وڌيڪ وقت گرم ڪرڻ ۾ گذاريو
جيئن ڪار سان، سردي جي موسم ۾، جسم کي گرم ڪرڻ ۾ گهڻي وقت لڳندي آهي. وارم اپ کي نظرانداز ڪرڻ زخمي ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات، ٿنڀن، لئگامنٽس ۽ جوڑوں لاء هڪ ڌڪ جو ڪم ڪندو. تنهن ڪري، هڪ ڊگهي وقت تائين گرم ڪريو. توهان کي پنهنجي سڄي جسم ۾ گرمي محسوس ڪرڻ گهرجي.
"هچ" کي نه وساريو
وارم اپ، اسٽريچنگ، يا بس ”ٿڌي ٿيڻ“ ايترو ئي ضروري آهي جيترو ورزش جي شروعات ۾ گرم ڪرڻ. جڏهن توهان پنهنجو ورزش ختم ڪيو، گرميءَ ۾ وڃڻ کان اڳ وڌائڻ لاءِ وقت وٺو ته جيئن توهان جا عضوا سخت نه ٿين. سرءُ ۽ سياري ۾، اهي تمام جلدي ٿڌو ٿي ويندا آهن، تنهنڪري انهن جي ٺهڻ مان ڪنهن به قسم جي پيداوار وقت ۾ رت جي وهڪري مان خارج نه ٿي سگهي. اهو دردناڪ عضلات جي اسپاس ۽ حتي زخمن جي ڪري ٿي. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته ڇڪڻ واري مشق ڪريو!
سامان تي غور ڪريو
اهو چوڻ کان سواء وڃي ٿو ته سردي ۾ تربيت خاص لباس جي ضرورت آهي. تنهن هوندي، جڏهن توهان گرم ڪمري ۾ آهيو ته ٻاهر جي درجه حرارت کي گهٽ ڪرڻ آسان آهي. توهان کي "پياز" اصول جي مطابق گهٽي تي ٽريننگ لاء لباس ڏيڻ جي ضرورت آهي، جڏهن توهان گرم ڪپڙا پائڻ چاهيو ٿا ته توهان آساني سان ڪڍي سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته حرارتي انڊر ويئر، دستانو، ٽوپي پائڻ ۽ پنهنجي ڳلي کي ڍڪيو. ۽ هڪ ٻي شيء: اونهاري ۾ هلندڙ بوٽن سياري يا سياري لاء مناسب نه آهن، تنهنڪري اهو ٿڌو موسم لاء راندين جي بوٽن خريد ڪرڻ جي قابل آهي.
پنهنجي سانس کي ڏسو!
هوا جيتري ٿڌي هوندي آهي، اوتري وڌيڪ برونچي، ڦڦڙن ۽ ميوڪوس ميمبرن کي متحرڪ ٿيندي آهي. ٿڌ سبب bronchial ٽيوبون تنگ ٿي وينديون آهن ۽ مغز جھلي جي نم رهڻ جي صلاحيت گھٽائي ٿي. گلي جي هڪ عام جلن يا جلن محسوس ٿيندي آهي جڏهن ٿڌي هوا جي خراب مقدار ۾ داخل ڪيو ويندو آهي. پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ ۽ پنهنجي وات مان نڪرڻ سان پنهنجي سانس کي سنڀاليو. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو توهان جي نڪ ۽ وات تي هڪ خاص سانس جو ماسڪ يا رومال پائڻ لاءِ جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو ٿڌي هوا کي وڌيڪ گرم ۽ نمي ڪرڻ لاءِ. دمما ۾ مبتلا جيڪي ٻاهر ورزش ڪرڻ چاهين ٿا انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
گهڻو وقت ٻاهر نه رهو
ٽريننگ ۽ اسٽريچنگ کان پوءِ، جيترو ٿي سگهي جلدي ۽ جيترو ننڍو ٿي سگهي گهر جو رستو ٺاهيو. فوري طور تي پنهنجا تربيتي ڪپڙا لاهي گهر جا گرم ڪپڙا پائيندا. فوري طور تي مدافعتي نظام جي نمائش کان پوء، اهو خاص طور تي ڪمزور ۽ خطرناڪ آهي، تنهنڪري کليل ونڊوز ۽ ٿڌي شاور جي باري ۾ وساريو. ورزش کان پوءِ پهرين اڌ ڪلاڪ ۾، جسم خاص طور تي ٿڌ ۽ انفيڪشن لاءِ حساس هوندو آهي.
ورزش لاء صحيح وقت چونڊيو
جيڪڏهن ممڪن هجي ته، صبح يا منجهند ۾ ورزش ڪريو جڏهن هوا جو گرمي پد شام جي ڀيٽ ۾ گرم هجي. ان کان علاوه، هن وقت سج (جيتوڻيڪ آسمان ڪڪر آهي) بهترين طور تي ويتامين ڊي جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ لاء مناسب آهي، جنهن جي گهڻائي سردي جي موسم ۾ گهٽتائي جو شڪار آهن.
ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون کائو
ياد رکو ته توهان جي مدافعتي نظام کي متوازن، ويتامين ۽ معدنيات سان ڀرپور خوراڪ سان مدد ڪريو. ميوا ۽ ڀاڄيون توهان جي غذا جو بنياد هجڻ گهرجي. ڪنهن به روٽ ڀاڄين، گوبي ۽ ليٽس جي سڀني قسمن کي باقاعده طور تي توهان جي پليٽ تي هجڻ گهرجي. موسمي ميوا جهڙوڪ ٽينگرين، انار، ناشپاتيون ۽ سيب توهان کي وٽامن جو اضافي دوز ڏين ٿا ته جيئن توهان جي جسم کي ٿڌ کان وڌيڪ مزاحمتي بڻائي سگهجي.
ياد رکو ته توهان جي صحت هميشه پهرين اچي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڳلي ۾ سور، کنگهه يا ٿڌ محسوس ٿئي ٿي ته بهتر آهي ته ٻاهر ورزش ڪرڻ بند ڪريو ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ۽ پنھنجي ورزش جي ڪپڙن ۽ بوٽن تي غور ڪريو.