ڪمزور عضلات ۽ گهٽ هڏن جي کثافت ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي ڪجهه علامتون آهن. ھن وٽامن جي گھٽتائي ٻارن ۾ اسٿما، وڏي ڄمار ۾ شعوري ڪمزوري، ۽ ملٽيل اسڪيلروسس جو سبب بڻجي سگھي ٿي.
ڪافي سنگين بيماريون، پر انهن کي روڪي سگهجي ٿو. ويتامين ڊي جا صحتمند سبزي جا ذريعا ڪهڙا آهن؟ اچو ته معلوم ڪريون.
ويتامين ڊي جي سفارش ڪيل روزاني قيمت
انهن لاءِ جيڪي 1 کان 70 سالن جي عمر وارا آهن، روزانو معمول 15 مائڪروگرام آهي. انهن لاءِ 70 کان مٿي، 20 مائڪروگرام سفارش ڪئي وئي آهي.
سويا پروڊڪٽس سويا کاڌو جيئن ته ٽوفو ۽ سويا گلاش وٽامن ڊي جا قدرتي ذريعا آهن. اهي کاڌو سپر مارڪيٽ ۾ آساني سان دستياب آهن.
افضل اناج ڪجھ اناج ۽ موزلي مختلف ويتامين سان مضبوط آهن. ليبل چيڪ ڪريو پڪ ڪريو ته توھان حاصل ڪري رھيا آھيو وٽامن ڊي جو مقدار توھان جي جسم جي ضرورت آھي.
خوشخبري توهان مشروم کي رات جي ماني لاءِ سائڊ ڊش طور کائي سگهو ٿا. اتي پڻ لذيذ مشروم تياريون آهن.
روشني سائنس هن حقيقت کي اجاگر ڪري ٿي - سج جي روشني ويتامين ڊي جو بهترين ذريعو آهي. پر ياد رکو ته صبح ۽ شام 10-15 منٽن لاءِ سج ۾ بيڪري ڪريو. لنچ جي وقت ٻرندڙ سج جي ڊگهي نمائش جلن ۽ چمڙي جي ڪينسر سان ڀريل آهي.
ڦر اڪثر ميون ۾ وٽامن ڊي نه هوندي آهي، سواءِ نارنگي جي. نارنگي جو رس ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال آهي.
ڀريل مکڻ وڏي مقدار ۾ تيل کائڻ صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. خريد ڪرڻ کان پهريان، چيڪ ڪريو ته تيل ويتامين ڊي سان مضبوط آهي.
متبادل کير متبادل کير سويا، چانور ۽ ناريل مان ٺاهيو ويندو آهي. سويا کير مان ٺهيل دہی جي ڪوشش ڪريو.