مواد
جکي وارنر (17 آگسٽ 1968) هڪ پيشه ور فنيسٽي ٽرينر آهي ، صحتمند طرز زندگي تي ڪتابن جو مصنف ۽ وزن گھٽائڻ جي لاءِ فٽنس پروگرام ٺاهيندڙ. اها ريئلٽي شو ۾ شرڪت جي ڪري مشهور ٿي وئي ورزش براوو ٽي وي تي. جکي ڪيليفورنيا ۾ رهي ٿو ، جتي هو بيورلي ٽڪرين ۾ جم ۽ سپا جو مالڪ آهي. هن جي ڪلائنٽ جي فهرست ۾ مشهور شخصيتن جهڙوڪ جوليا رابرٽس ۽ اين هيٿ وي شامل آهن.
جکي وارنر هڪ جاري ڪيو آهي 4 ڊي وي ڊي پروگرام وزن گھٽائڻ ۽ گھر ۾ ٿڪندڙ چربی:
- ايڪسٽيم پاور سرڪٽ
- 30 ڏينهن جو فوري شروعات
- ايڪسٽر ٽائيم ٽائيم ٽريننگ
- ايڪسٽرم Abs
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
صحتيابي پروگرام جڪي وارنر
جکي وزن گھٽائڻ لاءِ گهر جي طاقت جي تربيت جا ڪلاس سي اصول استعمال ڪندو آهي: سرڪشي جو طريقو ۽ mnogoobraznye مشق وزن جي وزن سان. پروگرام وچولي درجه بندي جي لاءِ موزون آهن پر شروع ڪندڙ اهي ڪم ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن توهان هڪ نن weightي وزن وارو ڊمبل وٺي رهيا آهيو. رستي جي ذريعي ، پروگرامن ۾ شرڪت ڪندڙ ٽيم ايڪسٽرم ايڪسٽرز ٽائمز سيور ٽريننگ ۽ ايبس توهان ڏسي سگهو ٿا جريڪو ، مياماٽس جيڪو اسان کي واقف آهي پيچيده ڪور ڊي فورس جو خالق.
1. 30 ڏينهن جو تيز شروعات
هن پروگرام ۾ ، جڪي وارنر وزن گھٽائڻ جو سپر طريقو پيش ڪري ٿو - پاور پرامڊ ٽريننگ ، جيڪا هوءَ پنهنجي اسٽار گراهڪن سان گڏ استعمال ڪري ٿي. جڪي چوي ٿو توھان جي جسم ۾ تبديلين کي ڏسڻ لاءِ ھي تيز ترين طريقو آھي قطع نظر کان ته ڇا توھان شروع ڪرڻ يا پليٽواٽ کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. ڪمپليڪس ۾ 2 طاقت جي تربيت شامل آهي: اوپري جسم ۽ لوئر جسم جو 25 منٽن لاءِ.
انهن ٻن تربيتي مشقن ۾ توهان مشق جي سيٽ تي پيرام جي اصول تي عمل ڪندا. جڪي توهان کي پيشاب جي سڀني گروهن کي ڪم ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته عضلات ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي اهي جسم ۾ بنيادي ٿري برهانر آهن. هن پروگرام تي جاري رکو 30 ڏينهن لاءِ 5-6 دفعا هر هفتي ، هڪٻئي جي مٿي ۽ هيٺين جي جسم لاءِ متبادل ورڪشاپون.
2. پاور سرڪٽ ٽريننگ
سڀ کان وڌيڪ مشهور پروگرام جڪي وارنر هڪ پيچيده پاور سرڪٽ ٽريننگ هو. انهي ۾ سڀني مسئلن جي حل جي 5 بجلي وڊيو ڪم شامل آهي. رڳو وڊيو چونڊيو يا سڀني سان گڏ سڀني ورڪشاپن جي پيروي ڪريو:
- 40 منٽ ڪل جسم جو سرڪٽ (اهو سڀ ڪجهه 40 منٽن لاءِ)
- 15 منٽ ڪل جسم جو سرڪٽ (س minutesو جسم 15 منٽن لاءِ)
- 15 منٽ لوئر باڊي سرڪٽ (جسم جو هيٺيون حصو 15 منٽن لاءِ)
- 15 منٽ اپر باڊي سرڪٽ (مٿيون جسم 15 منٽن لاءِ)
- 15 منٽ Abs صرف سرڪٽ (مختصر 15 منٽ)
طبقن گهٽ وزن سان طاقت جي مشق تي ڌيان ڏيندا آهن ، جيڪي جسم کي ٿڌو ۽ سر ڪرڻ لاءِ ايروبڪ رفتار تحت انجام ڏيندا آهن. جڪي وارنر سفارش ڪري ٿو ته توهان هفتي ۾ 3-4 دفعا 30-45 منٽن تائين ڪندا ڪريو.
3. ايڪسري ٽائيم ٽائمز ٽريننگ
ايڪسٽرس ٽائمزور س bodyي جسم جي وزن سان گڏ ھڪڙي موثر سرڪٽ ٽريننگ آھي جيڪا توھان کي ھڪڙي وزن گھٽائڻ ۽ عضلات کي ڳرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڪ وارنر هڪ ئي وقت ۾ گهڻن عضلتون گروپن کي تربيت ڏيڻ لاءِ ڊبلبلز سان حرڪت جي پيچيده ميلاپ استعمال ڪري ٿو. جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ کان علاوه ، توهان اي جي ڪم کي مشغول ڪيوonمشورن جو هڪ وڏو انگ ، ۽ پوءِ خودبخود وڌيڪ ٻليون جلائي ۽ ٽريننگ وڌيڪ اثرائتو ڪري
اضافي طور تي ، دل جي شرح وڌائڻ لاءِ بار بار بار وزن سان ورزشون ڪريو. توهان هڪ پٿر سان ٻه پکي قتل ڪيو: جسم جي عضون تي ڪم ڪندي ۽ ڪارڊ انجام ڏيو. وزن گھٽائڻ جي لاءِ پروگرام ۾ ايروبڪ مشق پڻ شامل هئي. جڪي وارنر هي پروگرام هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪرڻ جي آڇ ڪندو آهي ، تنهن ڪري توهان هڪ دبلي ، مضبوط ۽ توانا جسم حاصل ڪري سگهو ٿا.
4. Xtreme Abs
ايڪسٽرم Abs هڪ پروگرام آهي جيڪو توهان جي مدد ڪندو پیٹ جي عضون ۽ پوئتي تي ڌيان ڏيڻ ، پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلات جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ. ڪمپليڪس ۾ 2 منٽن جي 15 ٽريننگ سيشن شامل آهن. تمام مشق سادي ۽ پيچيده آپشن ۾ ظاهر ڪيا ويا آهن. ورزش لاءِ توهان کي ڊبلبل جي ضرورت پوندي پر توهان انهن کان بغير ڪري سگهو ٿا.
پهرين سيشن ۾ تون بيٺل لاءِ بيٺل مشق لاءِ ڪرينهن ڪم ڪندو: سبق انهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي ميٽ تي پريس کي جھلڻ پسند نٿا ڪن. ٻيو مشق پوري طرح منزل تي ٿئي ٿو ۽ پوئين ۽ پتي لاءِ مشق شامل آهي. جڪي وارنر فليٽ تنگ abs حاصل ڪرڻ لاءِ 30 منٽن لاءِ هفتي ۾ ٽي ڀيرا هي پروگرام ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ۽ گڏيل مشق سان گڏ ڪيترائي عضلات گروپ شامل آهن ، پروگرام جیکی وارنر توهان کي مزو اچي رهيو آهي. انهي سان گڏ ، اهي ويڊيو توهان جي ڪاريو ٽريننگ جي اضافي طور مثالي آهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان وٽ فوڪس T25 ، ملڪ گرمي ، يا ٻيو ڪو ، ايروبڪ مشق جو تسلط آهي ، توهان وزن جي تربيت شامل ڪري سگهو ٿا ، جنهن ۾ توهان جو تربيتي منصوبو ورزش جڪ وارنر شامل آهن.
پڻ ڏسو:
- ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- پتلي بازوءَ لاءِ مٿي 20 بهترين مشقون
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون