مواد
اهي غلطيون جيڪي توهان کي و eatيڪ ۽ بدترين کائڻ لاءِ رهن ٿيون
رزق
جلدي کائڻ هڪ عنصر آهي جيڪو اهو طئي ڪري ٿو ته توهان کاڌي جي مقدار جو اندازو لڳائڻ جي قابل ناهي
صحتمند کائڻ لاء، توهان کي اڳ ۾ مينيو پلان ڪرڻو پوندو. اهڙي طرح ڊاڪٽر نڪولس روميرو انهن غلطين جو اختصار ڪندو جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي ڪيون وينديون آهن. ”وڏي غلطي اها آهي ته ٽن ڪورسن کي ڇڏي ڏنو وڃي ۽ مينيو کي ناشتي سان آسان ڪيو وڃي جنهن ۾ ميوو کي عام طور تي شيرين جي طور تي ڇڏي ڏنو ويندو آهي ،“ هو ظاهر ڪري ٿو. هن پنهنجي ڪتاب ”جيڪڏهن توهان کائڻ پسند ڪيو ٿا، وزن گھٽائڻ سکو“ ۾ هن چيو آهي ته اسان مان اڪثر هڪ تڪڙي ۽ سڌاريل غذا جي پيروي ڪندا آهيون، جنهن ۾ الٽرا پروسيس ٿيل فوڊز لڳ ڀڳ ان کي محسوس ڪرڻ کانسواءِ تازي خوراڪ جي جاءِ وٺي رهيا آهن. هن طريقي سان، هو چوي ٿو ته هن جي مريضن سان ڳالهين دوران، جنهن ۾ اهي عام طور تي ڪن ٿا گذريل مهيني لاءِ مينيو مواد جو ڳڻپ، دلچسپ سوالن جهڙوڪ دريافت ڪيا ويا آهن:
- حصا عام طور تي توھان جي ياد کان وڏا آھن.
- اهي تمام بکيو ۽ کائي کائڻ لاء ايندا آهن.
- اهي ايتري تيزيءَ سان کائيندا آهن جو اهي اندازو نٿا لڳائي سگهن ته هو ڪيترو کاڌو کائيندا آهن.
- اهي کائڻ دوران مٺي سوڊا يا الڪوحل مشروبات پيئندا آهن.
مجموعي طور تي، جيئن ڊاڪٽر روميرو ظاهر ڪري ٿو، هن جا ڪجهه مريض ڳڻپ ڪندي ڳوليندا آهن ته اهي هر روز استعمال ڪن ٿا. انهن جي سوچ کان وڌيڪ ڪيتريون ئي ڪلوريون وٺو. ”ڪجهه موقعن تي مون هڪ ئي ڏينهن ۾ ويهن کان وڌيڪ پڪيون ڳڻيون آهن. ناشتو ناشتي کان ٿوري دير بعد شروع ٿيو، رولز ۽ نرم مشروبات سان، ۽ چاکليٽ ۽ ٿڌي ڪٽ سان، صبح جو ٻه وڳي ختم ٿيو. ڪيترا ئي قائل آهن ته اهي ڪافي نه کائيندا آهن انهي وانگر، پر سچ اهو آهي ته اهي کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ کاڌا نه ٿا ڪن، "جيڪڏهن توهان کائڻ چاهيو ٿا، وزن گھٽائڻ سکو. "
اهم، هو وضاحت ڪري ٿو، اهو آهي اهي پاڻ کي ڌوڪو ڏيندا آهن محسوس ڪرڻ ۾ جيئن اهي گهٽ کائي رهيا آهن. ڪجھ ”چالون“ جيڪي اڪثر ڪري استعمال ڪيون وينديون آھن ان احساس کي حاصل ڪرڻ لاءِ، کائڻ ۾ ٿورو وقت گذارڻ، اٿڻ، اٿڻ يا جلدي ڪرڻ، جيڪو ڪجھ ھٿ تي آھي سا کڻڻ، ھر مکيه ماني ۾ ڪجھ کاڌن کي ڪٽڻ، ۽ کاڌي ۾ ننڍا حصا کائڻ. هر کاڌو. ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو.
ٻيو عام خود فريب جسماني ورزش سان ڪرڻو آهي. ”هڪ ڪلاڪ معمولي رفتار سان هلڻ سان اسان کي 250 ڪيلوريون ضايع ٿي سگهن ٿيون ۽ 100 گرام جي بنهه وڃائڻ لاءِ توهان کي لڳ ڀڳ ٻه ڪلاڪ هلڻو پوندو. انهي ڪري توهان کي محتاط رهڻو پوندو جيڪو توهان کائو. جيڪي چون ٿا ته عيد هڪ ٻه هلڻ سان ختم ٿي وڃي ٿي. اهو ايترو آسان ناهي. ورزش ڪرڻ سان ايتريون ڪيلوريون استعمال نه ٿينديون آهن جيترو توهان مڃيندا آهيو، ”هو ظاهر ڪري ٿو.