جڏھن اھو اچي ٿو ھڪڙو صحتمند ۽ سرگرم زندگي گذارڻ لاءِ ، مان ھميشه تجويز ڪريان ٿو ننڊ سان شروع ڪرڻ. جيڪڏھن توھان کي ڪافي ننڊ نٿي اچي ، پوءِ سپر فوڊ ۽ سپر ورزش جو ڪو به مقدار مدد نه ڪندو. س Everything ڪجھ بيڪار ٿي ويندو. اچو ته ان حقيقت سان الھيون ڪريون ته ھڪڙو ماڻھو ر needsو 7-8 ڪلاڪ مناسب ننڊ جي ضرورت آھي. سمهڻ عيش عشرت ناهي ، پر توهان جي صحت جو بنياد آهي. ۽ جيڪڏھن اھو توھان کي ل sleepي ٿو ته ننڊ ۾ وقت لي ٿو ، ته پوءِ ياد رکو: توھان انھيءَ جي تلافي ڪريو انھيءَ حقيقت سان ته توھان theين معاملن کي تمام تيز ۽ وlyيڪ موثر طريقي سان نايو. ھن ڊائجسٽ ۾ ، مون تمام ضروري معلومات گڏ ڪئي آھي انھيءَ بابت ته اسان کي sleepو گھرجي ڪافي ننڊ و getڻ جي ، ڪيئن ننڊ کان محروم ٿيڻ جو خطرو آھي ۽ ڪيئن سمھي پوڻ سان ھڪڙي صحتمند ننڊ سان.
اسان کي sleepو گھرجي ڪافي ننڊ وڻ جي؟
- ننڊ جي گھٽتائي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿي. جيڪڏھن توھان کي ڪافي ننڊ نٿي اچي ، توھان و moreيڪ بيمار ٿيڻ جي خطري ۾ آھيو.
- صحت جا ماهر بيان ڪن ٿا غريب ننڊ کي دل جي بيماري لاءِ خطري جو ڪارڻ ، سگريٽ نوشي ، جسماني غير فعاليت ۽ غير صحتمند غذا سان گڏ. و studyيڪ معلومات لاءِ انھيءَ ا studyياس ۾ جيڪو مليو آھي ته ننڊ جي گھٽتائي دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو و increaseائي سگھي ٿي ، پڙھو هتي.
- نوجوانن کي بچائڻ لاءِ ، درست فيصلا ڪرڻ ، unkڏي ڏيو جنڪ فوڊ: ھي ۽ severalيا ڪيترائي سبب ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جا.
- ڊرائيونگ جي ٿڪاوٽ ايتري ئي خطرناڪ آهي جيتري نشي ۾ ڊرائيونگ ڪرڻ. تنھنڪري ، 18 ڪلاڪن جي جاfulڻ ھڪڙي قطار ۾ و aي و aي ھڪڙي اھڙي حالت ڏانھن جيڪا شراب جي نشي ۾ مبتلا آھي. ھتي ڪجھ و factsيڪ حقيقتون آھن ته ڪيئن ننڊ جي گھٽتائي و increasesائي ٿي ڪار جي حادثي ۾ اچڻ جو خطرو.
- جيتوڻيڪ هڪ ننڊ ننڊ ڪري سگھي ٿي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ۽ گھٽ ڪري سگھي ٿو دل جي دوري جو خطرو ماڻھن ۾ ھائپر ٽينشن سان.
يقينا، ، زندگيءَ جي جديد تال ۾ ، ھڪڙي دوپري جي ننڊ شايد ل strangeي ٿي ھڪڙي عجيب فيصلي وانگر. پر و moreيڪ ڪمپنيون ۽ ڪاليج ، بشمول گوگل ، پروڪٽر اينڊ گيمبل ، فيس بُڪ ۽ يونيورسٽي آف مشي گن ، پنھنجي ملازمن کي سمھڻ جو سوفا ۽ لائونج مهيا ڪري رھيا آھن. ھي رجحان ھفنگٽن پوسٽ ميڊيا ايمپائر جي باني ، twoن جي ماءُ ۽ ر beautifulو خوبصورت عورت اريانا هفنگٽن پاران پڻ سپورٽ ڪيو ويو آھي.
سمهڻ ۽ سمهڻ ڪيئن؟
آريانا هفنگٽن جي مطابق ، هن جي ڪاميابي جي ڪنجي آهي هڪ صحتمند ننڊ. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، هوءَ ، خاص طور تي ، تجويز ڪري ٿي ته توهان جي پنهنجي شام جي رسم سان اچو ، جيڪا جسم کي هر signalيري سگنل ڏيندي ته اهو آرام ڪرڻ جو وقت آهي. توھان و relaxي سگھوٿا آرامده ليونڊر غسل يا ڊگھو شاور ، پڙھو ڪاغذن جو ڪتاب يا روشن شمعون ، کيڏيو آرامده موسيقي يا گلابي شور. ھفنگٽن پوسٽ جي بانيءَ جي صلاحن لاءِ ته ڪيئن ننڊ کي پنھنجي زندگيءَ جو پورو حصو بنائي ، ھتي پڙھو.
- ھتي آھن ڪجھ عالمگير صلاحون انھن لاءِ جيڪي someولي رھيا آھن ڪجھ ننڊ وڻ لاءِ.
- توھان کي sleepو گھرجي ننڊ جي معمول تي قائم رھڻ جي؟ توھان کي electronicو نه استعمال ڪرڻ گھرجي اليڪٽرانڪ گيجٽ رات ۾. پڙھو انھن بابت ۽ healthyين نانسن جي صحتمند ننڊ بابت ھتي.
- بهتر ننڊ لاءِ ، توھان کي سمھڻ جي ضرورت آھي سا theئي ڏينھن جنھن تي توھان جايا. ھتي ڪجھ سبب آھن ا bed رات کان ا bed بستري تي وڻ جا.
- اٽڪل ”گلابي شور“ andا آھي ۽ اھو whyو مدد ڪندو توھان کي سمھڻ ۾ ۽ ڪافي ننڊ ۾.
- بستر کان ا Read پڙھڻ اندرا سان وڙھڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ر useو پيپر يا اي انڪ ريڊر استعمال ڪريو جيڪي اسڪرين مان نيري روشني نھ ڪن.
ننڊ کان پوءِ ڪيئن جا wakeجي ۽ خوش ٿئي؟
ماهر صلاح ڏين ٿا ته استعمال نه ڪريو اسنوز الارم بٽڻ: ھي مدد نه ڪندو توھان کي ڪافي ننڊ و getڻ ۾ ، جئين توھان رڪاوٽ بڻجو REM ننڊ ۾ ۽ اھڙيءَ طرح ان جي معيار کي گھٽايو. ان وقت لاءِ الارم مقرر ڪريو جڏھن توھان کي واقعي اٿڻ جي ضرورت ھجي.
- ھتي چار طريقا آھن پنھنجو پاڻ کي خوش ڪرڻ لاءِ صبح جو بغير ڪافي جي.