يقينن ، ڪينسر خوفناڪ آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي مطابق ، ڪينسر هر سال روس ۾ موت جو 16 سيڪڙو رهيو آهي. خوش قسمت ، اتي ڪيترائي عنصر آھن جن تي توھان قابو ڪري سگھوٿا ان حالت جو پنھنجو خطرو گھٽائڻ لاء. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪنهن خاندان ۾ پيدا ٿيا هئاسين جن ڪيترن ئي ميمبرن کي ڪينسر آهي ، اهو توهان جون روزانه ذاتي چونڊون آهن جيڪي توهان کي ا healthy ، صحتمند ۽ ايندڙ 30-50 سال ڪيترو صحتمند ٿي سگهندي. يقينا ، توهان کي سرطان کي سادگي واري انداز ۾ نه ڏسڻ گهرجي. پر اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته زندگي جي فڪر کي ترتيب ڏيڻ وارا جيڪي هن بيماري لاءِ لازمي آهن ، جن جو انحصار صرف اسان تي آهي
1. صحيح خوراڪ سان دائمي سوزش کي گهٽايو
دائمي سوزش هڪ اهڙو سلسلو آهي جيڪو ڪينسر سميت ڪيترن ئي مرضن کي ڳن connي ٿو. اسان مان گهڻا روزانه کاڌا کائيندا آهن جيڪي سوزش جو سبب بڻجندا آهن. مثال طور ، ڳاڙهي گوشت. هن پوسٽ ۾ ، آئون انهي بابت ڳالهائيندو آهيان ته ڪيئن بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ، ٽرانس چرٻي ، شامل شگر ۽ ٻيا کاڌا جيڪي اسان جي غذا ۾ عام آهن سوزش کي ثابت ڪن ٿا.
سوزش کي گھٽ ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن ، بشمول و moreيڪ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ فوڊز جھڙوڪ جھنگلي م fishي ۽ xوٽا پنھنجي غذا ۾. سائي سبز vegetablesا andيون ۽ riesير پڻ مدد ڪن ٿا سوزش سان وڙھڻ ۾.
2. گٽ جي صحت کي فروغ ڏيو
محقق گٽ مائڪروبيوم ۽ سينه ۽ پروسٽٽ ڪينسر جي وچ ۾ لاڳاپا جي جاچ ڪري رهيا آهن.
توھان شامل ڪري سگھوٿا و proيڪ پروبائيٽوڪس ۽ پرائي باڪس پنھنجي غذا ۾ صحت مند مائڪرو فلورا کي و helpائڻ ۾ مدد لاءِ. مان توهان کي ياد ڏياريان ٿو ته پروبائيٽوڪس آهن غير روگجنڪ مائڪروجنزم انسانن لاءِ جيڪي قابل آهن اعضن جي عام مائڪرو فلورا کي بحال ڪرڻ جي. اچار ۽ خمير ٿيل کا foodsا جيئن گوبي ، ڪڪڙ ۽ ٽماٽا ، ڪيمچي ، ميسو ، ڪمبوچا (ڪمبوچا) پروبائيٽوڪس ۾ مالا مال آھن. Prebiotics آھن (پروبائيٽوڪس جي برعڪس) ڪيميائي مادو ، اھي نن intestي آنڊي ۾ جذب نه ٿيندا آھن ۽ وڏي آنڊي جي عام مائڪرو فلورا لاءِ سازگار حالتون پيدا ڪندا آھن ، ان جي وا stim ويجھ کي تيز ڪندا آھن. Prebiotics مليا آهن پياز ، لوسن ، س wholeو اناج ، گوبي ، asparagus ، سائي پنن واريون vegetablesا ،يون ، guا ،يون ، مکڻ ۽ و moreيڪ.
3. تازو ڀا vegetablesين ۽ ميوو جو دارومدار وڌايو
پنھنجي غذا ۾ و moreيڪ تازيون vegetablesا vegetablesيون ۽ ميوا شامل ڪريو. اھي فائبر تي مشتمل آھن ، جيڪي آنڊن جي حرڪت کي بھتر ڪن ٿا (اھڙي طرح آنڊن جي ڪينسر کي روڪڻ ۾ مددگار). ۽ phytonutrients ، جيڪي vegetablesا andين ۽ ميون کي روشن رنگ ڏين ٿا ، سوزش کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. vegetablesا ofين جي ھڪڙي قسم مان چونڊيو رنگن جي پوري دائري مان - greenاڙھو سائو (بروڪلولي ، ڪيلي) ، نيرو / واpleڻائي (بينگن ۽ بلوبيري) ، روشن (اڙھو (مرچ ، ٽماٽو ۽ beاڙھي مرچ) ، پيلو / نارنگي (آم ، ڪدو ۽ نارنگي). ھتي توھان پڙھي سگھوٿا ته ڪھڙا foodsيا کا foodsا ڪينسر سان وڙھڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
4. جانورن جي شين جو استعمال گھٽايو (بشمول کير جون شيون ۽ پنير)
گروٿ هارمونز ۽ اينٽي بايوٽڪ ، جيڪي عام طور تي owsورن کي کارايا و milkن ٿا ته کير جي مقدار ۽ معيار کي ڪنٽرول ڪن ، انسانن ۾ ڪينسر جي سيلز جي وا to ويجھ ۾ حصو ون ٿا. ڊگھي عرصي وارو چين جو مطالعو ڊاڪٽر ٽي. ڪولن ڪيمپبيل پاران مليو س directو سنئون تعلق جانورن جي پروٽين جي گھڻي مقدار ۽ ڪينسر جي و riskندڙ خطري جي وچ ۾.
جانورن جي کير کي متبادل بڻايو ، مثال طور ، نٽ واري کير سان - گهٽ ٿڌي ۽ سوادج نه آهي. نٽ کير ۾ phytonutrients شامل آهن ۽ وڌيڪ آساني سان ماڻهن کي برداشت ڪيو وڃي ٿو حساس يا جلن واري هاضمي سسٽم سان. اھو انھن لاءِ بھتر آھي جيڪي لييڪوزس جي گھٽتائيءَ وارن خيالن سان.
پڻ ، هفتي ۾ هڪ ڀيرو گوشت کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. پوري دنيا ۾ ، ”ليان مينڊس“ جو وڌندڙ رجحان آهي جيڪو توهان کي دعوت ڏي ٿو ته توهان صحتمند انتخابن سان پنهنجي هفتي جو آغاز ڪري.
5. جسم تي زهراتي اثر کي محدود ڪريو
نئون newbornاول ٻار جو رت جو رت 287 ڪيميائي مواد رکي ٿو ، جنهن مان 217 دماغ ۽ اعصابي نظام لاءِ زهر آهن. زهريلو ڪيميائي ڪينسر جي خطرن کي وڌائيندو آهي.
ڪوشش ڪريو انھن ج avoidھن کان پاسو ڪريو جتي تماڪ smokingڪڻ جي اجازت آھي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته secondئي هٿ جو دونھون associatedڙن جي ڪينسر ۽ severalين ڪيترن ئي ڪينسر سان جڙيل آھي.
ڪارڪينوجينڪ اجزاء کان بچو جهڙوڪ بيسفينول-اي (پلاسٽڪ جي بوتل جو هڪ حصو) ۽ فلٿايٽس (کاسمیٹڪس ۾ مليا آهن). شيشي جي ڪنٽينر سان پلاسٽڪ جي بوتلون مٽائڻ بهتر آهي (توهان ڏينهن ۾ ان ۾ گرم مشروبات يا پاڻي مڪمل طور تي ذخيرو ڪري سگھو ٿا) ، انهي سان گڏ اهي صابن ۽ کاسمیٹڪس استعمال ڪريو جيڪي هربل اجزاء مان ٺهيل آهن ۽ سخت ڪيميائي شين تي مشتمل نه هونديون آهن. ۽ پنهنجي جسم کي قدرتي طور تي پاڻ کي ٽڪين مان آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
6. وڌيڪ هليو
جديد طرز معاشرو گهڻو ڪري خاموش رهيو آهي. جسماني طور تي غير فعالي وقت کان اڳ موت جو خطرو وڌائي ٿي ، بنيادي طور تي ڪاراڻيولوز جي بيماري جي ڪري ، پر اهو پڻ ڪجهه قسم جي ڪينسر جي ترقي سان ڳن associatedيل آهي.
جيڪڏهن توهان جي نوڪري توهان کي اڪثر وقت توهان جي ڪمپيوٽر تي ويهڻ تي مجبور ڪري ٿي ، اهي صلاحون توهان کي آفيس ۾ س youو ڏينهن فعال رهڻ ۾ مدد ڪنديون.
پنھنجي مشق جي قسم ڳوليو جيڪو توھان پسند ڪريو ، ڇا اھو ھڪڙو فطري طور تي فعال هفتيوار يا ھڪڙو سخت مشق. ۽ ياد رکو: هڪ ڏينهن ۾ سرگرمي جي صرف 20 منٽ ٽئين سيڪنڊ کان وقت کان اڳ واري موت (بشمول ڪينسر) جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
7. پريشاني جو انتظام ڪريو ، ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
معياري ننڊ ۽ باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ توهان جو جسم نه صرف مضبوط ڪندي ، پر زور سان وڙهڻ ۾ پڻ مدد ڪندي ، جيڪا ڪينسر ۾ هڪ عنصر آهي. اهو خاص دٻاء واري انتظام جي ٽيڪنالاجي تي ڌيان ڏيڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.
8. باقاعدي جانچ پڙتال ڪريو ، پنهنجي جينياتي پريشاني جو مطالعو ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو!
ڪنهن سنگين بيماري جي شروعاتي تشخيص توهان کي بهتر علاج ۽ توهان جي زندگي بچائڻ جو بهتر موقعو فراهم ڪري ٿي. جانچ جي شيڊول بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ۽ هتي ڪجهه هدايتون پڙهو.
سمجهو ته توهان جي جنياتي اڳڪٿي هڪ ڊگهي ۽ صحتمند زندگي جي ويڙهه جو هڪ اهم حصو آهي. خوش قسمتي سان ، ا it'sڪلهه پنهنجي ذات بابت سموري حقيقت ڳولڻ ڏا easyو آسان آهي.
۽ يقينا ، پنهنجو جسم ٻڌو ۽ مهيني جي مختلف وقتن تي اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو.