نئين تربيت ڪيٿ فريدريچ کان محروم ٿي وئي؟ ته پوءِ اسان توکي پيش ڪيو مشهور ڪوچ جي آخري پيچرن مان هڪ ايڪسٽين سان جيڪو توهان انفرادي مسئلي واري علائقن تي ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا ، هڏن کي عضون ۾ آڻڻ ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي لاءِ.
پروگرام جي وضاحت ڪيٽ فريڊرڪ کان ايڪس ٽرين
ايڪس ٽرين موثر سبق جو هڪ پيچيده آهي جيڪو توهان جي جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. کیٹ فريريڊريچ پيش ڪري ٿو مٿين ۽ هيٺين جسم جي سڀني عضون لاءِ لوڊ جو هڪ قسم. توھان سڀني ممڪن علائقن جي موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ گھر جي انوينٽري (ٿڌي کانسواءِ) استعمال ڪري سگھو ٿا. کیٹ جو گهٽ اثر ۽ استعمال ڪري ٿو اثر ، طاقت ۽ ايروبڪ ، فنڪشنل ۽ پلائيوٽريڪ مشق ، توهان کي انهن جي قابليت جي حد تائين ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
XTrain پروگرام ۾ شامل 11 مختلف ڪم ڪارانهي کي هڪ پروگرام ۾ الڳ يا گڏ ڪري سگهجي ٿو. ھر وڊيو ۾ اضافي سامان جي ضرورت آھي.
1. سپر ڪپڙا (45 منٽ): س aerي جسم لاءِ تيز ايروبڪ طاقت جي تربيت. توهان ڊبلبلس سان طاقت جا حصا متبادل ڪندا ۽ اهو گهٽ اثر ڪاريو سيشن آهي (dumbbells ، سينه وسعت ڪندڙ ، سينه وسعت ڪندڙ ، پليٽون کي گلائنگ ڪرڻ).
2. پيئي (52 منٽ): پيرن ۽ ڇوڪرن لاءِ هڪ فنڪشنل ورزش ، جنهن ۾ هيٺين جسم لاءِ طاقت ۽ بوريوگو جي ڪردار وانگر مشقون شامل آهن (ڊبلبل ، ورزش وارو بال ، سينه کي وڌائڻ وارو ، پليٽ کي گلائنگ ڪرڻ).
3. ڪارڊ پيئي ڇوڪريون (56 منٽ): ٿڌي ساڙڻ ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ ايروبڪ پاور پروگرام. وزن سان پلائيو ميٽرڪ ۽ مشقون شامل آهن (ڊبلبلون ، قدم پليٽ فارم ، پيرن لاءِ گرفت).
4. چيٽ ، پوئتي ۽ ڪلر (51 منٽ): متحرڪ طاقت جي سکيا سينه ، پوئتي ۽ ڪلهي لاءِ (ڊبلبل ، ورزش وارو بال ، گرفت).
5. Bi's ۽ Tri's (45 منٽ): متحرڪ قوت ۽ ترڪيب ۽ ترڪيب جي سکيا (ڊبلبل ، فٽ بال ، ايڪسينڊاٽر).
6. ڦٽل بيان چيٽ ، پوئتي ۽ Shoulders (50 منٽ): وڏي وزن سان سينه ، پوئتي ۽ ڪلهي تي زور ڏيڻ جي تربيت. عضلات جي هر گروهه لاءِ 13 منٽن لاءِ الڳ گول فرض ڪيو ويو آهي (dumbbells ، اسٽيپ پليٽ فارم ، وسعت ڏيندڙ).
7. برن سيٽ سيٽ بي ۽ جي ٽي (37 منٽ): سائيڪل ۽ ترڪيب لاءِ طاقت جي سکيا ڏا trainingي وزن سان. عضلات جي هر گروهه لاءِ 13 منٽن لاءِ الڳ گول فرض ڪيو ويو آهي (dumbbells ، اسٽيپ پليٽ فارم ، وسعت ڏيندڙ).
