ماني کائڻ ، 7 ڏينهن ، -4 ڪلو

4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 550 ڪلو.

توهان شايد ٻڌو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ، خاص طور تي ماني ۾، هڪ شخصيت جو بدترين دشمن آهي. گھڻا ماڻھو جيڪي وزن گھٽائي رھيا آھن، قائل آھن ته فارم کي گھٽائڻ لاء، اٽو تي مشتمل مصنوعات کي ڇڏي ڏيڻ ضروري آھي. پر اولگا راز، اسرائيل ۾ هڪ غذائيت پسند، هڪ ماني تي ٻڌل غذا جو تجويز ڪيو آهي جيڪو هن مشهور عقيدي تي سنجيده شڪ پيدا ڪري ٿو.

ماني جي غذا جي گهرج

ان تي اٽي جي شين جي استعمال جي منع جي ڪري ڪيترائي ماڻهو هن يا اها غذا مڪمل ڪرڻ کان قاصر آهن. اهي رڳو مانيءَ کان سواءِ پنهنجو پاڻ کي نه ٿا کائي، ايتري قدر جو صحيح کاڌي جو هڪ نمايان حصو به کائيندا آهن. ماني جي طريقي جي مصنف، اولگا راز، سڄي سائنسي مطالعي جي سربراهي ڪئي، جيڪا تل ابيب جي هڪ ڪلينڪ ۾ ڪئي وئي هئي. هن تجربي جو مقصد موڊ وڌائڻ واري خوراڪ جي فهرست مرتب ڪرڻ هو. سيروٽونين هميشه انساني رت ۾ موجود هوندو آهي، جنهن کي مشهور طور تي خوشي جو هارمون سڏيو ويندو آهي. اسان جو مزاج پڻ ان جي سطح تي منحصر آهي. مطالعي جي دوران، اهو محسوس ڪيو ويو ته ڪيترن ئي ماڻهن ۾ سيروٽونين جي سطح اهم طور تي گهٽجي ٿي، هڪ اعلي پروٽين جي غذا سان، ۽ ان جي برعڪس، وڌي ٿي جڏهن اسان جسم کي گهربل ڪاربوهائيڊريٽ ڏيون ٿا. اهو ئي سبب آهي ته مٺائي جي شوقينن لاءِ مختلف کاتن تي ويهڻ تمام ڏکيو آهي. بهرحال، مٺايون جيڪي سيروٽونين تي مشتمل هونديون آهن تمام گهڻيون ڪلوريون، وزن گھٽائڻ ڏکيو بڻائي ٿي. پر مانيءَ ۾، جنهن ۾ خوشيءَ جو هارمون به ڪافي هوندو آهي، اتي نسبتاً گهٽ ڪيلوريون هونديون آهن.

بنيادي اصول اولگا راز جي ماني جي غذا - بک جي صبر تي پابندي هن طريقي جي ڊولپر کي يقين ڏياريو آهي ته اهو ضروري آهي ته هن ناپسنديده احساس جي باري ۾ وسارڻ ۽ جسم کي کاڌ خوراڪ ڏيو (تقريبن هر 3-4 ڪلاڪ). اجازت ڏنل کاڌي جي مڪمل سيٽ کي ڏينهن ۾ ورهايو وڃي ۽ تقريبن برابر مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.

جڏهن توهان جي غذا لاء ماني چونڊيو، گهٽ-کولوري قسمن تي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هر 100 گرام ماني ۾ 50 کان وڌيڪ ڪيريئر نه آهن. عورتون روزانو 10-12 سلائسون ماني کائي سگهن ٿيون، مرد - 16 تائين. جيڪڏهن اهو ممڪن نه هو ته گهٽ توانائي واري ماني ڳولڻ، پوء، هڪ اعلي-ڪوري واري پيداوار استعمال ڪندي، توهان کي ان جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. هڪ غذا تي، اهو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي رائي، ڪارو، سڄو ماني يا غذا ماني. ٽيڪنڪ، ڪيلوري جي مواد کان سواء، غذا مان بيڪنگ ۽ مختلف ماني کي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ هڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس آهي، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي شگر جي سطح ۾ جمپ جو سبب آهي.

مانيءَ کي سبزي ڪويار جي ٿلهي پرت، ايواڪاڊو، ڪيچپ يا سرسيءَ تي ٻڌل پاستا، گهٽ ٿلهي دڙي پنير سان چکائي سگهجي ٿو. ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو، توهان کي ميوو کائڻ جي ضرورت آهي، ترجيح طور تي هڪ غير نشاستي قسم. روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ ليٽر صاف پاڻي ضرور پيئجي. توهان مختلف قسم جي چانهه به پيئي سگهو ٿا بغير مٺي جي، گهر ۾ ٺهيل سبزي جو رس، هڪ پيالو اڻ مٺي ڪافي (ترجيح طور تي صبح جو). انهن لاءِ جيڪي ميوي يا بيري جي رس کان سواءِ ناخوش آهن، توهان هر روز پنهنجي پسنديده مشروب جو اڌ گلاس پيئڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا، پر ان ڏينهن جي غذا مان ميوو جي تجويز ڪيل حصي کي خارج ڪرڻ جي تابع آهي.

ڪوشش ڪريو پنھنجي غذا جو بنياد، ماني کان علاوه، مختلف ڀاڄيون. انھن کي خام، پچائڻ، اٽو، جوش، ٻاڦ کائڻ. بنيادي شيء اها آهي ته جارحتي گرمي جي علاج کي ظاهر نه ڪرڻ ۽ اعلي-کولوري فيٽي سپليمنٽ ۾ شامل نه ڪريو.

هر روز توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي اٽڪل 200 گرام گھٽ چربی خمير ٿيل کير جي شين (ترجيح ۾، پنير، ڪيفير، خمير ٿيل پڪل کير).

هفتي ۾ ٽي ڀيرا، ماني جو هڪ ماني (يعني 3-4 سلائسس) کي پروٽين جي ماني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو - ننڍو گوشت، مڇي يا سامونڊي کاڌي جو هڪ ننڍڙو حصو. توهان هفتي ۾ ٽي ڀيرا هڪ ڪڪڙ جي انڊا پڻ کائي سگهو ٿا.

مٺايون، کنڊ سان گڏ ڪو به کاڌو، ٿلهي گوشت، اعلي ڪيلوري ساس، شراب، مکڻ، لوڻ، تماڪ ٿيل گوشت، تمام لوڻ ۽ اچار ٿيل کاڌو، فاسٽ فوڊ سختي سان منع ٿيل آهي ماني جي غذا دوران.

هڪ ماني جي غذا تي ويهڻ جي اجازت آهي 2 هفتن لاء. جيڪڏهن گهربل نتيجو اڳ ۾ حاصل ٿئي ٿي، ته توهان ٽيڪنڪ کي روڪي سگهو ٿا. توهان جي انگن اکرن سان مطمئن ٿيڻ کان پوء، نتيجن کي مضبوط ڪرڻ جو مرحلو شروع ٿئي ٿو. انهي ڪري ته توهان جون ڪوششون جلدي بيڪار نه ٿين، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻئي هفتي لاء، ماني جي ناشتي کي هيٺ ڏنل فهرستن مان هڪ سان تبديل ڪيو وڃي. تنهن ڪري، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا، ماني جي چند سلائسن جي بدران، توهان کائي سگهو ٿا: مضبوط پاستا، چانور يا بڪواٽ جو هڪ حصو (هڪ حصو جو مطلب آهي 200 گرام کان وڌيڪ تيار ڪيل شين)؛ ڀاڄين جو هڪ گلاس؛ وچولي آلو ڪنهن به شڪل ۾ تريل کانسواء؛ 1 ننڍي کنڊ جو 2 چمچ. ل. کنڊ کان سواء muesli يا 4 tbsp. ل. باقاعده دليا.

غذائيت جو ماهر واضح طور تي ڀاڄين، مکھن، شراب، ٿلهي ساس ۽ ٻين اعلي ڪيلوري کاڌي جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي خلاف آھي. پر مينيو تي ميوو جو مقدار ٿورو وڌائي سگھجي ٿو. جيڪڏهن توهان واقعي شراب چاهيو ٿا، توهان هڪ گلاس خشڪ شراب برداشت ڪري سگهو ٿا، پر وڌيڪ نه. جڏهن توهان مٺين جي مزاحمت نٿا ڪري سگهو، ذیابيطس جي مريضن لاء ٺهيل کاڌو چونڊيو. اهي ڪلورين ۾ گهٽ آهن ۽ گهٽ گليميڪ انڊيڪس آهن. يقينن، انهن کي ننڍي مقدار ۾ پڻ وٺو.

انهن ماڻهن جي نظرثانين جي مطابق جيڪي پاڻ تي ماني جي غذا جو تجربو ڪيو آهي، هر هفتي 2-3 اضافي پائونڊ استعمال ڪيا ويا آهن. جسم جي وزن جي هڪ قابل ذڪر اضافي سان، نقصان وڌيڪ قابل ذڪر ٿي سگهي ٿو.

اولگا راز جي غذا جي مثال جي پٺيان، ٻيا طريقا ٺاهيا ويا، جن ۾ ماني پڻ غذا ۾ غالب ڪردار ادا ڪري ٿي. مثال طور، ڪارو ماني ۽ سادي پاڻي تي غذاغذا جي غذا، جنهن تي 8 ڏينهن کان وڌيڪ نه ويهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جنهن ۾ مخصوص قسم جي ماني جو استعمال شامل آهي، گهٽ ٿلهي ڪيفير، دليا، گهٽ ۾ گهٽ ٿلهي مواد جي ٿوري مقدار ۾ غير سالڪ ٿيل چربی، ٿلهي. گوشت يا مڇي. هن ٽيڪنڪ سان، توهان 3-4 ڪلو وزن وڃائي سگهو ٿا.

هتي پڻ آهي ماني ۽ ڪيفير غذاهڪ کان وڌيڪ سخت کاڌي جي منصوبي سان. توهان هڪ هفتي لاء ان تي ويهڻ ڪري سگهو ٿا، ۽ گهٽ ۾ گهٽ 500 گرام اضافي وزن روزانو جسم کي ڇڏڻ گهرجي. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ ليٽر ڪيفير (گهٽ ٿلهي يا گهٽ فٽ) ۽ روزانو 250 گرام رائي روٽي.

ماني جي غذا مينيو

هفتي ۾ هڪ ڀيرو اولگا جي ماني جي غذا جو هڪ مثال

ناشتو هميشه ساڳيو: ماني جو هڪ حصو، توهان ڪنهن به شين کي پکيڙي سگهو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا (اجازت ڏنل قسمون مٿي ڏنل آهن).

نوٽ… جڏهن تازن ڀاڄين مان سلاد ٺاهيندي، ۽ گڏوگڏ انهن شين کي پچائڻ وقت، توهان ٿوري سبزي (ترجيح طور تي زيتون جو) تيل شامل ڪري سگهو ٿا.

ماني ۽ پاڻي تي کاڌ خوراڪ

ڪيفير ماني غذا جو هڪ مثال

ماني جي غذا لاء contraindications

• 18 سالن کان گهٽ عمر وارن ماڻهن لاء، معدي جي رستي ۽ ٻين سنگين بيمارين جي ڪنهن به بيماري جي موجودگي ۾، ماني جي غذا تي ويهڻ حمل ۽ ٿلهي جي دور ۾ منع ٿيل آهي.
• اهڙي قسم جي وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو تمام ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر سان صلاح مشورو ۽ صحت جي حالت جو مناسب جائزو وٺڻ لاء.

ماني جي غذا جا فائدا

1. ماني جي غذا ۾ ڪيترائي فائدا آھن، خاص طور تي جيڪڏھن توھان اولگا راز پاران تيار ڪيل طريقي سان حساب ڪريو. وزن گھٽائڻ سان بُک محسوس ڪرڻ کان سواءِ گذرندو آهي، کاڌي پيتي کي ڪَرڻ سان ميٽابولڪ عمل تيز ٿي ويندو آهي، ۽ مانيءَ ۾ موجود سيروٽونين سٺو مزاج، جوش ۽ توانائي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
2. هن سڀني جي مهرباني، ٽيڪنڪ بي حسي، توانائي جي نقصان، ٿڪڻ ۽ ٻين "دلگير غذا" کان بچائي ٿي.
3. غذا غذائي طور تي متوازن آهي ۽ جسم کي دٻاء نٿو ڏئي.
4. ماني (خاص ڪري ڪارو ۽ رائي) ٻين مفيد جزن ۾ مالا مال آهي. ان ۾ موجود مواد نرم برش وانگر ڪم ڪري ٿو، جسم جي زهر، زهر، نقصانڪار لوڻ ۽ ٻين غير ضروري جزن کي خارج ڪري ٿو.
5. انهي سان گڏ، ماني کاڌي جي جذب کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم کي مفيد فائبر سان مالا مال ڪري ٿو.
6. اهڙي غذا تي ويٺي، توهان تمام گهڻو بچائي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته مکيه پيداوار سستو ۽ سستي آهي.
7. ڪيترائي ماڻھو نوٽ ڪن ٿا ته چمڙي جي حالت خاص طور تي بھترين آھي (خاص طور تي، سيلولائٽ جي ظاھر گھٽ قابل ذڪر آھي).
8. پيسٽري جي خواهش گهٽجي ويندي آهي ۽ غذا کان پوءِ نئين جسم کي آساني سان برقرار رکيو ويندو آهي.

ماني جي غذا جا نقصان

• ماني جو طريقو انهن ماڻهن جي پسند نه آهي جيڪي صرف اٽو پسند نٿا ڪن. انهن لاءِ، گهڻي ماني کائڻ هڪ اڻ وڻندڙ ​​تجربو آهي.
• جيڪڏهن اسان هڪ غذا جي اختيار جي باري ۾ ڳالهايو ٿا جيڪو ماني ۽ ڪيفير تي ٻڌل آهي، ان جي مينيو جي هڪجهڙائي بور ٿي سگهي ٿي. ان کان سواء، غذا ۾ خمير ٿيل کير جي شين جي وڏي مقدار کي ٽوائليٽ سان بار بار "رابطي" جي ضرورت هوندي آهي.

ماني جي غذا کي ٻيهر کڻڻ

ياد رهي ته هر شي اعتدال ۾ سٺو آهي. اها سفارش نه ڪئي وئي آهي ته ماني وزن گھٽائڻ جي اختيارن مان ڪنهن به هڪ ڀيرو هر 2 مهينن کان وڌيڪ.