پنهنجو غذائيت پروگرام ٺاهيو صحيح کاڌو کائو ۽ پوء توهان پنهنجي بک ۽ وزن کي منظم ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ ڪيلوري واري خوراڪ ۽ پاڻيءَ ۾ وڌيڪ خوراڪ جي بدران، گھٽ ڪيلوري وارا ميوا ۽ ڀاڄيون چونڊيو. پنهنجي غذا ۾ فائبر سان مالا مال سڄو اناج شامل ڪريو: دليا، اناج، پاستا ۽ ماني. فائبر، يا وڌيڪ خاص طور تي، ناقابل حل فائبر، توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو ڇو ته اهو جسم کي هضم ڪرڻ لاء گهڻو وقت وٺندو آهي. ۽ جيڪڏهن بک جو احساس ئي نه آهي ته پوءِ کائو ڇو؟
کاڌو نه ڇڏيو
بک جو نتيجو گهڻو کائڻ آهي. غذائيت جي ماهر سارا رائبا سفارش ڪري ٿي ته هر کاڌي ۾ پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال شامل آهن. سارہ مشورو ڏئي ٿو ته ماني نه کائو، پر ننڍن حصن ۾ 4-6 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ کائڻ: هر پکايا ڊش کي 2 سرونگ ۾ ورهايو ۽ 2 ڪلاڪن جي فرق سان 2 رنسون ۾ کائو. ان کان علاوه، هوء ڪٿي به جلدي ڪرڻ کان سواء، سست کائڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ کائڻ کان سواء ڪڏهن به نه وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ننڊ ۽ هارمون جي سطح بک کي متاثر ڪن ٿا. هارمون ghrelin جي سطح، جيڪو بک، ۽ ليپٽين جو اشارو ڏئي ٿو، جيڪو اطمينان جي احساس کي ظاهر ڪري ٿو، ننڊ جي معيار ۽ مقدار تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، گريلين جي سطح وڌي ٿي ۽ ليپٽين جي سطح گهٽجي وڃي ٿي، توهان بکيو ٿا ۽ ٿلهي کاڌي جي خواهشمند آهيو. شڪار نه ٿيڻ لاء، سائنسدان هر رات 7-9 ڪلاڪ سمهڻ جي صلاح ڏين ٿا. وڌيڪ پاڻي پيئو پاڻي بھوت ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ وڏو آھي ڇاڪاڻ ته اھو توھان کي پورو ڪري ٿو ۽ ان ۾ ڪي به ڪلوريون نه آھن. کائڻ کان اڳ 2 گلاس پاڻي پيئو ته جيئن بک کي ختم ڪري سگهجي. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن جسم dehydrated آهي، غلط سگنل دماغ ڏانهن موڪليا ويا آهن. جڏهن توهان سوچيو ته توهان بکيو آهيو، کائڻ لاء جلدي ڪرڻ بدران، ٿورو پاڻي پيئو ۽ 10 منٽ انتظار ڪريو. شايد اهو هڪ غلط الارم هو. سائي چانهه به بک کي ختم ڪري ٿي. ان ۾ ڪيٽيچن شامل آهي، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ بک جي احساس کي ختم ڪري ٿو. ذريعو: healthliving.azcentral.com ترجمو: لکشمي