اسان سڀ وقت وقت کان دٻاء جو تجربو ڪندا آهيون (شايد روزانو). ڪم تي مسئلا، باس سان، ساس، پئسا، صحت - فهرست لامحدود آهي. جيڪو به سبب هجي، اهو ضروري آهي ته جذبات تي ضابطو رکڻ ۽ حالتن کان متاثر نه ٿيڻ گهرجي. جم ۾ 5K رن يا هڪ ڪلاڪ لاءِ وقت نه آهي؟ هتي ڪجھ تڪڙو طريقا آھن توھان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ: ھڪڙو وڏو دٻاءُ رليف ڪندڙ. ڀاڪر پائي، توهان جو جسم هارمون آڪسيٽوسين پيدا ڪري ٿو، جيڪو توهان کي آرام، اعتماد جو احساس ڏئي ٿو. اهو پڻ شاندار آهي ته توهان جي خاندان ۽ دوستن کي ڀاڪر پائڻ، توهان انهن جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. جانورن سان ڳالھ ٻولھ سيروٽونين ۽ ڊومامين جي سطح کي وڌائي ٿو - آرام واري ملڪيت سان نيوروٽانسميٽر. هڪ پياري پالتو جانور کي ڇڪڻ ۽ پيار ڪرڻ جلدي اسان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن اسان زور ڀريو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ غور ڪرڻ جو وقت نه آهي، ڪوشش ڪريو 4-7-8 سانس جي ٽيڪنڪ. ڪرسي تي ويھي يا فرش تي پنھنجي پٺي سڌو. 4 جي ڳڻپ لاءِ سانس وٺو، 7 جي ڳڻپ لاءِ سانس رکو، 8 جي ڳڻپ لاءِ سانس وٺو. 5 منٽن لاءِ ورجايو، ھي ٽيڪنڪ ڪم ڪري ٿي. اهڙا ڪيترائي نام نهاد "جال" آهن جيڪي خراب سوچون توهان کي ڇڏي ڏين ٿيون. توهان جي زندگي ۾ ڪجهه سٺي واقعي جو انتظار ڪريو جيڪو ويجهي مستقبل لاءِ رٿيو ويو آهي (توهان جي خاندان سان گڏ ملڪ جي گهر ڏانهن سفر، ايندڙ هفتي جي آخر ۾ دوستن جي شادي وغيره). انهي سان گڏ، ماضي جي خوشگوار واقعن جي يادگيري ۾ بصري، جنهن جي يادگيري توهان کي خوشگوار جذبات پيدا ڪري ٿي، سٺو ڪم ڪري ٿو.
2022-11-11