بينچ استعمال ڪندي ڊبلبل سان گڏ اسڪاٽ

بينچ جي سامان جي مشق کي استعمال ڪندي dumbbells سان اسڪواٽس:

1. هن جي پويان افقي بينچ رکو. صحيح ٿيو، هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل پڪڙي. کجيون اندر جو منهن.
2. پير ڪلهير جي ڌار ڌار ، آ slightlyريون ڪجهه ٻاهر کان. س exerciseي مشق ۾ پنهنجو سر بلند رکيو. پٺ سڌو آهي. اها توهان جي ابتدائي حيثيت هوندي.
3. ساهه کڻڻ تي، آهستي آهستي اسڪواٽ ڪرڻ شروع ڪريو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي pelvis کي پوئتي رکو. پوئتي رکڻ. ھيٺ ھلڻ جاري رکو جيستائين بٽ بينچ کي ڇھي. اشارو: مناسب ورزش سان، گوڏن کي پيرن ۽ آڱرين سان گڏ هڪ خيالي سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي ته جيئن جسم جي لڪير تي عمودي ترتيب ڏني وڃي.
4. ايڏي منھن تي ، اٽي جي پٺيان ، پيرن سان سڌي سنئين ، منزل کان شروع ٿي ، پنھنجي اصل حالت ڏانھن موٽي.
5. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

نوٽ: يقيني بڻايون ته س exerciseي ورزش کي گهٽ ۾ گهٽ پوئتي ڪندي پٺتي پيل هو ، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي پٺي کي زخمي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي چونڊيل وزن بابت شڪ آهي ، اهو بهتر آهي ته وڌيڪ وزن کان گهٽ وٺي. کلائي لاءِ پٽو استعمال ڪري سگھي ٿو.

تغيرات: توھان ھي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا ھڪڙو ننڍڙو بلاڪ استعمال ڪندي پنھنجي پيرن جي پيرن ھيٺان رکيل آھي. اهو ممڪن بڻائي ٿو صحيح طور تي مشق شروع ڪرڻ وارا يا ماڻهو جيڪي لچڪ جي کوٽ سان.

توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا ريڊ.