پروگرام جو جائزو اسان جي وفادار پڙهندڙن جي گهڻن درخواستن مطابق تيار ڪيل. ان جو مطلب آهي ته تربيت انا Tsukur اڳ ۾ ئي پاڻ کي قائم ڪري ورتو آهي ۽ ملوث ماڻهن جي وسيع دائري سان پيار ڪرڻ لاءِ وڌي ويو آهي.
انا Tsukur - ڪيف کان ، جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي رنگ ڪرڻ لاءِ ڪارآمد پروگرام تيار ڪري رهيو آهي. هوءَ يوٽيوب تي پنهنجو هڪ وڊيو چينل سنڀاليندي آهي جنهن کان اڳ ۾ 30 هزار کان وڌيڪ ميمبر آهن. انهن پروگرامن ۾ انا وڌيڪ اضافي سامان استعمال نه ڪندي آهي ، سموري تربيت پنهنجي جسم جي وزن سان ٿيندي آهي ۽ گهر ۾ ڪري سگهجي ٿي.
اسان جي ٻين مجموعن کي به ڏسو
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- 20 ٽيباٽا روسي زبان ۾ اينلي اسڪريپيڪنڪ کان ٽريننگ
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
7 هفتن لاءِ انا Tsukur کان ٻٽي چيلنج
تختن پنهنجي جسم جي وزن سان گڏ سڀني کان اثرائتو مشق آهي ، جيڪو سڀني کان وڏو عضون ڪم ڪري ٿو. خاص طور تي اثرائتو توهان ڪم ڪندي musclesورن جي عضون ۽ ڪڻڪ ، ڪلهي ، هٿ ، پٺيون ۽ چوٿون. ان کان علاوه ، تختي استحڪام جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي توهان جي اسپائن کي مدد ڪن ٿا. باقاعده ٽرمز زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو ۽ پوسٽ بهتر ڪري ٿو.
پٽو: لٿن جي 45 وارين طريقا ڪئين انجام ڏيڻ
انا Tsukur هر هڪ 7 منٽن جي 8 نن XNUMXا ڪميون پيش ڪري ٿو ، تختي جي بنياد تي. گلن تي تختي ، هٿن تي تختي ، طرف جي تختي ۽ انهن جا مختلف ترميمي طريقا. هڪ ڪلاس هفتي جي ڊگهي هلندڙ آهي. ورزش جوڙجڪ ۾ بلڪل سادي آهن: توهان کي 3 يا 4 مشق ملنديون جيڪي 3 يا 4 گود بار بار آهن (ويڊيو تي منحصر). ورزشون آخري 30 سيڪنڊون ، پوءِ 10 سيڪنڊن جو آرام ۽ ايندڙ مشق جي منتقلي.
انا Tsukur کان بورڊ چيلينج ڪيترائي فائدا آهن:
- هفتي کان هفتي ۾ پيچيدگي ۾ واڌ.
- ڪلاس رڳو 8 منٽ ھجن.
- رسائي وارو ۽ سمجھڻ واري مشق ، پر تمام اعلي معيار ۽ موثر.
- توهان اهي مشقون وڊيو کان بغير ڪري سگھو ٿا ، ٽائيم ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
- تمام سادي ورزش وارو نمونو.
- هڪ مثبت ۽ متحرڪ ڪوچ.
- روسي ۾ پروگرام!
تنهن ڪري ، توهان کي 7 هفتن جي سکيا 8 منٽن تائين ملندي ، روزانو معاملو ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت تربيت ڪري سگهو ٿا. مثالي طور ، مکيه ورزش کان پوءِ چئلينج جي وڊيو هلائڻ لاءِ اهي توهان جي فٽنيس ڪلاس جو عظيم انجام هوندا. پر جيڪڏهن توهان ٻيون جسماني سرگرمي نه ڪندا هجو ، توهان اهي وڊيوز هڪ ڀاڙين واري پروگرام طور کڻي سگهو ٿا.
انا Tsukur کان گھٽ تربيت گھڻي ڪمزور بصري ۽ گھٽ معيار واري ويڊيو آھي. پر تربيت جو اثر متاثر نه ٿيو آهي.
انا Tsukur کان وڊيو: پلاٽ چيلنج
حصو چئلينج هفتو 1
ورزش هٿ کي ڪلهي جو پٽو ، ٻني ۾ چاٻي گھڙڻ واري تختي کي تختي تي ويهاريو ، چوٽي کي ڪليبري تائين پهچائي.
حصو چئلينج هفتو 2
ورزش پتي ۾ هٿ جي اڀرڻ سان جسم کي طرف ڪنجو turnيرايو ، ڪيس کي گردش طرف پاسي کي feetيرائي پير ، طرف ڪنڌ کي turnٻايو.
حصو چئلينج هفتو 3
ورزش ٻاهرئين ڪلهي تان پتي ۾ پنهنجي کلائي سان توهان جي کلائي کي ٻه ڀيرا ٽيپ ڪريو (پير اڳتي تائين رڌل جو پاسو) ، ڳچيءَ ۾ پٺي کي ڇٻر تي وڌائيندي.
حصو چئلينج هفتو 4
ورزش چوڪن وٽ ٽانگن مٿان پينو جهلي ، جسم جي گردش کي ٻاهرين ٽنگ جي اغوا سان گڏ طرف رکيو ويو آهي (مشق ٻنهي پاسن کان)
حصو چئلينج هفتو 5
ورزش theنهي گوڏن کي پٽي ۾ touchڪيو ، اغوا جا پير theئي پاسي پٽي ۾ ڪbن تي ، پٽي ۾ ا walkingتي ھلڻ ، ھٿن کي پ forwardن ۾ ا forwardيان ڪ elن تي.
حصو چئلينج هفتو 6
ورزش پاسي واري تختي ۾ ريو ۽ پيرن کي ڇڪايو ، ڪلهن کي پاسي واري تختي ۾ مٿي ڪري ، گوڏن ڏانهن گوڏن تائين خم کي ڇڪايو.
حصو چئلينج هفتو 7
ورزش چوڪن هن جي ٽانگن سان پار ٿيل فرش کي ڇڪي ، وڌندڙ ٽنگ سان خم ڏانهن جامد تختو (ٻنهي پاسن تي مشق ڪيو ويو).
حصو چئلينج هفتو 8
تازو ئي ، انا Tsukur هڪ نئون 8 منٽ جاري ڪيو آهي ، تنهن ڪري هاڻي چيلينج توهان 8 هفتي انجام ڏئي سگهو ٿا.
ورزش گوڏن ۽ ڪتو کي ڪناري واري پاسي جو وار alternيرائي ، اغوا ڪندڙ پير پوئتي ۽ ڳچي ۾ پاسي کان ، ڪنڌ ۾ بازو سان شڻ کڻي وڃڻ.
ٿي سگهي ٿو ته پهرين ۾ توهان سرگرمي کي برداشت نه ڪري سگهندا شروعات کان آخر تائين. ڪجهه به خوفناڪ ناهي. هر ڏينهن توهان ترقي ڪندا ۽ طاقت ۽ برداشت جي واڌاري کي ڏسندا. نئين سطح تي روانگي کان اڳ هفتي جي آخر تائين ، توهان يقيناَ مڪمل طور تي 8 منٽن جي گهمڻ کي آساني سان هلائي سگهندا.
ڇا اهو ممڪن آهي انا Tsukur کان Plank چڪر سان وزن گھٽائڻ؟ باقاعدي طور تي اهي ورزشون ڪرڻ سان ، توهان عضلات کي سخت ڪيو ، جسم جي سرت کي بهتر ، طاقت ۽ برداشت کي وڌايو پر وزن گھٽائڻ ۽ وڌندڙ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته ڏينهن ۾ صحيح طور تي کائڻ کپي ، يعني ڪل روزاني ڪيليورڪ خساري جو مشاهدو ڪري سگهجي.
اسان جي فراھم ڪندڙ نڪالييا طرفان موٽ
ٻي دلچسپ ٽريننگ انا Tsukur
جيڪڏھن توھان انا Tsukur کي تربيت ڏيڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، توھان ٻين وڊيوز کي پريشاني وارن علائقن جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا ۽ وڌ وزن کان نجات حاصل ڪري سگھو ٿا.
1. برازيل جي گدا: اهو محفوظ آهي کڏن لاءِ (18 منٽ)
2. beginners لاءِ اثرائتي ورزش (23 منٽ)
3. ران ۾ وزن گھٽائڻ (10 منٽ)
4. ڪارڊ ورزش سان گڏ ڪوبه جمپنگ ۽ بغير هلائڻ (33 منٽ)
5. هيٺين abs لاءِ ورزش (14 منٽ)
هميشه ورزش شروع ڪريو گرم وار سان ۽ آخرڪار هچ سان. انا Tsukur کان اختيارات:
- ورزش کان پهريان وارم اپ (5 منٽ): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- ورزش کان پوء رڪاوٽ (7 منٽ): https://youtu.be/rwllzCqo27M
انا Tsukur کان پکڙيل پروگرام جي ڪوشش ڪريو - توهان جي پتلي ، مضبوط ۽ bodyڪيل جسم لاءِ ڏينهن ۾ فقط 10 منٽ. انا فيسبوڪ تي پڻ فعال طور تي پيج آهي ، جتي وزن گهٽائڻ لاءِ وقتي وقتي دلچسپ چئلينج ڪندو آهي. سماجي نيٽ ورڪن تي هن جي خبرن جي پيروي ڪريو.
پڻ ڏسو:
- ايڪيٽرينا ڪيرونوا کان ٽپو ڏيڻ کانسواءِ وزن جي گھٽتائي جي لاءِ 10 مشق
- وزن جي گھٽتائي لاءِ يو ٽيوب چينل پوپسوگر جا مٿي 20 ارتقائي مشق
ڏاڪڻ ، پيٽ ، پوئتي ۽ کمر