تبتين جو غذا ، 7 ڏينهن ، -5 ڪلو

5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 570 ڪلو.

ڪيترائي ماڻهو تبت کي ڪنهن پري ۽ پراسرار سان ڳن associين ٿا. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڀائر اتي رهندا آهن هتان جي زندگي گذاريندڙ ۽ بهترين صحت کان ڌار آهن. اهو ظاهر ٿيو ته سٺو عنصر صحت ۽ ڊگري ۾ حصو ڏيڻ خاص تبتين غذا آهي. هي کاڌي جو نظام عام ماڻهن ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبول ٿي رهيو آهي. هڪ هفتي لاءِ تبتين جي خوراک جي قاعدن تي عمل ڪندي ، اهو 5 اضافي پائونڊ تائين وٺي ٿو.

تبت جي غذا جون ضرورتون

تبتي غذا جي بنيادي خصوصيت ڪنهن به گوشت جي شين کي رد ڪرڻ آهي. حقيقت ۾، هي ٽيڪنڪ سبزي-ڊيري آهي. ساڳئي وقت، مڇي ۽ سمندري کاڌي کي استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي، پر ننڍي مقدار ۾ ۽ هر روز نه. اهو غذا ۾ ميون ۽ ڀاڄين جي ڪافي مقدار ڇڏڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، اهو انهن تي آهي ته بنيادي زور رکيل آهي. توهان انهن مان ڪنهن به قسم جو کائي سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته وزن گھٽائڻ جو نتيجو ممڪن طور تي قابل ذڪر آهي، اهو بهتر آهي ته نشاستي شين کي گھٽ ڪرڻ لاء. رستي جي ذريعي، تبتين ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور ڀاڄيون گوبي (گوڏن ۽ سادي)، پالڪ، گاجر، مکڻ ۽ گھنٽي مرچ آهن.

کير جي شين مان، ترجيح ڏني وڃي دہی کي بغير ڀريندڙ، دہی ۽ گهٽ چربی ڪيفير. توهان پڻ کائي سگهو ٿا گهر جو پنير، نوجوان فيٽا پنير، کنڊ، پر "اڪيلو" نه، پر انهن کي سبزي يا ميوو سلاد ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته هن طريقي سان اهي کاڌو گهڻو بهتر جذب ٿي ويندا آهن.

ڪجھ پراڊڪٽس آھن جيڪي بھترين طور تي ڪنھن کاڌي سان گڏ نه آھن. مثال طور، خربوز، سيب، ڪيلا، بليو بيري، چيري ۽ بلو بيري ٻين وينجن کي کائڻ کان 2 ڪلاڪ اڳ يا بعد ۾ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي کاڌي جي شروعات غير نشاستي واري ميون يا ڀاڄين سان ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن مان گهڻا گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو پاڻي آهن. اهو توهان کي جلدي ممڪن طور تي مڪمل محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ معدي کي خمير ٿيل کير جي شين، نشاستي ميون ۽ ڀاڄين ۽ مڇيء کي هضم ڪرڻ لاء تيار ڪري ٿو.

بهتر سمجهڻ لاءِ ته هي غذا ڪيئن ڪم ڪري ٿي، توهان کي غور ڪرڻ گهرجي ته اهو وقت اسان جي جسم کي کاڌي جذب ڪرڻ ۾ لڳندو آهي. مثال طور، جوس اٽڪل 15 منٽن ۾ هضم ٿي ويندا آهن، ميون، سبزي جو سوپ، گڏوگڏ ڀاڄيون سڌو سنئون، تازيون يا ڪنهن به گرمي علاج جي تابع آهن، سواء فرائي ڪرڻ جي، اڌ ڪلاڪ ۾. هڪ ڪلاڪ جي ضرورت آهي جسم کي هضم ڪرڻ لاء مڇي ۽ مختلف سامونڊي کاڌي؛ اهو بهتر آهي ته اهڙي خوراڪ کي تازو ميون يا ڀاڄين جي صحبت ۾ غذا ۾ متعارف ڪرايو وڃي. کير ۽ خمير ٿيل کير جي شين جي جذبي جو عمل هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ تائين وٺي سگھي ٿو. پر جسم کي ڪڪڙ جي گوشت کي هضم ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ لڳن ٿا. ٻيو گوشت 4 ڪلاڪ يا ان کان وڌيڪ وقت تائين جسم طرفان پروسيس ڪري سگهجي ٿو. ان ڪري اهو بهتر آهي ته هاڻي گوشت کان پرهيز ڪجي.

