سينه ڏانهن بار جي اٿي (اسٽينڊن سان)

بوبس لاءِ اسٽور (کڻڻ سان) ٽيڪنيڪل مشقون.

1. بيري کي سيٽ تي اونچائي چاٻي تي سيٽ ڪريو. سر جي گردن جي وچولي گرفت. نچ کي گھٽائڻ ، پيرن تي جسم جو وزن shيرائڻ. پوئتي سڌو ، سر بلند. چيٽ اڳتي ، يڪدم ڀنگي بورڊ مٿان. اها توهان جي ابتدائي حيثيت هوندي.
2. گوڏن کي سڌو ڪرڻ دوران باربل کي کڻڻ شروع ڪيو. هيٺين پوئتي ۾ موڙي پويان ، هٿ سڌو رهن ٿا. چھڪري جي حرڪت تي ضابطو رک. جڏهن ر theو هن جي گوڏن جي سطح ڏانهن وڌي ويندو آهي ، کٽڻ جو ٻيو مرحلو شروع ڪري ٿو.
3. پير مڪمل طور تي وڌايون ، هڪ وڌيڪ کڻڻ وارو پٿر کڻي ٽڪن جي واڌ سان. جڏهن هڪ گرفن وچين ران تائين پهچي ٿو ، ڪم ۾ پيرن جي وڏي تعداد شامل هئي. گوڏن کان آ fingر تي گهليو ، ڳلو اڳتي وڌائيندي. تھڙو ، گابي کي مضبوط ڪرڻ دوران ، وري گوڏن کي سڌو ڪري رھيو. تحريڪ جي آخر ۾ تور کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ ٿورڙو پوئتي موٽيندي ، هٿيار اڃا تائين سڌي طرح ٿين ٿا ، جيئن مٿي چڙهڻ جي پهرين مرحلي جي آخر ۾.
4. جڏهن جسم مڪمل طور تي سڌو ٿي ويو ، ۽ ر theن جي سطح تي هجي ، هڪ جمپ انجام ڏئي ٿو جنهن دوران جھڪيل هٿ ، ڪهڙا اڳتي وڌيا ، سينه لاهي هيٺ لاٿو ، ڪليا هيٺ ٿي ويا. رڻ جي رفتار کي گهٽائڻ ڪندي ، توهان ٺٺوليون ڪيون. ر rodا لوڻ shouldersاڙهن تي رکيل آهن ، ڳچيء ۾ ٿورو ، ڳچي ، هٿ ، آرام سان.
5. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.