فٽنيس بلينڊر کان مٿاهين 12 ڪارڊيو ڪميون ، کير تي حرڪتون ۽ پريس کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ سان

ڪيترن ئي عورتن لاء پيٽ جو بنيادي مسئلو علائقو آهي. ڦڦڙن جي پيٽ کي منهن ڏيڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقن مان هڪ آهي ڪارڊيو مشق جو هڪ ميلاپ ۽ عضلات ڪارسيٽ لاء مشق. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا ڪارڊيو ورڪ آئوٽ جو هڪ بهترين انتخاب پيٽ لاءِ FitnessBlender مان Cardio and Abs Workout جيڪي توهان جي مدد ڪندا ته ڪيلوريون ساڙڻ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾.

ورزش ڪارڊيو ۽ Abs FitnessBlender کان مناسب ڪرڻ لاء؟

• جن لاءِ پيٽ ۽ کمر مسئلو علائقو آهي.
• انهن لاءِ جيڪي سخت محنت ڪرڻ چاهين ٿا عضلاتي ڪرسيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
• انهن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن هڪ معيار جي ڪارڊيو ورزش کي جلائڻ جي لاءِ.
• انهن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن.

ڊينيل ۽ ڪيلي پيش ڪن ٿا هڪ اعليٰ معيار جي وقفي جي تربيت، جيڪا ڪارڊيو مشق سان متبادل طور تي فرش تي پيٽ ۽ عضلاتي نظام لاءِ مشق ڪري ٿي. توهان ميٽ تي مشق دوران شديد ايروبڪ مشق ۽ آرام جي ننڍڙي عرصي جي انتظار ۾ آهيو. توهان نه صرف موثر طريقي سان ڪيليئرز کي ساڙيندا ۽ توهان جي بنيادي عضون کي مضبوط ڪندا، توهان جي پيٽ کي ڇڪيو ۽ علائقي کي پوئتي ۽ کمر کي ڪم ڪندي. ڪلاسن ۾ ڌماڪيدار پيليوميٽرڪ مشقون، پيٽ جي عضون لاءِ پٺيءَ لاءِ مشقون، پيٽ ۽ کمر ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ مشقون، ڪارسيٽ جي عام مضبوطيءَ لاءِ پٽيون شامل آهن.

پروگرام عام طور تي آخري 30-40 منٽ آهن ۽ انوینٽري کان سواء ٿي ويندا آهن. هيٺ ڏنل وضاحت ۾ سبق جي ڊيگهه، ڏکيائي جي سطح (5 مان ٻاهر)، ڪيلوري، ورزش جي فهرست - FitnessBlender ٽرينرز پاران جمع ڪيل ڊيٽا. پيٽ لاءِ انهن مان ڪجهه ڪارڊيو ورزش شامل نه آهن وارم اپ ۽ هچ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته انهن کي پنهنجي لاءِ آزمايو. مثال طور:

• گرم ٿيو: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• ڇچ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

جيڪڏهن توهان جو مسئلو علائقو توهان جو پيٽ آهي ته پوءِ اهي ورزش هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ڪريو. جيڪڏهن توهان کي مسئلو آهي ته جسم جو هيٺيون حصو آهي، اهي ورزشون هفتي ۾ 1 ڀيرا ڪريو ته جيئن عضلاتي ڪارسيٽ مضبوط ٿي سگهي، ۽ ٻئي ڏينهن سڄي جسم لاءِ ڪارڊيو ورڪ آئوٽ ڪريو ۽ ران ۽ ٿلهن جي ورزش ڪريو. مثال طور، ڏسو:

• مٿين 14 گهٽ ر impactڻ واريون مشقون ٿولهه ۽ ڪٽڻ لاء جمرا کان ٽپو ڏيڻ کان سواء
• فٽنيس بلڊرر کان پيرن ۽ چوٽين لاءِ ڊيبل ڊيز سان 15 قوتن جي تربيت

انهي سان گڏ، سڄي جسم کي مڪمل طور تي تربيت ڏيڻ نه وساريو:

• مٿي 20 مشق مشق ڪيوٿر رابرٽسسن پاران ڊبلبيلز سان

ڪارڊيو ورزش فٽنيس بلينڈر کان ڪور تي ڌيان سان

1. متبادل مشق سان ڪارڊيو ورزش

• ڪلوريون: 257-407
• مدت: 37 منٽ
• مشڪل: 4
• هڪ گرم اپ ۽ ٿڌو ساهه کان سواء

هن ڪارڊيو ورزش ۾ پيٽ لاءِ توهان جي انتظار ۾ آهي 7 مشقن جا. هر گول ٻن مشقن تي مشتمل آهي: 1 ڪارڊيو ورزش ۽ 1 فرش تي پيرن لاءِ ورزش. 30 سيڪنڊن لاء مشقون ڪيون وينديون آهن، هر دور کي 2 گود ۾ بار بار ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، توهان ڪيلوري کي جلائڻ ۽ پيٽ جي عضون کي ٽون ڪرڻ لاءِ مشق ڪرڻ لاءِ متبادل ڪارڊيو ڪندا.