بهتر آهي ته گرميءَ جو علاج نه ڪجي جيڪو کاڌو کائيندو هجي ، انهي ۾ وڌندڙ مفيد مادن جي حفاظت وڌ کان وڌ ٿيندي. بهرحال ، پچائڻ منع ناهي. رڳو ڏڪڻ تي وزن وارو ٽيٽو لاڳو ڪيو ويو آهي.

تبتين جي غذا جي حڪمن جي مطابق ، اهو ضروري آهي ته صرف نه کائڻ تي ڌيان ڏي ، پر پڻ ماحول ۾ جنهن ۾ توهان کائيندا آهيو. جڏهن کائڻ کپي ، آرام واري ماحول ۾ توهان جي کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ڪا تڪڙ نه ڪرڻ گهرجي. ٽيڪنڪ ضرور رستي ۾ منشيات جي خلاف آهي. مثالي طور ، کائڻ واري موسيقي ٻڌڻ دوران کائو. ان ڪري توهان نه رڳو ٿلهي ٿيڻ سان الوداع چئي سگهندا ، پر آرام سان ۽ پاڻ کي روحاني طور تي پاڪ به ڪيو.

تبتين جي غذا جا ضابطا ، اڪثر غذائيت پسندن وانگر ، بيان ڪن ٿا ته بستر کان ٿورو اڳ کاڌو نقصانڪار آهي. طريقن جي ترقي ڪندڙ پڻ رات جي ماني ۽ رات جي آرام جي وچ ۾ فاقه ڪرڻ ۽ گهڻي ڊگهي رڪاوٽ جي خواهش نه ڪندا آهن. اها صلاح ڏني وئي آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ رات جي وقت ۽ سمهڻ واري وقت جي وچ ۾ گذري وڃن ٿا.

هي تبتين جي غذا ۽ پيئڻ جي هڪ خاص رائج آهي. صاف پاڻي جو گھڻو پيئو (ترجيح ڏيو چشمي يا معدني پاڻي جنهن ۾ گئس نه هجي). ان وقت جي وقفي ۾ ڪنهن به شراب پيئڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي: کائڻ کان 30 منٽ اڳ ۽ هڪ ڪلاڪ کان پوءِ هڪ اڌ ڪلاڪ.

توهان نن vegetableڙي سبزي جي تيل سان سلاد موسم ڪري سگهو ٿا. جيڪڏھن توھان ماني سان ماني کائڻ جي عادي آھي ، ان جو استعمال ڪرڻ کان سواءِ توھان لاءِ ڪافي ۽ درھم محسوس ڪرڻ مشڪل آھي ، پوءِ نن theڙي ماني کاڌي ۾ ڇڏڻ جي اجازت ڏني وڃي. پر چونڊيو ته گهٽ ۾ گهٽ ڪلوري متبادل (مثال طور ، صبح جو ئي سمورو اناج روٽي پاڻ کي علاج ڪريو). ۽ مٺي عاشق هڪ چمچ قدرتي هوني سان پنهنجي من پسند علاج جي گهٽتائي کي ماري سگهي ٿو. پڻ ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، توهان هڪ مٺين مٺين سان گڏ هڪ نانء ڪري سگهو ٿا.

اهو بهتر آهي ته مٿي ذڪر ڪيل شين کي رد ڪرڻ يا انهن کي غذا مينيو تي هڪ انتهائي نادر مهمان ٺاهيو. توهان کاڌي کي لوڻ ڪري سگهو ٿا، پر گهڻو نه. پر اهو بهتر آهي ته کاڌي ۽ مشروبات کي مٺو ڪرڻ کان بچڻ لاء. جڏهن اهو اچي ٿو کاڌي جي مقدار ۽ تعدد، توهان جي شيڊول کان شروع ڪريو. اصلي شيء overeat نه آهي. اهو بهتر آهي ته ٿورو کاڌو ختم نه ڪيو وڃي.

