Beachbody گهر ۾ فٽنيس پروگرام جي ترقي ۾ اڳواڻ آهي. جولاء 2017 ۾ ، ٽيم ڪاريو ۽ طاقت-ٽريننگ جو هڪ نئون سيٽ جاري ڪيو آهي ڪرس ڊائوننگ کان شفٽ دڪان. پروگرام 21 ڏينهن تائين جاري رهندو آهي ، ۽ ان دوران ڪوچ توهان کي گهٽ وقت ۾ وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ جو واعدو ڪندو آهي.
شفٽ شاپ پروگرام جو عام تفصيل
تنهن ڪري ، شفٽ دڪان وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي مضبوطي لاءِ هڪ پروگرام آهي ، هڪ نئون Beachbody ڪوچ تيار ڪيو آهي. ڪرس ڊائوننگ پنهنجي پیشہ ور ڪوچنگ ڪيريئر کان پهريان ، هن باسڪيٽ بال کيڏيا ، ۽ اهو ضرور هن جي تربيت جي رستي تي هڪ نقش ڇڏي ڏنو. توهان نه رڳو وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ تي ، پر پڻ توهان جي برداشت ، سهڪار ۽ چپلتا وڌايو. شفٽ ۾ رفتار ۽ معيار جي طاقت جي تربيت وارا ڌماڪو ڪاريو ورزش شامل آهن سڀني عضلات گروپن لاءِ.
توهان شفٽ شاپ بابت ڇا چئي سگهو ٿا؟ ڪامپليڪس 21 ڏينهن جي ڪلاس لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، ڪئلينڊر جا 2 ورجن آهن (سادو ۽ پيچيده). توهان تربيت وارا هفتي ۾ هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن جي تربيت ڏني ويندي: هفتي ۾ 3 ڀيرا طاقت وارو پروگرام ۽ هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪاريو پروگرام. وڊيو جو عرصو تقريبا 25-45 منٽ آهي ، ۽ هر هڪ نئين هفتي سان ڪمائڻ جي پيچيدگي ۽ مدت وڌي ويندي. هميشه وانگر Beachbody پروگرامن جو مظاهرو ڪيو ويو آهي ، ورزش جي آسان اثر واري ورزن کي گهٽائي. انوینٹری مان توھان کي رڳو ڊبلبل جي ضرورت پوندي.
شفٽ شاپ - شروعاتي - انٽرميڊيٽ جي پروگرام جي ڏکيائين لاءِ تربيت ڏيندڙ سطح جي دعويٰ (ترقي يافته ابتدائي-وچولي سطح). پر اهو ممڪن ناهي ته اهڙي پيچيده توهان 21 ڏينهن جي هڪ ڪورس کي ڪامياب ٿيڻ جي شروعات ڪرڻ جي صلاح ڏين گهٽ ۾ گهٽ توهان کي ضرورت آهي هڪ مستحڪم اوسط سطح ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه تجربا ورزش. جيڪڏهن حفاظتي پروگرام نن weightو وزن ڊمبل کڻڻ سان آسان ٿي سگهي ٿو ، توهان کي لازمي طور تي ڪاريو ورزش انجام ڏيڻ گهرجي سٺي برداشت جي ضرورت هوندي. شفٽ لاءِ دڪان هلڻو آهي ، انهي کي فٽنيس جي سٺي اوسط سطح تي گهربل هجڻ ، ۽ اهو گهٽ ۾ گهٽ آهي.
شفٽ دڪان کي ترتيب ڏيڻ لاءِ؟
- جيڪي جيلين مائيڪل 21 ڏينهن فڪس ۾ ڪيا آهن ۽ هاڻي هن جي تربيت جي سطح کي بلند ڪرڻ چاهين ٿا.
- جيڪي گهڻو ڪري وزن گهٽائڻ ، برداشت جي تربيت ، ٿڌي ساه کڻڻ ۽ ٿڌي جسم جي رنگ تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن.
- انهن لاءِ جيڪي 21 ڏينهن لاءِ تڪڙو پروگرام گهربل آهن.
- جيڪي هڪ پروگرام ۾ ڳولي رهيا آهن گهٽ سامان سان (توهان کي صرف ڊمبل جي ضرورت آهي).
- انهن لاءِ جيڪي رفتار ۽ هم آهنگي تي ڪارڊ جو ڪم پسند ڪن ٿا (اسپرنٽ ، لائٽ جمپنگ ، اسپيڊ مشقون) ۽ پٺي جي گروهن کي ڌار ڪرڻ کانسواءِ س theي جسم لاءِ طاقت جي تربيت.
ڇا ڪري سگهي ٿو توقع ڪئي وڃي ڪلاسن جي 3 هفتن کان پوءِ شفٽ جو دڪان؟ توهان جو جسم وڌيڪ کڪيل ، تيز ۽ مضبوط ٿي ويندو. توھان پنھنجي برداشت کي بھتر بڻائي ڇڏيندؤ ، منھنجين مجموعي طاقت تي ڪم ڪريو ، حجم گھٽايو (متوازن تغذي سان) ۽ عام طور تي پنھنجي جسماني سطح کي نئين درجي تائين وڌاءِ.
ٽريننگ شفٽ شاپ جي ترتيب ۽ اسان جي سبسڪرائب ڪندڙن جي موٽ
ٽريننگ شفٽ دڪان فرض ڪيو وڌندڙ ڪارڪردگي هر نئين هفتي سان. پهرين هفتي ۾ توهان 25 منٽن جي سکيا ڏيو (اسپيڊ 25 طاقت ۽ 25)، ٻئين هفتي ۾ - 35 منٽ (اسپيڊ 35 طاقت ۽ 35)ٽئين هفتي ۾ - 45 منٽ (اسپيڊ 45 طاقت ۽ 45). کٽ شفٽ شاپ سان گڏ هڪ غذائي منصوبو به شامل آهي جيڪو وڌندڙ تربيتي لوڊ مطابق هڪ هفتي کان ٻئي ۾ تبديل ڪيو ويو. جيڪڏهن توهان ڪيلينڊر تي منصوبه بندي ڪئي پئي وڃي ، توهان صرف الڳ پروگرام وٺي سگهو ٿا ، ۽ اهي توهان جي ذاتي فٽنيس منصوبي کي مڪمل ڪندا آهن.
تنهن ڪري ، شفٽ جي دڪان ۾ هيٺيان ورزش شامل آهن.
- 3 اسپيڊ ورزش: ڪاريو-لوڊ
- ورزش 3 طاقت: طاقت جو لوڊ
- شفٽ ڪور: ڪولي لاءِ مشق
- شفٽ موبلائي: ويهڻ لاءِ ورزش
- 3 بونس ورزش ڊيلڪس
1. ڪاريو ورزش جي رفتار تيز رفتار ، چپلائي ۽ هم آهنگي کي ترقي ڏيارڻ لاءِ ڌماڪو ڪندڙ مشق فهرست جي ضرورت نه آهي. ڪمانڊ شفٽ شاپ مارڪنگ لاءِ نن paperا پيپر مارڪر استعمال ڪندو آهي ، پر اهي اختياري هوندا آهن. ڪاريو ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ صلاح ڏني وڃي ٿي ته ڪجهه مفت جاءِ ڪئي وڃي (2 × 2 ميٽر جو چورس). اسان جي شرڪت ڪندڙن کان موٽ
اسپيڊ 25 (25 منٽ)
اسپيڊ 35 (35 منٽ)
اسپيڊ 45 (45 منٽ)
2. طاقت جي سکيا طاقت جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي سڀني عضون جي گروهن تي ڪم ڪرڻ آهي. توهان کي ڊمبل (صرف هڪ جوڙي) جي ضرورت هوندي. اسان جي گراهڪن کان موٽ
طاقت 25 (25 منٽ)
طاقت 35 (35 منٽ)
طاقت 45 (45 منٽ)
3. ڪور ۽ موبلٽي: پروگرام ۾ شاخ جي پچائڻ ۽ درجي وڌائڻ جي تربيت شامل هئي. اسان جي گراهڪن کان موٽ
ڪور کي منتقل ڪريو (10 منٽ)
متحرڪ شفٽ (20 منٽ)
4. ورزش ڊيلڪس ايڈیشن 3 بونس ورزش جيڪي ڪلاسيڪل ٽريننگ جو سلسلو جاري رکن. انهن سبق لاءِ توهان کي سينڊ باگ يا ڊمبل جي ضرورت پوندي.
- سپر اسپيڊ 50 (50 منٽ)
- سپر طاقت 50 (50 منٽ)
- سپر شفٽ ڪور (15 منٽ)
پروگرام جي خاصيت ڪرس ڊائوننگ آهي اها آهي ته هڪ گروپ ۾ تربيت (رفتار ، طاقت ، ڪور) پاڻ ۾ ڪافي مماثلت آهي. هر نئين سطح سان روزگار جي پيچيدگي ۽ مدت ۾ ٿورو اضافو ٿيو ، پر مشق جي نموني جو نمونو ساڳيو ئي رهي ٿو ڪجهه ترميمن سان. تنهن ڪري ، ڪيترن ئي ڏکيائين جي سطح جي باوجود ، ڪلاس جي وڏي قسم جي توقع نه ڪريو.
تنهن هوندي ، شفٽ دڪان توهان جي روزاني ورزش يا انهي کان به وڌيڪ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو 21 واري ڏينهن جو مطالعو جو هڪ آزاد نصاب. اصل ڪاريو ورزش ۽ طاقت جي سکيا ڪرس ڊائوننگ کان دستياب آهي توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي عظيم شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندي.