مواد
تندرستي مشقون تربيت ڏيندڙ ۽ انهن ماڻهن لاءِ برابر آهن جيڪي فٽنيس نٿا ڪن. باقاعده ستائڻ وارا مشق رت جي وهڪري کي عضون ڏانهن وڌائيندي ، بهتر ڪندا آهن عضلات ، ٿورن ۽ لئنگينٽس جي لچڪپيٽ جي سور کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
ڪلاس جي دوران طبعي لچڪ ۽ تڪليف جي ڪري ڪيترائي ماڻهو تاندين واري ورزش کان پاسو ڪن ٿا. پر توهان جي جسم کي باقائدگي سان وڌڻ کانسواءِ جوڑوں ۽ عضون پيدا ٿي وينديون اڃا به وڌيڪ ، سخت ، غير متحرڪ. تنهن ڪري اسان توهان کي س simpleي جسم کي وڌڻ جي لاءِ 6 سادي مشق پيش ڪريون ٿا ، جيڪي شروعاتي ۽ غير لچڪدار ماڻهن لاءِ به موزون آهن.
توھان پھريائين سان گڏ اڳتي وڌڻ کان اڳ ، ضرور ڏسو وڏين غلطين سان گڏ 2 وڊيوز جڏهن وڌندي:
6 ويڊيوز شروعاتن لاءِ وڌاءَ سان
1. PsycheTruth: لچڪدار لچڻ (20 منٽ)
وڌيڪ نويسز ۽ مالسيليڪا ماڻهن لاءِ وڊيو اسٽيمرز يوٽيوب چينل PsycheTruth پيش ڪندا آهن. ڪجھ مشقون ڪرسي سان ڪيا ويندا آهن: انهي جي بنياد تي ، توهان پوزيشن کي آسان ڪرڻ جي قابل هوندا. ڪلاس فقط 20 منٽن ۾ جاري رهندو ـ وقت willري ويندو.
2. بي لچڪ ماڻهن لاءِ يوگا (30 منٽ)
اهو شروعات ڪندڙن لاءِ وڌايل شڪل جو هڪ ٻيو نسخو آهي ، جيڪو ورزش کي سهولت ڏيڻ لاءِ ڪرسي استعمال ڪندو آهي. پروگرام يوگا تي مبني آهي پر مڪمل طور تي مڪمل واڌارو آهي.
3. HASfit: مڪمل جسم کي ڇڪڻ وارو معمول (15 ۽ 30 منٽ)
شروعات لاءِ ٻه بهترين ۽ سادي وڊيو ايڇ ايسفٽ ڪوچز لاءِ پيش ڪئي. 15 منٽ جو پروگرام ورزش کان پوء عضلتون ڇڪڻ لاءِ وڌيڪ مناسب آهي. پر 30 منٽن واري ويڊيو پوري جسم جي هڪ گهڻي ويچاري وانگر هڪ ڏينهن ۾ ڪرڻ تمام ممڪن آهي ، اڪثر مشق فرش تي ٿيندي آهي.
4. فٽنيس بلڊر: مڪمل آرام سان کل جسم کي ڇڪڻ واري ورزش (30 منٽ)
اڪثر ڪري هڪ ٽريننگ ۾ ، ڇڪڻ کي گهڻو ڌيان نه ڏنو ويو آهي مٿاهين جسم جا (ڳچي ، ڪلهي ، هٿ ، ڇٽ ، مٿيون پٺيون). دانيال سان وڊيو (يوٽيوب چينل جو ليکڪ ، فٽنيس بلڊر) ضرور توهان کي اوپري جسم لاءِ هڪ خوشگوار ۽ تمام مفيد مشق ڏيندو. انهي پروگرام ۾ پنهنجي پيرن کي ڊگهو ڪريو به ڪافي وقت ڏنو وڃي ٿو پر ٻئي وڊيو جي مقابلي ۾ ٿورو نن smallerڙو.
5. جيسيڪا سمٿ: لچڪ وارو لچڪدار معمول (30 منٽ)
شروعات ڪندڙ جي درجي جو کلاسي نسخو جيسيڪا سمٿ پيش ڪري ٿو. ان پروگرام ۾ فٽنيس بلڊر کان اڳئين ويڊيو جي ڀيٽ ۾ پيرن ۽ چوتين کي وڌڻ جو وقت وڌيڪ ڏنو ويو آهي ۽ جسم جو مٿيون حصو ڌيان کانسواءِ نه رهندو. ڪلاس لاءِ توهان کي ٽوپي گهرجي.
6. گهر ۾ beginners لاءِ زور ڏيڻ (20 منٽ)
۽ ھتي آھي ھڪڙو وڊيو ، روسي زبان ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ زور ڀريو ڪوچ Ekaterina Firsova. پروگرام گھٽ جسم کي زور ڀرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ، اھو انھن لاءِ موزون آھي جيڪي ورزش تي مشق ڪرڻ جو ارادو رکندا آھن. Ekaterina مشق سان گڏ 3 ڇوڪرين جو مظاهرو ڪري ٿو جيڪي ڪوچ کان گهٽ لچڪدار آهن ، وڌيڪ وضاحت ڏيڻ لاءِ.
زور سان وهڻ ڪجهه آهي مڪمل طور تي سڀني کي ترقي ڪري سگھجي ٿو. جيتوڻيڪ توهان مڪمل طور تي لچڪدار ماڻهو نه آهيو ، باقائده طبقن جون ويڊيو ويڙهاڪن جيڪي اوهان جي عضون ۽ جوڑوں جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندا. تربيتي پروگرام کان هر هفتي 1-2 ڀيرا پيش ڪيل پروگرام تي مشغول يا هڪ ڏينهن ۾. جيڪڏهن توهان تيزي سان ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا ، توهان هفتي ۾ 30 ڀيرا 3-4 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا.
يوگا ۽ وڌائڻ