تيستائين ناشتا نه ڪريو جيستائين اڳوڻو کاڌو مڪمل طور تي هضم نه ٿي وڃي. ٻي صورت ۾ ، جسم ۾ ميٽابولڪ پروسيس کي شايد سست ڪيو وڃي. هر چُڪ کي چ thoroughي طرح چييو ۽ ٽيبل مان اٿي بيهڻ جي احساس سان اُٿي. هڪ ٻيو اهم ياد - تبت جي غذا ۾ ، اها هڪ ئي وقت ۾ مختلف ڊشن جي وڏي تعداد ۾ ملاوٽ ڪرڻ جي سفارش ناهي.

اسان وڌيڪ اثرائتو وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش جي فائدن بابت ٻڌو آهي. تبت جو طريقي ڪار پڻ ھن حقيقت سان تڪرار نھ ڪن ، پر اڃا تائين سانس جون مشقون ھتي سمجھن ۾ اچن ٿيون ، جن کي باقائدگي سان انجام ڏيڻ جي صلاح آھي. توهان ، مثال طور ، وزن گهٽائڻ جي لاءِ اهڙي مشهور نظام جي مشق شروع ڪري سگهو ٿا ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ وانگر باڊ فيلڪس وانگر.

تبتين غذا جي مينيو

7 ڏينهن تائين تبتين جي غذا جو نمونو ڏيو

تبتين جي غذا تي ضابطا

1. تنهن کان وٺي هي غذا ڪافي متوازن آهي ، ان ۾ ڪوبه خاص تضاد ڪونهي
2. جيڪڏهن توهان وٽ مختلف غذا لاءِ طبي اشارو ناهي ، پوءِ مٿي ڏنل حڪمن جي پٺيان جسم کي نقصان نه پهچندو.
3. تبو ڇڪندڙ بيمارين جي موجودگي آهي انهن جي اضافي دوران.
4. پر ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کانسواءِ ، حامله ، ٻارن ۽ نوجوانن کي ڳڀير ۽ دودھ پلائيندڙ عورتن کي ، ٻارن ۽ بالغن کي تبت جي غذا تي عمل نه ڪرڻ گهرجي.

تبت واري غذا جا فائدا

• اهڙي محبوب گوشت جي شين جي عارضي انڪار جي باوجود، غذا عام طور تي چڱي طرح برداشت ڪيو ويندو آهي. ٿورا ماڻهو، هن ٽيڪنڪ تي ويٺي، بک ۽ ڪمزوري جي شڪايت ڪري سگهو ٿا. تبتي وزن گھٽائڻ هڪ آرام سان عمل آهي جنهن سان گڏ جسم ۾ خوشگوار روشني جي ظاهر ٿيڻ سان گڏ آهي.
• توهان سوادج ۽ مختلف قسم جا کائيندا آهيو. جيڪڏهن توهان ڪجهه نئين کاڌا ٺاهڻ ۾ سست نه آهيو ۽ هڪ ئي کاڌي تي ڌيان نه ڏيو ، جسم کي انهن جي گهربل ضرورتن جي گهٽتائي جو تجربو نه ڪندو.

تبتين غذا جي نقصانات

• اھو انھن ماڻھن لاءِ گوشت کانسواءِ سخت آھي جيڪي فعال طور تي ورزش ڪري رھيا آھن (خاص طور تي پيشه ور ائٿليٽ) يا اھي آھن جن جو ڪم سخت جسماني سرگرمي سان ڳن isيل آھي.
• تبتين جي غذا تي وڏي وزن وارا ڪلو وزن گهٽ نه ڪندا آهن. جيڪي گھڻائي ٿڌي پيٽ تي اڇلائڻ چاهن ٿا انهن کي صبر ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي ۽ خاص طريقي سان غذا جي چڪر کي.

تبتين جي غذا کي بحال ڪرڻ

جيڪڏهن تبتين غذا جو هڪ ڪورس توهان لاءِ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هو ، ته توهان وقتي طور هڪ مهيني تائين هڪ هفتي تائين انهيءَ غذا تي ويهي سگهو ٿا. غير غذائي وقت ۾ ، وزن برقرار رکڻ لاءِ (۽ ممڪن طور تي وڌيڪ سٺي سگهه لاءِ) ، توهان تبتين غذا جي بنيادي قاعدن تي عمل ڪري سگهو ٿا ، پر اهو اڃا تائين گانڌي ۾ گهٽ گوشت واري ڊش ، سوپ ۽ اناج شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي .