- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضون
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
آرنلڊ شوارزنيگر جي وزن کي دٻايو - ٽيڪنڪ مشق:
- هٿ ۾ ڊمبل وٺو ۽ ان کي ڪلهي جي سطح تائين وڌايو.
- کجيءَ کي منهن ڏيڻ گهرجي، هٿ ڪلهن ۾ جھڪيل.
- ڊمبل کي 180 درجا گھمايو، سست رفتار سان ان کي پاڻ مٿان وڌايو ۽ 1-2 سيڪنڊن لاء مٿين پوزيشن ۾ رکو.
- مکيه سرگرمي وزن جي گردش آهي - اهو توهان کي ڊيلٽا کي بهتر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
وزن کڻڻ سان ڪلهي ورزش ڪندا آهن
- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضون
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: وزن
- ڏکيائين جي سطح: وچولي