ڪجهه پگهار

ڪجهه برپيس - ٽيڪنيڪل مشق:

ورزش اسڪواٽس کي گڏ ڪري ٿي، هٿن تي ڌڪ-يو پي ايس ۽ عمودي جمپنگ. ڪجهه برپيس هڪ انتهائي موثر ڪارڊيو ورزش آهي، ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ تقريبا ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. جڏهن مشق سڄي جسم جي اهم عضلاتي گروپن ۾ شامل آهي.

بنيادي نسخو ڪجهه burpees ڇهن تحريڪن تي مشتمل آهي. بيٺل پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پوء:

1. هن جي اوطاق تي ويهي.
   
2. جلدي حرڪت سان پيرن کي پوئتي اڇلايو ۽ پش اپس لاءِ پوزيشن وٺو. هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکڻ گهرجي.
   
3. فرش ڏانھن ھيٺئين پوزيشن ڏانھن ھيٺ لھي
   
4. ان کان پوءِ سيني کي زور سان نچوڙي جسم کي سڌيءَ ٻانهن تي ابتدائي پوزيشن ڏانھن.
   
5. تيز حرڪت پنھنجن ٽنگن کي پوئتي ڇڪيو ۽ ھن جي ھنن تي پوزيشن وٺو.
   
6. سڌو مٿي وڃو.