مواد
- اولگا ساگا کان گهر جي چارجنگ سان وڊيو
- 1. صبح جو مشق آسان جاڳي لاءِ (15 منٽ)
- 2. صبح جو ڪمپليڪس “فِٽ اينڊ سلم” (9 منٽ)
- 3. اثرائتو گهر واري مشق - ڪنگن لاءِ ورزش (11 منٽ)
- 4. ڪمپليڪس “جاڳندڙ” (8 منٽ)
- 5. صبح جو اينگروسبريگريوشي پيچيده (12 منٽ)
- 6. صبح جو محفل “پلاسٽڪ ، متحرڪ ۽ توازن” (9 منٽ)
- 7. صبح جو فائر ڪمپليڪس (10 منٽ)
- 8. گهر واري مشق ۽ هر ڏينهن وڌائي (7 منٽ)
- 9. صبح جو پيچيده “توانائي ۽ لچڪ” (16 منٽ)
- 10. شروعات ڪندڙن لاءِ ”نرم بيدارائي“ (14 منٽ)
- 11. پوئتي درد کان اسپائن کي چارج ڪرڻ (10 منٽ)
جيڪڏهن توهان سوچيو ته باقاعده فٽنيس ۾ مشغول هئڻ ، توهان چارج کي نظرانداز ڪري سگهو ٿا ، اها غلط فهمي آهي. صبح جو اٿڻ کانپوءِ هڪ ڪلاڪ اندر صبح جو ورزش ڪرڻ تمام اهم عضوي نظام کي چالو ڪري ٿو ، جسم کي سر ۾ رنگ ڏي ٿو ۽ قوت مدافعت وڌائيندو آهي اسان توهان کي اولگا ساگا سان گڏ صبح جو ورزش ڪرڻ لاءِ 11 مختلف ويڊيوز پيش ڪندا آهيون.
پر صبح جو مشق سان گڏ وڊيو جو جائزو وٺڻ کان اڳ ، توهان کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته چارجنگ جو ڇا استعمال آهي ۽ جڏهن جاڳندا ته پوءِ لائٽ ورزش ڪرڻ تمام ضروري ڇو آهي؟
صبح جو مشق جو استعمال:
- ورزش جسم کي ننڊ مان اٿڻ واري طريقي مان جاڳڻ جي مدد ڪري ٿي ، جسم ۾ سڀ فزيولوجيکي عمل کي چالو ڪري ٿي.
- صبح جو راند سڀني جسم جي بگاڙن ۽ ، سڀ کان اهم ، دماغ کي آڪسيجن ڏيڻ وڌائي ٿو. اهو توجه وڌائي ٿو ۽ سوچ جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
- صبح جو ورزش توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهندي ۽ ڏينهن دوران خارش جو به موقعو گهٽائي ڇڏيندي.
- باقاعده گهرو چارجنگ وييسبليوئل اپارٽمنٽ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي ، ۽ اهڙيءَ طرح همراه ۽ توازن جي احساس کي وڌائي ٿي.
- صبح جي مشق مڪمل طور تي حوصله افزائي ڪندي ، ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿي ۽ س forي ڏينهن کي قوت فراهم ڪري ٿي.
- چارج ڪرڻ سان رت جي گردش ۾ اضافو ٿيندو آهي ، جيڪو نظام تنفس ۽ دماغ جي فعلن تي مثبت اثر ڇڏيندو آهي.
- باقاعده ورزش ڪرڻ سان مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ جسم جي مزاحمت کي منفي ماحولياتي اثرات ڏانهن وڌائيندو آهي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، چارج نه صرف صحت کي بهتر بڻائي ٿو پر ڏينهن کي به ڪارآمد طريقي سان گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان وڊيو ۾ صبح جو مشق ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي هاڻي اهي مختلف قسم جي ڪوچ پيش ڪن ٿا. اولگا ساگا کان گهر ۾ چارج ڏيڻ تي توجه ڏيڻ جي آڇ ڪئي.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب
اولگا ساگا کان گهر جي چارجنگ سان وڊيو
اولگا ساگا ڪيترن ئي پروگرامن جو ليکڪ آهي “هڪ لچڪدار جسم”. بهرحال ، هن جا ويڊيو هدايت ڪئي وئي آهي لچڪدار ۽ ترقي جي ترقي تي نه رڳو ، پر مجموعي طور تي عضون جي صحت تي. هن چينل تي توهان هپ جوڑوں کي کولڻ لاءِ صحيح پيچيده ڳولي سگهو ٿا ، صحيح حالت ، لوڪوموٽر آلات جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. پڻ اولگا گهر چارج ڪرڻ لاءِ ويڊيو سيريز ٺاهي چڪو آهي ، توهان جاڳڻ بعد انجام ڏئي سگهو ٿا.
پروگرام 7-15 منٽن جي آخري وقت ، پر توهان گڏ ڪري سگهو ٿا ڪيترن ئي طبقن کي گڏ ڪرڻ يا هڪ وڊيو ڪرڻ ته ڪي ڪجهه حرڪتون ، جيڪڏهن توهان وقت ۾ وڌيڪ پائدار گهر ورزش ڳولي رهيا آهيو.
1. صبح جو مشق آسان جاڳي لاءِ (15 منٽ)
جاڳڻ لاءِ نرم مشق سان س forcesو ڏينهن قوتن ۽ توانائي جي آمد کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هي وڊيو گهرڀرائي ڏيڻ جي خاص طور تي چٺي بهتر ڪرڻ ، ڏور کي مضبوط ڪرڻ ۽ تراشي واري انڪشاف ڪرڻ لاءِ خاص طور تي مفيد آهي.
