺا بيڪرياريا آهن، توهان ڏسندا ته توهان جي صحت بهتر ٿيڻ شروع ٿي ويندي.
هتي ڪجھ آنت وارا فلورا-صحتمند کاڌو آهن جيڪي توهان جي غذا ۾ شامل آهن: پياز ۽ لوسن. اهي ڪنهن به شڪل ۾ مفيد آهن - خام ۽ پکا. هر روز انهن مان ٿورڙو کاڌو کائو - اهو سٺو بيڪٽيريا ضرب ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي! انهن پرائي بايوٽڪ کاڌي جي بغير، نقصانڪار بيڪٽيريا وڌندا. پوء صحيح کاڌو چونڊيو!
ڀاڄيون جيڪي سٺيون prebiotics آهن
ڪيتريون ئي ڀاڄيون آهن جيڪي سٺيون اڳي بايوٽڪ کاڌو آهن جن کي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي معدي جي رستي کي صحتمند رکي سگهجي. اهي کاڌو فائديمند بيڪٽيريا کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انهن لاءِ سازگار حالتون پيدا ڪن ٿا، پر نقصانڪار بيڪٽيريا جا دشمن آهن.
نه رڳو هڪ صحتمند گٽ فلورا توهان جي جسم ۾ جراثيمن کي ٽوڙيندو آهي، اهو پڻ مدد ڪري ٿو مجموعي قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ هضمي جي خرابين جي روڪٿام ۽ علاج ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، سوزش واري آنت جي بيماري، دستن، قبضي، ۽ وڌيڪ.
prebiotic ڀاڄين جا ڪجهه مثال: سائي پتي واريون ڀاڄيون، asparagus، artichokes، burdock روٽ ۽ chicory روٽ. اڻ سڌريل سڄو اناج prebiotics طور
اڻ سڌريل سڄو اناج کاڌو انولن ۽ اوليگوساڪرائڊس جا اهم اڳوڻو ذريعا آهن. اهي قدرتي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي اسان جا جسم هضم نٿا ڪري سگهن. اهي غير هضم ڪاربوهائيڊريٽ آنڊن تائين پهچن ٿا ۽ فائدي واري بيڪٽيريا کي خمير جي عمل ذريعي کارائيندا آهن جيڪي نقصانڪار بيڪٽيريا لاءِ نا مناسب ماحول پيدا ڪن ٿا.
پروبائيوٽڪس ۽ پرائي بايوٽڪ جو صحيح ميلاپ ضروري آهي گٽ جي صحت لاءِ.
ھتي ڪجھ اناج آھن جيڪي توھان پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھو ٿا: ڪڻڪ جو اناج، ناسي (اڻ پاليل) چانور، امارٿ، بڪواٽ، جو، ڪوئنو، موزلي، جئا وغيره.
ڄاڻ. جڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ prebiotic ۽ probiotic کاڌو متعارف ڪرايو ٿا، ته توهان شروعاتي طور تي bloating جو تجربو ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان جي پيٽ کي منظم نه ڪيو وڃي. ڪافي پاڻي پيئو.