- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: Biceps، وچين پوئتي، Trapezoid
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: سمليٽر
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
ھڪڙي قطار ۾ ڳچيء کي زور ڏيڻ واري مشق مشين جي سامان جي مشق ۾:
- قطار واري مشين ۾ ويھي رھيو.
- هٿ جي کجين کي هيٺ ڪريو. پنهنجا پٺيون سڌو رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- جسم کي سڌو رکڻ، ڳچيء ڏانهن هٿ کي ڇڪيو. ڪن جي سطح تي برش جي انتهائي پوزيشن.
- آخر پوزيشن ۾ روڪيو ۽ دير سان واپس ويھ.
ڪلهن تي مشق
- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: Biceps، وچين پوئتي، Trapezoid
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: سمليٽر
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي