ٽي سپر اثرائتو ، مربوط پروگرام ، يوٽيوب ملينئر هوئي ٽرينر

GoodLooker.Ru تي روانگي جاري جاري مشهور يوٽيوب چينلن تي فٽنيس تي ۽ ا is به وارو آهي ھڪڙي سکيا ڏيندڙ پروگرام کان ھڪڙي جامع پروگرام. جيڪڏهن توهان وزن وڌائڻ ۽ وزن جي وڌندڙ وزن لاءِ شديد ورزش سان محبت ڪريو ٿا ته پوءِ هڪ مليئئر جو ويڊيو ضرور مزو ايندو.

تفصيل يوٽيوب چينل ميلير هار

ملينئر هائي يو ٽيوب تي سڀ کان وڌيڪ مشهور فٽنيس چينلز آهي ، جيڪي لکين ڏسندڙن سان گڏ آهن. ڪلاس کي آمريڪن ڪوچ شڪاگو کان سيکاريندو آهي جيڪو توهان کي ويڙهاڪن واري حيرت انگيز ويڊيو ۽ ڪلاس کي هلائڻ واري طريقي سان انجواءِ ڪندو. هن وقت چينل طئي ڪيل آهي 800 کان وڌيڪ مختلف وڊيوز. چينل جي لڳاتار سامعين: 110 هزار سبسڪرائبرز ، ۽ کِلڙن جو تعداد 10 ملين تائين پهچي وڃي ٿو ۽ مداحن جي ڪوچ جو تعداد تيزي سان وڌي رهيو آهي.

ميليونار هوئي ڊگهي عرصي لاءِ ڊزائين ڪيل انٽيگريڊ پروگرامن جي مهرباني ڪري وڏي مقبوليت حاصل ڪئي آهي مڪمل طور تي مڪمل شيڊول تي ڪرڻ کان وڌيڪ آسان ڪهڙو ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن هر روز توهان کي هڪ نئين ورزش ملندو؟ ملينئر هوئي سخت پروگرام پيش ڪن ٿا ، بشمول HIIT ، ڪارڊ ۽ طاقت واري تربيت. انهن جي مدد سان ، توهان ٿورڙي وقت تي گهر ۾ هڪ پتلي edڪيل جسم حاصل ڪندا.

توجه ڏيڻ گهرجي اعليٰ معيار جي وڊيو ٺاهڻ، جيتوڻيڪ هڪ ڪئميرا سان شوٽنگ. ڪنڊ ۾ اتي آھي هڪ اسٽاپ واچ پروگرام جي ڪل وقت ۽ انفرادي مشقن جي وقت سان. تقريبن ڏيکاري ٿو ڪيليئر جوونٽراهو توهان کي شديد تربيت ۾ اورانگهڻ ۾ مدد ڏيندو. ان کان علاوه ، ورزش کي مٽائڻ کان اڳ وڊيو جي ڪنڊ ۾ اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڇا هيٺيان مشق توهان جو انتظار ڪري رهيو آهي. متحرڪ ورڪشاپ لاءِ تمام گهڻو سولو آهي: توهان ايندڙ تحريڪ جي جوهر کي سمجهڻ جي رفتار وڃائي نه سگهندا. پنهنجي لاءِ ڏسو:

جيڪڏهن توهان کي هڪ جامع پروگرام ۾ گهرجون نه هونديون ، توهان ڪري سگهو ٿا انفرادي ڪم ڪار چونڊيو ۽ انهن کي تبديلي جي لاءِ استعمال ڪيو. پر جيڪڏهن توهان مڪمل 30 ڏينهن پروگرام ڳولي رهيا آهيو ، پنهنجي پسند جي ٽن تيار ڪيل پيچيدهن مان هڪ کي ڪوشش ڪريو.

جامع پروگرام ملينئر هوئي

1. وزن گھٽائڻ لاءِ گهر جي 30 ڏينهن واري ورزش چيلينج شروع ڪندڙ

ميلير هوئي چينل تي هڪ انتهائي مشهور پروگرام: beginners 30 ڏينهن گهر جو ڪم ڪرڻ جو چئلينج وزن گهٽائڻ لاءِ. هي آ واقعي معيار جو ڪامپليڪسجنهن تي تو کي توجه ڏيڻ گهرجي. اهو بيوقوف نه ٿيو ته هي شروعات جو پروگرام آهي ، ڪلاس وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ مناسب هوندا. انهن ورڪشاپن سان گڏ “ميلير” سان شروع ڪرڻ لاءِ.

