مٿين 13 نن effectiveن موثر ورڪٽس بٽوز يوٽيوب چينل پوپوگر لاءِ

چاهيندڙن تي اجاگر ٿيل ڪم شامل ڪرڻ چاهيندا ، پر گهڻو وقت وقف ڪرڻ لاءِ تيار نه آهن؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا گھر ۾ بوندن لاءِ بهترين بهترين مشقون يوٽيوب چينل ۽ پوپسگر کان. ڪلاس توهان کي تمام گهڻو وقت وٺندو - صرف 10 منٽ ، پر جڏهن اهي باقاعدي طور تي انجام ملنديون آهن ، توهان کي ڪجهه هفتن کانپوءِ مثبت تبديليون نظر اينديون.

پوپوگر فٽنيس يوٽيوب تي سڀني کان مشهور فٽنيس چينل آهي ، جيڪو پيش ڪري ٿو نامور ڪوچ جي هدايت هيٺ وڊيو پروگرامنگ. ٽوڪن ڇوڪرين جي بنيادي مسئلن مان هڪ آهي ، تنهن ڪري انهن کي خاص ڌيان ۽ انفرادي ڪم جي ضرورت آهي. هيٺ ڏنل وڊيوز مان توهان ڪجھ دلچسپ دلچسپ مشقون چونڊي سگهو ٿا انهن لاءِ گلويوز ۽ انهن جي وچ ۾ متبادل ڇا آهي.

اڪثر ايپس چينل POPSUGAR انا رينڊر جو ڪوچ ۽ مصنف آهي. ڏهن منٽن واري بڪ ڪوچ مان به ڌيان ڏيڻ گهرجي ٽريسي ماللي ، ڪرسٽين بيلٽ ، ڪيسي هوجيڪو هالي ووڊ جي فٽنس واري دنيا ۾ پڻ وڏي پيماني تي مشهور آهي.

گهر ۾ بوندن لاءِ مٿي 13 مشق

1. 10 منٽ وڏو بگٽو ورزش

پروگرام ۾ شامل آهي گونگيڙن لاءِ روايتي مشق: لنگھ ، پل ، يو پي ايس ۽ ٽنگ لفٽ سڀني چئنلن تي. ڪلاس لاء توهان کي ڊبلبل جي جوڙي جي ضرورت هوندي. وڊيو ۾ ، ڊبلبيلز جو وزن 10 پائونڊ (تقريبن 4 ڪلوگرام) جي استعمال سان ، پر توهان بهتر وزن جو انتخاب ڪري سگهو ٿا. سيشن لڳاتار رفتار سان منعقد ڪيا ويا. گھر ۾ buttوٽو وارن لاءِ مشق ڪريو بگ رئيٽ ورڪ ورڪ انا رینڈرر جي اڳواڻي ڪندو آهي.

2. اسان جي بکني-بٽ ورزش سان پنهنجا پيٽ Rockٽيو

۽ هي پروگرام اسان کان پهريان کان ئي واقف آهي ، کوچ ڪرسٽين بولي بڪ ليفٽ ڪمپليڪس جو خالق آهي. اهو وڊيو خاص طور تي انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو جيڪي توحيد کان تنگ آهن: ڪرسٽين ڏا offersو پيش ڪندي آهي اصل ۽ غير معمولي بٽ مشق. اتي جمپون آهن ، ۽ ناچ حرڪتون آهن ، ۽ پتل ۾ مشقون ۽ پليٽس جا عنصر. سڀ مشقون بغير سامان جي پنهنجي جسم جي وزن سان ڪيون وينديون آهن.

3. ٽانگ ۽ بٽ ٽوننگ جو ڪم

هي ڪلاسيڪل مشق گهر ۾ buttاسي لاءِ چوڪيدار ، طرف ، گهٻرائڻ ۽ عام حملن سان شروع ٿيندي آهي تنهن ڪري پهرين 5 منٽن وارا آهن پوءِ توهان مٽي تي چڙهيو ۽ چوطرف چارئي ۽ پاسي تي مشق ڪيو. ڪلاس جو پهريون اڌ انا رینڈرر جي اڳواڻي ڪري ٿو ، ان کان پوءِ ان کي ڪوچز مائي سوسي ۽ زيلانا مونٽيني مقرر ڪيو وڃي ٿو.

4. ڪاسٽي هو کان بائيوليٽس سان 10 منٽ منٽ

ڪيسي هو ۽ هن جو فٽنيس چينل بلاگليٽس دنيا ۾ مشهور آهي. وڊيو ۾ 10-منٽ بٽ لفٽ ان کي اعليٰ معيار واري پيش ڪندو آهي پائلٽس کان مشق پير ۽ theاٽ کي ڪم ڪرڻ لاءِ. س trainingي تربيت ميٽ تي ڪئي وئي آهي ، اضافي فهرست سازي جي ضرورت ناهي. سرگرمي گهٽ اثر ، اھڙا موزون جيڪي تڪليف ڏيندڙ ورزش کان پاسو ڪن. سسئي هو توهان کي طبقن جي مثبت انداز سان فتح ڪندو.

5. ساره جيسيڪا پارڪر کان 10 منٽ بوٽ جڙڻ واري ورزش

ڪوچ سارہ جيسيڪا پارڪر کان هي هڪ وڊيو پڻ توهان جي توجه جو مستحق آهي. پروگرام عام طريقي سان جاري ٿي سگھي ٿو 3 حصن ۾ ورهايو ويو آھي. پهرين حصي ۾ توهان پلوٽريڪ ۽ ڪيڪ باڪسنگ کان ڪاريو مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو. ورزش جي ٻئي حصي ۾ بار جي پوزيشن کان. ٽئين حصي ۾ - لچڪدار بينڊ استعمال ڪندي بٽ مشق. مشق مشهور معروف ”اسٽار“ ٽرينر انا قيصر آهي.

6. 10 منٽ هڪ بهتر بٽ ورڪ ٺاهيو

گهڻو ڪري گهر ۾ ٿورن لاءِ اها مشق واقف ۽ بدقسمتي مشق جو: sرندڙ لَنگون ، پل تي پوز ٽيبل ، تختن ۾ پيرن جا نقاب وجهڻ ، هڪ ٽنگ تي سنها. توهان تقريباً 8 منٽ لاءِ 1 مشقون ڳوليندا. پوري ورزش کي بغير ڪنهن سامان جي پنهنجي جسم جي وزن سان انجام ڏنو ويندو آهي ، جڏهن ته ، هڪ مشق ۾ توهان کي پستول اسڪواٽس جو پليٽفارم هجڻ جي ضرورت آهي ، پر توهان بغير بغير ڪري سگهو ٿا. سبق انا ريڊيڊر پاران منظم ڪيو ويندو.

7. بٽ لفٽنگ وارو ڪم جيڪو اسپينڪس کان بهتر آهي

پوپ يوگري چينل تي هڪ ٻي مشهور شخصيت ٽراسي ميليٽ آهي. بٽ لفٽنگ واري ورزش ۾ شامل آهي Pilates ، بيلٽ ۽ ايروبڪس کان مشق. سبق ڪافي شرح آهي ، البته ، پروگرام اڻ سڌريل آهي. گھر ۾ ڪنوينڙن لاء ڪمائڻ جو ٻيو اڌ قالين تي آهي ، انوزن توهان کي ضرورت ناهي.

8. بٽ مشق ، سپر ماڊل ورزش

هن سبق لاء ، توهان کي گهربل هوندي لچڪدار بينڊ. ٽريننگ مڪمل طور تي مٽي تي آهي: توهان هن جي پاسي تي فخر واري پوزيشن کان پير کڻڻ وارا انجام ڏيندا. هن ويڊيو ۾ ورزش جو هڪ وڏو قسم آهي ، پر منتخب ٿيل سيٽ بٽ ۽ پير کي سخت ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. پروگرام هڪ ٻيو “اسٽار” ٽرينر آندريا اوربي بيڪ آهي.

