- عضلات گروپ: سينه
- اضافي عضون
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ٻيا
- تڪليف جي سطح: پروفيسر
بينچ Svend - ٽيڪنڪ مشق:
- ھٿيارن کي دٻايو ٻنھي کي ھڪ ٻئي سان چڙھيو ۽ انھن کي سيني جي سطح تي ھن جي اڳيان رکو. هٿ ڪَنن تي جھڪيل. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ساھ وٺو ۽ پنھنجي ھٿن کي توھان جي اڳيان سڌو ڪريو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
ويڊيو ورزش:
ٽريسپس لاء سينو وڌائڻ لاء مشق
- عضلات گروپ: سينه
- اضافي عضون
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ٻيا
- تڪليف جي سطح: پروفيسر