پروگرام ۾ 30 سبق شامل آهن ، مهيني جا هر هڪ ڏينهن لاءِ. وڊيوز 1 کان 30 تائين نمبر ڏنل آهن ، صرف 30 ڏينهن اندر آرڊر جي پيروي ڪن. سڀ ڪم 30 منٽن لاءِ آخري. طبقن جي اڪثريت - HIIT (تيز شدت واري تربيتي تربيت) ، ڇاڪاڻ ته اهي وزن گهٽائڻ جو تمام گهڻو مؤثر طريقا آهن. مهيني دوران به توهان اضافي طور تي يوگا ، ڪارڊ ۽ ورزش جي گهٽ اثر لاءِ انتظار ڪندا. راندين جي سامان جي ضرورت نه آھي.

2. هٽ / مضبوط: ڪاريو ۽ طاقت ٻه ڏينهن وارو ورزش پروگرام

ھي پروگرام تمام گھڻو گھڻي وزن آھي. پهرين ، ميلير هار هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪرڻ جي پيشڪش ڪندو آهي. ٻيو ، توهان رڳو cardio-stress ۽ موثر نه هوندا طاقت جي تربيت. پروگرام 3 مهينن جي ڊگري ڪلاسن لاءِ ترتيب ڏنل آهي (هر مهيني ۾ 28 ڪلاس ڏينهن).

هر ڏينهن توهان کي انجام ڏيڻو آهي ٻه وڊيوز ڪاريو ۽ طاقت. ٽرينر جي مطابق ، توهان ڏينهن ، صبح ۽ شام ۾ ٻه ڀيرا ٽرين ڪري سگهو ٿا ، يا هڪ قطار ۾ ٻه ويڊيو ڪري سگهو ٿا - توهان جي صلاحيتن تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان روزانه 1 ڪلاڪ فٽنيس ڏيڻ کان قاصر آهيو ، ته هر ڏينهن متبادل ڪارڊ ۽ وزن جي تربيت ڏيو.

پهرين مهيني ۾ توهان ٻئي پيشي ۾ 30- سبق جي پيشڪش 35-40 منٽ ، ٽئين مهيني ۾ 45 منٽن جي پيشڪش ڪندا آهيو. گھڻي ورزش لاء توھان کي اضافي سامان جي ضرورت ناھي ، پر حفاظتي پروگرامن جي ڪجھ توھان کي ڊبلبلس بينچ ۽ بار جي ضرورت پوندي.

3. BOOM 500: 500 کیلوري 30 ڏينهن جو موٽو جلائڻ گهر ورزش چيلنج

اڃا تازو ، ملير هائي هڪ وڌيڪ اڃا به وڌيڪ شديد پروگرام جاري ڪيو آهي جنهن جي مهرباني ڪري توهان جلائڻ جي قابل ٿي ويندا 500 ڪئلينڊر في اڌ ڪلاڪ ٽريننگ. BOOM 500 توهان جي جسماني وزن يا هلڪو وزن (الڳ وڊيوز ۾) سان گڏ هڪ حيرت واري ورزش آهي. حيرت انگيز ميڪس 30 سان شدت جو ڪلاس بحث ڪري سگھي ٿو ، انهي ڪري انهي پروگرام کي رڳو سٺي نموني تيار ٿيڻ شروع ڪيو وڃي.

ڪمپليڪس ۾ 26 وڊيو شامل آهي. پروگرام 30 ڏينهن لاءِ تيار ڪيو ويو آهي، هفتي ۾ هڪ ڏينهن سان. توهان هڪ مختلف قسم وارا لوڊ ڳولي سگهو ٿا: ايروبڪس ۽ پلائيوٽريڪ ، ڪڪ بڪسنگ ۽ گهٽ اثر ورزش dumbbells ۽ انهن کان بغير ، مڪمل جسم ۽ انفرادي مسئلي وارن علائقن جي مطابق. توهان مايوس نه ڪيو ويندو.

Mikulski Hoy س fansي دنيا ۾ وڌ کان وڌ مداح حاصل ڪري ٿو. ان سان ڪلاس ٿئي ٿو ڪرشماتي آمريڪي ڪوچ توهان جي ”شيلف“ فٽنيس پروگرامن تي جڳهه ڳوليندا.

پڻ ڏسندا: باب هارپر جي بليڪ فائر کان تمام وڏا جامع پروگرام.