9. آخري بيڪني هيٺيون ورزش

حتمي بيڪني باڊي گهر ۾ ڪمو وارن لاءِ هڪ ٻيو اثرائتو ورزش آهي ، جيڪا مداحن لاءِ راغب ڪندي ڪلاسيڪل مشق. توهان 10 مختلف مشق ڳوليندا ، بشمول پلائيوٽريڪ ۽ وڊيو جي آخر ۾ هڪ جوڙو. پهريون اڌ منزل تي هلي ٿو ، ٻيو اڌ سڌي حالت ۾. سبق انا ريڊيڊر پاران منظم ڪيو ويندو.

10. ٽنگ ۽ بٽ ورزش ، پيدائش کان اڳ واري فٽنيس

ٽنگ ۽ بٽ ورڪ خاص طور تي انجام ڏيڻ لاءِ ڊزائن ڪيو ويو حمل جي دوران. توهان هڪ سادو ساٿي يو ايس پي ايس جي توقع رکو ٿا ، پير بيهڻ واري هنڌ مان لانگ ۽ ليٽي وڃڻ جي. وڏي وزن ۾ واڌارو ڪرڻ جي رفتار وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو پيو وڃي. توهان مشق تي توهان وزن يا بغير سان مشق ڪري سگهو ٿا ، توهان جي تربيت تي منحصر آهي. پروگرام نه فقط حاملہ عورتن لاءِ ، پر سڀني لاءِ جيڪي پير ۽ چوتيون تنگ ڪرڻ گهرجن. جي سکيا صوفيا روزز جي اڳواڻي ڪري ٿي.

11. پليائو ڊانس ورزش: سیکسي بٽ ورزش

پيلي جم هڪ جلندڙ آهي پريميٽرڪ مشق ڪوچ جیسن ليڊن کان گهر ۾ گھڙڻ لاءِ. تون جلائي ڇڏيندين ، ران جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندين ۽ چوٽي سخت. پيليومريڪس هڪ وڌيڪ موثر طريقو آهي جنهن ۾ هيٺيان جسم ۾ اضافي موٽن سان وڙهڻ ، پر س theي ويڊيو ۾ جستجو ڪرڻ جون تياريون ڪرڻ. اضافي سامان جي ضرورت ناهي.

12. 10 منٽ بيڪني ورڪ ٽنگس ۽ بٽ

Legs & Butt (پير ۽ چوٽي) نالي جي باوجود ، هن ڪم ۾ هن س involvedي جسم کي شامل ڪيو. پروگرام شامل ايروبڪ ۽ طاقت جو مشقجتي زور زور جسم جي هيٺين حصي تي ۽ theٽ تي. توهان کي ڊبلبل جي جوڙي جي ضرورت هوندي ، وڊيو 5 پائونڊ (تقريبن 2 ڪلو) جو وزن استعمال ڪري ٿي. ٽريننگ انا رینڈرر جي اڳواڻي ڪري ٿي.

13. 10 منٽ پائلٽس بٽ ورزش

ٻيو اختيار آهي توهان جي بٽ لاءِ پليٽون. توهان پاسي جي تختن کان سڀني چئنن ، پل ۽ ٽنگ لفٽن تي وڏي تعداد ۾ مشقون ڳوليندا. س programو پروگرام ميٽي تي لڳندو آهي ، توهان کي هڪ ڊبل بيب جي ضرورت هوندي: ڪوچ 3-5 پائونڊ (1-2 ڪلو) جو وزن استعمال ڪندا آهن. مشق هڪ ٻي مشهور ٽرينر هيڊر ڊورڪ آهي.

فيصلو نه ڪري سگهيو ته ڪٿي شروع ڪجي؟ پوءِ صرف نظم ۾ پيروي ڪريو وڊيو کي تمام گهڻيون اثرائتيون ۽ پسند ڪيون. جيڪڏهن توهان گهر ۾ گليٽ جو وڌيڪ سخت ورزش ڳولي رهيا آهيو ، پروگرام تي ڌيان ڏي ، ليانڊرو ڪارالو: برازيل بٽ لفٽ.

ابتدائي طور تي ، ٻرندڙ ۽ پير کي