ايمي ڊڪسن اسان جي ويب سائيٽ جي پڙهندڙن کان واقف آهي مؤثر HIIT ورزش جي ڪري Breathless Body، جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي پسند ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو. اڄ اسان توهان جي ڌيان لاء ٻه گهٽ معيار وارا پروگرام پيش ڪندا آهيون هڪ پتلي toned جسم جي ٺهڻ لاء - مون کي 10 ڏيو.
پروگرام جي تفصيل Give Me 10 ۽ Give Me 10 More
ٿلهي کي ساڙيو، جسم جي مٿئين ۽ هيٺئين حصي جي سڀني مسئلن کي حل ڪريو، وڏي ورزش سان عضون کي ٽون ڏيو Give Me 10. Amy Dixon جو توانائي وارو پروگرام صرف چند سيشنن کان پوءِ جسم جي بهتري جو واعدو ڪري ٿو. ڪوچ سالن جي تجربي سان گڏ ڇهه 10 منٽ سيشن جو هڪ سيٽ ٺاهيو آهي، جن مان هر هڪ پنهنجي حدف ٿيل علائقو آهي. ايروبڪس ۽ موثر طاقت جي مشق جو ميلاپ سڄي جسم کي تڪڙو وزن گھٽائڻ لاء مثالي طريقو آهي.
1) مون کي 10 ڏيو (2009) 60 منٽ رهي ٿو ۽ هيٺيان 10 منٽ حصا شامل آهن:
- بدن ڌماڪي ڪارڊ: ٿلهي جلندڙ ڪارڊيو ورزش بغير سامان جي.
- اپر جسم اسڪال: هٿن، ڪلهن، سينه ۽ پوئتي لاء dumbbells سان مشق.
- هيٺين جسم اھڙو: ران ۽ ٿلهي لاء وزن سان مشق.
- بنيادي تبديلي: پيٽ جي عضون ۽ ڇڪ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ تختيون ۽ ڪرنچ.
- ڪيٽل بيل ٽون اپ: سڄي جسم لاء وزن سان مشق (ڪيٽليبل توهان هڪ ڊمبل کي متبادل ڪري سگهو ٿا).
- يوگا گهاٽو & Flex: يوگا تي ٻڌل هڪ آرامده اسٽريچنگ.
2) مون کي 10 وڌيڪ ڏيو (2011) ۽ 70 منٽ رهي ٿو ۽ هيٺيان 10 منٽ حصا شامل آهن:
- بدن ڌماڪي ڪارڊ: ٿلهي جلندڙ ڪارڊيو بغير سامان جي.
- ڪل جسم ڌنڌو: سڄي جسم لاء وزن سان مشق.
- هيٺين جسم چيز: ورزشون وزن سان گڏ ران ۽ ٿلها (اسڪواٽس، ڦڦڙن، پيرن جي جھولي).
- اپر جسم اسڪال: هٿن، ڪلهن، سينه ۽ پوئتي لاء dumbbells سان مشق.
- بنيادي تبديلي: هيٺئين جسم جي مشق هڪ ڊمبل سان بيٺل پوزيشن کان (صرف فرش تي هڪ ننڍڙو حصو آخر ۾).
- متحرڪ اسٽريچ ۽ فليڪس: هڪ آرامده ڇڪڻ
توهان ڪري سگهو ٿا پوري وڊيو، ۽ توهان ٺاهي سگهو ٿا پنهنجو 10 منٽ جي مختصر حصن مان پنهنجو ورزش. ڪلاس مضبوط وچولي سطح ۽ ان کان مٿي لاءِ ٺاهيا ويا آهن، پر اهو لوڊ هميشه گهٽ ڪري سگهجي ٿو ڊمبلز جو ٿورو وزن کڻڻ يا هڪ سادي قسم ۾ مشق ڪرڻ سان.
ڪلاسن لاءِ توھان کي ضرورت پوندي صرف dumbbells. جي حصي ۾ ڪيٽل بيل ٽون اپ ، توهان اختياري طور تي وزن استعمال ڪري سگهو ٿا، پر شرڪت ڪندڙن مان هڪ هڪ dumbbell سان مشق ڏيکاري ٿو. Give Me 10 More کان ٻن حصن لاءِ (ڪل جسم ڌنڌو ۽ اپر جسم اسڪال) اهو ضروري آهي ته مختلف وزن جي dumbbells جا ٻه جوڙا هجن. ٻئي پروگرام ڍانچي ۾ ساڳيا آهن ۽ لڳ ڀڳ ساڳي مشڪل سطح آهن. ڪلاسن جي وچ ۾ بنيادي فرق صرف مشق جي تجويز ڪيل سيٽ ۾.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. Amy Dixon کان مڪمل جسم لاءِ ٻه سٺا ورزش، توهان کي ٿلهي ساڙڻ، جسم کي ٽون ڪرڻ ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
2. پروگرام انفرادي حصن کي مطابق الڳ ڪيو مسئلو علائقن سان: مٿيون جسم، هيٺيون جسم ۽ پيٽ.
3. ايمي ڊڪسن گڏيل ڪمن کي استعمال ڪري ٿو جتي هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي عضوا شامل آهن. اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته ڪلاس دوران ٿلهي جلن کي وڌائڻ، جسم جي سڀني حصن کي استعمال ڪرڻ ۽ تربيت کي ممڪن طور تي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ. ان کان سواء، ڪيتريون ئي مشقون بلڪل اصل ۽ دلچسپ آهن.
4. توهان مڪمل پروگرام ڪري سگهو ٿا (70 منٽ)، ۽ توهان جي صوابديد تي انفرادي حصن کي منتخب ڪري سگهو ٿا. توهان چونڊيو ته ڪيترو وقت توهان جي ورزش کي آخري ڪندو: 10 منٽ، يا شايد 30 منٽ.
5. سبق لاء، توهان کي صرف dumbbells جي ضرورت پوندي. صرف انفرادي حصن لاءِ مون کي ڏيو 10 وڌيڪ گهربل مختلف وزنن جي ڊمبلز جا ٻه جوڙا.
اوگڻ:
1. ڪو به الڳ وڊيو ورڪ نه آهي. جيڪڏهن توهان آزاد وزن سان صرف 10 منٽ الڳ ڪريو، اهو بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي گرم ڪرڻ.
2. پروگرام ۾ تمام گهڻو ٽپو، ڦڦڙن، اسڪواٽس، تنهنڪري مناسب ناهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي گھٹنے جوڑوں جي زخمن سان.
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو مؤثر پروگرام وزن گھٽائڻ لاءِ، پوءِ ڪوشش ڪريو وڊيو مون کي 10 ڏيو ۽ مون کي 10 وڌيڪ ڏيو. Amy Dixon سان ورزش مختلف آهي هڪ مثبت، معيار ۽ دستيابي۽ سڀ کان اهم، تڪڙو نتيجا.
پڻ ڏسو: ACE HIIT ڪرس فريٽيگ کان هڪ جامع جامع پروگرام آهي.