هٿن جو اڀار، وڏي بيٺي سان

Instep، وڏي اسٽينڊ سان - ٽيڪنيڪل مشق:

1. expander تي بيهڻ. هٿن کي پڪڙيو ۽ سڌو اٿي بيٺو. ڊگھي expander کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ته جيئن هٿ هپس تي هجن. پوئتي سڌي ٿيڻ گهرجي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ٻاھر نڪرڻ تي پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي سطح کان ٿورو مٿي ڪريو.
3. پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن انھيل تي.