ورزش

• جمپنگ جيڪس؛ Knee Tuck Crunches
• گوڏن ڀر سان ليٽرل جمپ؛ ڪراس ڪراس ڪرنچس
• 4 جيڪ قدم + 2 ڪراس اوور جيڪس؛ جامد پلنڪ ​​هولڊ
• اسڪواٽ ۽ ٿلهو؛ ڪراس ٽچ ڪرنچ
• 2 هاپ اسڪواٽ؛ اسڪيسر ڪيڪ
• اسٽينڊنگ ڪرنچ پلز؛ ڦٽل ڪڪڙ
• پاور اسڪپس؛ Windmill Jacknife Crunch

فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا

2. متبادل مشق سان ڪارڊيو ورزش

• ڪلوريون: 261-374
• مدت: 30 منٽ
• مشڪل: 4
• گرمي سان ، بغير ڪنهن رڪاوٽ جي

پيٽ لاءِ هي ڪارڊيو ورزش 8 دورن تي مشتمل آهي. هر دور ۾ ٻه مشقون شامل آهن: 1 ڪارڊيو ورزش ۽ 1 مشق توهان جي پيٽ لاءِ فرش تي. ڪارڊيو ورزش ٻيهر سرڪٽ جي 4 سيٽن تي TABATA: 20 سيڪنڊ ڪم ۽ 10 سيڪنڊ آرام. فرش تي پيٽ لاءِ ورزش 1 سيڪنڊن ۾ 50 نقطي ۾ ڪئي وئي.

ورزش

• جمپ اسڪواٽس، وي سيٽ ٽنگ ڊراپس
• چڙهڻ وارو اٿو؛ دال دال
• 4 بٽ ڪڪرن + 2 جيڪ قدم؛ Mt مٿي روسي ٽوڙ
• اسڪائي اسڪواٽ جيڪس؛ ريورس ڪرنچز
• مڙيل اعلي گوڏن؛ سائيڪل جي ڪرنچ
• وسيع جمپ + 3 هپس؛ ڦريل گردشون
• 2 ٿلهو + 2 اپر ڪٽ؛ Oblique Jack Knife Crunches
• ڦڦڙن جي پيرن کي ڇڪڻ، متبادل پلڪ ڪڪ

TOP 30 بهترين ڪاريو مشق

3. TABATA ٽريننگ پيٽ تي زور سان

• ڪلوريون: 387-758
• مدت: 60 منٽ
• مشڪل: 5
• وار اپ ۽ ايڇچ سان

اهو وقت آهي شديد TABATA ٽريننگ جو بنيادي عضلات تي زور ڏيڻ سان. پروگرام ۾ 12 TABATA راؤنڊ شامل آهن 4 منٽ. هر دور ۾ 20 سيڪنڊن جي ڪم، 10 سيڪنڊن جي آرام، 8 طريقن جي منصوبي تحت هڪ مشق مڪمل ڪريو. ڪارڊيو مشقن جا گول پيٽ لاءِ مشقن جي دورن سان متبادل.

ورزش

• سوئچ فوٽ Mt Climber
• ميني اسڪيسر
• جمپنگ جيڪس + هاءِ ڪِڪ
• پيرن جي ڇنڊ ڇاڻ
• سوئچ فوٽ برپي
• تختي جا قدم
• ھيٺ لھي وڃڻ جو تختو
• پاسي واري تختي سان ٽنگ ڪڪ (کاٻي)
• 4 هاء گھٹنے پلس فلور ٽيپ
• پاسي واري تختي سان ٽنگ ڪڪ (ساڄي)
• براڊ جمپ پلس 3 هپس واپس
• روسي ٽوڙو

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

4. TABATA ٽريننگ پيٽ تي زور سان

• ڪلوريون: 210-402
• مدت: 30 منٽ
• مشڪل: 4
• هڪ گرم اپ ۽ ٿڌو ساهه کان سواء

پيٽ لاءِ هي ڪارڊيو ورزش پڻ TABATA آهي. ڪيلي متبادل ڪارڊيو ورزش پيش ڪري ٿي ۽ ڇڪڻ لاءِ مشقون، 4 سيڪنڊن جي ڪم ۽ 20 سيڪنڊن جي آرام جي اسڪيم مطابق 10 سيٽن ۾ ورجائي ٿي. مشقون ترتيب سان ڪيون وينديون آهن هڪ ٻئي کان پوء (جوڙو ۾ نه)، انهن جي وچ ۾ 20 سيڪنڊن ۾ آرام ڪيو وڃي. توهان کي dumbbells جي ضرورت پوندي.

ورزش

• رولنگ پليڪ ٽنگ لفٽ
• ٽچ ٽچ ڪرنچس
• چڙهڻ وارا + جمپ اسڪواٽس
• ڦُٽَڻُ
• جيڪ جمپس + هاء گوڏن
• ڊبل پلس سائيڪل
• سرفر برپيس
• سرڪل ڪرنچ
• جامد لنج جون قطارون
• سائڊ اسٽار ڊيپس
• صاف + پريس ڪريو
• گردش + واڌارو
• اندر ٻاهر برپيس
• دال دال

مناسب ڪنگڻ: بهترين جو انتخاب

5. ڪارڊيو + پيٽ لاءِ مشقون

• ڪلوريون: 316-533
• مدت: 40 منٽ
• مشڪل: 4
• سي گرم اپ ۽ hitch

پيٽ لاءِ هي ڪارڊيو ورزش ٻن حصن تي مشتمل آهي: هڪ ڪارڊيو بيسڊ TABATA (15 منٽ) ۽ ڪارڊيو + پيٽ لاءِ مشقون (15 منٽ). پهرين حصي ۾ توهان هر دور ۾ 6 مشقن جا 2 راؤنڊ ڳوليندا، 4 سيڪنڊ/20 سيڪنڊ جي اسڪيم مطابق 10 سيٽن ۾ ورجائيندا. ٻئي حصي ۾، توھان متبادل ڪنداسين ڪارڊيو مشق ۽ پيٽ لاءِ مشق 45 سيڪنڊ / 15 سيڪنڊ 2 جي اسڪيم بابت.

TABATA حصو:

• اسڪوٽ جيڪ برپيس؛ لانگ ليٽ جمپ + اسڪائي جمپ
• Surfboard Get Ups; لانگ جمپ + جمپ اسڪواٽ
• برپي + اسڪواٽ هولڊ؛ اسٽار جمپ + 1 ريورس لنج
• Mt Climber Warrior Lunge؛ جمپنگ جيڪس
• 3 نبض لنج سوئچ؛ Push Up + Toe Tap
• سوئچ فوٽ جمپس + گھٹنے؛ اسڪواٽ پاپس

Cardio Burnout + Abs:

• مٿي ۽ مٿي hops؛ Knee Tucks Twists
• گوڏن جي بلندي؛ ڦوٽو ڦاٽو
• فلائي جيڪس؛ ٽچ ٽچ ڪرنچس
• طرفي ٽپو؛ سائيڪل جي ڪرنچ

پوئتي ۽ پوئتي لاءِ مٿي 20 مشق

6. ڪارڊ + مشق KOR + يوگا

• ڪلوريون: 207-330
• مدت: 35 منٽ
• مشڪل: 4
• سي گرم اپ ۽ hitch

پيٽ لاءِ هي ڪارڊيو ورزش مختلف پروگرامن جو ميلاپ آهي ۽ ٽن حصن تي مشتمل آهي. پهريون حصو: ڪارڊ + ڪور (10 منٽ) ٻيو حصو: خالص ڪارڊ (10 منٽ) حصو ٽيون: يوگا + اسٽريچنگ (10 منٽ). پهرين ٻه حصا TABATA جي منصوبي مطابق ڪيا ويا آهن. ڪيلي ۽ دانيال پڻ مشق جو هڪ آسان نسخو ڏيکاريو.

ورزش (يوگا):

• اسڪواٽ جمپ + ڪڪ؛ سنگل ٽنگ جينيف ڪرنچ
• ورهايل جمپ برپيس؛ پلڪ اندر ۽ ٻاهر
• اسڪاٽ جمپس
• Mt Climber Get Up
• اسٽار جمپس
• ريورس ڦڦڙن جي جمپ
• پاسي واري اسٽيپ اسڪواٽ

ايليليڪل ٽرينر: فائدا ۽ نقصان

7. TABATA ٽريننگ پيٽ تي زور سان

• ڪلوريون: 168-336
• مدت: 30 منٽ
• مشڪل: 4
• سي گرم اپ ۽ hitch

هن مشق ۾ توهان 4 منٽن جا 4 TABATA راؤنڊ ڳوليندا. هر دور ۾ ٻه مشقون شامل آهن: 1 ڪارڊيو ورزش ۽ 1 ڇڪ لاءِ مشق، جيڪي 4 سيٽن کي متبادل ۽ ورجائيندا آهن. پروگرام جي آخر ۾، دانيال توهان لاءِ 2 منٽن جو تختو تيار ڪيو آهي.

ورزش

• برپي؛ جڪ نائيف ڪرنچ
• جمپنگ لونگ؛ ٻرندڙ
• اسٽار جمپ؛ Oblique Hip Raise L&R
• ڪڪ ذريعي؛ سائيڪل جي ڪرنچ
• 2 منٽ پلڪ برن آئوٽ

عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ مٿي 10 ڀرپاسي

8. ڪڪ باڪسنگ ٽريننگ + پيٽ لاءِ مشقون

• ڪلوريون: 225-585
• مدت: 50 منٽ
• مشڪل: 4
• سي گرم اپ ۽ hitch

پيٽ لاءِ هن ڪارڊيو ورزش جو بنياد ڪڪ باڪسنگ ۽ مارشل آرٽس جون مشقون آهن. پروگرام تمام امير آهي ۽ مشق جا 5 دور شامل آهن:

• ڪور (5 منٽ): پيٽ ۽ پوئتي تي مشق
• ڪڪ باڪسنگ (10 منٽ): ڪڪ باڪسنگ
• ڪور (5 منٽ): تختيون
• ڪڪ باڪسنگ (10 منٽ): ڪڪ باڪسنگ
• ڪور (5 منٽ): پوئتي ۽ پاسي واري پٽي تي مشق

پاپسوگر کان وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو جا مٿيان 20 وڊيوز

9. پيٽ لاء وقفي ڪارڊ ورزش

• ڪلوريون: 128-258
• مدت: 30 منٽ
• مشڪل: 3
• نه گرم اپ، هڪ hitch سان

هي هڪ تمام دلچسپ ساخت جي تربيت آهي. پروگرام مشق جي 4 دورن تي مشتمل آهي. هر دور ۾ توهان 6 قسم جون مشقون ڪندا: ڪرنچ، پليڪ، ڪارڊيو، پائليٽس، بيڪ، برن آئوٽ (ڪرنچ، تختي، ڪارڊيو، پائليٽس، اسپن). ڪابه مشق بار بار نه ڪئي وئي آهي، تنهنڪري توهان کي ضرور بور نه ڪيو ويندو! اسڪيم جي مطابق مشق ڪيا ويا آهن: 45 سيڪنڊ ڪم، 15 سيڪنڊ باقي.

• گول 1: ٽنگ ڊروپ ٽو ٽچ؛ تخت + گوڏا؛ سوئچ فوٽ برپي؛ پيرن جا نل؛ واڪ ڊائون پٺاڻ؛ ڦوٽو ڦاٽو.
• گول 2: 3 واٽ Crunch؛ پلڪ جيڪ + ٽنگ وڌو؛ 3 بٽ ڪڪر ڦڙا؛ Pilates ص؛ پکيءَ جو ڪتو؛
• گول 3: پل + پير ٽچ؛ پلڪ اپ ھيٺ؛ جمپنگ لنگس؛ ٽنگون ڇڪيون؛ ترڻ وارو؛ روسي موڙ.
• گول 4: سنگل ٽنگ جيڪ نائيف؛ سپائن پلڪ + اڀري ٿو؛ جمپ ليٽرل جمپ اسڪواٽس؛ پيرن جي نلڪن جو تعاقب؛ پٺيءَ جو ڪراس اوور؛ پير ٽچ جي دال.

فٽنيس ميٽ ڪيئن چونڊيو

10. متبادل مشق سان ڪارڊيو ورزش

• ڪلوريون: 217-348
• مدت: 30 منٽ
• مشڪل: 3
• سي گرم اپ ۽ hitch

هن پروگرام ۾، متبادل ڪارڊيو ورزش (TABATA انداز ۾) ۽ ڪرسٽ لاءِ مشقون (45 سيڪنڊ ڪم/15 سيڪنڊ آرام). سڀني ڪوچ تيار ڪيا آهن 4 گروپ ڪارڊيو مشقون 2 مشقون هر گروپ ۾ ۽ هر گروپ ۾ 3 مشقن لاءِ 3 مشقن لاءِ برڪ لاءِ.

• هاٽ: 2 گوڏا + وائڊ جمپ اسڪواٽ؛ 3 سائڊ هپس + برپي.
• ڪور هيل ٽيپس 3 + ايڪسٽينشن؛ استحڪام T + سامهون پير ٽيپ؛ برف جو فرشتو ٽچ ٽچ.
• هاٽ: 180 جمپ اسڪواٽس؛ پسمانده حدون.
• ڪور شڪل 4 پيرن جا ڦڙا؛ پکيءَ جا ڪتا؛ پٺيءَ ڪَن + دال.
• هاٽ: لونگ + ڪڪ سومو اسڪواٽ گول ڪِڪ.
• ڪور پاسي واري تختي ڪڪ + ڊپ؛ ٻئي طرف؛ سؤ.
• هاٽ: اسڪواٽ جيڪس؛ جمپنگ جيڪس.

پاسي ڪ toڻ جو طريقو: 20 + 20 مشق

11. متبادل مشق سان ڪارڊيو ورزش

• ڪلوريون: 180-390
• مدت: 35 منٽ
• مشڪل: 4
• سي گرم اپ ۽ hitch

پيٽ لاءِ هڪ ٻيو تمام مختلف ڪارڊيو ورزش، توهان کي بور نه ٿيڻ جي ضمانت آهي. هن پروگرام ۾ مشق هڪ ڀيرو ڪئي ويندي آهي ۽ نه ورجائي. معمولي FitnessBlender اسڪيم جو انتظار ڪري ٿو: 20 سيڪنڊ ڪم ۽ 10 سيڪنڊ باقي. ٻه ڪارڊ مشق ڪرسٽ لاء ٻه مشق متبادل آهن. مجموعي طور تي، پروگرام ۾ اٽڪل 40 مختلف مشق شامل آهن.

فٽنيس-گم - سپر مفيد اوزار

12. ڪارڊيو + پيٽ لاءِ مشقون

• ڪلوريون: 219-421
• مدت: 35 منٽ
• مشڪل: 4
• سي گرم اپ ۽ hitch

هن پروگرام ۾ 6 منٽن لاءِ ڪارڊيو سيگمينٽس ۽ سيگمينٽس کي بيلي تائين 2 منٽن لاءِ متبادل بڻايو ويو. ڪارڊ جو حصو TABATA اسڪيم آهي. ڪرسٽ لاء مشق 50 سيڪنڊن جي ڪم جي سرڪٽ لاء، 10 سيڪنڊن جي آرام لاء انجام ڏنو ويو آهي.

• HIIT: گول 1. برپي + پش اپ؛ Toe Toe Get Up; تڪڙو پير برپي؛ پس منظر + اسڪواٽ جمپ؛ اسٽار جمپ + برپي؛ Sumo Lunge to Jump.
• ڪور: 1 گول. ڪراس ڪراس ڪرنچ؛ ٽچ ٽچ ڪرنچ.
• HIIT: گول 2. هاء گھٹنے + جمپنگ جيڪ؛ چڙهڻ وارا؛ اسڪوٽ جيڪ + جمپ؛ ليزرڊ هپس؛ فرنٽ جيڪ + اسڪواٽ پاپس؛ سيل پش اپ.
• ڪور: گول 2. روسي موڙ؛ پوئتي موٽڻ جو ڪمرو.
• HIIT: گول 3. اسٽار جمپ + گھٹنے؛ ھيٺ ھلڻ + پلڪ گھٹنے؛ برپي + جاب ڪراس؛ Supine Push Up + Toe Toe Get Up; جمپنگ لونج + اپر ڪٽ؛ جَبَ ، پارُ.
• ڪور: گول 3. پاسي واري هپ اٿي ايل؛ سائڊ هپ ريس آر

TABATA ورزش: 10 بهترين مجموعا

پڻ ڏسو اسان جا ٻيا ڪارآمد چونڊ ورڪشاپ:

• فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
• ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
• محفوظ ڊوڙڻ لاءِ مٿي 20 بهترين عورتون هلندڙ بوٽ
• پش-يو پي ايس بابت سڀ ڪجهه: خاصيتون + آپشن پش اپس

سلمنگ، پيٽ، وقفي ورزش، ڪارڊيو ورزش