هڪ باربي سان گڏ چوڪن جو عروج

ٿلهي کي لٺ سان کڻڻ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. فرش تي ويھي رھيو. ضروري وزن سان ٽنگن جي ڳچيء جي هيٺان پيرن کي رکو. ورزش دوران تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ ڳچيءَ هيٺان وڏي قطر يا پيڊ استعمال ڪريو. پڪ ڪريو ته گرفن ران جي وچ ۾ آهي. فرش تي ليٽ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ٿلهي کي باربل سان عمدي طور تي مٿي ڪريو، پيرن سان فرش تي آرام ڪريو. جسم جو وزن پيرن ۽ مٿئين پٺ تي رکيل آهي باقي فرش تي.
3. پنھنجي بتن کي جيترو ٿي سگھي بلند ڪريو، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.