8. سخت هڙتال (46 منٽ) پهريون 30 منٽ توهان مارشل آرٽس جي عنصرن تي مبني هڪ ڪاريو هوندو ، پوءِ 10 منٽن جي مشق dumbbells سان گڏ عضلتون ٻڌائڻ لاءِ (ڊبلبل).
9. سڀ آئوٽ گهٽ اثرائتي ايڇ (38 منٽ): وقفي جو گهٽ اثر ڪاريو ورزش. پهريون دور (13 منٽ) ـ هڪ ڊمبل سان ۽ پنهنجي جسم جي وزن سان. ٻيو دور (11 منٽ) ـ قدم سان. ٽيون گول (5 منٽ) ـ گليڊنگ جو منصوبو (dumbbells ، قدم پليٽ فارم ، گلائنگنگ لاءِ پليٽون).
10. تبتڪسيٽس (45 منٽ): ٽيباٽا وقتي تربيت وڏي مقدار ۾ ڪيليئرز ۽ چرٻي کي ساڙڻ لاءِ. توهان انتظار ڪري 5 ٽائبا جي طاقتور دور جا منتظر آهن (قدم-پليٽفارم).
11. سواري ورزش (56 منٽ): چڪر تي وقفي وقفي گهٽ اثر ڪاريو (چڪر).
12. بنيادي (10 منٽ): هر نن bonusڙي بونس جا سبق 10 منٽن لاءِ هرهڪ لاءِ. فرش تي آهن ۽ پوئتي ۽ پٽي کي مشق شامل آهن.
پروگرام ۾ سرگرمين جو ڪئلينڊر پڻ شامل آهي ، پر اهو صرف انهن تي لاڳاپيل هوندو ، جيڪي پيچيده ڊي وي ڊي خريد ڪن ، ڇاڪاڻ ته شيڊول ۾ شامل آهن جنهن کي “پريمڪس”(پريمڪس). پريمڪس پروگرامن جا انفرادي حصا هوندا آهن ، اهڙي طرح پيچيدگي جي هڪ خاص سطح جي سبق پيدا ڪرڻ لاءِ. بهرحال ، توهان هڪ اڪيلو ڪئلينڊر ٺاهي سگهو ٿا، توهان جي سهولت تي متبادل طاقت ۽ ايروبڪ مشق.
مطالعي کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي اضافي فهرست جي ضرورت آهي ، جئين ڪيترن ئي پروگرامن ۾ ڪيٽ فريڊرڪ. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ، اهو گهربل هجڻ ضروري آهي dumbbells جي مختلف وزنن جا ڪيترائي جوڙا. وڊيو ظاهر ڪري ٿو ته ڪوچ هڪ مخصوص سرگرمي ۾ ڪهڙو وزن استعمال ڪري رهيو آهي ، پر توهان درست وزن ڊمبل ڳولڻ جي تجربا ڪري سگھو ٿا ، انهن جي صلاحيتن جي بنياد تي. پروگرام ترقي يافته ليول لاءِ شامل ڪيو ويو آهي ، جيتوڻيڪ اوسط سطح تي گھڻي تربيت موجود هوندي.
جلدي کي ڪيٽ فريڊريچ جو هڪ اثرائتو ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - ايڪس ٽرين. هن مختلف قسم جي وڊيو ۾ توهان کي باقاعدي عملدرآمد جي لاءِ پنهنجي پسنديده تربيت ملندي. ا body پنهنجي جسم کي سڌارڻ تي ڪم ڪرڻ شروع ڪريو!
پيرسن جي وچ ۾ ڪيٽ تي هڪ ٻيو مشهور پروگرام ضرور ڏسڻ ۾ ايندي ، فريڊرچ جي گهٽ امڪاني پيچيده لو امپڪٽ سيريز.