2. صبح جو ڪمپليڪس “فِٽ اينڊ سلم” (9 منٽ)
اها سهولت نه صرف توهان جي جسم کي توانائي ڏئي سگهندي ، پر توهان جي مدد سان سلم شخصيت حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندي. صبح جي مشق سان گڏ متحرڪ وڊيو مشڪون کي سر ڪرڻ ۽ اسپائن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سڀ کان مشهور آسن تي مشتمل آهي.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
3. اثرائتو گهر واري مشق - ڪنگن لاءِ ورزش (11 منٽ)
جيڪڏهن توهان هيٺين جسم تي زور سان صبح جي مشق ڏسي رهيا آهيو ، ته پوءِ هن سيٽ کي آزمايو. پيش ڪيل ورزش توهان جي پير جي عضون کي گرم ڪرڻ ۽ هپ جي جوڑوں جي متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو پڻ پروگرام ورت کان اڳ وارم اپ جي طور تي هلائي سگهجي ٿو.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
4. ڪمپليڪس “جاڳندڙ” (8 منٽ)
توهان جي پٺي جي لچڪ جي درستگي ۽ صحيح انداز جي درستگي توهان اڳتي ۽ پوئتي کي وڏي تعداد ۾ ٻليون ڳوليندا ، جيڪي ريڙهن جي ڪشش ۽ مسڪوولوسڪيليال سسٽم جي فنڪشن جي بحالي ۾ حصو وٺندا آهن.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
5. صبح جو اينگروسبريگريوشي پيچيده (12 منٽ)
صبح جو ورزش ڪرڻ جي ويڊيو بنيادي طور تي حرڪت ڪرڻ ۽ اندروني ادارن جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ جو مقصد آهي. توهان جسم جي گردش جي وڏي تعداد کي ملندي ، انهي سان گڏ عضلات ، عضون ۽ چهدن جي لچڪ جي مشق.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
6. صبح جو محفل “پلاسٽڪ ، متحرڪ ۽ توازن” (9 منٽ)
گهر ۾ صبح جو مشق ڪرڻ جي ويڊيو جو مقصد سڀني وڏن جوڑوں جي متحرڪ جي ترقي جو مقصد آهي. ورزش جو هڪ سيٽ گڏيل مشق وانگر مڪمل پڻ آهي.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
7. صبح جو فائر ڪمپليڪس (10 منٽ)
پروگرام ترقي يافته شاگردن لاءِ موزون آهي. اولگا ساگا کي گهر ۾ ويڊيو شامل ڪيو ويو ، هٿن ، پٺن ، ران ۽ ڪنڌن ۾ مشغول ڪاريز کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سان. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو عمودي چاڙهه ، گريلن پوزي ، هٿن ۽ پيرن جي اٿڻ سان هڪ مستحڪم پتي کي.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
8. گهر واري مشق ۽ هر ڏينهن وڌائي (7 منٽ)
صبح جو مشق جو هڪ مختصر وڊيو ويزاجيني ۽ چمڙي جي لچڪ جي موثر مشق سان شروع ٿئي ٿو. پوءِ توهان کي هيٺين جسم جي جوڑوں جي توازن ۽ لچڪ تي ڪجهه مشق ملندي.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
9. صبح جو پيچيده “توانائي ۽ لچڪ” (16 منٽ)
وڊيو توهان کي س energyو ڏينهن توانائي ۽ واهپي جي چارج حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ۽ گڏيل متحرڪ وڌائيندو. ڪلاس جو پهريون اڌ پاسن وارين پيرن سان ويهڻ واري پوزيشن ۾ آهي ، پوءِ توهان اڳتي هلي کتا جي پوزيشن طرف وڃو.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
10. شروعات ڪندڙن لاءِ ”نرم بيدارائي“ (14 منٽ)
۽ ابتدائي طور تي گهر ۾ چارج ڏيڻ جي اها ويڊيو ، جيڪا اسپائن جي گڏيل متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي. پيش ڪيل مشق توهان جي جسم جي عضون ۽ عضون جي لچڪ کي به بهتر بڻائي سگهندي.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
11. پوئتي درد کان اسپائن کي چارج ڪرڻ (10 منٽ)
گهر ۾ چارج ڪرڻ جو اختيار توهان جي چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ڳچيء واري نظام جي ڪارڪردگي بحال ڪرڻ ، پٺ ۾ لچڪ وڌائڻ. اها وڊيو خاص طور تي انهن ماڻهن جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي پوئتي درد جي باري ۾ فڪرمند آهن.
هن ويڊيو YouTube تي ڏسو
صبح جو مشق لاءِ سڀني تجويز ڪيل وڊيوز آزمايو يا توهان جي تفصيل جي بنياد تي سڀني کان وڌيڪ دلچسپ چونڊيو. اولگا ساگا گڏيل مشق جي ميدان ۾ هڪ حقيقي پيشو آهي ، لچڪ جي ترقي ۽ اڳتي وڌڻ ، پوئتي جي درد مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ. صبح جو گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽن تائين روزو رکڻ شروع ڪريو ، ۽ توهان جو جسم توهان جي مهرباني.
اسان جي ٻين مجموعن کي به ڏسو
- اولگا ساگا کان 10 مشقون ڪنن ۽ سينه کي کولڻ جي لاءِ آهن
- 20 ٽيباٽا روسي زبان ۾ اينلي اسڪريپيڪنڪ کان ٽريننگ
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
- ايڪيٽرينا ڪيرونوا کان ٽپو ڏيڻ کانسواءِ وزن جي گھٽتائي لاءِ مٿيون 10 مشقون
يوگا ۽ وڌائڻ واري گهٽ اثرائتي ورزش